An féidir barra a dhéanamh le hernia imleacáin: buntáistí agus míbhuntáistí, leideanna maidir le cur chun feidhme * Crossfit

Is éard atá i hernia umbilical protrusion leaisteach cosúil le meall a tharlaíonn mar gheall ar lagú ar fhráma nascach an fíocháin peritoneum. An féidir planc a dhéanamh le haghaidh hernia imleacáin? Conas an cleachtadh is fearr leat a dhéanamh gan dochar do do shláinte? Gheobhaidh tú freagraí inár n-alt nua.

Gnéithe agus sainiúlachtaí an ghalair

Is galar é hernia neamhthoiliúil arb iad is sainairíonna protrusion na n-orgán inmheánach (intestines nó omentum níos mó) taobh thiar den bhalla bhoilg roimhe. Fuair hernia den chineál seo a ainm mar gheall ar a logánú i limistéar an fháinne imleacáin.

Conas a fháil amach an bhfuil hernia imleacáin ort?

Tá hernia imleacáin agat:

braitheann tú nó feiceann tú cnapán sa navel a imíonn as nuair a luíonn tú ar do dhroim;
braitheann tú pian i do bolg nuair a bhíonn tú ag casacht, ag sraothartach, ag siúl go gasta nó ag aclaíocht;
braitheann tú nausea go tréimhsiúil beag beann ar iontógáil bia agus gan galair bholg a bheith ag gabháil leis an symptom seo;
fuair tú méadú ar an bhfáinne imleacáin.

Má aimsíonn tú comharthaí den chineál céanna ionat féin, tabhair cuairt ar oifig an mháinlia chun diagnóis chruinn a fháil ar an ngalar.

Cúiseanna agus cúrsa an ghalair

Is féidir hernia sa réigiún imleacáin a fháil agus ó bhroinn. Déantar diagnóis ó bhroinn le linn na naíonachta. Tá an phaiteolaíocht a fuarthas le feiceáil mar thoradh ar leathnú an fháinne imleacáin. I measc na mban, leathnaíonn sé le linn toirchis, chomh maith le láithreacht coilm iar-oibriúcháin sa chrios imleacáin.

I bhfear, is é an chúis atá le cuma hernia gníomhaíocht choirp throm go minic, murtall. Fachtóir eile a chuireann le cuma an protrusion is ea tuar géiniteach.

Braitheann cúrsa an ghalair ar mhéid an protrusion. Má tá an hernia beag agus más féidir é a athshuíomh go héasca, ní cúis imní é go praiticiúil. Tá an pian agus an riosca go nglactar leo níos airde i hernias móra, in éineacht le greamaitheachtaí agus deacair iad a athshuíomh.

An féidir barra a dhéanamh le haghaidh hernia imleacáin

Fiú amháin le protrusions beaga agus dea-choigeartaithe, tá cosc ar an mbarra clasaiceach le haghaidh hernia umbilical. Leis an ngalar seo, tá cosc ar aon chleachtadh coirp ina bhfuil an preas bhoilg i gceist. Fiú ag cur san áireamh gur cleachtadh statach é an barra a dháileann an t-ualach go cothrom idir matáin uile an choirp, ní féidir é a dhéanamh le hernia imleacáin. Is é an chúis is mó ná seasamh an choirp sa planc leis an bholg go dtí an t-urlár, rud a mhéadaíonn an protrusion.

Cad iad na cineálacha pleancanna is féidir leat a dhéanamh?

Tá 100 cineál planc ar a laghad ar eolas. Tá cead ag cuid acu a dhéanamh le hernia imleacáin. Lean rialacha an fhorghníomhaithe agus éist le do chuid mothúchán agus tú ag imirt spóirt. Ní thabharfaidh cleachtaí neartaithe ginearálta faoiseamh duit ón ngalar, ach cuideoidh siad leis an gcorp a neartú.

Gnéithe den chleachtadh

Tá cineálacha éagsúla pleancanna ann is féidir a dhéanamh le haghaidh breoiteachta. Agus inseoidh muid duit cad iad na gnéithe le linn fhorghníomhú gach cineál.

Droim ar ais plank

Gabhann an planc droim ar ais na matáin an bhoilg, ach ní chomh gníomhach agus a bhíonn sé le planc rialta. Tá sé inmhianaithe seasamh sa bharra droim ar ais ar feadh 15-20 soicind. Is fearr leagan simplí le cosa lúbtha ag na glúine. Ba chóir go mbeadh an corp comhthreomhar leis an urlár, agus ba chóir na cosa a lúbadh ag na glúine ag dronuillinneacha.

Rialacha aclaíochta:

Suigh ar an urlár nó mata aclaíochta.
Déan do chosa a dhíriú agus lean ar ais, ag luí ar airm sínte.
Ardaigh do pelvis agus torso trí do ghlúine a lúbadh go dtí go mbeidh do torso comhthreomhar leis an urlár agus go gcruthóidh do ghlúine uillinn cheart.
Coinnigh an údar seo ar feadh 15-20 soicind.
Ísligh tú féin go réidh go dtí an t-urlár agus lig do scíth. Déan an cleachtadh arís 3-4 huaire.

Má bhraitheann tú pian nó teannas mór i limistéar na navel agus tú i do sheasamh, stop an cleachtadh a dhéanamh. Mura bhfuil aon phian ann, déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh níos deacra le himeacht ama trí chosa díreacha a dhéanamh air. Méadaigh an t-ualach chomh mall agus is féidir.

Barra taobh

Maidir le hernias beag, ceadaítear planc cliathánach. Tá cead aige roinnt cineálacha cur chuige gearra 15 soicind a dhéanamh. Déan iarracht gan brú ró-mhór a chur ar do matáin an bhoilg agus críochnaigh an cleachtadh ag an gcomhartha is lú pian. Má bhraitheann tú pian díreach tar éis údar a ghlacadh chun an cleachtadh a dhéanamh, is fearr an barra taobh a dhiúltú.

Moltaí ginearálta maidir le barra hernia imleacáin a dhéanamh:

Tar éis gach cur chuige, ísle do torso go réidh chun sosa. Scíth a ligean agus tú i do shuí ar mata nó ar urlár.
Ná bí ag éirí go tobann tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh. Éirigh go réidh.
Tar éis duit gach tacar den planc a chríochnú, siúl timpeall an tseomra nó déan cleachtaí análaithe.
Roimh an planc, déan téamh éadrom: cas agus lúbadh an choirp, sleamhnaíonn le cosa, ardaíonn an pelvis.

Fachtóirí riosca agus réamhchúraimí

Tá cleachtadh plank le haghaidh hernia umbilical, chomh maith le cleachtaí eile a bhaineann leis na matáin an bhoilg, ag bagairt an protrusion a phionáil.

Mar thoradh ar shárú, ar a seal, bíonn braiteachtaí géara pianmhara ann a bhaineann leis an neamhábaltacht an hernia a cheartú. Is féidir le necróis intestinal, athlasadh hernia, marbhántacht feces sa colon a bheith mar thoradh ar shárú. Éilíonn na coinníollacha seo cúram máinliachta práinneach.

Réamhchúraimí:

Éist le do chorp. Stop aclaíocht má bhíonn míchompord, tuirse nó pian ort.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoin bhféidearthacht gníomhaíochtaí spóirt i do chás.
Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, ceartaigh an hernia agus í ina luí agus déan é a shocrú le bindealán.
Méadaigh an t-ualach de réir a chéile agus go mall.

Chomh maith leis an gclár, cuir san áireamh i do chlár aclaíochta na cleachtaí a mholtar le haghaidh diastasis na matáin rectus abdominis. Cruthaíonn siad ualach mín ar an peritoneum agus cuireann siad lena neartú de réir a chéile.

Conclúid

Is bealach é an cleachtadh le haghaidh hernia chun an corp a neartú. Ní chabhróidh planks, arduithe pelvic, agus cleachtaí eile a cheadaítear don riocht seo ort fáil réidh leis. Ní féidir é a chóireáil ach go máinliachta. Má tá an galar spreagtha ag murtall, cuideoidh workouts simplí leat troid róthrom, ach ní mór duit iad a dhéanamh faoi threoir traenálaí a bhfuil taithí aige ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte tríd an ualach a mhéadú.