Go dtí le déanaí, d’úsáid lúthchleasaithe deochanna fuinnimh, agus fiú cola, le linn rásaí. Ní sheasann an eolaíocht go fóill, áfach, agus de réir a chéile tá táirgí nua ag teacht in áit na bhfoinsí fuinnimh a úsáideadh roimhe seo. Is é an tasc atá ag lúthchleasaí anois iad a roghnú i gceart.
Sa lá atá inniu ann, tá an-tóir ar ghlóthacha fuinnimh. Pléifidh an t-alt seo cad é glóthach fuinnimh, chomh maith le cén fáth agus conas ba chóir é a úsáid.
Glóthacha fuinnimh le rith
Cur síos
Is díorthach sintéiseach glúcóis é Glóthach Fuinnimh a dhéantar as ceimiceáin agus atá deartha chun fuinneamh a choinneáil i rásaí faid ultra-fhada (maratón).
Cuimsíonn comhdhéanamh glóthacha fuinnimh:
- caiféin,
- taurine,
- siúcra,
- sleachta vitimíní C, E,
- fruchtós,
- deisitheoirí agus méadaitheoirí blas (mar shampla, banana, úll).
Bain triail as an fhoirmiú seo - tá sé milis agus dlúth. Dá bhrí sin, is fearr é a ól le huisce.
Cad is glóthach fuinnimh ann?
Chun ár matáin a sháithiú agus muid ag rith, caithfimid:
- saillte,
- carbaihiodráití.
De réir ríomhanna eolaithe, is leor an fuinneamh i gcorp duine sláintiúil le rith trí lá ar luas 25 km / h.
Mar sin féin, ní “breosla” an-éifeachtach é an saille, mar shampla; bristear síos go mall é. Dá bhrí sin, is iad carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh agus iad ag rith.
Stóráiltear iad sna matáin mar glycogen. Is polaisiúicríd é glycogen a fhoirmítear le hiarmhair glúcóis. Déantar é a thaisceadh i bhfoirm gráinníní sa chíteaplasma i go leor cineálacha cealla, go príomha san ae agus sna matáin. Mar sin, sroicheann mais glycogen in ae duine fásta, ar an meán, céad go céad fiche gram.
Úsáideann gníomhaíocht ardluais glycogen le haghaidh "breosla", tá cúlchistí an fhuinnimh seo i gcorp an duine thart ar 3000-3500 kC. Mar sin, má tá rádala i gcruth fisiceach maith, ansin is féidir leis rith thar tríocha ciliméadar gan sos, agus é i mód aeróbach.
Ansin tosaíonn an comhlacht ag úsáid cúlchistí saille mar "bhreosla". Ag an bpointe seo, féadfaidh comharthaí míthaitneamhacha tarscaoileadh:
- tinneas cinn féideartha
- nausea,
- meadhrán,
- ráta croí méadaithe,
- éiríonn troime sna cosa.
I gcásanna den sórt sin, féadfaidh an lúthchleasaí dul ar scor. Dá bhrí sin, d’fhonn achair fhada mharatón a rith go dtí an líne chríochnaithe, ba cheart duit glóthach fuinnimh a úsáid.
Rud beag faoi stair glóthacha fuinnimh
Forbraíodh Glóthach Fuinnimh Sppezy Leppin den chéad uair i lár na 1980idí ag an bhfiseolaí Tim Noakes (Cape Town) agus Bruce Fordis, buaiteoir iolrach Comrades Ultra Marathon.
Agus cúpla bliain ina dhiaidh sin, bhí glóthach fuinnimh eile le feiceáil ar an margadh - Gu Energy Gel. A bhuíochas dá tóir, tá sé anois mar ainm cineálach ar ghlóthacha fuinnimh.
Ag baint úsáide as glóthacha
Cé na faid ba chóir a thógáil?
Moltar glóthacha fuinnimh a úsáid ar achair mharatón agus ultramarathon, go háirithe mura bhfuil an lúthchleasaí ullmhaithe go leor don chomórtas.
Tugaimid faoi deara, áfach, go gcaithfidh an corp dul i dtaithí orthu, ar shlí eile d’fhéadfadh nausea tarlú. Ag achair mheán, tá úsáid glóthacha fuinnimh praiticiúil.
Cathain agus cé chomh minic a thógfaidh tú?
Tógann roinnt lúthchleasaithe glóthacha fuinnimh roimh rás. Tá sé seo ceart go leor, go háirithe ó thaobh díleáiteachta, ach molaimid duit bricfeasta croí a bheith agat le bianna íseal carbaihiodráite, agus ansin gan ach siúcra a ithe ar feadh trí nó ceithre huaire an chloig - agus sin é, ní theastaíonn foinsí fuinnimh eile uait a thuilleadh.
Má ghlacann tú an glóthach ag céim luath den achar, tá seans iontach ann go n-ionsófar é. Mar sin, ba chóir an chéad fhoirmiú a chaitheamh 45 nóiméad go uair an chloig tar éis thús an rása.
Tá sé riachtanach sos a ghlacadh idir an chéad agus an dara iontógáil den fhoirmiú fuinnimh. Is fearr é a thógáil uair an chloig, ní níos minice. Tá sé seo mar gheall ar íogaireacht an choirp agus neamh-inmhianaitheacht dul isteach tapa siúcraí san fhuil. In éagmais ullmhúchán ceart, mar a luadh cheana, d’fhéadfadh go mbeadh nausea agus meadhrán ann.
Má ghlac tú glóthacha fuinnimh le linn oiliúna, ullmhúcháin do rásaí, ansin le linn an mharatón, ba chóir duit iad a thógáil ar an sceideal céanna. Agus bí cinnte go leor uisce a ól (ní deoch fuinnimh). Gan uisce, tógfaidh sé níos mó ama an glóthach a shú isteach agus ní rachaidh sé isteach sa tsruth fola chomh tapa sin.
I roinnt cásanna, áfach, molann lúthchleasaithe séasúracha, go háirithe do thosaitheoirí, bianna sláintiúla nádúrtha a úsáid le haghaidh rásaí fada. Mar sin, moltar dóibh siúd atá ag dul a gcéad mharatón a reáchtáil úsáid glóthacha fuinnimh a thréigean, ach níos mó uisce a ól, agus banana a thógáil chomh fada leis. Is féidir leat deoch fuinnimh a dhéanamh leat féin freisin.
Glóthacha agus déantúsóirí
Is féidir an méid seo a leanas a mholadh mar ghlóthacha fuinnimh agus cuideachtaí déantúsaíochta:
Glóthach Isotónach SiS Go
D'fhorbair eolaithe na Breataine an glóthach carbaihiodráit iseatónach seo mar an chéad fhoirmiú fuinnimh leachtach isotónach ar domhan nach gá a nite síos le huisce. Tá comhsheasmhacht "ag sileadh" aige.
Molann an monaróir an fhoirmiú a úsáid leathuair an chloig tar éis thús an chleachtaidh (maratón), agus ansin gach 20-25 nóiméad, glóthach amháin. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh an t-uasmhéid níos mó ná trí ghlóthach in 1 uair an chloig.
Tá na glóthacha seo ar fáil le caiféin freisin. Sa chás seo, molann an monaróir glóthach amháin a úsáid in aghaidh na huaire roimh nó le linn aclaíochta, ach gan níos mó ná dhá ghlóthach in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, níl an glóthach caiféinithe beartaithe do leanaí faoi 16 agus do mhná torracha.
Cumhacht suas
Tá trí chineál carbaihiodráití sa fhoirmiú fuinnimh seo:
- fruchtós,
- maltodextrin,
- dextrose.
Is é 30.3 g an cion carbaihiodráite i seirbhís amháin. tá blasanna éagsúla ag an glóthach mar gheall ar ábhar sú tiubhaithe nádúrtha:
- Oráiste,
- gormáin,
- cranberries,
- aol,
- silíní.
Molann an monaróir an fhoirmiú seo a chur i bhfeidhm gach 30-40 nóiméad, agus an méid freastail a choigeartú. Mar sin féin, ba chóir do mhionaoisigh agus do mhná torracha staonadh ó úsáid.
Glóthach Fuinnimh Squeezy
Moltar an glóthach carbaihiodráite seo a úsáid le linn dianghníomhaíochta coirp. Tá sé saor ó chaiféin, lachtós, glútan agus milseoirí saorga.
Molann an monaróir an glóthach sachet amháin a úsáid gach leath uair an chloig oiliúna. Níor chóir go nglacfadh mionaoisigh agus mná torracha an glóthach. Chomh maith leis sin, caithfear an glóthach seo a nite síos le huisce.
Praghsanna
Cosnaíonn paicéad glóthach fuinnimh 100 rúbal agus níos mó, ag brath ar an monaróir.
Cá háit is féidir ceann a cheannach?
Is féidir leat glóthacha fuinnimh a cheannach, mar shampla, i siopaí speisialaithe ar líne.
Is fútsa atá sé glóthacha fuinnimh a ithe le linn na hoiliúna agus ar achair mharatón. Is féidir leo cabhrú go héifeachtach agus seirbhís a dhéanamh, go háirithe do lúthchleasaithe nach bhfuil oiliúint leordhóthanach acu.
