Is catagóir de tháirgí cothaithe spóirt iad forlíonta réamh-workout atá deartha chun feidhmíocht lúthchleasaí a mhéadú le linn spóirt. Chun na buntáistí is mó a fháil, moltar iad a thógáil thart ar 30 nóiméad sula dtosaíonn tú ar an obair - mar sin ainm na bhforlíonta.
Cad iad réamh-workouts agus conas a oibríonn siad
Tá tionchar ag réamh-chleachtadh ar roinnt paraiméadair:
- táscairí cumhachta;
- seasmhacht aeróbach agus anaeróbach;
- scaipeadh fola sna matáin le linn aclaíochta (caidéalaithe);
- aisghabháil idir tacair;
- éifeachtúlacht, fuinneamh agus dearcadh meabhrach;
- fócas agus tiúchan.
Baintear an éifeacht seo amach mar gheall ar chomhpháirteanna áirithe atá sna coimpléisc réamh-chleachtaidh. Mar shampla, tarlaíonn méadú ar tháscairí cumhachta mar gheall ar láithreacht sa chomhdhéanamh creatine... Buíochas leis, carnann ATP sna matáin - an príomhfhoinse fuinnimh do chorp an duine. Mar thoradh air sin, tá an lúthchleasaí in ann níos mó athrá a dhéanamh sa tacar nó oibriú le níos mó meáchain i gcleachtaí neart.
Feabhsaítear an seasmhacht trí láithreacht béite-alanín sa chomhdhéanamh. é aimínaigéad in ann tairseach na tuirse a bhrú ar ais. Dá bharr sin, beidh sé níos éasca duit cleachtadh meánach déine a dhéanamh. Beidh sé níos éasca rith, snámh, rothar aclaíochta, agus oiliúint neart le meántéarmacha. Siomptóm tréith tar éis béite-alanín a thógáil ná braistint tingling ar an gcraiceann. Ciallaíonn sé seo nár spáráil an monaróir aon aimínaigéid, agus bainfear an éifeacht inmhianaithe amach.
Is é an caidéalú príomhsprioc na hoiliúna sa seomra aclaíochta. Is fachtóir ríthábhachtach é i bhfás fíochán matáin. Cuireann roinnt comhpháirteanna réamh-workout le scaipeadh fola feabhsaithe sna matáin. Is iad na cinn is coitianta agus is éifeachtaí ná arginine, agmatine, citrulline agus deontóirí nítrigine eile. Méadaíonn na substaintí seo caidéalú, mar gheall ar a dtéann níos mó ocsaigine agus cothaithigh thairbhiúla isteach sna cealla matáin.
© nipadahong - stock.adobe.com
Le go mbeadh cleachtadh fíor-éifeachtach, ba cheart go mbeadh an t-am sosa idir tacair gearr. Caithfidh go bhfuil go leor de na cothaithigh riachtanacha ag an gcomhlacht ionas go mbeidh am ag gach córas athshlánú i gceann 1-2 nóiméad de scíthe. Chun seo a dhéanamh, cuirtear roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha, chomh maith le aimínaigéid riachtanacha BCAA, le coimpléisc réamh-chleachtaidh.
Chun taitneamh a bhaint as an bpróiseas oiliúna, teastaíonn spreagadh cumhachtach agus dearcadh meabhrach uait. Chun seo a dhéanamh, cuimsíonn réamh-workouts comhpháirteanna a bhfuil éifeacht spreagúil acu. An ceann is éadroime agus is neamhdhíobhálaí díobh: caiféin agus taurine. Is spreagthóirí réasúnta lag iad seo den lárchóras néaróg a sholáthraíonn fuinneamh, a ardaíonn giúmar agus nach ndéanann dochar don chorp.
Mar sin féin, úsáideann roinnt déantúsóirí spreagthaigh níos láidre mar 1,3-DMAA (sliocht geranium) agus eifidrín. Déanann siad ró-sheasamh ar an néarchóras lárnach, a chuireann iallach ar an lúthchleasaí traenáil níos deacra, meáchain níos airde a úsáid, agus scíth a ligean níos lú idir tacair. Tá fo-iarsmaí ag coimpléisc láidre réamh-workout den sórt sin. D’fhéadfadh fadhbanna cardashoithíoch, ídiú CNS, greannaitheacht, apathy agus insomnia a bheith mar thoradh ar ró-úsáid na mbianna seo.
I gCónaidhm na Rúise, tá ephedrine cothrom le drugaí támhshuanacha, agus tá sliocht geranium san áireamh i liosta na ndrugaí toirmiscthe ag Cumann Domhanda Frithdhópála. Ní mholtar réamh-workouts le geraniums a úsáid do dhaoine faoi 18 mbliana d’aois nó le contraindications ar chúiseanna sláinte. Tá éifeacht láidir dó saille ag spreagthóirí láidre, mar sin níor chóir duit iad a chomhcheangal le dóirí saille a thógáil agus tú ag meáchan a chailleadh - gheobhaidh tú ró-ualach ar an gcorp.
Is fachtóir tábhachtach é an tiúchan i bhfeidhmíocht éifeachtach aclaíochta. Cuireann an braistint leanúnach a bhaineann le bheith ag obair ar an spriocghrúpa matáin le gnóthachan matáin dian. Cuireann DMAE, tyrosine agus carnosine, atá le fáil i go leor foirmlí réamh-workout, leis an meon ceart i rith an chleachtaidh.
An tionchar a bhíonn ag réamh-chleachtadh ar an gcorp
Tógann 99% de lúthchleasaithe coimpléisc réamh-chleachtaidh le haidhm amháin - athluchtú agus a bheith táirgiúil sa seomra aclaíochta. Tá na tosca eile go léir tánaisteach. Is iad comhpháirteanna spreagúla na réamh-workouts atá freagrach go príomha as seo. Bíonn tionchar acu ar an néarchóras lárnach, agus mar thoradh air sin tosaíonn an corp ag táirgeadh adrenaline agus dopamine go dian. Faoi thionchar na hormóin seo, mothaíonn an lúthchleasaí an gá atá le hoiliúint níos faide agus níos deacra.
Thart ar 15-30 nóiméad tar éis duit an coimpléasc réamh-workout a thógáil, tosaíonn na próisis seo a leanas ag tarlú sa chorp:
- feabhsaíonn sé giúmar mar gheall ar tháirgeadh dopamine;
- méadaíonn gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, méadaíonn an ráta croí;
- dilate soithigh fola;
- imíonn codlatacht, méadaíonn éifeachtúlacht mar gheall ar ghníomhachtú gabhdóirí adrenergic.
Is léir go mbeidh oiliúint sa stát seo níos táirgiúla: líonann na matáin le fuil níos gasta, méadaíonn meáchain oibre, ní imíonn an tiúchan go dtí deireadh na hoiliúna. Ach go praiticiúil, níl gach rud chomh rosy - ag deireadh an réamh-workout, tosaíonn fo-iarsmaí míthaitneamhacha le feiceáil: tinneas cinn, codlatacht, tuirse agus insomnia (má dhéanann tú aclaíocht níos lú ná 4-6 uair an chloig roimh am codlata).
Na buntáistí a bhaineann le coimpléisc réamh-workout
Mar fhorlíonadh spóirt, tá príomhfheidhm ag forlíonadh réamh-workout cabhrú leat oiliúint níos táirgiúla agus níos déine. Is réamhriachtanas é seo chun aon torthaí spóirt a bhaint amach. Cibé spriocanna a leagann tú síos duit féin: saill a dhó, mais muscle a fháil, neart a mhéadú, nó rud éigin eile, caithfidh oiliúint a bheith deacair.
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le réamh-workouts déine agus táirgiúlacht do workouts a mhéadú. Má dhéanann tú staidéar níos mionsonraithe ar an gceist seo, ansin déanann comhpháirteanna aonair na réamh-chleachtaí tascanna tábhachtacha eile don tsláinte:
- tacaíocht imdhíonachta (glutamine, vitimíní agus mianraí);
- scaipeadh fola feabhsaithe (arginine, agmatine agus boosters ocsaíd nítreach eile);
- feidhm chognaíoch na hinchinne a mhéadú (caiféin, taurine agus substaintí spreagúla eile);
- oiriúnú an chórais cardashoithíoch do ghníomhaíocht choirp mhéadaithe (substaintí spreagthacha).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Dochar coimpléisc réamh-workout
Ar an drochuair, faigheann go leor lúthchleasaithe níos mó dochair ná maith ó réamh-chleachtadh a dhéanamh. Baineann sé seo go príomha le forlíonta ina bhfuil eastóscán geranium, ephedrine, agus spreagthóirí cumhachtacha eile. A ligean ar a fheiceáil cad iad na fadhbanna is minice a bhíonn ag lúthchleasaithe agus iad ag ró-úsáid coimpléisc réamh-chleachtaidh agus conas an dochar a d’fhéadfadh a bheith acu a íoslaghdú.
| Dochar féideartha | Conas a léiríonn sé | Cúis | Conas é a sheachaint |
| Insomnia | Ní féidir leis an lúthchleasaí titim ina chodladh ar feadh roinnt uaireanta an chloig, meath ar cháilíocht na codlata | An raidhse de chomhpháirteanna spreagúla sa réamh-obair; ligean isteach go déanach; níos mó ná an dáileog molta | Ithe coimpléasc réamh-workout gan caiféin agus spreagthaigh eile, ná dul thar an dáileog agus ná tóg níos lú ná 4-6 uair an chloig roimh am codlata. |
| Fadhbanna croí | Tachycardia, arrhythmia, Hipirtheannas | Substaintí spreagúla iomarcacha sa réamh-obair, ag dul thar an dáileog molta; contraindications aonair ar chomhpháirteanna táirge | Ithe foirmlithe gan caiféin agus spreagthaigh eile, nach sáraíonn an dáileog |
| Libido laghdaithe | Feidhmíocht ghnéasach laghdaithe, dysfunction erectile | Laghdú ar shoithí fola sa limistéar giniúna mar gheall ar bhreis ar shubstaintí láidre spreagthacha (sliocht geranium, eifidrín, srl.) | Ná sáraigh an dáileog a mholtar ón monaróir nó ná bain úsáid as coimpléisc réamh-workout níos séimhe |
| Ró-sheasamh an lárchórais néaróg | Greannaitheacht, ionsaí, apathy, dúlagar | Níos mó ná an dáileog molta go rialta | Ná sáraigh an dáileog a mholtar ón monaróir agus glac sosanna ó réamh-workouts a úsáid |
| Andúileach | Codlatacht leanúnach, toilteanas aclaíocht a dhéanamh gan coimpléasc réamh-workout a úsáid | Tagann an corp i dtaithí ar ghníomh an réamh-workout agus ar bhreis na dáileoige molta | Glac sos ó choimpléasc réamh-workout a ghlacadh chun an lárchóras néaróg agus íogaireacht gabhdóra adrenergic a athbhunú; bain úsáid as réamh-workouts amháin roimh na workouts is deacra |
Conclúid: ní dhéanann coimpléisc réamh-workout díobháil shuntasach ach le húsáid leanúnach agus níos mó ná na dáileoga molta (spúnóg tomhais amháin). Moltar tar éis 4 seachtaine de shos 2-3 seachtaine a thógáil d’fhonn an lárchóras néaróg a “atosaigh” beagán. Is é seo an riail is tábhachtaí maidir le coimpléisc réamh-workout a ghlacadh. Go praiticiúil, áfach, is beag duine a leanann é.
Tá an ghné síceolaíoch tábhachtach. Le réamh-workouts a úsáid go rialta, bíonn sé deacair agus leadránach do lúthchleasaí oiliúint a dhéanamh gan iad: níl aon fhuinneamh agus tiomáint ann, ní fhásann meáchain oibre, tá caidéalú i bhfad níos lú. Dá bhrí sin, leanann an lúthchleasaí orthu á dtógáil lá i ndiaidh lae. Le himeacht aimsire, téann an corp i dtaithí air, caithfidh tú coimpléasc réamh-workout a roghnú níos cumhachtaí, nó an dáileog molta a shárú 2-3 huaire. Mar thoradh air sin, forbraíonn fo-iarsmaí diúltacha.
Má ghlacann tú réamh-chleachtadh de réir na dtreoracha, ná sáraigh an dáileog a mholtar agus má ghlacann tú sosanna óna thógáil, ní dhéanfaidh tú dochar don chorp. D’fhéadfadh coimpléisc réamh-workout a bheith contúirteach do lúthchleasaithe a bhfuil Hipirtheannas artaireach orthu, dystonia fásúil-soithíoch, ailléirgí ar chomhpháirteanna áirithe den táirge, chomh maith leo siúd nach bhfuil 18 mbliana d’aois slánaithe acu. Ar aon chuma, sula dtógtar é, moltar dul i gcomhairle le hoiliúnóir maidir le réamh-chleachtadh a dhéanamh agus cén ceann is fearr a roghnú.
Conas coimpléasc réamh-workout a roghnú agus cad atá le cuardach
Is é an gnáthamh réamh-workout is fearr a oireann do do spriocanna. Ar dtús, tabhair aird ar a chomhdhéanamh. Níor cheart é a ró-ualach le comhábhair nach bhfuil a gcuid buntáistí cruthaithe go heolaíoch. I measc na substaintí seo tá: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, tae glas agus sliocht caife, sliocht caora goji, phenylethylamine, agus eile. Níor cheart duit ró-íocaíocht a dhéanamh as na comhpháirteanna sin nach ndearnadh staidéar agus cruthú ar a ngníomh.
Anois tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh maidir le cad é go díreach atá uait coimpléasc réamh-workout. Tabhair aird ar na comhábhair seo a leanas sa táirge agus ar a dáileog. An níos mó é, is é is suntasaí a bheidh an éifeacht.
| Cén fáth a dteastaíonn réamh-obair uait? | Cad iad na comhpháirteanna den táirge atá freagrach as seo? |
| Cumhacht | Creatine monohydrate, hidreaclóiríd creatine, crealkalin |
| Endurance | Béite Alanine |
| Dearcadh meabhrach | Caiféin, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Tiúchan | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pumpáil | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Má tá tú ag saothrú aon aidhm shonraigh amháin ón liosta seo, ceannaigh forlíonadh ar leithligh, mar shampla creatine nó arginine. Díoltar iad ag aon siopa cothaithe spóirt. Beidh sé i bhfad níos brabúsaí. Is ábhar eile é má theastaíonn gach rud uait ag an am céanna. Ansin ní féidir leat a dhéanamh gan coimpléasc réamh-workout.
Fachtóir eile sa rogha réamh-workout ná blas. Déanann go leor déantúsóirí an blas d’aon ghnó agus ró-thaitneamhach d’aon ghnó ionas nach mbeidh an tomhaltóir meáite ar an dáileog a shárú. Mar sin féin, stopann sé seo mórán daoine. Is fearr réamh-chleachtadh a roghnú atá neodrach ó thaobh blas de ionas nach múchfaidh tú é faoi lár na canna.
Tá comhsheasmhacht an táirge tábhachtach freisin. Tarlaíonn sé go minic go ndéanann na cácaí púdar, ag cruthú cnapáin mhíthaitneamhacha nach dtuaslagann sa chrith. Ar ndóigh, caithfidh tú glacadh leis seo, ach an dara huair ní dócha go gceannóidh tú an réamh-obair chéanna.
Toradh
Féadann réamh-workouts feidhmíocht oiliúna a fheabhsú, ach d’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar ró-úsáid na bhforlíonta seo. Is fiú coimpléisc den sórt sin a ghlacadh go measartha agus tar éis dul i gcomhairle le hoiliúnóir gairmiúil agus le dochtúir.
