Sochair Aigéid Shailleacha Omega-6 i gcás ina bhfaightear Forlíonta * Crossfit

Aigéad sailleach

1K 0 02.05.2019 (athbhreithnithe go deireanach: 02.07.2019)

Cé mhéad atá ráite faoi mheáchan a chailleadh! Uaireanta deirtear fiú go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan saill. Cúiseanna amhras, nach ea? Mar sin féin, is amhlaidh go díreach. Tá go leor saillte éagsúla ann. Mar shampla, aigéid sailleacha óimige-6.

Cad chuige a bhfuil aigéid shailleacha?

Is cuid riachtanach í an saille don ghnáth-mheitibileacht. Seo an breosla a chaithfidh dul isteach i gcorp an duine in éineacht le próitéiní agus carbaihiodráití. Díreach. Agus níl aon bhaint aige leis na “taobhanna” neamhéistéiseacha atá ag gobadh amach thar choim na brístí.

Cuimsíonn an saille a fhaightear i mbia aigéid shailleacha agus glicéirín. Is cineál alcóil é an dara ceann. Ní cosúil leis an eatánól is gnách, níl blas agus boladh tréith air. Is é an t-aon chosúlacht atá leo ná "-OH" a bheith san fhoirmle cheimiceach.

De réir an aicmithe, is féidir saillte a bheith:

Sáithithe. Tá siad deacair don chorp díleá, dá bhrí sin níl siad faoi réir scoilteadh go praiticiúil. Is é sin le rá, agus iad ag dul istigh, déantar "eastát réadach" díobh. Níos measa ar fad, tógann saill sháithithe plaiceanna agus clogann siad soithigh fola, agus cruthaíonn siad raon leathan galair.
Neamhsháithithe (EFA). Déantar comhdhúile móilíneacha éagobhsaí a dhíleá agus a dhíghrádú go héasca. Tá siad mono- agus polai-neamhsháithithe. Cuimsíonn an dara grúpa óimige-3 (aigéad α-linolenic, ALA) agus óimige-6 (aigéad linolenic).

Óimige-3 agus óimige-6 a fhorordú

Tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe gan phraghas. Tá raon leathan éifeachtaí acu ar chorp an duine.

Seo an méid is féidir leo:

colaistéaról "olc" a bhaint, ag méadú an céatadán de "mhaith". Tuaslaig na plaiceanna atá ann cheana. Feabhsaíonn sé obair musculature an chroí agus comhdhéanamh fola;
éifeacht tairbhiúil a bheith acu ar an ae, ag gníomhú mar heipitoprotectors;
an lárchóras néaróg a spreagadh;
galar a chosc;
leibhéal na díolúine a mhéadú;
obair na faireoga inchríneacha a normalú, táirgeadh einsímí, etc. a spreagadh.

Is féidir leis an scéal faoi aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe a bheith fada. Mar sin féin, is é omega-6 ábhar ár gcomhrá inniu.

Sochair Omega-6

Tá aigéad linolenic in Omega-6. In éineacht leis - daoine eile: arachidónach, gáma-linolenic (GLA), srl. Ní dhéanann sé aon chiall iad a liostáil, ós rud é nach bhfuil an bhitheolaíocht mhóilíneach mar ábhar plé.

Tá Omega-6 thar a bheith tábhachtach don chorp:

gníomhaíonn sé feidhm na hinchinne;
luasghéadaíonn sé substaintí díobhálacha a bhaint;
bíonn tionchar fabhrach aige ar riocht na n-ingne, an chraiceann, na gruaige agus na gcnámha;
ardaíonn sé díolúine;
gníomhaíonn sé próisis meitibileach;
cuidíonn sé sa troid i gcoinne strus agus dúlagar.

Ráta laethúil

Tá aon orgánach aonair. Dá bhrí sin, tá an gá le óimige-6 difriúil do gach duine. Fógraíonn cothaitheoirí meán-iontógáil laethúil aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe sa raon 4.5-8 g.

Féadfaidh an gá atá le óimige-6 athrú ag brath ar chúinsí seachtracha:

míonna níos fuaire. Éilíonn an corp méid méadaithe fuinnimh dá théamh féin;
galair ainsealacha a ghéarú (go háirithe maidir le galair gastraistéigeach a athiompú);
easnamh retinol (vit. A) agus eilimintí intuaslagtha saille eile;
toircheas.

Le tosú an tséasúir te, laghdaíonn an riachtanas. Céard atá níos mó, teastaíonn dáileoga ísle óimige-6s ó dhaoine le brú fola íseal. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi chothromaíocht na substaintí sa chorp. Ní dhéanann easnamh níos lú dochair ná farasbarr.

Easnamh aigéad sailleach agus piseog

Agus sláinte á saothrú, ní mór dearmad a dhéanamh ar chothromaíocht na gcothaitheach. Tá easnamh Omega-6 ag bagairt ar na hiarmhairtí seo a leanas:

galair na hailt;
lagú imdhíonachta (is galar éiteolaíochta víreasach an toradh);
mífheidhmeanna hormónacha;
ramhrú na fola (is é an toradh galar cardashoithíoch, an baol stróc, srl.).

Cuidíonn Omega-6 le tacú le háilleacht nádúrtha agus sláinte. Chun seo a dhéanamh, is leor an méid is fearr d’aigéid shailleacha a ithe. Tá an t-easnamh fann le dul in aois roimh am.

Tá farasbarr EFA sa chorp ag bagairt athlasadh na n-orgán inmheánach. Mar shampla, is eol don leigheas cásanna d’fhorbairt oinceolaíochta. Is comhartha cinnte de bhreis é an dúlagar. Má tá imní ort faoi na hairíonna seo, ní mór duit d’aiste bia a athbhreithniú go práinneach.

Foinsí Omega-6

Tá aigéad sailleach polai-neamhsháithithe Omega-6 ar cheann de na substaintí sin nach dtáirgeann corp an duine agus caithfear é a ionghabháil le bia.

Liosta de bhianna saibhir i EFA:

Cnónna, síolta lín, srl. Tá dáileog is airde de EFAanna ag eithne gallchnó (thart ar 11,430 mg / 30 g). Leanann flaxseeds iad: 1818 mg / 30 g. Tá calraí an-ard sna táirgí seo agus deacair iad a dhíleá, dá bhrí sin ní féidir mí-úsáid a bhaint astu.
Olaí glasraí. Is é an chéad cheann sa BARR arbhar (7724 mg / 1 spúnóg bhoird). Ansin - sesame (5576 mg / 1 spúnóg bhoird), tar éis - flaxseed (1715 mg / 1 spúnóg bhoird). Mar sin féin, agus olaí á dtomhailt, ní mór cuimhneamh nach féidir leo ábhair phlanda iomlána a athsholáthar. Tá an dara ceann lán le snáithín cothaithe agus le heilimintí úsáideacha eile. Tá sé inmholta olaí fuarbhrúite a roghnú. Úsáidtear iad chun béilí réidh a chóiriú.
Chickpeas (piseanna uaineoil) agus coirce. Tá meán-ábhar EFA sna táirgí seo thart ar 2500 mg / 100 g.
Laíon avocado. Is iad na torthaí trópaiceacha seo na fíor-shealbhóirí taifead ar ábhar óimige-6 i measc caora agus torthaí (1689 mg / 100g).
Seagal, ruán (950 mg / 100 g).
Iasc. Tá 380 mg de óimige-6 in aghaidh an 100 g, bradán - 172 mg / 100 g sa bhreac.
Sútha craobh (250 mg / 100 g).
Cóilis agus cabáiste bán (29 mg agus 138 mg, faoi seach). Thairis sin, is é an cóilis a thaispeánann an teaglaim uathúil de óimige-6 agus óimige-3.
Laíon pumpkin (33 mg / 100 g).
Greens leitís (duille dandelion, spionáiste, leitís, srl.) I gcomparáid le heithne eithne, is beag EFA atá ann. Mar sin féin, ní amháin go gcuideoidh cothromaíocht uathúil na n-eilimintí is luachmhaire le sláinte a choinneáil, ach fiú le meáchan a chailleadh. Is bianna calracha diúltacha iad greens inite. Ag díleá iad, caitheann an corp níos mó fuinnimh ná a fhaigheann sé.

Cothromaíocht agus cothromaíocht arís!

Is é 1: 1 an cóimheas idéalach ó óimige-3 go óimige-6. Tá a mhalairt de éifeacht ag na EFAnna seo ar an gcorp. Trí mhéideanna comhionanna a dhéanamh, déanann siad "cothromaíocht" lena chéile.

Go praiticiúil, tá sé rud beag difriúil. De ghnáth, ní féidir ach cóimheas 1: 4 a bhaint amach. Is é óimige-6 an chuid is mó de na EFAanna a thagann ón taobh amuigh. Tarlaíonn sé go bhfuil an chuma ar an gcion 1:30! Is é an toradh dosheachanta ná éagothroime leis na hiarmhairtí diúltacha uile a d’fhéadfadh a bheith ann.

Is é an tuaslagán óimige-3s. De rogha air sin, coimpléasc cothrom EFAanna Omega-3-6-9. Cuideoidh cloí go hinniúil leis na treoracha deireadh a chur le fadhbanna atá ann cheana. Agus freisin chun sláinte a athbhunú, neart agus seasmhacht a mhéadú, rud atá tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe.

Breiseáin

Níl forlíonta le óimige-6 díreach ar fáil. Ach is minic a mholann cothaitheoirí agus dochtúirí coimpléasc de thrí aigéad sailleacha a úsáid: óimige 3, 6 agus 9. Déanfaimid iad a mheas sa tábla thíos.

Ainm an fhorlíonta aiste bia	Dáileog (mg)	Foirm scaoilte (capsúil)	Costas, rub.)	Grianghraf pacála
Omega 3-6-9 ANOIS Bianna	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 ANOIS Bianna	1200	180	1990
Natrol Coimpléasc Omega 3-6-9	1200	90	990