Cleachtaí Crossfit
6K 0 08.03.2017 (athbhreithnithe go deireanach: 31.03.2019)
Tá líon mór cleachtaí úsáideacha ag oiliúint fheidhmiúil neart ina struchtúr a chabhraíonn leis an lúthchleasaí táscairí neart a mhéadú, chomh maith le cumhacht iomlán an choirp. Trí dumbbells a thógáil ó chrochadh go cófra agus é ina shuí (ainm Béarla - Dumbbell hang squat clean) ligeann don lúthchleasaí beagnach gach cuid de matáin an choirp a oibriú amach. Faigheann matáin chúl chúl na pluide, traipéisiam, agus crios ghualainn an lúthchleasaí an t-ualach sprice.
Teicníc aclaíochta
Chun líon mór grúpaí matáin a oibriú go héifeachtach, déan gach gluaiseacht leis an teicníc cheart. Chun seo a dhéanamh, caithfidh an lúthchleasaí an algartam seo a leanas a leanúint chun dumbbells a thógáil ó chrochadh go cófra agus é ina shuí:
- Seas in aice le trealamh spóirt, cuir leithead do ghualainn ó do chosa. Glac dumbbells sa dá lámh. Déan tilt beag ar aghaidh den chorp, agus tú ag lúbadh do ghlúine beagán.
- Léim suas beagán agus suí síos. Agus tú ag bogadh, caith na dumbbells thar do ghuaillí leis an dá lámh.
- Déan an corp a dhíriú, sa chéim uachtarach den ghluaiseacht, déan seasamh an choirp a shocrú agus scíth ar feadh soicind.
- Déan arís ag cur an dumbbell ón crochadh go dtí an cófra sa suíomh suí. Caithfear é seo a dhéanamh arís agus arís eile.
Lean an teicníc cheart chun an cleachtadh a dhéanamh. Caithfidh tú oibriú gan bhotúin, agus freisin le trealamh spóirt atá compordach i meáchan. Ar an mbealach seo, is féidir leat díriú ar an spriocghrúpa matáin gan an iomarca riosca. Sula dtosaíonn tú ar na gluaiseachtaí, déan cinnte nach gcuirfidh tú isteach ar éinne. Is féidir leat dul i gcomhairle freisin le hoiliúnóir a bhfuil taithí aige / aici ar an teicníc a bhaineann le dumbbell a ardú ó chrochadh go cófra. Cuirfidh sé in iúl duit botúin agus beidh sé in ann clár oiliúna ar ardchaighdeán a chruthú.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Chun an t-ardaitheoir dumbbell crochta a dhéanamh i gceart, ní mór duit oibriú ar luas dian. Braitheann meáchan an trealaimh, chomh maith le líon na n-athrá, go hiomlán ar do thaithí oiliúna. Ag tús an tseisiúin, bain úsáid as dumbbells níos troime, agus ina dhiaidh sin is féidir leat cinn éadroma a chur ina n-áit.
| Ionradh |
Comhlánaigh 5 bhabhta. Ba chóir go mbeadh meáchan iomlán na dumbbells cothrom le meáchan an choirp. |
| 20 ionadaí ifreann | Léirithe le dhá dumbbells 20 kg. Déan 5 bhabhta. Babhta 1:
|
In aon chleachtadh amháin, caithfidh tú líon mór grúpaí matáin a oibriú amach. Déan an cleachtadh i gcomhcheangal le gluaiseachtaí cardio dian. Déan do matáin agus hailt a théamh i bhfad sula dtéann tú faoi oiliúint. Oibrigh ar an bpíosa. Is féidir le dumbbells a thógáil ó chrochadh a bheith trámach mura ndéanann an lúthchleasaí téamh suas ag tús an chleachtaidh.
