Ní bheidh dul chun cinn reatha líneach. Is féidir é seo a thaispeáint go soiléir trí ghraf speisialta a úsáid san fheidhmchlár strav.
Ríomhann an graf oiliúna seo an neas-leibhéal aclaíochta agus tuirse. Tá an mheicníocht ríofa casta go leor, ach tá an croílár simplí. A lán workouts ag ráta croí ard - beidh ullmhúchán maith, tuirse mór. Níl mórán workouts ag ráta croí ard - beidh oiliúint íseal, beag tuirse. Is é an príomhthasc cothromaíocht cheart an teaglaim seo a fháil.
Sa chás seo, ar an gcairt CHÉAD, an dul chun cinn atá déanta agam ar feadh 2 mhí, a thug an tír dom. Is féidir a fheiceáil go bhfuil dul chun cinn ag dul ar aghaidh i gcéimeanna.
Seo a leanas an prionsabal. Tá traenálacha ag méadú. Ligeann sé seo duit an paraiméadar "ullmhúcháin" a mhéadú, is é sin, éiríonn an corp níos oilte. Ach ag an am céanna, tógann tuirse suas. An nóiméad a shroichtear leibhéal ard aclaíochta, sroichtear an leibhéal tuirse is mó. A éilíonn scíth. Tugtar isteach seachtain téarnaimh (gach 3-4 seachtaine de ghnáth).
Ina dhiaidh sin, laghdaíonn leibhéal na hoiliúna beagán, ach ag an am céanna, bíonn tuirse an-bheag. Agus tosaíonn timthriall nua oiliúna ar an bprionsabal céanna. Is é an rud is mó ná go mbíonn buaic tuirse nua ag deireadh an chéad timthrialla eile i gcomhthráth le buaic nua ullmhúcháin. Más rud é, ar an leibhéal céanna tuirse, beidh an oiliúint cothrom leis an timthriall roimhe seo. Ciallaíonn sé seo go bhfuil fadhbanna áirithe sa chlár nach dtugann dul chun cinn. Ba cheart gurb é an t-aon eisceacht ná oiliúint bhunúsach sa seach-séasúr, ós rud é nach bhfuil cúraimí den sórt sin aici. De ghnáth téann an graf air suas go réidh le diall beag. Agus tarlaíonn sé seo freisin le reathaithe atá díreach ag tosú ag cleachtadh go córasach agus bíonn a ndul chun cinn ag an tús i gcónaí. Is féidir é seo, dála an scéil, a fheiceáil go soiléir ar an DARA graf de dhuine de mo mhic léinn, a bhí ag ullmhú do mharatón agus a rith le toradh 3.30, roimhe sin rith sé 30 km ar a mhéad i 3 uair an chloig.
Is é an chéad saighead dhearg tús mo chláir. Is é an dara saighead an maratón féin. Mar a fheiceann tú, an chéad leath den ullmhúchán - éiríonn an graf de réir a chéile. Sa dara leath den ullmhúchán, tosaíonn an sceideal ag ardú i gcéimeanna freisin.
Is é brí an eyeliner roimh thús go beacht an leibhéal oiliúna a íoslaghdú, chun tuirse a íoslaghdú.
Cad ba cheart a thuiscint go háirithe do thosaitheoirí. Ba cheart an sceideal a chéimniú i gcónaí, ach amháin tréimhse tosaigh beag agus bun-thimthriall, áit a ndéantar beagnach gach workouts ag ráta croí íseal. Feictear do go leor gur chóir go mbeadh an dul chun cinn seasmhach. Agus níor chóir go mbeadh sa ghraf i gcónaí ach líne dhíreach ag dul suas. Ní tharlóidh sé seo, áfach. Féadfaidh sé seo leanúint ar aghaidh go dtí pointe áirithe, go dtí go sroichfidh leibhéal na tuirse a uasmhéid. Agus mura dtugann tú aird air agus má leanann tú ar aghaidh ag traenáil, ansin cuirfidh leibhéal na hoiliúna moill ar a fhás, agus luasghéaróidh tuirse, ar a mhalairt. Sa deireadh, beidh ró-obair, gortú agus easpa dul chun cinn mar thoradh air seo, agus fiú an chuma ar aischéimniú fhuaimnithe.
Ar an drochuair, níl a leithéid de sceideal ar fáil sa tír ach i síntiús préimhe. Agus tá sé daor go leor - thart ar 600 rúbal in aghaidh na míosa. Ach go ginearálta, is é an rud is mó ná na prionsabail a thuiscint agus na braistintí a leanúint. Ansin, fiú gan an sceideal seo a fheiceáil, rachaidh an obair sa treo ceart.
