Shocraigh tú fós tosú ag rith ar maidin nó um thráthnóna, cheannaigh tú bróga agus culaith spóirt, ach…. Cheana féin tar éis na chéad rith nó ina dhiaidh sin, tosaíonn pian sa chos íochtarach ag bodhraigh.
Conas a bheith, ach is tábhachtaí fós, cad go díreach le déanamh, conas tuiscint a fháil ar cad is féidir le siondróm pian a spreagadh agus deireadh a chur leis.
Péine le linn bogshodar agus dá éis - cúiseanna, réiteach ar an bhfadhb
Ar dtús báire, is fiú cuimhneamh air sin go maith, ní mór duit a leithéid de shíomptóim a fhágáil gan duine. Ní amháin go bhfuil bruise air seo agus a iarmhairtí, ach pointeoir freisin ar fhadhbanna le soithigh fola agus hailt, rud nach mbeadh ar eolas agat fiú roimhe seo. Dá bhrí sin, is fiú fios a bheith agat cad is féidir a bheith ina symptom diúltach agus conas déileáil leis.
Siondróm scoilteadh Shin
- Faoin téarma seo, ciallaíonn dochtúirí próiseas athlastach a théann i bhfeidhm ar an periosteum agus is minic a spreagann scaradh an membrane cnámh ón dara ceann.
- Is féidir le próiseas paiteolaíoch den sórt sin a bheith ina chúis le stróc agus é ag rith nó brú matáin, cosa cothroma agus bróga a roghnaítear go míchuí.
- Dá bhrí sin, ba cheart duit stop a chur láithreach le hoiliúint, úsáid ointments, fuarú agus ceansú, cé go minic go bhféadfadh sé go mbeadh gá le cúrsa chun comhdhúile neamh-stéaróideacha, frith-athlastacha a thógáil.
Paiteolaíocht soithíoch
- Is sárú é ar an gcóras soithíoch, fadhbanna le féitheacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian i limistéar na gcos.
- Go minic tarlaíonn sé go spontáineach agus imíonn sé leis féin, cé go minic is féidir ionsaithe pian a thabhairt don chos íochtarach agus do laonna.
- Dá bhrí sin, le go leor galair soithíoch, mar shampla veins varicose, thrombophlebitis, nó paiteolaíochtaí eile, tá rith mar aclaíocht contraindicated.
- Go minic is féidir an feiniméan seo a thabhairt faoi deara i measc déagóirí, nuair a d’fhéadfadh fás an-mhór soithigh fola dul ar gcúl i bhforbairt ón gcnámh.
Fadhbanna comhpháirteacha
- Is féidir le gach cineál paiteolaíochta agus galair a théann i bhfeidhm ar na hailt - airtríteas agus airtríteas, bursitis, a bheith mar bhunchúis le pian sa chos íochtarach agus é ag rith, chomh maith le tar éis aclaíochta.
- Le dian-reáchtáil, is féidir le próisis athlastacha iad féin a threisiú agus a léiriú le déine éagsúil.
- Go minic, d’fhéadfadh pian sa chos nó sa chos íochtarach a bheith ag reathaithe, agus ina dhiaidh sin d’fhéadfadh laghdú a bheith ar shoghluaisteacht an chomhpháirteacha lena mbaineann agus é a scriosadh.
- Dá bhrí sin, is fiú cineál eile corpoideachais a chur ina ionad.
Microtrauma agus gortú ar an gcos íochtarach
Is minic a bhíonn suaití agus bristeacha, dislocations ina gcompánaigh reatha, nach mbíonn tionchar acu ar riocht na cos íochtaraí ar an mbealach is fearr. Ach glaonn dochtúirí an díobháil is contúirtí don bhiachlár - foirmiú cartilaginous atá suite sa patella agus ceangailte ag go leor ligaments le cartilages eile.
Taispeánann an fhadhb í féin mar phian géar agus casta, soghluaisteacht lagaithe an chos agus an chos íochtair, at pianmhar. Níor chóir duit féinchógas a chleachtadh sa bhaile leat féin - teastaíonn scrúdú agus comhairliúchán le dochtúir.
Téamh neamhleor
Sa chás seo, déarfadh lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu an méid seo a leanas - tá téamh a dhéantar i gceart mar leath den oiliúint cheana féin. Níor chóir duit an teach a fhágáil láithreach - tosú ag bogshodar. Tá sé tábhachtach an corp a théamh roimh oiliúint.
Is féidir seo a bheith ina luascáin chos agus gluaiseachtaí ciorclach na coise, na squats agus flexion / síneadh na glúine, síneadh na matáin ceathar.
Déanfaidh sé seo go léir na hailt agus na matáin a théamh, sreabhadh na fola a mhéadú agus iad a dhéanamh leaisteach. Dá réir sin, beidh níos lú díobhálacha ann, mar shampla marcanna stráice agus gortuithe, micrea-scoilteanna agus réabadh soithigh fola, snáithíní matáin.
Droch-bhróga
Má chuireann tú bróga daingean nó míchompordacha ort le haghaidh rith, gortóidh do chosa le linn rith agus dá éis.
Agus sa chás seo, tá sé tábhachtach na bróga reatha cearta a roghnú:
- Roghnaigh an méid ceart bróg - níor chóir go gcuirfeadh sneakers do chos, ach níor chóir dóibh crochadh air. Ach is fiú a mheabhrú gur féidir leis at a dhéanamh le haghaidh ualach fada ar an gcos - mar sin, roghnaigh samhail atá leath chomh mór leis an gceann atá á chaitheamh agat.
- Chomh maith leis sin, ná roghnaigh bróga a bhfuil téad crua orthu - d’fhéadfadh athlasadh an aonáin a bheith mar thoradh air seo mar gheall ar bhrú mór air. Chomh maith leis sin, ná roghnaigh bróga le boinn bhog agus tanaí - méadaíonn sé an t-ualach ar na cosa agus féadann sé siúl agus scoilteanna.
- Bí cinnte aird a thabhairt ar na lásaí - ró-dhaingean is féidir leo fuil lagaithe agus sreabhadh lymph a chur faoi deara ag bun an rúitín.
Luas reatha mícheart
Go minic, bíonn pian ag reathaithe nua ní amháin ina gcosa, ach sna masa freisin, sa chúl níos ísle, agus fiú sa chúl agus sna guaillí. Agus anseo tá sé tábhachtach anailís a dhéanamh ar an luas a ritheann tú - tá gluaiseachtaí géara agus gasta contúirteach do thosaitheoirí gan oiliúint.
Chomh maith le gach rud, is é an socrú mícheart atá ag an gcomhlacht agus é ag rith an-teicníc. Mar shampla, déanann tosaitheoir, mar gheall ar a easpa taithí, an corp a chlaonadh ar aghaidh nó ar gcúl, níl rithim gluaiseachtaí aige sna hairm agus sna glúine lúbtha, fiú amháin mar thoradh ar threo mícheart na gcosa beidh pian ann tar éis oiliúna agus le linn dóibh.
Chomh maith leis sin, deir roinnt lúthchleasaithe go bhfuil áit na bogshodar tábhachtach freisin - ná rith ar asfalt nó ar bhóthar míchothrom, déan géire go tobann agus ar an gcaoi sin bearna agus microtrauma is cúis leis.
Deireadh tobann na workouts
Is féidir le pian cos a bheith ina chúis le mainneachtain thosaitheoirí rith dian nó cleachtadh a dhéanamh. Is é fírinne an scéil go n-eascraíonn táirgeadh iomarcach aigéad lachtaigh at agus goirt na matáin sa todhchaí.
Dá bhrí sin, mar thoradh ar dheireadh tobann na hoiliúna agus cithfholcadh fuar tá barraíocht aigéad sa chorp. Dá bhrí sin, fiú tar éis bogshodar, is fiú siúl ag luas mall, squatting agus roinnt gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do chosa.
Bearta coisctheacha
Tá a fhios go foirfe ag gach lúthchleasaí a bhí ar siúl le roinnt blianta conas a ghortaíonn matáin agus hailt, agus dá bhrí sin tugann siad a gcomhairle agus a moltaí:
- Ag an tús, ba cheart duit luas mall oiliúna a roghnú, níor cheart duit cuimilt ón tús i mód ardluais agus stadanna tobann a dhéanamh.
- Tá téamh fíor-riachtanach sula ndéantar bogshodar - ullmhaíonn sé an corp, na matáin agus na hailt, na cnámha le haghaidh bogshodar. Is leor ar feadh thart ar chúig nóiméad cosa agus scamhóga, squats agus geansaithe a luascadh - agus is féidir leat bogshodar a thosú.
- Mar sin, le rith níos rithime agus níos cruinne, caithfidh na hairm oibriú go rithimeach, i gcomhcheangal le hobair na gcosa. Mar a deir lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, agus iad ag rith, ba chóir go mbeadh na cosa ar aon dul leis an lámh agus an meáchan a rolladh ó ladhar go cos.
- Má tá galair chomhpháirteacha ann, is fiú an réimeas déine agus oiliúna a chomhordú leis an dochtúir atá ag freastal, ag seachaint ró-shrianadh agus fiú marbhántacht sa limistéar atá buailte. De rogha air sin, féadfaidh an dochtúir comhairle a thabhairt don othar cuairt a thabhairt ar an linn snámha nó damhsa a dhéanamh ina áit.
- Ná deireadh go tobann, tar éis duit an fad a shárú, léim ina áit, luasc do chos agus rothlaigh do chos. Má ghortaíonn do matáin ó bhreis d’aigéad lachtaigh, glac folctha te nó téigh go dtí folctha, rub na matáin le ointment téimh.
- Agus go riachtanach - bróga agus éadaí compordach agus meánmhéide déanta as fabraicí nádúrtha a ligeann don chorp análú.
- Ól go leor uisce i gcónaí, mar cailleann tú taise le linn aclaíochta, agus de réir a chéile tagann táirgí lobhadh amach le allas.
Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é an rith a choinneoidh do chorp agus do spiorad i gcruth maith i gcónaí. Ach coinníoll tábhachtach d’oiliúint éifeachtach agus gan phian is ea comhlíonadh roinnt coinníollacha agus rialacha oiliúna, rud nach gcuirfidh pian agus meath ar riocht ginearálta an rádala sa deireadh.
