Má roghnaigh tú cosán na sláinte duit féin, más fearr leat ithe i gceart agus tú féin a choinneáil i gcruth, ansin tá sé riachtanach faireachán a dhéanamh ní amháin ar KBZHU, ach ar innéacs glycemic an táirge freisin. Taispeánann GI an tionchar a bhíonn ag carbaihiodráití bia áirithe ar leibhéal an tsiúcra i bhfuil duine, agus, dá bharr sin, ar leibhéal an inslin. Cuideoidh tábla innéacs glycemic gránaigh agus gránaigh leat an cheist seo a thuiscint. Tá sé tábhachtach freisin machnamh a dhéanamh ar cén fhoirm atá sa táirge: amh nó bruite.
| Ainm an arbhair | Innéacs glycemic |
| Amaranth | 35 |
| Rís bán parboiled | 60 |
| Rís bán muilte | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Leite eorna slaodach | 50 |
| Leite piseanna | 22 |
| Glas ruán | 54 |
| Ruán déanta | 65 |
| Ruán gan talamh | 60 |
| Ruán | 50 |
| Rís fiáin | 57 |
| cuineo | 35 |
| rís donn | 50 |
| Grits arbhair (polenta) | 70 |
| Couscous | 65 |
| Cúscous garbh | 50 |
| Cúscous mín talún | 60 |
| Cúscous gráin iomláin | 45 |
| Leite flaxseed | 35 |
| Arbhar Indiach | 35 |
| Semolina garbh | 50 |
| Semolina mín talún | 60 |
| Semolina ar an uisce | 75 |
| Semolina iomlán | 45 |
| Semolina bainne | 65 |
| Tástáil bainne | 50 |
| Muesli | 80 |
| Coirce iomlán | 35 |
| Coirce leacaithe | 40 |
| Min choirce láithreach | 66 |
| Min choirce ar an uisce | 40 |
| Min choirce le bainne | 60 |
| Gránaigh | 40 |
| Bran | 51 |
| Leite eorna ar an uisce | 22 |
| Eorna péarla | 50 |
| Eorna péarla le bainne | 50 |
| Litrithe / litrithe | 55 |
| Muiléad | 70 |
| Groats cruithneachta | 45 |
| Muiléad ar an uisce | 50 |
| Leite muiléad le bainne | 71 |
| Muiléad | 71 |
| Rís Basmati gráin fhada | 50 |
| Rís Basmati Unpeeled | 45 |
| Rís jasmine aramatach bán | 70 |
| Rís bán gráin fhada | 60 |
| Rís bán gnáth | 72 |
| Rís láithreach | 75 |
| Rís fiáin | 35 |
| Rís donn neamhphósta | 50 |
| Rís dearg | 55 |
| Rís neamhphósta | 65 |
| Leite ríse bainne | 70 |
| Brain ríse | 19 |
| Grán bia seagal | 35 |
| Sorghum (féar ón tSúdáin) | 70 |
| Min choirce amh | 40 |
| Grits eorna | 35 |
Is féidir leat an tábla a íoslódáil ionas gur féidir leat é a úsáid i gcónaí anseo.
