Measann go leor go bhfuil sé neamhéifeachtach rith ar an láthair. Cuideoidh tuiscint ar cibé an bhfuil sé éifeachtach rith ar an láthair, nó an cur amú ama é, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp den sórt sin a mheas.
Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil i bhfeidhm
Chomh maith leis sin, cosúil le gnáthrud ag rith, agus iad ag rith ar an láthair, tá na cosa oilte go foirfe, tá an córas cardashoithíoch agus na scamhóga ag obair go gníomhach. Ina theannta sin, scaoiltear allais freisin, chomh maith lena scaoiltear tocsainí agus bíonn éifeacht dhearfach aige ar na duáin. Agus má mheasann tú freisin an áisiúlacht a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh, ansin is féidir rith ar an láthair a thabhairt ar cheann de na cineálacha gníomhaíochta corpartha is fearr maidir le cleachtaí coirp a fheabhsaíonn sláinte.
Is é an rud is dearfaí faoi rith ar an láthair ná nach gá am agus áit a fháil le traenáil. Ag am ar bith den lá, agus tú ag imeacht ón troscán, is féidir leat an corpoideachas simplí seo a dhéanamh. Ní gá éadaí speisialta a chaitheamh - is féidir leat traenáil fiú i shorts teaghlaigh, mura bhfuil sé ach oiriúnach duit. Ina theannta sin, níl aon eagla ort roimh bháisteach, ghaoth, nó sioc... Fiú amháin i hail, is féidir leat bogshodar go héasca ar an láthair.
I gcás go leor daoine, fachtóir tábhachtach is ea easpa spéaclaí searbhasacha ó dhaoine a théann thart, nach bhfuil cleachtaithe leis na reathaithe a fheiceáil, agus déanann siad iarracht, ar gach bealach, ligean orthu féin a bheith dícheadaithe. Go leor leor, is minic a bhíonn sé seo i bhfad i gcéin go minic, ach tá sé tábhachtach go síceolaíoch.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. An féidir meáchan a chailleadh go deo
3. Bogshodar eatramh nó "fartlek" le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Sa ghnáth-rith, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do theicníc reatha, go háirithe taobh thiar de shocrú na coisear shlí eile is féidir leat a bheith gortaithe nó fiú concussion a fháil má thuirlingíonn tú ar chos dhíreach. Agus é ag rith ar an láthair, níl aon ghá dá leithéid, ós rud é go bhfuil sé dodhéanta fós rith ach amháin ar bharraicíní. Dá bhrí sin, déantar an strus ar na glúine agus an spine a íoslaghdú. Agus ní fhéadfaidh tú a bheith gortaithe sa chineál seo rith ach má chasann tú ar rud éigin atá suite ar an urlár.
Míbhuntáistí
Ach is cuma cé chomh oiriúnach agus a d’fhéadfadh rith ar an láthair a bheith ar an gcéad amharc, tá míbhuntáistí ann freisin. Is é an ceann is mó ná go bhfuil an t-ualach níos lú ná le linn gnáthrith. Mar sin féin, mar gheall ar an gcomhpháirt chothrománach, cuideoidh rith rialta leat punt breise a chailleadh, nó do chroí a neartú.
Le linn rith rialta, bíonn deis ann an timpeallacht a athrú, rith go háiteanna nua, bualadh leis na reathaithe céanna, rud a thugann fuinneamh agus an mothú nach bhfuil tú i d'aonar. Tá rith i bhfeidhm níos géire maidir leis seo. Seachas ballaí d’árasáin, ní dócha go bhfeicfidh tú rud ar bith, mar sin éiríonn sé leamh go gasta, agus ní leor dearcadh meabhrach a bheith ag rith ar feadh níos mó ná 10-15 nóiméad.
Is míbhuntáiste freisin é an easpa aer úr a bheith ag rith ar an láthair.
Conas lochtanna a dhíchur
Is féidir deireadh a chur le heaspa aclaíochta le hathruithe beaga ar an teicníc reatha. Mar shampla, is féidir leat do ghlúine a ardú níos airde - mar sin beidh an preas bhoilg ag luascadh freisin. Agus tríd an ráta athrá a mhéadú, beidh baint níos mó ag an gcroí.
Ionas nach n-éireoidh an leamh as an rith, is féidir leat ceol maith nó teilifís a chasadh air a thaispeánfaidh sraith nó nádúr spéisiúil teilifíse. Tar éis duit féachaint timpeall, stadfaidh tú den am a chomhaireamh agus rithfidh tú díreach.
Chun an sreabhadh aer a mhéadú, ba chóir duit rith ar an mbalcóin, nó na fuinneoga go léir a oscailt níos leithne.
Mar sin, mura bhfuil an deis agat rith ar an tsráid, is féidir leat bogshodar ar an láthair go sábháilte. Beidh an éifeacht, ar ndóigh, beagán níos laige, áfach, féadfaidh sé an córas imdhíonachta a neartú, feidhmiú na scamhóga agus an chroí a fheabhsú, agus aclaíocht aeróbach a sholáthar le haghaidh meáchain caillteanas.
