Cláir oiliúna
683 0 26.04.2020 (an t-athbhreithniú deireanach: 01.05.2020)
Le déanaí, dúnadh an chuid is mó de na hallaí sa Rúis (agus ní amháin sa Rúis) mar gheall ar an bpaindéim. Agus bhí go leor daoine ag tabhairt aghaidhe ar an gceist faoi conas oiliúint a dhéanamh agus iad féin a choinneáil i gcruth le linn féin-aonraithe sa bhaile nó lasmuigh. Má tá tú ar dhuine díobh siúd a chaill rochtain ar a seomra aclaíochta baile (nó díreach duine a shocraigh oiliúint a thosú sa bhaile), is duitse an t-alt seo.
Mar sin, tá tasc íosta romhainn: cruth a choinneáil ionas nach rolladh amach as an teach (i bhfoirm kolobok) tar éis coraintín. Cuspóir uasta: d’fheidhmíocht agus do shláinte lúthchleasaíochta a fheabhsú. I ndáiríre, déanfaimid ár ndícheall an dara ceann. Is féidir le hualaí oibre baile a bheith éagsúil agus éifeachtach go leor. Agus tá 2 phríomhréimse oiliúna ann: oiliúint neart agus aeróbach.
Tabata
I measc cleachtaí neart tá níos mó cleachtaí ar nós squats, push-ups agus gluaiseachtaí eile dá samhail. Is féidir iad a dhéanamh sa stíl chlasaiceach (áit a ndéanaimid cleachtaí le scíth idir tacair) nó i stíl Tabata, áit a ndéantar cleachtaí gan mórán scíthe agus ard-déine.
Seo sampla d’obair den sórt sin:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Tógann na workouts seo beagán ama agus tugann siad deis duit na mórghrúpaí matáin go léir a oibriú amach. De ghnáth, tá siad mar bhunús le hoibríochtaí baile. Gach clár agus cleachtadh níos clasaiceach, is féidir leat a fheiceáil anseo.
20 nóiméad gan stad
Chomh maith leis sin, is féidir workouts den sórt sin a thógáil gan mórán scíthe.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aeróbach
Tá baint níos mó ag cleachtaí ina ndéanaimid gluaiseachtaí den chineál "burpee" le hualaí aeróbach. Is é sin, ní an ceann is deacra, ó thaobh fisiceach de, ach an-tuirsiúil. Seo sampla d’obair den sórt sin:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Ualach comhcheangailte
Má labhraímid faoi na workouts le linn coraintín atá níos oiriúnaí, ansin níl aon fhreagra cinnte ann, toisc go bhfuil an dá cheann oiriúnach. Agus go hidéalach, ba chóir iad a mhalartú. Chomh maith leis sin, tá workouts ann inar féidir an t-ualach seo a chomhcheangal. Mar shampla:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Tá an cineál seo workout oiriúnach chun saill a dhó, matáin a neartú agus seasmhacht a mhéadú. Agus má cuireadh oiliúint ar ceal i do ghiomnáisiam mar gheall ar an coronavirus, ansin beidh ualach den sórt sin ina rogha malartach fiúntach. Thairis sin, is fionnachtain é do go leor gur féidir le hoiliúint den sórt sin a bheith chomh táirgiúil le hoiliúint sa seomra aclaíochta. Just triail a bhaint as.
