Aigéad carbocsaileach é Creatine ina bhfuil nítrigin agus a bhfuil baint aige le meitibileacht fuinnimh i gcealla muscle agus néaróg. Is é an príomhionadaí é ar chomhpháirteanna ergogenic de chothú spóirt. Teastaíonn soláthar leanúnach creatine íon ó dhaoine a bhfuil stíleanna maireachtála gníomhacha acu. Is féidir leat 2 g a fháil trí níos mó ná 1 kg d’fheoil a ithe in aghaidh an lae nó trí fhorlíonta spóirt a ghlacadh.
Mar gheall ar an raidhse brandaí atá ar an margadh, áfach, tá sé deacair táirge ardcháilíochta a fháil. Cabhróidh rangú na bhforlíonta creatine thíos leat nascleanúint a dhéanamh.
Conas a roghnaíonn mé creatine?
De réir lúthchleasaithe gairmiúla, tá dhá phríomhfhachtóir le breithniú agus creatine á roghnú:
- Ardchaighdeán - ná lean an praghas. Ní i gcónaí an táirge is costasaí.
- Foirm scaoilte - is fiú tosaíocht a thabhairt don bhreiseán i bpúdar, tá sé níos sábháilte i gcomparáid le capsúil, agus ag an am céanna cosnaíonn sé níos lú.
Tá cineálacha éagsúla creatine ann, lena n-áirítear monohydrate, citrate, malate, fosfáit, tartrate, srl. Tugann saineolaithe faoi deara gurb é an chéad chineál an ceann is úsáidí agus is éifeachtaí. Is é an duine a chuidíonn le mais a fháil, tá cineálacha eile fógraíochta, ní thacaíonn a ngníomh le haon rud.
Is féidir leat creatine a phiocadh suas le córas iompair. Is meascán é seo d’fhorlíonadh agus de shubstaintí a luasghéaraíonn sreabhadh creatine isteach i bhfíochán matáin, rud a chuireann lena ionsú níos gasta. Chun na torthaí is fearr a fháil, is minic a thógtar creatine i gcomhcheangal le carbaihiodráití (nite síos le sú), ach in éineacht le próitéin, taurine, aigéad carbocsaileach agus L-glutamine freisin.
Tá 4 fhoirm ag Creatine:
- capsúil;
- púdar;
- táibléad;
- leacht.
I ngníomh, níl siad difriúil óna chéile, ní mór duit an fhoirm is éasca glacadh léi a roghnú. Mar shampla, is gá púdar a dhoirteadh le huisce nó le deochanna eile agus a mheascadh go críochnúil, agus ní féidir ach capsúil agus táibléad a ní le leacht.
Áitíonn lucht tacaíochta creatine púdraithe, áfach, go bhfuil sé níos sábháilte i gcomhdhéanamh agus go bhfuil substaint íon ann gan eisíontais.
I bhfoirm leachtach, tá deireadh curtha le tóir an bhreiseáin le fada an lá toisc go bhfuil sé éagobhsaí agus go gcaillfidh sé a airíonna úsáideacha níos gasta ná foirmeacha eile.
Ina theannta sin, agus creatine á roghnú agat, ní mór duit aird a thabhairt ar na tosca seo a leanas:
- seilfré;
- sláine an phacáistithe;
- láithreacht blas;
- easpa boladh;
- an cumas a thuaslagadh in uisce (más púdar é).
Rátáil na monaróirí is fearr
Liosta de na cuideachtaí cothaithe spóirt a bhfuil a n-áit is fearr bainte amach acu:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- Spóirt BPI;
- BioTech;
- Cothú Scitec.
Meastar go bhfuil a gcuid táirgí ar ardchaighdeán agus sábháilte. D’fhonn gan a bheith caillte i raidhse na mbrandaí, is féidir leat díriú ar an rátáil a chuirtear i láthair thíos, bunaithe ar staitisticí na ndíolachán creatine ag siopaí móra ar líne in 2018.
Púdar Creatine de réir an chothaithe is fearr
Tá sé ar an líne is airde den BARR toisc go gcuirtear creatine i láthair ann i riocht scaipthe go mín. Ligeann sé seo é a ionsú níos tapa ón gconair gastrointestinal agus a iompar chuig fíochán matáin. Níl aon eisíontais ann. Tugtar faoi deara borradh an fhuinnimh 15 nóiméad tar éis an ionghabhála.
Tá an rogha forlíonta aiste bia bunaithe freisin ar a chúnamh i leigheas microtraumas agus réabfaidh tar éis dian-oiliúna sa seomra aclaíochta.
Is é an praghas do 600 g ná thart ar 1400 rúbal.
Púdar Creatine Xplode le Olimp
Tógann sé an dara háit ar chúis: tá 6 chineál creatine ann, chomh maith le taurine. Níl eisíontais, carbaihiodráití agus saillte ann.
Roghnaíonn powerlifters gairmiúla agus bodybuilders é, toisc go méadaíonn an forlíonadh aiste bia seo seasmhacht agus go gcuidíonn sé le dlús a chur leis an bpróiseas chun mais muscle a fháil. Feabhsaíonn sé feidhmíocht spóirt agus cuireann sé deireadh le tuirse, agus tá sé sáite go maith freisin.
Costas 500 g - 1800 rúbal.
Púdar Creatine Micronized de réir an Chothaithe is Fearr
Tá líon mór díolachán an fhorlíonta seo ann toisc go dtuairiscíonn lúthchleasaithe ardfheidhmíocht le linn na hoiliúna tar éis creatine a thógáil. Tá sé sáite go maith agus ní bhíonn fo-iarsmaí ann.
Is é an costas 600g ná 1350 rúbal.
Creatine Monohydrate le BioTech
Tá comhdhéanamh an fhorlíonta aiste bia monohydrate gan eisíontais. Tuairiscíonn custaiméirí fás tapa agus athghiniúint muscle tar éis dian-oibre. Méadaíonn sé seasmhacht agus neart, cuidíonn sé le téarnamh ó ghníomhaíocht choirp.
Is é an praghas ar 500 g ná thart ar 600 rúbal.
Creatine Monohydrate le Scitec Nutrition
Chuaigh mé isteach sa rátáil mar gheall go gcuireann sé cothú matáin níos fearr chun cinn mar gheall ar hiodráitiú (líontar iad le sreabhán). Soláthraíonn sé fuinneamh le linn neart agus aclaíocht bhríomhar. Ina theannta sin, déanann forlíontaí aiste bia leibhéil cholesterol a normalú agus an ráta miondealaithe próitéine a laghdú.
Cosnóidh cileagram amháin den fhorlíonadh 950 rúbal.
Tógáil-HD le BPI Sports
Méadaíonn fíochán matáin trí hiodráitiú. Tá an taurine comhábhar, frithocsaídeoirí agus aigéad aspartach freagrach as táirgeadh agus seasmhacht hormóin fireann.
Ar fáil i siopaí Mheiriceá. Praghsanna raonta ó $ 13 do 400 g.
Creatine Monohydrate de réir Cothaithe Deiridh
Níl aon eisíontais sa chomhdhéanamh. Mar gheall ar chruth beag na ngrán, méadaíonn sé éifeachtúlacht, tugann sé faoiseamh agus toirt do na matáin, líonann sé le fuinneamh. Bíonn tionchar aige ar luasghéarú na bpróiseas téarnaimh. Tá sé sáite go maith ón gconair gastrointestinal agus á iompar níos gasta chuig fíochán matáin.
Praghas 300 g - 420 rúbal.
Fíochmhar le SAN
Creatine le córas iompair níos fearr, saibhrítear an comhdhéanamh le substaintí gníomhacha (citrulline, agmatine), a chuireann le hathshlánú cealla matáin.
Is é costas 718 g thart ar 2 100 rúbal.
Creatine Platanam le Muscletech
Tagraíonn sé do ghnáth-monohydrates micronized (púdar comhdhéanta de cháithníní beaga) gan eisíontais. Fógraíocht ghníomhach agus cur chun cinn leanúnach chun an táirge a cheannach is cúis leis an tóir. Is é an buntáiste atá leis ná a intuaslagthacht éasca, mar gheall ar a ndéantar an forlíonadh aiste bia a ionsú go tapa.
Cosnóidh pacáiste 400 g 1,200 rúbal.
Pure Creatine Monohydrate le MEX
Tá 4 chineál creatine ann. Oiriúnach d’aon lúthchleasaí, méadaíonn sé neart agus seasmhacht, cuireann sé fás muscle chun cinn. Buntáiste dosháraithe is ea cabhair an fhorlíonta maidir le miondealú saille agus spreagadh an chórais cardashoithíoch.
Le haghaidh 454 g beidh ort 730 rúbal a íoc. Níor chóir duit ceannach ach in áiteanna iontaofa, mar is minic gur féidir leat teacht ar bhréige.
Tuairim shaineolach
Is fearr le lúthchleasaithe monohydrates ó na cuideachtaí seo a leanas:
- Cothú is Fearr;
- Cothú Deiridh;
- Dymatize.
Chomh maith leis sin, creideann go leor gurb é an toradh is éifeachtaí agus creatine á úsáid le córas iompair.
Cén fáth nach bhfuil capsule creatine rangaithe?
Tá comhdhéanamh creatine i bpúdar agus capsúl comhionann, ach creidtear go bhfuil sé neamhéifeachtach san fhoirm dheiridh sin. Tá sé seo toisc go gcuirtear comhábhair amhrasacha go minic le forlíonta capsúl. Is fearr le gairmithe creatine i bhfoirm púdair toisc go bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach.
