Tá go leor reathaithe uaillmhianacha ag fiafraí an fiú é a bheith ag rith sa gheimhreadh. Cad iad na gnéithe a bhaineann le rith in aimsir fhuar, conas análú agus conas gléasadh ionas nach mbeidh tú tinn tar éis rith an gheimhridh. Freagróidh mé na ceisteanna seo agus ceisteanna eile san alt seo.
Cén teocht is féidir leat a rith
Is féidir leat rith ag teocht ar bith. Ach ní mholaim duit rith nuair atá sé faoi bhun 20 céim faoi bhun nialas. Is é fírinne an scéil, ag teocht chomh híseal sin, gur féidir leat do scamhóga a dhó agus tú ag rith. Agus más rud é tá an luas reatha íseal, ansin ní bheidh an corp in ann téamh suas sa mhéid go mbeidh sé in ann sioc trom a sheasamh, agus beidh an dóchúlacht go bhfaighidh tú tinn an-ard.
Cá bhfuil is féidir leat rith fiú ag teochtaí níos ísle... Braithfidh gach rud ar thaise agus ar ghaoth. Mar sin, le taise ard agus gaotha láidre, beidh lúide 10 gcéim le mothú i bhfad níos láidre ná lúide 25 gan gaoth agus le taise íseal.
Mar shampla, tá cáil ar réigiún Volga mar gheall ar a gaotha láidre agus a taise. Dá bhrí sin, tá sé an-deacair aon sioc, fiú éadrom, a fhulaingt sna háiteanna seo. Ag an am céanna, sa tSibéir thirim, fiú ag lúide 40, téann daoine go socair chun na hoibre agus na scoile, cé go bhfuil gach institiúid oideachais agus go leor fiontar déantúsaíochta dúnta sa chuid lárnach den sioc seo.
Conclúid: is féidir leat rith in aon sioc. Ná bíodh leisce ort bogshodar suas le lúide 20 céim. Má tá teocht an aeir faoi bhun 20 céim, ansin féach ar thaise agus láithreacht na gaoithe.
Conas a ghléasadh le haghaidh rith sa gheimhreadh
Is ceist an-tábhachtach an rogha éadaí atá le rith sa gheimhreadh. Má ghléasann tú ró-the, is féidir leat allas a dhéanamh ag tús do rith. Agus ansin tosú ag fuarú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hipiteirme. Os a choinne sin, má ghléasann tú ró-éadrom, ansin ní bheidh an neart ag an gcorp an méid ceart teasa a ghiniúint, agus ní dhéanfaidh tú ach reo.
Tá roinnt rudaí bunúsacha ar eolas agat agus tú ag roghnú éadaí reatha:
1. Caith hata i gcónaí agus tú ag rith sa gheimhreadh, beag beann ar sioc. Tá dóchúlacht ard ann go bhfaighidh tú slaghdán ar a laghad ceann te a thosaíonn ag fuarú agus é ag rith. Coinneoidh an hata do cheann fionnuar.
Ina theannta sin, ba chóir go gclúdódh an hata na cluasa. Is cuid an-leochaileach den chorp na cluasa agus iad ag rith. Go háirithe má tá an ghaoth ag séideadh. Tá sé inmhianaithe go gclúdóidh an hata na Earlobes in aimsir fhuar.
Is fearr hata a fheistiú go docht gan pompons éagsúla a chuirfidh isteach ar rith. Roghnaigh tiús an hata ag brath ar an aimsir. Is fearr dhá chaipín a bheith agat - ceann le haghaidh sioc éadrom - aon chiseal tanaí, agus an dara ceann le haghaidh sioc trom - dhá chiseal dlúth.
Is fearr hata a roghnú as fabraicí sintéiseacha, agus ní as olann, ós rud é go ndéantar hata olla a shéideadh go héasca agus, ina theannta sin, go n-ionsúnn sé uisce, ach nach ndéanann sé é a bhrú amach ionas nach mbeidh an ceann fliuch. Os a choinne sin, tá sé de mhaoin ag sintéis uisce a bhrú amach. Dá bhrí sin, clúdaítear a gcaipíní le sioc sa gheimhreadh.
2. Ní gá duit ach rith isteach sneakers. Ag an am céanna, ní gá duit sneakers geimhridh speisialta a cheannach le fionnaidh istigh ann. Ní reofaidh na cosa agus iad ag rith. Ach déan iarracht gan sneakers a cheannach le dromchla mogalra. Titeann sneachta tríd an dromchla seo agus leáíonn sé ar an gcos. Is fearr sneakers soladacha a cheannach. Ag an am céanna, déan iarracht bróga a roghnú ionas go mbeidh an t-aonach clúdaithe le sraith de rubar bog, a shleamhnaíonn níos lú ar an sneachta.
3. Caith 2 phéire stocaí le haghaidh do rith. Déanfaidh péire amháin an taise a ionsú, agus coimeádfaidh an ceann eile te. Más féidir, ceannaigh stocaí teirmeacha speisialta dhá chiseal a fheidhmeoidh mar 2 phéire. Sna stocaí seo, bailíonn ciseal amháin taise, agus coimeádann an ceann eile te. Is féidir leat rith i stocaí amháin, ach ní i sioc mór.
Ná caith stocaí olann. Beidh an éifeacht mar an gcéanna leis an hata. Go ginearálta, níor chóir duit aon rud olla a chaitheamh le rith.
4. Caith foshraitheanna i gcónaí. Feidhmíonn siad mar bhailitheoir allais. Más féidir, ceannaigh fo-éadaí teirmeach. Níl na roghanna is saoire i bhfad níos costasaí ná hata.
5. Caith sweatpants thar na fothaí chun tú a choinneáil te agus gaothdhíonach. Mura bhfuil an sioc láidir, agus an fo-éadaí teirmeach dhá chiseal, ansin ní féidir leat brístí a chaitheamh mura bhfuil gaoth ann.
6. An prionsabal céanna maidir le héadaí a roghnú don torso. Is é sin, ní mór duit 2 léine a chaitheamh. Bailíonn an chéad cheann allais, coimeádann an dara ceann te. Thuas, ní mór duit seaicéad tanaí a chur ort, a fheidhmeoidh mar inslitheoir teasa freisin, ós rud é nach féidir le T-léine amháin déileáil leis seo. In ionad 2 léine agus geansaí, is féidir leat fo-éadaí teirmeach speisialta a chur ort, a chomhlíonfaidh na feidhmeanna céanna ina n-aonar. Le sioc mór, fiú má tá fo-éadaí teirmeach agat, ba chóir duit seaicéad breise a chaitheamh.
Ar a bharr, caithfidh tú seaicéad spóirt a chaitheamh a chosnóidh ón ghaoth.
7. Bí cinnte do mhuineál a choinneáil clúdaithe. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat scairf, balaclava nó geansaí ar bith a bhfuil coiléar fada air a úsáid. Is féidir leat coiléar ar leithligh a úsáid freisin.
Má tá an sioc láidir, ansin ba chóir duit scairf a chaitheamh, ar féidir é a úsáid, más gá, chun do bhéal a dhúnadh. Ná dún do bhéal ró-dhaingean; ba chóir go mbeadh ceintiméadar de spás saor in aisce idir an scairf agus na liopaí. Chun é a dhéanamh níos éasca análú.
8. Má tá do lámha fuar, caith lámhainní agus tú ag bogshodar. I sioc éadrom, ní féidir leat ach lámhainní a chaitheamh. I siocanna troma, tá ceachtar acu níos dlúithe, nó tá dhá cheann tanaí. Caithfear lámhainní a cheannach ó fhaibricí sintéiseacha. Ní oibreoidh olla. Ó rachaidh an ghaoth thart.
Ar thaobh amháin, b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an iomarca éadaí ann. Déanta na fírinne, má tá sé compordach, ansin ní bheidh aon fhadhbanna ann le linn rith ach an oiread.
Conas análú agus tú ag rith sa gheimhreadh
Is gá análú sa gheimhreadh, contrártha le tuairim an phobail, tríd an mbéal agus an srón. Ar ndóigh, téann análaithe nasal suas an t-aer a théann isteach sna scamhóga níos fearr. Ach má ritheann tú ar do luas féin, téitear an corp go maith, agus téitear an t-aer fós. Ó eispéireas a lán reathaithe, déarfaidh mé go ndéanann siad go léir análú tríd an mbéal, agus nach bhfaigheann aon duine tinn uaidh. Agus má tá tú ag breathe go heisiach trí do shrón, ansin ní bheidh tú in ann rith ar do luas féin ar feadh i bhfad. Ós rud é nach bhfaighidh an corp an méid riachtanach ocsaigine.
Mar sin féin, nuair a bhíonn an sioc faoi bhun 10 gcéim, níor chóir duit do bhéal a oscailt an iomarca. Agus is fearr an scairf a fhoirceannadh ionas go gclúdaíonn sé do bhéal. Ag teochtaí faoi bhun lúide 15 céim, is féidir leat do shrón agus do bhéal a chlúdach le scairf.
Déanfaidh sé seo análaithe deacair, ar ndóigh, ach is beag an dóchúlacht go dtógfaidh tú aer fuar.
Gnéithe eile de rith sa gheimhreadh
Ná hól uisce fuar riamh agus tú ag bogshodar in aimsir fhuar. Nuair a ritheann tú, tarrthálann tú leis go mbíonn sé te i gcónaí is cuma cé chomh fuar agus atá sé lasmuigh. Má thosaíonn tú an slaghdán istigh, ansin ní bheidh an corp a bhfuil leibhéal ard dóchúlachta ann in ann déileáil leis agus gheobhaidh tú tinn.
Bí ag faire ar do chuid mothúchán féin. Má thosaíonn tú ag tuiscint go bhfuil tú ag fuarú de réir a chéile, tá do allas ag fuarú, agus ní féidir leat an luas a thógáil, ansin is fearr rith abhaile. Ní féidir mothú beag fuara a mhothú ach ag tús an rása. Tar éis 5-10 nóiméad de rith, ba chóir duit a bheith te. Seachas sin, léireoidh sé go bhfuil tú ró-ghléasta.
Ná bíodh eagla ort rith nuair a bhíonn sé ag cur sneachta. Ach tá sé deacair rith le linn cathadh, agus mholfainn duit suí amach an aimsir seo sa bhaile.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
