Ní amháin nuair a bhíonn tú ag ithe táirgí críochnaithe, ach nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, tá sé tábhachtach cion calraí na miasa a ríomh. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit ach an mhias a "dhianscaoileadh" ina chomhpháirteanna agus a KBZHU a bheith ar eolas agat. Is i gcásanna mar sin a thagann an tábla calraí plúir chun tarrthála.
| Cineál plúir | Ábhar calraí (kcal in aghaidh an 100 gram) | BZHU (g in aghaidh an 100 gram) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Pea | 293 | 21/2/48 |
| Ruán | 349 | 13,8/1/72 |
| Cnó cócó | 456 | 20/16/60 |
| Corn | 327 | 7/2/78 |
| Línéadaigh | 271 | 36/10/6 |
| Almond | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Chickpea | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Min choirce | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Préimh cruithneachta | 339 | 11/1,4/70 |
| Garbh cruithneachta | 313 | 11/1,5/65 |
| Rye | 295 | 12/2/36 |
| Rís | 365 | 6/1,5/80 |
| Soighe | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Cruithneacht gráin iomláin | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Eorna | 300 | 9/1/64 |
| Pumpkin | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| cuineo | 370 | 14/6/57 |
| Sesame | 468 | 46/12/31 |
| Peanut | 595 | 25/46/14 |
| Cnáib | 293 | 30/8/24,8 |
Is féidir leat an tábla a íoslódáil ionas go mbeidh sé ar fáil anseo i gcónaí.
