Tá a lán daoine cinnte go gcuidíonn siúl rialta ar ghlúine le galair éagsúla a shárú, go minic, airtríteas, airtríteas, paiteolaíocht an chonair gastrointestinal, neamhoird meitibileach agus fiú go gcuireann sé le meáchain caillteanas.
Deir dochtúirí, áfach, gur féidir le cleachtaí den sórt sin ní amháin buntáistí a thabhairt, ach dochar a dhéanamh do shláinte freisin, go háirithe mura bhfuil a fhios ag duine conas ceacht a dhéanamh i gceart.
Dá bhrí sin, caithfear a thuiscint go soiléir cad iad na cásanna a mbeidh tionchar dearfach ag an tsiúlóid seo ar fholláine, nuair a dhéanfaidh sé dochar, agus is tábhachtaí, conas gluaiseacht go hinniúil agus tú ag glúine.
Na buntáistí a bhaineann le glúine
Mar a thugann dochtúirí faoi deara, tugann siúl rialta ar do ghlúine buntáistí móra don chorp, go háirithe, tugann duine faoi deara:
- Na matáin a neartú.
- Meitibileacht a normalú.
- Soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú.
- Borradh neart.
- Laghdú ar na hairíonna pian, go háirithe i gcoinne chúlra ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh.
- Athshlánú níos gasta ó ghalair.
Ní bhainfidh na buntáistí a bhaineann le hoiliúint den sórt sin ach amháin má fhorordaíonn an dochtúir freastail an cineál seo siúlóide.
Déanann sé comharthaí airtríteas agus airtríteas a mhaolú
Tá beagnach 42% de dhaoine ag fulaingt ó airtríteas agus airtríteas, go háirithe tar éis 55 bliana. Le paiteolaíochtaí den sórt sin, déantar damáiste d’fhíochán articular, rud a fhágann go ndéantar matáin agus ligaments a scriosadh.
Bíonn pian, stiffness agus deacracht mhór gluaiseachta ag othair, agus i riocht níos mó faillí éiríonn siad faoi mhíchumas. Le galair den sórt sin, de réir 75% de dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le airtríteas nó airtríteas, cabhraíonn glúine le glúine.
Cuireann cleachtaí den sórt sin le:
- na hailt a neartú;
- siondróm pian a bhaint;
- sreabhadh fola méadaithe;
- sreabhadh na sreabhán synovial isteach sna hailt a normalú.
Mar sin féin, i galair den sórt sin, is féidir na cleachtaí seo a bheith tairbheach má tá airtríteas agus airtríteas ag duinet:
- ag an gcéad chéim;
- níor tháinig sé ainsealach;
- níor eascair dífhoirmiú mór ar na hailt agus na ligaments, ina bhfuil deacracht gluaiseachta.
Le airtríteas agus airtríteas, ní féidir siúl ar do ghlúine ach amháin le comhaontú do dhochtúir, ar shlí eile tá rioscaí ann cúrsa an ghalair a dhéanamh níos measa agus tú féin a ghortú go dona.
Cuidíonn meáchan a chailleadh
Is féidir le daoine atá róthrom cleachtadh a dhéanamh ar ghlúine mar gheall ar na cleachtaí seo:
- calories a dhó go gníomhach;
Le linn gluaiseachta, tá ualach méadaithe ar an gcomhpháirt cromáin, matáin na gcosa agus ar ais.
- an beilt ghualainn a neartú;
- bain an iomarca méideanna sna cromáin agus sa choim.
In ainneoin nach ndéantar na workouts seo a aicmiú mar ghníomhaíochtaí láidre spóirt, tá siad éifeachtach go leor, ar an gcoinníoll go ndéantar iad go rialta.
Feabhsaíonn fís agus normalú meitibileacht
Taispeánann staidéir fhadtéarmacha a rinne eolaithe na Seapáine go ndéanann glúine athshlánú ar mheitibileacht, go seolann sé go gníomhach próisis athnuachana an choirp, agus go bhfeabhsaíonn sé géire radhairc freisin.
Tarlaíonn sé seo ar chúiseanna éagsúla:
- Tá pointí faoi na glúine a fheabhsaíonn fís agus meitibileacht nuair a bhíonn siad nochtaithe dóibh.
Le linn na gluaiseachta, téann impulse speisialta chuig na pointí seo.
- Le linn aclaíochta, tá méadú ar an sreabhadh fola agus borradh neart, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar mheitibileacht.
- Téann duine i dtaithí ar an rud dearfach agus, lena chumhacht moladh, déanann sé an corp a aisghabháil.
Fuair eolaithe amach go bhfeabhsóidh aclaíocht fís agus normalú meitibileachta nuair a dhéantar é go heisiach le do shúile dúnta.
Feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig an inchinn agus na géaga
Le linn an cheachta, cuirtear feabhas ar an soláthar fola don inchinn agus do na géaga.
Tarlaíonn sé seo toisc go dtéann na cleachtaí seo le linn na cleachtaí seo:
- scaipeadh fola méadaithe;
- marbhántacht san fhuil a dhíchur;
- ruán ocsaigine chuig cealla na hinchinne.
Soláthraíonn an borradh ocsaigine seo soghluaisteacht níos mó sna hairm agus sna cosa.
Spreagann sé an conradh díleá agus an córas genitourinary
Sa phróiseas ag siúl ar na ceithre ghort nó ar na glúine, tá baint ghníomhach ag limistéar an réigiúin lumbar, an cuas bhoilg, agus an pelvis bheag freisin. Mar thoradh air seo go léir tá feabhas ar fheidhmiú an chórais genitourinary ag duine, agus spreagann sé obair an chonair gastrointestinal freisin.
Is é an toradh:
- cosc agus faoiseamh ó constipation;
- laghdú ar phian boilg, lena n-áirítear i gcoinne chúlra ulóige nó gastritis;
- secretion normal of juices gastric a normalú;
- feabhas a chur ar fheidhmiú an ae agus na briseán;
- an iomarca sreabhán a bhaint den chorp níos tapa;
- feidhmeanna atáirgthe a athbhunú.
Cuidíonn cleachtadh rialta, de réir daoine atá ag fulaingt ó ghalair éagsúla sna duáin, san ae agus sa briseán, le gaineamh a bhaint den chorp.
Cneasaíonn sé an spine agus traenálann sé an croí
I 65% de na cásanna, tá gach paiteolaíocht agus fadhb leis an spine, chomh maith leis an gcóras cardashoithíoch, mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp íseal. Cuidíonn glúine le daoine matáin a neartú, sreabhadh fola a fheabhsú, agus an córas mhatánchnámharlaigh a athbhunú.
Mar sin féin, is féidir cleachtaí den sórt sin a bheith tairbheach:
- Níl galair thromchúiseacha an spine agus an chroí ag an duine a éilíonn máinliacht nó cóireáil ospidéil.
- Tá an téarnamh cuimsitheach, go háirithe, i gcomhthreo le siúl, déantar cógais (má fhorordaíonn dochtúir é), leantar aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Níl aon sáruithe ar oiliúint den sórt sin.
Fuair eolaithe amach go dtarlaíonn an oiliúint chroí is fearr nuair a bhíonn an ráta croí 50% níos lú ná an ráta croí is airde is féidir a urramú i duine áirithe, le linn gníomhaíochta coirp.
Dá bhrí sin, soláthraíonn siúl ar do ghlúine ualach gnáth agus fuming, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar ghníomhaíocht chairdiach.
Dochar agus contraindications ag siúl ar do ghlúine
Is féidir le siúl na glúine buntáistí suntasacha a thabhairt don chorp, ach i gcásanna áirithe, is féidir le gníomhaíochtaí den sórt sin a bheith díobhálach.
Mar shampla, féadfaidh daoine tosú ag seiceáil isteach:
- Péine sna glúine.
Tarlaíonn pian i 98% de na cásanna nuair a bhíonn siúl ar urlár míchothrom agus lom, chomh maith le má shiúlann an t-othar ar feadh i bhfad gan cur isteach.
- Calluses agus deargadh i limistéar na glúine.
- Leathnú chúrsa an ghalair.
- Laigeacht sna cosa.
- Ag crith sna cosa nó ar fud an choirp.
Tugtar faoi deara é seo, áfach:
- folláine choirp íseal, mar shampla, tá an t-othar curtha ar an leaba ar feadh i bhfad nó is annamh a éiríonn sé mar gheall ar mheáchan mór nó paiteolaíochtaí atá ann cheana;
- diostróife mhatánach;
- paiteolaíocht caipín glúine;
- tá an ceacht á sheoladh go mícheart.
Ina theannta sin, ní mholann dochtúirí an cineál seo siúlóide a úsáid má tá:
- aon díobhálacha don spine agus do na foircinní íochtaracha;
- géarú airtríteas nó airtríteas;
- rinneadh oibríocht le déanaí, go háirithe, tá níos lú ná 30 - 50 lá caite ó lá na hidirghabhála máinliachta;
- teocht ard an choirp;
- géarú ar ghalair ainsealacha.
Chun dochar ó chleachtaí den sórt sin a chosc, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas gur féidir leis a rá leat go díreach an ceart duit cleachtaí den sórt sin a dhéanamh.
Rialacha glúine
Chun toradh dearfach a bhaint amach, caithfidh an siúl a bheith ceart.
Maidir leis an ábhar seo, tá sé tábhachtach:
De réir a chéile dul i dtaithí ar a leithéid d’ualach, eadhon:
- déan iarracht seasamh ar do ghlúine don chéad 2 - 7 lá;
- ansin tosú ar oiliúint le cúpla céim chun tosaigh;
- cathain a bheidh sé compordach agus gan a bheith pianmhar bogadh ar aghaidh chuig ceacht lán-chuimsitheach.
Is fearr seasamh ar chluasán chun pian a sheachaint.
- Traenáil gach lá.
- Déan iarracht 400 céim a thógáil le linn an cheachta.
De réir dochtúirí, meastar go díreach 400 céim an méid is fearr is féidir, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar shláinte agus a neartaíonn an corp.
- Seachain an cleachtadh a dhéanamh ar urlár lom, ach siúl ar chairpéad bog nó clúdach le blaincéad.
- Téigh ar aghaidh, agus ansin ar ais.
Tábhachtach: mar thoradh ar ghluaiseachtaí malartacha ar gcúl agus ar gcúl tá méadú níos mó fós ar shreabhadh fola agus ar neartú matáin.
- Ag deireadh an chleachtaidh, ní mór duit luí ar do dhroim agus luí síos ar feadh 40-60 soicind, agus anáil dhomhain agus exhalations á ndéanamh agat.
Má bhraitheann tú míchompord sna glúine, ba chóir duit pads glúine speisialta a cheannach agus an cleachtadh a dhéanamh iontu.
Léirmheasanna
Bhí mé ag cailleadh meáchain ar feadh mo shaol, agus le bliain anuas chuir mé 6 chileagram eile leis. Trí mhí ó shin, shocraigh mé a bheith ag obair go crua orm féin agus thosaigh mé ag meáchan a chailleadh. Thug mé cuairt ar chothaitheoir agus in éineacht leis rinneamar an réim bia is fearr dom.
Móide, thosaigh mé ag siúl níos mó, lena n-áirítear ar mo ghlúine timpeall an tí. Déanaim é seo gach lá ar feadh 20 nóiméad. Le bheith ionraic, ar dtús bhí sé deacair agus d’éirigh mo chosa tuirseach go tapa. D’athraigh gach rud, áfach, nuair a chonaic mé an toradh. I gceann míosa, d’éirigh sé as 4.5 cileagram a bhaint.
Alevtina, 53, Barnaul
Tar éis breith a thabhairt do mo dara leanbh, bhí fadhbanna agam le mo fhigiúr, thosaigh mo bholg ag cromadh gránna, agus cruthaíodh ceintiméadar breise sna taobhanna agus sna cromáin. Ós rud é nach bhfuil go leor ama agam, ní hé mo rogha dul chuig an seomra aclaíochta nó folláine.
Thosaigh mé ag traenáil sa bhaile, lena n-áirítear cleachtadh ar ghlúine. Ní thógann cleachtaí den sórt sin mórán ama, ach tá siad éifeachtach agus cabhraíonn siad chun na taobhanna agus an bolg crochta a bhaint go tapa.
Yana, 33, Yaroslavl
Dhá bhliain go leith ó shin, rinne dochtúirí diagnóis orm le airtríteas. Ó shin i leith, caithfidh mé monatóireacht níos mó a dhéanamh ar mo shláinte, cloí le réim bia agus pills a ghlacadh. Le blianta beaga anuas, bhí pianta comhpháirteacha athfhillteach agam, mhol mo dhochtúir freastail dom siúl timpeall an árasáin ar mo ghlúine gach lá eile. Cé go bhféadfadh cuma aisteach a bheith ar an ngníomhaíocht ar an gcéad amharc, cabhraíonn sé go mór. Imíonn an pian, agus éiríonn an tsoghluaisteacht sna glúine níos mó.
Pavel, 64, Moscó
Shiúil mé ar mo ghlúine ar feadh míosa iomláine, agus rinne mé an rang go docht de réir an sceidil agus fuair mé oiliúint chrua. Mar sin féin, ní fhaca mé aon sochar dom féin, níor tháinig laghdú ar an meáchan, d’fhan na fadhbanna boilg mar a bhí siad. Móide, tar éis a leithéid de shiúlóid, bíonn pian le feiceáil, agus cuimiltear calluses.
Lyubov, 41, Tver
Thosaigh mé ag fulaingt fadhbanna croí dhá bhliain ó shin, agus táim róthrom freisin agus tar éis tráma a bheith agam i maighdeanas, tá roinnt fadhbanna matáin agam. Maidir liom féin, is é glúine an t-aon bhealach le gníomhaíocht choirp a fháil, ach gan mórán iarrachta agus pian. Téim gach lá, agus ní dhéanaim traenáil ach ar maidin, nuair a bhíonn buntáistí an cheachta uasta.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Ní cleachtadh gníomhach é siúl na glúine, ach, in ainneoin seo, tugann sé deis duit matáin a neartú, sreabhadh fola a mhéadú agus, mar thoradh air sin, feidhmiú an chonair gastrointestinal agus an chroí a athbhunú, chomh maith le gníomhaíocht an chórais mhatánchnámharlaigh a normalú. Mar sin féin, ní cheadaítear cleachtaí den sórt sin ach de réir na rialacha agus má cheadaíonn an dochtúir freastail iad.
Blitz - leideanna:
- le linn an cheachta, ní mór duit a chinntiú i gcónaí go bhfuil do chúl díreach;
- má tá na céimeanna deacair, ansin moltar leanúint ar aghaidh ag seasamh go simplí ar an gcluasán, ag lúbadh do ghlúine, go dtí go dtiocfaidh na matáin níos láidre;
- ná cuir tús le cleachtadh riamh má bhíonn an galar níos measa nó má thugtar faoi deara malaise ginearálta.
