Vitimíní B agus pseudovitamins: tuairisc, foinsí, forlíontaí aiste bia * Crossfit

Vitimíní

1K 0 05/02/2019 (athbhreithniú deireanach: 07/02/2019)

Ag tús an 20ú haois, bhí an chéad lua faoi shubstaintí cosúil lena chéile i gcomhdhéanamh agus i ngníomh, a cuireadh i leith an ghrúpa mhóir B. ina dhiaidh sin Cuimsíonn sé substaintí intuaslagtha in uisce a bhfuil speictream leathan gníomhaíochta iontu.

De ghnáth, ní fhaightear vitimíní B ina n-aonar agus gníomhaíonn siad i dteannta a chéile, ag luasghéarú meitibileachta agus ag normalú an néarchórais.

Éagsúlacht vitimíní, brí agus foinsí B.

Sa phróiseas taighde leanúnach, fuair gach eilimint nua a chuir eolaithe i leith vitimíní B a sraithuimhir agus a ainm féin. Sa lá atá inniu ann tá 8 vitimíní agus 3 shubstaint cosúil le vitimín sa ghrúpa mór seo.

Vitimín	Ainm	Suntasacht don chorp	Foinsí
B1	Aneurin, thiamine	Glacann sé páirt i ngach próiseas meitibileach sa chorp: lipid, próitéin, fuinneamh, aimínaigéad, carbaihiodráit. Normalaíonn sé obair an lárchórais néaróg, gníomhaíonn sé gníomhaíocht inchinne /	Gránaigh (sliogáin gráin), arán caiscín, piseanna glasa, ruán, min choirce.
B2	Riboflavin	Is vitimín frith-seborrheic é, rialaíonn sé sintéis haemaglóibin, cuidíonn sé leis an iarann a ionsú níos fearr, agus feabhsaíonn sé feidhm amhairc.	Feoil, uibheacha, miodamas, beacáin, gach cineál cabáiste, cnónna, rís, ruán, arán bán.
B3	Aigéad nicotinic, niacin	Cuireann an vitimín is cobhsaí, a rialaíonn leibhéil cholesterol, cosc ar fhoirmiú plaic.	Arán, feoil, miodamas feola, beacáin, mango, anann, beets.
B5	Aigéad pantothenic, panthenol	Cuireann cneasaithe créachta chun cinn, gníomhaíonn sé táirgeadh antashubstaintí. Méadaíonn sé cosaint cille nádúrtha. Tá sé scriosta ag teochtaí arda.	Cnónna, piseanna, groats coirce agus ruán, cóilis, miodamas feola, éanlaith chlóis, buíocán uibhe, piseán éisc.
B6	Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine	Glacann sé páirt ghníomhach i mbeagnach gach próiseas meitibileach, rialaíonn sé obair neurotransmitters, ag luasghéarú tarchur impulses ón lárchóras néaróg go dtí an forimeallach.	Cruithneacht sprouted, cnónna, spionáiste, cabáiste, trátaí, táirgí déiríochta agus feola, ae, uibheacha, silíní, oráistí, líomóid, sútha talún.
B7	Biotin	Gníomhaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann, na gruaige, na tairní, glacann sé páirt in iompar dé-ocsaíd charbóin, faigheann sé faoiseamh ó phian sna matáin.	Tá sé le fáil i mbeagnach gach táirge bia, déantar é a shintéisiú i gcainníochtaí leordhóthanacha sna intestines as féin.
B9	Aigéad fólach, folacin, folate	Feabhsaíonn sé feidhm atáirgthe, sláinte na mban, glacann sé páirt i roinnt cealla, tarchur agus stóráil faisnéise oidhreachtúil, neartaíonn sé an córas imdhíonachta.	Torthaí citris, greens duilleacha glasraí, pischineálaigh, arán caiscín, ae, mil.
B12	Cianocobalamin	Glacann sé páirt i bhfoirmiú aigéid núicléacha, cealla fola dearga, a fheabhsaíonn ionsú aimínaigéid.	Gach táirge de bhunadh ainmhíoch.

Pseudovitamins

Déantar substaintí cosúil le vitimín a shintéisiú sa chorp go neamhspleách agus tá siad le fáil i gcainníochtaí móra i ngach táirge bia, dá bhrí sin ní theastaíonn iontógáil breise uathu.

Ainmniú	Ainm	Gníomh ar an gcorp
B4	Adenine, carnitine, choilín	Rialaíonn sé leibhéil inslin, déanann sé an néarchóras a normalú, cuidíonn sé leis an gconair gastrointestinal, athghiníonn sé cealla ae, cothaíonn sé sláinte duáin, déanann sé an próiseas ag dul in aois a mhoilliú.
B8	Inositol	Cuireann sé cosc ar ae sailleacha, coinníonn sé áilleacht na gruaige, glacann sé páirt in athghiniúint fíochán matáin agus cnámh, neartaíonn sé an membrane cille, cosnaíonn sé cealla ó dhamáiste.
B10	Aigéad para-aminobenzoic	Déanann sé aigéad fólach a shintéisiú, cuidíonn sé leis an intestines, feabhsaíonn sé riocht an chraicinn, méadaíonn sé cosaintí nádúrtha an choirp.

Ródháileog vitimíní B.

De ghnáth, ní bhíonn barraíocht vitimíní ó bhia mar thoradh air. Ach d’fhéadfadh sárú na rialacha maidir le forlíonta a ghlacadh ina bhfuil vitimíní agus mianraí a bheith ina gcúis le meisce ar an gcorp. Tá na hiarmhairtí is míthaitneamhach agus contúirteacha a bhaineann le barraíocht i vitimíní B1, B2, B6, B12. Léiríonn sé é féin ag cur isteach ar an ae agus an gallbladder, taomanna, insomnia, agus tinneas cinn rialta.

Easnamh vitimíní B.

Is féidir go léiríonn roinnt comharthaí míthaitneamhacha agus scanrúla go bhfuil easpa vitimíní B sa chorp:

fadhbanna craiceann le feiceáil;
tarlaíonn crampaí matáin agus numbness;
deacracht análaithe;
tá hipiríogaireacht an tsolais le feiceáil;
titim gruaige amach;
tarlaíonn meadhrán;
ardaíonn leibhéal an cholesterol;
méadaíonn greannaitheacht agus ionsaí.

Airíonna dochracha

Tógtar vitimíní ghrúpa B i gcoibhneas lena chéile, is féidir go dtiocfadh easnamh vitimín ar a n-iontógáil ar leithligh. Tamall tar éis thús na húsáide, tá boladh na fual ag athrú, chomh maith lena staining i ndath dorcha.

Ullmhóidí ina bhfuil vitimíní B.

Ainm	Gnéithe den chomhdhéanamh	Modh fáiltithe	praghas, rub.
Angiovitis	B6, B9, B12	1 táibléad in aghaidh an lae, ní mhaireann ré an chúrsa níos mó ná 30 lá.	270
Blagomax	Ionadaithe uile ghrúpa B.	1 capsule in aghaidh an lae, is é mí go leith ré an chúrsa.	190
Cluaisíní Combilipen	B1, B6, B12	1-3 táibléad in aghaidh an lae (mar a fhorordaíonn dochtúir), ní faide ná 1 mhí an cúrsa.	250
Compligam B.	Gach vitimíní B, inositol, choilín, aigéad para-aminobenzoic.	1 capsule in aghaidh an lae, fad an iontrála - gan níos mó ná 1 mhí.	250
Neurobion	Gach vitimíní B.	3 táibléad in aghaidh an lae ar feadh míosa.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 táibléad suas le trí huaire sa lá (mar a fhorordaíonn dochtúir), cúrsa - nach faide ná 4 seachtaine.	140
Neurovitan	Beagnach gach vitimín B.	1-4 táibléad in aghaidh an lae (mar a fhorordaíonn dochtúir), ní faide ná 1 mhí an cúrsa.	400
Compositum Milgamma	B1, 6 vitimíní	1-2 capsúl in aghaidh an lae, déantar fad an chúrsa a chinneadh ina aonar.	1000
Sa choimpléasc 50 ó Solgar	Vitimíní B arna bhforlíonadh le comhábhair luibhe.	3-4 táibléad in aghaidh an lae, is é fad an chúrsa 3-4 mhí.	1400