Conas análú i gceart agus tú ag rith?

Earraí maithe do thosaitheoirí

6K 0 07.04.2018 (athbhreithnithe deireanach: 16.06.2019)

Tá oiliúint chardiola ar cheann de na gnéithe tábhachtacha d’oiliúint d’aon lúthchleasaí, bíodh sé corpfhorbartha, crosfheistiú nó spóirt neart eile. Tá sé an-tábhachtach na caolchúisí go léir a urramú agus cleachtaí á ndéanamh agat a bhaineann le matán an chroí a oibriú amach. Is féidir an ghné is tábhachtaí a mheas mar análú ceart agus tú ag rith. Cad iad na gnéithe is gá a mheas agus tú ag rith? Conas análú: srón nó béal? Agus cad a tharlaíonn má ghortaíonn do thaobh ó rith?

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe?

Is cuid thábhachtach d’aon chleachtadh é análaithe, ní amháin rith. Go deimhin, gan ocsaigin, athraíonn na matáin go glicealú anaeróbach, rud a laghdaíonn a seasmhacht go suntasach agus a laghdaíonn éifeachtacht aclaíochta. Anáil:

1. Soláthraíonn ocsaigin don chorp ar fad.
2. Cinntíonn sé gnáthfheidhmiú na hinchinne, atá freagrach as comhordú.
3. Laghdaíonn sé an fachtóir struis a bhaineann le rith, rud a laghdaíonn an fachtóir catabólach.
4. Cabhraíonn dó saille, mar ní féidir ocsaídiú a dhéanamh ar shaillte críochnaithe ach nuair a bhíonn a lán ocsaigine ann.
5. Cuidíonn sé le deireadh a chur le glycogen ae iomarcach agus an fad reatha foriomlán a mhéadú.
6. Cuidíonn sé leis an mbrú a rialú: an níos doimhne agus níos análaithe fós, is lú a bhíonn sé. Ar an láimh eile, cuidíonn análú éadomhain, tapa béil le dlús a chur le do muscle croí.

Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do theicníc análaithe ní amháin agus tú ag rith, ach le linn cleachtaí bunúsacha freisin.

Srón nó béal?

Is éard atá i gceist leis an teicníc reatha rith mheán-déine análú tríd an srón... Tá an teicníc análaithe thar a bheith simplí, tugtar 2-2 air:

1. I gcás gach dhá chéim (clé agus deas), tógtar ionanálú.
2. Is é an chéad dá chéim eile exhalation.

Is féidir an teicníc a athrú faoi 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 agus eile (is é an chéad uimhir líon na gcéimeanna in aghaidh an ionanálaithe, an dara ceann - le haghaidh exhalation), ag brath ar dhéine an rith. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag rith ag an líne chríochnaithe, is minic a úsáidtear 1-2, 2-1 nó fiú 1-1.

Ní mholtar análú trí do bhéal agus tú ag rith ar na cúiseanna seo a leanas:

• Déanann ocsaigin, a théann tríd an gcuas béil, an córas múcasach a thriomú, rud a fhágann go mbíonn míchompord ann, le caillteanas ginearálta sreabhán.
• Nuair a bhíonn tú ag ionanálú go domhain tríd an mbéal, bíonn an brú ón scairt íslitheach i bhfad níos airde, rud a d’fhéadfadh pian níos déine a bheith mar thoradh air.

© pointstudio - stock.adobe.com

Cén fáth a ngortaíonn mo thaobh agus mé ag rith agus cad ba cheart dom a dhéanamh?

Nuair a bhíonn sé ag rith, d’fhéadfadh pian a bheith le feiceáil sa taobh clé nó ar dheis. Ní rud criticiúil é an pian féin, d’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla leis an gcuma atá air:

• Seasmhacht lag, droch-théamh. Ciallaíonn pian sa chás seo carnadh na barrachais fola san ae / spleen, rud a chuireann pian faoi bhrú (ón scairt a ísliú le linn ionanálaithe). Sin é an fáth go gcaithfidh tú luas agus fad do workouts a mhéadú de réir a chéile. Tá téamh maith riachtanach freisin ní amháin do na hailt, ach don chóras cardashoithíoch. Má bhíonn pian den chineál seo agat ag tús do chuid oibre, ní mór duit an luas a mhoilliú, aistriú go siúl agus análú go domhain agus go mall.
• D’fhéadfadh análaithe garbh atá ró-mhinic, cosúil le patrún 1-1 le linn rith déine íseal go meánach, a bheith ina chúis freisin. Níl le déanamh agat ach análú níos doimhne agus níos rialta.
• Béile le déanaí. Brúnn an boilg ar an scairt, agus bíonn sí ag brú ar na scamhóga. Má tá béile croíúil agat, teastaíonn sos 1.5-2 uair an chloig ar a laghad.
• Galair ainsealacha orgán inmheánach. Mar shampla, is féidir é seo a dhéanamh le heipitíteas. Ní chabhróidh ach scrúdú tráthúil anseo (mar shampla, ultrafhuaime sa chuas bhoilg sula dtosaíonn tú ar oiliúint a reáchtáil) agus comhairliúchán le dochtúir.

Conas análú?

Déanta na fírinne, athraíonn análaithe ceart go teicniúil leis an gcineál reatha. Ar mhaithe le héifeachtúlacht agus sláinte, úsáidtear teicnící éagsúla. Mar shampla, agus tú ag rith ag an luas is mó, ní mór duit análú mar is féidir leat, ach agus tú ag obair i gcrios measartha ráta croí, ní mór duit cloí le teicnící dochta a mhéadóidh éifeachtúlacht reatha agus a chabhróidh le fáil réidh le barraíocht saille.

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar conas a breathe i gceart agus ag rith i gcásanna éagsúla:

Moltaí eile

Tá roinnt treoirlínte análaithe eile ann a chabhróidh leat d’fheidhmíocht reatha a fheabhsú:

• Breathe rithim. Cuimhnigh go luasghéaraíonn do chroí do gach anáil, agus má tá tú ag análú go gasta agus as rithim, cruthaíonn tú “arrhythmia” go saorga, rud a mhéadaíonn an t-ualach ní amháin ar an gcroí ach ar gach orgán.
• Má ghortaíonn sé i do thaobh, glac céim, breathe níos doimhne agus níos moille. Agus tú ag ionanálú, brúigh an limistéar atá buailte le do mhéara, agus agus tú ag easanálú, scaoil. Tar éis 2-3 timthriall, ba chóir go stopfadh an pian.
• Má thosaíonn do chroí tingle agus é ag rith, ísligh an déine agus aistrigh go dtí análú domhain diaphragmatic.

Chun achoimre a dhéanamh

Tar éis máistreacht a dhéanamh ar an teicníc análaithe cheart le do shrón agus tú ag rith, ní amháin go bhfeabhsóidh tú do dhea-bhail (stopfaidh an taobh ag gortú), ach feabhsóidh tú do fheidhmíocht freisin, ina theannta sin, luasóidh sé an próiseas dó saille.

Is é an rud is mó atá le cuimhneamh ná má tá tú ag rith ag an luas is mó (le linn comórtais nó WOD deacair ar feadh tamaill), tá análaithe tábhachtach, áfach, má tá tú gann ar aer, is fearr aistriú go dtí análú éadomhain. Is é an príomhchúram atá ort méid leordhóthanach ocsaigine a sholáthar don chorp. Ní chuideoidh ach oiliúint rialta sa chrios aeróbach le do scamhóga agus do matáin chroí a fhorbairt, rud a ligfidh duit rith níos faide, níos gasta agus gan cur isteach ar theicníc análaithe.

Féach ar an bhfíseán: LOGIC PRO X ISSUE - TEMPO TOO FAST - FIXED THE PROBLEM (Samhain 2024).