Tarlaíonn an fonn meáchan a chailleadh i mbeagnach gach dara duine. Mar sin féin, níl an deis agus an t-am ag gach duine aclaíocht a dhéanamh i gyms nó rith lasmuigh. Tá rith in aon áit amháin sa bhaile éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus matáin a neartú.
An bhfuil bogshodar sa bhaile éifeachtach maidir le meáchain caillteanas?
Tá go leor daoine amhrasach faoin gcineál seo aclaíochta cosúil le bheith ag rith sa bhaile in aon áit amháin le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh den sórt sin a úsáid cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do matáin a neartú ar fud do chorp.
Chomh maith leis sin, is ualach maith cardio é rith sa bhaile chun obair na n-orgán inmheánach go léir a fheabhsú. Go minic, déantar rith sa bhaile a chomhcheangal le cleachtaí coirp eile, rud a ligeann duit i mbeagán ama torthaí infheicthe a bhaint amach i meáchain caillteanas.
Buntáistí agus míbhuntáistí rith i bhfeidhm
Is féidir na buntáistí seo a leanas a bhaint amach trí chleachtadh baile a dhéanamh:
- feabhsaíonn feidhm an chroí;
- spreagann sé gluaiseacht luathaithe sreabhadh fola trí na soithí;
- meitibileacht mhéadaithe, a mbíonn saill choirp mar thoradh air;
- leaisteachas craiceann a mhéadú, lena n-áirítear fáil réidh le cellulite;
- sweating feabhsaithe, a ligeann duit tocsainí agus tocsainí a bhaint;
- laghdú ar aip;
- calraí a dhó;
- staid struis duine a laghdú.
Is gá aird a tharraingt freisin ar chompord na hoiliúna. Chun an toradh a bhaint amach, ní gá cuairt a thabhairt ar institiúidí speisialta. Is féidir ranganna a reáchtáil ag am ar bith den lá; ní theastaíonn go leor spáis uaidh seo.
Na míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil sa bhaile:
- murab ionann agus modhanna eile, déanann bogshodar den sórt sin calraí a dhó go mall, is gá oiliúint rialta a urramú chun meáchan a laghdú;
- oibríonn matáin ag an luas céanna, rud a laghdaíonn éifeachtacht na hoiliúna;
- níl bogshodar sa bhaile oiriúnach do dhaoine a bhfuil galar cnámharlaigh orthu.
Chomh maith leis sin, caithfear míbhuntáistí ranganna a chur i leith monotony na nósanna imeachta, dá bhrí sin, chun na torthaí riachtanacha a bhaint amach, ba cheart go mbeadh dreasacht agus dúil láidir agat.
Cad iad na matáin a oibríonn?
Tá baint ag na matáin go léir leis an bpróiseas oiliúna. Mar sin féin, tagann an bhéim ar an gcorp íochtarach. Chun gach grúpa matáin a oiliúint, ní mór duit teicnící reatha malartacha a dhéanamh.
Cén fhad a thógann sé rith?
Ionas go mbeidh toradh infheicthe ar oiliúint le feiceáil, is gá rialtacht na cleachtaí a urramú. Moltar cleachtadh ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae, ag méadú fad an tseisiúin de réir a chéile. Tugtar 5-6 lá d’oiliúint in aghaidh na seachtaine.
Chun torthaí gasta a bhaint amach, is féidir oiliúint a dhéanamh dhá uair sa lá, ag comhcheangal le cineálacha eile gníomhaíochta coirp.
Cé mhéad calraí a dhóitear ag rith ar an láthair?
Braitheann an méid calraí a chailltear in aon chleachtadh amháin den chuid is mó ar mheáchan an rádala, is mó an meáchan, is airde an ráta dó calraí.
Ar an meán, i gceann 40 nóiméad ag rith ar an láthair, beidh duine le meáchan 60 kg in ann 450 calraí a chailleadh. Le cleachtadh breise, ardaíonn an figiúr go 600 calraí in aghaidh an chleachtaidh.
Teicníc reatha i bhfeidhm
Le linn na hoiliúna, is féidir leat teicnící reatha malartacha a dhéanamh agus grúpaí matáin breise a nascadh. Ba chóir go dtosódh cleachtadh ceart le téamh a ullmhaíonn na matáin don ualach agus a laghdaíonn an baol pian comhpháirteach.
Ag rith le glúine ard
Méadaíonn an modh oiliúna seo éifeachtúlacht an tseisiúin agus luasann sé an próiseas chun meáchan a chailleadh. Le linn na hoiliúna, méadaíonn an t-ualach ar na hailt glúine agus na ligaments go géar. Ba chóir an cineál seo workout a thosú tar éis an téimh.
Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú na gnéithe seo a leanas de na ranganna a urramú:
- bogann airm comhthreomhar leis na cosa;
- agus é ag rith, ní bhaineann ach áirse na coise leis an urlár;
- ag rith ar luas dian;
- ardaíonn glúine chomh hard agus is féidir;
- le linn aclaíochta, ba chóir go mbeadh na matáin an bhoilg aimsir, laghdóidh sé seo an baol gortaithe droma.
Tá sé an-tábhachtach freisin análú i gceart le linn na hoiliúna. Ba chóir go mbeadh análaithe fiú le cófra iomlán.
Scuab Shin
Chun an modh reatha seo a dhéanamh, ba chóir duit do torso a chlaonadh beagán ar aghaidh agus rith, ag iarraidh na masa a bhaint amach le do shála. Leis an gcineál seo aclaíochta, déantar na masa agus na cosa a luascadh go héifeachtach. Is féidir le rith a bheith réidh agus dian.
Chun toradh tapa a fháil, is gá déine gluaiseachtaí a athrú, tosú ag luas mall agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir lámha le linn aclaíochta a lúbadh agus a bhrú ar an gcorp
Contraindications
Is féidir le bogshodar baile le haghaidh meáchain caillteanas líon mór contraindications, lena n-áirítear:
- do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair riospráide, ní mholtar dul i mbun an spóirt seo;
- galar croí;
- damáiste don chóras cnámharlaigh. Ní dhéantar spóirt don chatagóir seo daoine ach faoi mhaoirseacht speisialtóirí;
- gortuithe glúine;
- sa chéad agus sna seachtainí deireanacha den toircheas. Is féidir breith roimh am a bheith mar thoradh ar fhorghníomhú dian;
- do dhaoine atá murtallach, tá sáruithe ar an spórt seo. Ós rud é go bhféadfadh damáiste comhpháirteach tarlú.
Chomh maith leis sin, ní dhéantar ranganna le haghaidh galair orgán inmheánach agus cineálacha ainsealacha galair.
Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh
Sna líonraí, tháinig mé ar athbhreithnithe arís agus arís eile go bhfuil rith ar an láthair neamhéifeachtach agus go gcuireann sé le meáchain caillteanas. Tá taithí chontrártha agam. Le cabhair ó rith sa bhaile, chaill mé 5 kg i 30 lá. Anois déanaim an ceacht seo go rialta.
Bím ag traenáil dhá uair sa lá, os comhair na teilifíse, ar feadh 30-40 nóiméad. Ní thógann an oiliúint mórán ama agus ní gá airgead a chaitheamh ar insamhlóirí a cheannach a bhruscar an t-árasán.
Olga
Tar éis breith a thabhairt, d’aisghabháil mé, níl aon am ann cuairt a thabhairt ar gyms. Déanaim staidéar sa bhaile. Tá an toradh faoi deara, is é an riail bhunúsach rialtacht na hoiliúna a urramú. De réir a chéile ghlac mé páirt, is nós imeachta éigeantach anois é leath uair an chloig de rith ar maidin agus tráthnóna.
Alexandra
Tá meáchan níos mó ná 90 kg agam, tá rith i giomnáisíní míchompordach dom, is fearr liom a bheith ag obair taobh istigh gan strainséirí. Sa chéad choicís, bhí sé an-deacair iallach a chur orm féin oiliúint a thosú, bhí cúrsaí práinneacha le feiceáil i gcónaí. Mar sin féin, anois is féidir leo suas le 30 nóiméad a chleachtadh cúpla uair sa lá. Níor tháinig laghdú ar an meáchan go fóill, ach bhí mothú beogachta agus seasmhachta breise le feiceáil.
Igor
Tá mé 40 bliain d’aois, le himeacht aimsire thosaigh na matáin ag lagú agus bhí an iomarca meáchain le feiceáil. Tá mé ag déanamh cleachtaí bogshodar agus síneadh le dhá mhí sa bhaile. Roimh thús na hoiliúna, léirigh na scálaí 60 kg, anois 54. Táim sásta leis an toradh, tá an meáchan ag imeacht de réir a chéile gan dochar don tsláinte. Tá an craiceann níos doichte agus tá cuma i bhfad níos óige air.
Alyona
Cailltear meáchan mar thoradh ar aon chineál gníomhaíochta coirp, má dhéantar go rialta í. Níl sé chomh héifeachtach rith ar an láthair agus an tír-raon a thrasnú, ach nuair a dhéantar é go córasach, féadann sé an iomarca meáchain a laghdú. Déanaim oiliúint den chineál seo sa gheimhreadh, nuair nach bhfuil aon deis ann rith san aer úr. Is é an míbhuntáiste amháin den chineál seo oiliúna ná an fonn laghdaithe ar oiliúint.
Maxim
Is féidir spóirt a dhéanamh i ndálaí ar bith. Is féidir rith a dhéanamh mar chleachtadh le haghaidh stamina breise nó le haghaidh meáchain caillteanas. Ionas nach mbeidh an ceacht ina chúis le míchompord, is gá na héadaí agus na bróga cearta a roghnú. Déantar rith in aon láthair le bróga lúthchleasaíochta chun an baol gortaithe coise a laghdú.
