Pian sna matáin tar éis aclaíochta: cén fáth, cad atá le déanamh agus conas pian a mhaolú * Crossfit

Tá stíl mhaireachtála shláintiúil agus spóirt ag mealladh líon méadaitheach daoine nua-aimseartha. Agus ní haon ionadh é seo, toisc go bhfuil gach duine ag iarraidh corp toned a bheith aige agus breathnú go hálainn ag aois ar bith. Maidir leis seo, go háirithe ar an oíche roimh an samhradh, tá na gyms go léir ag síneadh go gníomhach. Ach in ionad biceps a bheith ag fás os comhair ár súl, ar an gcéad lá den oiliúint, gheobhaidh lúthchleasaithe tosaitheoirí iontas an-taitneamhach - pian mór sna matáin. Cén fáth a ngortaíonn matáin tar éis oiliúna agus cad atá le déanamh faoi - inseoidh muid san alt seo.

Tá eolas ag duine ar bith a thug cuairt ar an seomra aclaíochta uair amháin ar a laghad ina shaol ar an mothúchán nuair a bhuaileann an mhaidin tar éis obráid linn stiffness agus pian ar fud an choirp. Dealraíonn sé, leis an ngluaiseacht is lú, go n-éiríonn agus go dtarraingíonn gach matán. Scoirfidh imirt spóirt láithreach de bheith chomh tarraingteach.

An bhfuil sé chomh maith nuair a ghortaíonn matáin tar éis obráid? Freagróidh go leor lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu go dearfach, ós rud é go dtugann pian sna matáin le fios nach raibh an próiseas chun iad a luchtú le linn aclaíochta i ndán duit. Cé, i ndáiríre, níl aon ghaol díreach idir torthaí na hoiliúna agus déine pian sna matáin. Ina ionad sin, is treoir é ar dhéine na gníomhaíochta corpartha. Mura bhfuil pian ann ar chor ar bith, is féidir nach ndearna duine éigin a gcuid matáin a luchtú go leor agus oiliúint i neart neamhiomlán.

Cén fáth a ngortaíonn matáin tar éis aclaíochta?

Tugtar pian sna matáin i gciorcail spóirt ar phian sna matáin tar éis aclaíochta. Cad is cúis leis sna daoine a tháinig chuig an seomra aclaíochta den chéad uair, nó i ndaoine a ghlac sos fada idir gníomhaíocht choirp?

Réasúnaíocht le Otto Meyerhof

Níl aon fhreagra aonchiallach agus ceart ann fós. Ar feadh i bhfad, creidtear gurb é an pian a tharlaíonn le linn aclaíochta coirp sna matáin is cúis le farasbarr d’aigéad lachtaigh a fhoirmiú, nach bhriseann síos go hiomlán le heaspa ocsaigine, a úsáideann na matáin i gcainníochtaí móra nuair a mhéadaíonn an t-ualach orthu. Tá an teoiric seo bunaithe ar obair an laureate Nobel i bhfiseolaíocht agus leigheas Otto Meyerhof ar staidéar a dhéanamh ar an ngaol idir tomhaltas ocsaigine agus miondealú aigéad lachtaigh sna matáin.

Taighde leis an Ollamh George Brooks

Léirigh staidéir bhreise a rinne eolaí eile - Ollamh le Roinn na Bitheolaíochta Ginearálta in Ollscoil California, George Brooks - go n-ídíonn na matáin an fuinneamh a scaoiltear le linn meitibileacht aigéad lachtaigh i bhfoirm móilíní ATP le linn a gcuid oibre dian. Dá bhrí sin, is foinse fuinnimh é aigéad lachtaigh, ar a mhalairt, dár matáin le linn gníomhaíocht choirp mhéadaithe agus is cinnte nach féidir leis a bheith ina chúis le pian tar éis dianghníomhaíocht choirp. Thairis sin, tá an próiseas seo anaeróbach, i.e. gan a cheangal go mbeadh ocsaigin ann.

Mar sin féin, níor cheart an teoiric bhunaidh a scriosadh go hiomlán. Nuair a chliseann ar aigéad lachtaigh, ní amháin go ndéantar an fuinneamh atá riachtanach d’obair ghníomhach ár matáin a fhoirmiú, ach freisin táirgí lobhadh eile. Is féidir leis an mbreis atá orthu easnamh ocsaigine a chur faoi deara go páirteach, a chaitheann ár gcorp ar a miondealú agus, mar thoradh air sin, pian agus ceint dhó sna matáin nach bhfuil ocsaigin iontu.

Teoiric muscle damáiste

Teoiric eile, atá níos coitianta, ná go bhfuil pian sna matáin tar éis aclaíochta mar thoradh ar ghortú trámach ar an leibhéal ceallacha nó fiú ar leibhéal na n-orgán ceallacha. Go deimhin, léirigh staidéir ar chealla matáin i duine oilte agus gan oiliúint go bhfuil faid éagsúla ag myofibrils (cealla matáin fadaithe) sa dara ceann. Ar ndóigh, bíonn cealla gearra i gceannas ar lúthchleasaí tosaitheora, a ndéantar damáiste dóibh le linn dianghníomhaíochta. Le cleachtadh rialta, síneofar na snáithíní gearra matáin seo, agus imíonn an ceint pian nó laghdaíonn sé ar a laghad.

Níor cheart an teoiric seo faoi chúis pian sna matáin, go háirithe i dtosaitheoirí nó le méadú géar ar dhéine an ualaigh, a scriosadh. Tar éis an tsaoil, cad é matán an chórais mhatánchnámharlaigh dhaonna go díreach? Tá an corp matáin féin, comhdhéanta de shnáithíní matáin éagsúla, ceangailte le tendons leis an gcnámharlach daonna. Agus go minic is sna háiteanna seo a tharlaíonn sprains agus gortuithe eile le hualach méadaithe.

Cathain a thosaíonn an pian?

Mar a thug tú faoi deara, ní bhíonn pian sna matáin le feiceáil láithreach. Féadfaidh sé seo tarlú an lá dar gcionn nó fiú an lá tar éis oiliúna. Is í an cheist loighciúil, cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Tugtar siondróm tinneas matáin moillithe ar an ngné seo. Agus leanann freagra na ceiste go díreach ó na cúiseanna le pian.

Le damáiste matáin ar aon leibhéal agus carnadh aon bhreis táirgí meitibileach, tarlaíonn próisis athlastacha. Níl anseo ach iarmhairt ar streachailt an choirp le sláine briste na bhfíochán agus na gcealla agus iarracht deireadh a chur leis na substaintí a ghabhann leis.

Déanann cealla imdhíonachta an choirp substaintí éagsúla a secrete a irritate the endings nerve sna matáin. Chomh maith leis sin, mar riail, ardaíonn an teocht sna ceantair gortaithe agus cóngaracha, rud a fhágann míchompord freisin. Leanann an pian seo ag brath ar mhéid na n-ualaí agus na microtraumas a fhaightear, chomh maith le méid neamhullmhacht an lucht leanúna spóirt. Féadfaidh sé maireachtáil ó chúpla lá go seachtain.

Conas fáil réidh le pian?

Conas is féidir leat maireachtáil ar na chuimhneacháin mhíthaitneamhacha sin agus é a dhéanamh níos éasca duit féin dul isteach sa phróiseas oiliúna breise?

Téamh cáilíochtúil agus fuarú

Tá go leor bealaí ann i ndáiríre. Ní mór a mheabhrú go daingean gurb é téamh ardcháilíochta, ardcháilíochta roimh ualach cumhachta ar na matáin an eochair do chleachtadh rathúil agus íosmhéid pian ina dhiaidh. Is maith freisin fuarú beag a dhéanamh tar éis strus a chur ar na matáin, go háirithe más cleachtaí síneadh é, a chuireann le síneadh breise, níos ciúine ar shnáithíní matáin agus dáileadh cothrom ar tháirgí meitibileach a cruthaíodh le linn obair ár matáin.

Nósanna imeachta uisce

Leigheas maith ar phian sna matáin tar éis aclaíochta is ea cóireálacha uisce. Thairis sin, tá a gcineálacha go léir go maith, i gcomhcheangail nó i malairtí éagsúla. Tá sé an-úsáideach cith fionnuar a thógáil nó tumadh isteach sa linn díreach tar éis oiliúna. Tá an snámha iontach maith chun gach grúpa matáin a scíth a ligean. Níos déanaí, moltar folctha te a thógáil, rud a fhágfaidh go mbeidh vasodilation agus eis-sreabhadh táirgí meitibileach éagsúla a fhoirmítear i bpróiseas na meitibileachta. Is leigheas iontach é cuairt a thabhairt ar folctha gaile nó sabhna, go háirithe i gcomhcheangal le cith nó linn snámha fuar. Sa chás seo, faigheann muid tionchar iomlán na gcoinníollacha teochta codarsnacha láithreach.

Neart sreabhán a ól

Tá sé riachtanach le linn agus tar éis oiliúna cuid mhór uisce nó sreabhán eile a ithe a bhaineann táirgí meitibileach agus tocsainí atá le feiceáil le linn obair chealla an chórais imdhíonachta. Tá maisiúcháin de rós fiáin, chamomile, linden, duilleoga cuiríní dubha agus plandaí míochaineacha eile an-úsáideach, a dhéanann ní amháin cúlchistí sreabhán ídithe a athlánú, ach a mhaolaíonn athlasadh agus a chomhlíonann feidhm na bhfréamhacha saor in aisce mar gheall ar ábhar frithocsaídeoirí.

Cothú ceart

Chun na críche céanna, is gá an aiste bia ceart a eagrú roimh an ualach méadaithe agus dá éis. Cuir san áireamh táirgí ina bhfuil vitimíní C, A, E, chomh maith le flavonoids - comhdhúile leis an ngníomhaíocht frithocsaídeoirí is airde. Faightear an dara ceann i ngach toradh le dath gorm agus corcra.

Tá vitimíní de ghrúpa A le fáil i nglasraí agus i dtorthaí de dhath buí, oráiste agus dearg. Gan amhras, ní mór duit d’iontógáil próitéine a mhéadú, rud a chabhróidh le mais muscle a athghiniúint agus a thógáil agus pian a laghdú tar éis oiliúna.

Suathaireacht scíth a ligean

Tugann massage suaimhneach toradh iontach i gcónaí, go háirithe má shaibhríonn tú an ola suathaireachta le blátholaí a chuireann scíth a ligean agus a laghdaíonn pian. Mura féidir dul i muinín seirbhísí teiripeora suathaireachta gairmiúil, ná bí éadóchasach. Níl ort ach rub agus knead na réimsí aimsir agus pianmhar de na matáin, ag malartú kneading le comhbhrúite fuar agus te. Is cinnte go n-imeoidh an pian, fiú gan cógais.

Faoiseamh pian cógais

Bealach eile chun pian sna matáin a mhaolú tar éis aclaíochta is ea cógais a úsáid le haghaidh faoisimh pian. Ach ná bain úsáid as faoisimh pian gan ghá, toisc go bhfuil searbhas ó matáin tuirseach nádúrtha sa nádúr. Gabhann siad go gasta agus is táscaire iad go bhfuil tú ag forbairt do chórais mhatánach i raon níos leithne agus níos doimhne ná an ceann atá freagrach as na gnáthghluaiseachtaí laethúla. Ach, mar rogha dheiridh, má tá an pian sna matáin dosháraithe, is féidir leat "Ibuprofen" nó a choibhéis a ghlacadh, cé gur féidir leigheasanna nádúrtha luibhe a chur ina n-ionad. Is féidir leat ointments téimh a úsáid ag céim áirithe, mar shampla Voltaren agus a leithéid. Cathain a fheiceann tú dochtúir?

Tá amanna ann nár cheart duit dul i mbun aon fhéinchógas, ach is fearr dul i gcomhairle le dochtúir láithreach. Bí cinnte dochtúir a fheiceáil má tá pian sna matáin ró-throm, má mhaireann sé níos mó ná seachtain, nó má théann sé in olcas. Tar éis an tsaoil, is féidir gur ghortaigh tú tú féin nó gur spréigh tú do ligaments le linn na hoiliúna agus nár thug tú faoi deara é láithreach. Ba cheart go mbeadh imní ar an teocht méadaithe le linn an phróisis téarnaimh iomláin.

Ar chóir duit leanúint ar aghaidh ag cleachtadh má tá pian ort?

An gá dom leanúint ar aghaidh ag traenáil mura bhfuil an pian tar éis na chéad oiliúna imithe go hiomlán? Gan amhras, mar is luaithe a rachaidh tú i dtaithí ar ualaí nua ar do matáin, is amhlaidh is luaithe a rachaidh tú i gcruth fisiceach maith agus déan dearmad faoi phian mór sna matáin.

Ní gá ach an t-ualach a mhéadú láithreach, ar a mhalairt, tar éis na chéad workouts, is fearr sceideal den sórt sin a roghnú ionas go n-oibreoidh na matáin leath a n-aimplitiúid nó luchtú grúpaí matáin eile, antagonists na ndaoine a ghortaíonn.

Agus an moladh deireanach, a ligfidh duit an sásamh is mó a bhaint as aclaíocht, faoiseamh a fháil ó phian sna matáin agus míchompord eile. Déan aclaíocht go rialta, méadaigh an t-ualach de réir a chéile, téigh i gcomhairle le cóitseálaí nó le múinteoir, ná déan éachtaí gasta. Grá do chorp, éist le do chorp - agus is cinnte go dtaitneoidh sé leat seasmhacht choirp, míshuaimhneas, áilleacht agus faoiseamh matáin oilte.