Casaról glasraí le brocailí, beacáin agus clog piobar

Brocailí - 120-150 g
Arbhar stánaithe - ½ can
Uachtar géar saille íseal nó iógart nádúrtha - 150 ml
Cáis chrua - 100-150 g
Piobar clog (dearg agus buí) - 1 ríomhaire.
Beacáin (úr) - 300-350 g
Ola glasraí - le haghaidh lubrication mold
Salann inite - chun blas a chur air
Spíosraí chun blas a chur air
Glasaigh chun blas a chur air

Próitéiní 12.9 g
Saill 9.1 g
Carbaihiodráití 4.9 g

Oideas grianghraf simplí céim ar chéim chun casaról glasraí aiste bia a dhéanamh le brocailí, beacáin agus piobair clog sa bhaile.

Servings Per Container: 4-6 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is béile aiste bia simplí ach blasta agus sláintiúil é casaról glasraí atá oiriúnach do dhaoine fásta agus do leanaí. Níl sé deacair ar chor ar bith casaról a chócaráil gan feoil agus uibheacha san oigheann de réir an oideas a thuairiscítear thíos le grianghraif céim ar chéim. Is féidir an mhias a áireamh i réim bia daoine atá ar aiste bia nó a bhfuil aiste bia sláintiúil (PP) acu.

Moltar iógart nádúrtha a úsáid chun an casaról a chóiriú gan aon bhreiseáin nó bhlastáin bia. Mura féidir, is féidir leat uachtar géar saille íseal a cheannach agus é a chaolú beagán le huisce íonaithe.

Céim 1

Téigh ar aghaidh agus ullmhaigh an cóiriú. Chun seo a dhéanamh, nigh na greens, déan an iomarca taise a shalú agus gearr an peirsil i bpíosaí beaga, tar éis na gais dlúth a bhaint. Doirt iógart nádúrtha nó uachtar géar (caolaithe le huisce i gcóimheas 2 go 1, faoi seach) i mbabhla domhain, salann, cuir aon spíosraí de do rogha féin agus luibheanna mionghearrtha leis. Measc go maith. Cas an oigheann le réamhthéamh go 180 céim.

Céim 2

Bain an t-arbhar stánaithe as an próca agus caith i colander é. Sruthlaigh piobair clog, beacáin agus brocailí go maith faoi uisce reatha. Gearr an barr ó na piobair agus scafa an lár ó na síolta, roinn an brocailí ina inflorescences, agus gearr an bonn dlúth agus píosaí millte den chraiceann as na beacáin, más ann dóibh. Gearr an piobar i bpíosaí móra, na beacáin mar aon leis na slisní cos. Gráta an cáis chrua ar thaobh éadomhain an grater.

Céim 3

Glac mias bácála agus bain úsáid as scuab silicone chun an bun agus na taobhanna a scuabadh go héadrom le ola glasraí. Cuir na beacáin agus an brocailí sa chéad chiseal, doirt an anlann go héadrom. Ansin cuir an t-arbhar draenáilte agus na piobair mionghearrtha leis.

Céim 4

Doirt an anlann atá fágtha thar na comhábhair ionas go mbeidh na glasraí go léir clúdaithe sa leacht. Cuir an leathán bácála in oigheann réamhthéite ar feadh 20 nóiméad.

Céim 5

Tar éis don am sonraithe a bheith caite, bain an fhoirm ar an dromchla oibre, cuir sraith chothrom de cháis ghrátáilte ar a bharr agus cuir an mhias ar ais chun bácáil ar feadh 5-10 nóiméad eile (go dtí go dtairgtear é).

Céim 6

Tá casaról glasraí blasta réidh. Sula n-úsáidtear é, lig don mhias seasamh ag teocht an tseomra ar feadh 10 nóiméad, agus ansin gearr ina chodanna é agus seirbheáil air. Is féidir leat an barr a mhaisiú le greens freisin. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!