Dia duit a stór léitheoirí.
Leanúint ar aghaidh le sraith alt ina bhfreagraím ceisteanna coitianta faoi rith agus meáchan a chailleadh.
Tá Cuid 1 anseo:Ceisteanna coitianta faoi rith agus meáchan a chailleadh. Cuid 1.
Ceist uimhir 1. Cén fhad a thógann sé chun ullmhú chun an caighdeán 3 km a rith?
Braitheann sé go léir ar do thorthaí tosaigh. Ach go ginearálta, is féidir leat ullmhú i gceann míosa agus pas a fháil ar bheagnach aon chaighdeán chun rith go foirfe.
Ceist # 2 Inis dom, cad iad na forlíonta aiste bia a bhfuil ciall leo a úsáid chun feidhmíocht reatha a fheabhsú?
Is é an rud is mó is féidir liom a mholadh ná L-carnitine, BCAAs agus aimínaigéid eile roimh oiliúint. Tabharfaidh sé seo sreabhadh breise fuinnimh.
Ceist uimhir 3. Conas análú agus tú ag rith achair ghearra? Agus ansin bím ag plódú agus ní féidir liom análú de ghnáth.
Ba chóir go mbeadh análaithe agus tú ag rith ar achair ghearra géar agus cumhachtach. Sa chás seo, ba cheart exhalation a dhéanamh ar ghluaiseacht cos amháin, agus ionanálú ar ghluaiseacht an chos eile.
Ceist uimhir 4. Conas téamh suas roimh rith?
Sula rithfidh tú, ní mór duit téamh iomlán a dhéanamh, a thuairiscítear san alt: téamh suas roimh oiliúint
Tá téamh riachtanach, áfach, sula ritheann oiliúint neart, oiliúint luais agus luas. Ní gá téamh suas sula dtrasnaíonn sé go mall. Is féidir leat roinnt cleachtaí síneadh cos a dhéanamh.
Ceist uimhir 5. Cad is féidir a dhéanamh chun an toradh ar 1000 méadar a rith a fheabhsú má tá seachtain fágtha roimh an tástáil?
Ní oibreoidh an t-ullmhúchán i mbeagán ama. Ach is féidir leat foghlaim faoi bhunphrionsabail na hoiliúna le linn na tréimhse seo.
Go háirithe do léitheoirí an bhlag, chruthaigh mé sraith de ranganna teagaisc físe saor in aisce a chabhróidh leat d’fheidhmíocht a fheabhsú fiú gan oiliúint. Liostáil le iad a fháil anseo: Rúin reatha
Ceist uimhir 6. Conas a thraenálann tú chun ullmhú do do rith 3K?
Go ginearálta, ní mór duit toirt reatha a fháil trí rith fada mall a reáchtáil. Feabhas a chur ar iontógáil ocsaigine trí stráicí a reáchtáil sa staidiam. Agus méadaigh do luas cúrsála foriomlán trí ritheann luas a reáchtáil.
Ceist uimhir 7. Cé mhéad uair sa tseachtain is féidir leat aclaíocht a dhéanamh?
Is fearr 5 lá oiliúna iomlána a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, 1 lá le hualach éadrom agus lá amháin de scíthe iomlán.
Ceist uimhir 8. An féidir leat meáchan a chailleadh má ritheann tú díreach?
Braithfidh gach rud ar cé chomh ceart agus a théann tú chuig tógáil an chláir oiliúna, mar mura ritheann tú ach an fad céanna ar an luas céanna gach lá, is beag éifeacht a bheidh ann. Agus móide, moltar an clár ceart cothaithe a leanúint. Go ginearálta, má fhreagraíonn tú an cheist seo gan aon amhras, ansin tá - is féidir leat meáchan a chailleadh trí bhogshodar. Ach ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na nuances.
Ceist uimhir 9. Cad iad na cleachtaí is gá duit a dhéanamh chun do chosa a oiliúint chun ullmhú do do rith 3K?
Déantar cur síos san alt ar conas cosa a oiliúint: Cleachtaí Rith Cos
