Innéacs glycemic gránaigh agus gránaigh, amh agus cócaráilte: tábla iomlán * Crossfit

Má roghnaigh tú cosán na sláinte duit féin, más fearr leat ithe i gceart agus tú féin a choinneáil i gcruth, ansin tá sé riachtanach faireachán a dhéanamh ní amháin ar KBZHU, ach ar innéacs glycemic an táirge freisin. Taispeánann GI an tionchar a bhíonn ag carbaihiodráití bia áirithe ar leibhéal an tsiúcra i bhfuil duine, agus, dá bharr sin, ar leibhéal an inslin. Cuideoidh tábla innéacs glycemic gránaigh agus gránaigh leat an cheist seo a thuiscint. Tá sé tábhachtach freisin machnamh a dhéanamh ar cén fhoirm atá sa táirge: amh nó bruite.

Ainm an arbhair	Innéacs glycemic
Amaranth	35
Rís bán parboiled	60
Rís bán muilte	70
Bulgur	47
Leite eorna slaodach	50
Leite piseanna	22
Glas ruán	54
Ruán déanta	65
Ruán gan talamh	60
Ruán	50
Rís fiáin	57
cuineo	35
rís donn	50
Grits arbhair (polenta)	70
Couscous	65
Cúscous garbh	50
Cúscous mín talún	60
Cúscous gráin iomláin	45
Leite flaxseed	35
Arbhar Indiach	35
Semolina garbh	50
Semolina mín talún	60
Semolina ar an uisce	75
Semolina iomlán	45
Semolina bainne	65
Tástáil bainne	50
Muesli	80
Coirce iomlán	35
Coirce leacaithe	40
Min choirce láithreach	66
Min choirce ar an uisce	40
Min choirce le bainne	60
Gránaigh	40
Bran	51
Leite eorna ar an uisce	22
Eorna péarla	50
Eorna péarla le bainne	50
Litrithe / litrithe	55
Muiléad	70
Groats cruithneachta	45
Muiléad ar an uisce	50
Leite muiléad le bainne	71
Muiléad	71
Rís Basmati gráin fhada	50
Rís Basmati Unpeeled	45
Rís jasmine aramatach bán	70
Rís bán gráin fhada	60
Rís bán gnáth	72
Rís láithreach	75
Rís fiáin	35
Rís donn neamhphósta	50
Rís dearg	55
Rís neamhphósta	65
Leite ríse bainne	70
Brain ríse	19
Grán bia seagal	35
Sorghum (féar ón tSúdáin)	70
Min choirce amh	40
Grits eorna	35