Siúil Nordach Nordach: rialacha maidir le siúl na Fionlainne (Nordach)

Is ábhar conspóide searbh idir a chéile comhraic agus a chosantóirí siúl Nordach le maidí inniu. Tá campa amháin muiníneach as neamhúsáid an cheachta, déanann an ceann eile argóint faoi na buntáistí ollmhóra a bhaineann le díobháil agus sáruithe ar a laghad. Déanaimis soiléiriú ar an bpointe boise - táimid i gcampa na lucht tacaíochta, agus san alt seo míneoimid ár dtuairim ar an mbealach is mionsonraithe agus is inrochtana. Inseoimid duit cad iad na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann leis an spórt seo, múinfimid duit an teicníc agus na rialacha a bhaineann le siúl Nordach le maidí, faigh amach conas ullmhú don cheacht agus conas botúin choitianta a sheachaint.

Fiú má tá tú amhrasach faoi shiúlóid na Sualainne, léigh ár n-ábhar le do thoil, geallaimid duit go n-athróidh tú do dhearcadh!

Tugtar Sualainnis, Fionlainnis, Alpach, Nordach agus Nordach ar shiúlóid Lochlannacha freisin. Is é an t-ainmneoir coitianta de na hainmneacha seo go léir ná suíomh. Ba sna tíortha Lochlannacha a smaoinigh siad ar dtús ag siúl le maidí ina lámha. Trí cheathrú céad bliain ina dhiaidh sin, sháraigh an tóir a bhí ar an ngníomhaíocht seo ionchais uile a lucht tacaíochta - d’éirigh le leath an domhain, sa gheimhreadh agus sa samhradh, treadmills a bhaint amach le maidí ar láimh, taifid nua a leagan síos agus níos mó agus níos mó comhghuaillithe a mhealladh.

Cad is Siúil Nordach ann?

Mar a dúirt muid thuas, is spórt é seo a bhaineann le siúl ar an talamh le cuaillí sciála ar láimh. Tá an tairbhe a bhaineann le siúl cuaille na Fionlainne bunaithe ar a strus íseal i gcomparáid le reáchtáil, oiliúint neart nó spóirt ghníomhacha eile. Sin é an fáth go bhfuil níos lú contraindications aici - ceadaítear aclaíocht do mhná torracha, do dhaoine scothaosta, agus d’othair a bhfuil galair an chórais mhatánchnámharlaigh orthu. Agus téann sé go maith le cineálacha eile gníomhaíochta coirp (fiú siúl machnaimh).

Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu na gníomhaíochtaí seo a chleachtadh trí iad a áireamh ina laethanta idir-chleachtaidh, nó sa choimpléasc téimh. Bíonn tionchar ag siúl Lochlannacha ar bheagnach gach grúpa matáin, cuidíonn sé leis an bhfigiúr a fheabhsú, coinníonn sé an corp i gcruth maith, ach gan ró-ualach a dhéanamh ar chorp lag nó neamhfhorbartha go láidir.

Breathnaímid ar an gcaoi a bhfuil siúl Nordach le cuaillí sciála úsáideach, cad iad na cásanna atá díobhálach agus a bhfuil sé contrártha dó.

Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le siúl Lochlannacha

Mar sin, is féidir le mná, fir, leanaí agus daoine seanaoise siúlóid cuaille na Sualainne a chleachtadh. Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh?

1. Cuidíonn sé le ton muscle a choinneáil fiú nuair a bhíonn gníomhaíocht choirp contraindicated;
2. Cuidíonn sé le mothúcháin imní a dhíchur, strus a mhaolú, scíth a ligean tar éis gníomhaíochta strenuous;
3. Cothaíonn sé an corp le hocsaigin, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar chuma an chraiceann, na gruaige, na tairní;
4. Neartaíonn ligaments, joints, tendons, cé nach gortaítear nó go sáraíonn siad;
5. Tá éifeacht dhearfach aige ar fheidhm atáirgthe na mban agus na bhfear;
6. Cuireann sé forbairt solúbthachta, soghluaisteachta chun cinn;
7. Cuidíonn sé le soiléireacht intinne a choinneáil, spreagann sé gníomhaíocht mheabhrach;
8. Cuireann meáchain caillteanas chun cinn;
9. Spreagann sé próisis meitibileach;
10. Tá éifeacht dhearfach aige ar fhoirmiú staidiúir agus gait;
11. Neartaíonn sé na córais cardashoithíoch, imshruthaithe, riospráide agus díleá;
12. Moillíonn sé próiseas aosaithe na gcealla, neartaíonn sé an córas imdhíonachta.

Rud eile a bhfuil siúl Lochlannach (Nordach) ag siúl go maith dó, iarrann tú, agus freagróimid nach bhfuil sé trámach ar chor ar bith, nach gcuireann sé strus ar na glúine, nach gá dul chuig an seomra aclaíochta, cóiste a fhostú, is féidir é a dhéanamh ag am ar bith den lá nó den bhliain. Dealraíonn sé go bhfuil go leor buntáistí ann, dála an scéil, ceann eile de na buntáistí atá leis ná an líon íosta lúide - féach orthu thíos:

• Is féidir le siúlóid cuaille Nordach a bheith díobhálach má dhéantar cleachtadh air le linn tinneas ainsealach a bheith níos measa;
• Ba chóir do mhná torracha atá i mbaol breith anabaí cur isteach ar a gcuid ranganna ar feadh tamaill;
• Féadann aclaíocht cúrsa na gcoinníollacha cosúil le glaucoma, anemia, SARS, cliseadh croí, asma, agus galair galair réamaiteolaíocha a dhéanamh níos measa.

Mar a fheiceann tú, ní fhéadfaidh spórt ag siúl le maidí dochar a dhéanamh ach má chleachtann tú é le contraindications. Mura bhfuil aon cheann agat, déan dearmad faoin dochar agus bíodh leisce ort bataí Lochlannacha a phiocadh suas!

Rogha eile le haghaidh oiliúna mín ná siúl ar an láthair chun meáchan a chailleadh agus ton ginearálta a choinneáil. Níl aon contraindications ann i ndáiríre, agus tá sé éasca agus simplí a chleachtadh.

Mar sin, cé dó agus cathain a sháraítear siúl cuaille Cheanada?

1. Mná torracha le linn tréimhsí faoi bhagairt breith anabaí;
2. Le géarú ar aon ghalar;
3. Ag teochtaí arda;
4. Le glaucoma, brú fola ard, anemia, siondróm pian géarmhíochaine;
5. Le cliseadh croí géarmhíochaine;
6. Le fuiliú agus tar éis oibríochtaí bhoilg.

Teicníc siúil Lochlannacha

Ar aghaidh, déanfaimid machnamh ar theicníc na siúl Nordach le cuaillí do thosaitheoirí - an trajectory agus an raon gluaisne, an clár oiliúna, conas cleachtadh a thosú agus a chríochnú, conas análú i gceart.

• Ba chóir go dtosódh aon chleachtadh le téamh a tharraingíonn matáin do choirp ar fad. Cuimhnigh ar na ceachtanna a bhaineann le corpoideachas scoile - téimid suas ó bhun go barr, ó mhuineál go cosa. Gné speisialta den choimpléasc téimh anseo is ea go ndéantar é le bataí Lochlannacha ar láimh. Cuideoidh siad le cothromaíocht a choinneáil, feidhmeoidh siad mar thacaíocht.
• Críochnaíonn an ceacht le hitch - sraith shimplí cleachtaí síneadh agus cleachtaí análaithe;
• Moltar do lúthchleasaithe nua dul ar an mbóthar 3 huaire sa tseachtain ar feadh 40-60 nóiméad. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil deireadh leis an ualach a luchtú go mór, méadaigh an t-am oiliúna go 1.5 uair an chloig nó déan é gach lá. Agus freisin, is féidir leat meáchain speisialta a chrochadh ar na bataí.

Smaoinigh ar conas bataí siúil Nordach a úsáid - tá a lán botún sa teicníc bainteach leo:

1. Níl le déanamh acu ach brú amach ón dromchla, agus ní amháin cloí leis an talamh. Caithfidh tú an iarracht a mhothú;
2. Nuair a bhíonn siad ag bogadh, coimeádtar na bataí idir an ordóg agus an forefinger, agus ní sa dhorn;
3. Le linn gluaiseachta, ba chóir dóibh géar-uillinn a fhoirmiú leis an scuab;
4. Ní chuirtear ná ní thugtar le chéile iad - samhlaigh go bhfuil siad “ag tiomáint ar ráillí”;
5. Tá an lámh socraithe agus gan a bheith lúbtha.

Labhraíomar faoi na rudaí a thugann siúl Nordach le maidí, ach d’fhonn an éifeacht leighis agus tairbhiúil a iolrú, is fiú foghlaim conas análú i gceart:

• An rithim agus an doimhneacht anála céanna a fhorbairt;
• Ionanálú i gceart tríd an srón agus exhale tríd an mbéal;
• Sa gheimhreadh, is féidir leat breathe isteach le do shrón agus do bhéal ag an am céanna, ach breathe trí scairf nó coiléar geansaí;
• Tá an luas molta i 2 chéim. Is é sin, céim + ionanálú - céim - céim + exhale - céim;
• Má tá análaithe as anáil, stad, glac do anáil, socair do bhuille croí agus lean leis an aclaíocht.

A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an rud is tábhachtaí - conas siúl Lochlannacha ag siúl le bataí i gceart, a ligean ar a fháil amach nádúr agus raon na gluaisne:

1. Is spórt é siúlóid Nordach cosúil le gnáth-siúlóid, ach níos dinimiciúla agus níos beaichte;
2. Baintear sioncrónú amach go beacht mar gheall ar na bataí - rialaíonn siad luas agus leithead an stride;
3. Cuir tús leis an ngluaiseacht leis an gcos oibre agus leis an lámh os coinne, ansin déan iad a mhalartú ar a seal;
4. Cuirtear an chos leis an tsáil ar dtús, ansin rollaítear go réidh í ar an ladhar;
5. Le linn na gluaiseachta, tugtar an lámh oibre ar aghaidh, lúbtha ag an uillinn, agus tarraingítear an lámh eile ar ais ag an achar céanna. Coinníonn na scuaba na bataí ar uillinn;
6. Déantar airm agus cosa a atheagrú go rithimeach, bataí a ghreamú isteach sa talamh, agus brú amach uathu do gach céim nua. Seachain gluaiseachtaí géire nó tobann.
7. Is féidir an luas a athrú - luasmhoilliú agus luasghéarú malartach.

Gné de shiúlóid Lochlannacha is ea a solúbthacht - ligtear dó an oiliúint a chaolú le bogshodar, cleachtaí neart, cleachtaí chun matáin an phreasa, na cromáin, na masa a neartú.

Má tá suim agat an gcuideoidh an modh siúlóide alpach le bataí Lochlannacha leat meáchan a chailleadh, freagróimid go dearfach, go háirithe má chuireann tú na cleachtaí thuas leis an gclár, spóirt a chomhcheangal le réim bia, codladh sláintiúil agus spiorad troda.

Ná déan dearmad go leor uisce a ól - cuideoidh go leor feidhmchlár cuntair is féidir a íoslódáil ón Margadh Súgartha nó ApStore leat an méid is fearr a ríomh d’aois agus do mheáchan.

Is é bunús an chothaithe cheart an chothromaíocht idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ní mholfaimid aiste bia ar leith - braitheann sé ar an gcuspóir atá á shaothrú agat. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit an méid carbaihiodráití agus saillte a laghdú, d’fhonn matáin a neartú - tá go leor bia próitéine ann, ba chóir do dhaoine scothaosta agus do leanaí níos mó torthaí, glasraí agus gránaigh a ithe, ba chóir go mbeadh aiste bia na leanaí flúirseach i bhfeoil agus in iasc.

Cad ba chóir a ullmhú do ranganna Lochlannacha?

Breathnaímid ar a bhfuil ag teastáil chun siúl i gCríoch Lochlann ionas go mbeidh an ceacht chomh táirgiúil agus chomh héifeachtúil agus is féidir:

1. Sláinte den scoth;
2. Éadaí spóirt compordach. Ní gá trealamh daor brandáilte a cheannach, ach déan cinnte go bhfuil tú compordach sa tacar roghnaithe, nach gcuireann aon rud bac ar ghluaiseacht, nach mbrú, nach dtarraingíonn sé;
3. Tabhair aire do na coisbheart ceart - sa samhradh, ba chóir go mbeadh sneakers breathable, compordach, lightweight agus scaoilte. Agus sa gheimhreadh, cuir leis sin an teas, an t-imlíne neamh-duillín cabhraithe agus an lacing ard.
4. Caithfear bataí a roghnú go ciallmhar. Tá alt iomlán againn ar an ábhar seo, toisc nach féidir leat na nuances go léir a insint go gairid. An fad is fearr - má chuireann tú iad ar bharraicíní do bhuataisí, cruthaíonn do uillinn uillinn cheart.

Cad iad na botúin is coitianta a dhéanann tosaitheoirí?

Conas is féidir leat siúl Nordach a fhoghlaim mura ndearna tú cleachtadh air riamh cheana? Molaimid duit teagmháil a dhéanamh le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu nó cóiste a bhfuil taithí acu a fhostú don chéad cheacht. Má shocraíonn tú foghlaim trí thriail, seachain na botúin is coitianta:

• Ba chóir lámha a dhíriú agus a lúbadh ag an uillinn. Má choinníonn tú lúbtha orthu i gcónaí, cailleann an beilt ghualainn a ualach;
• Tugtar lámha ar ais chomh fada agus a thugtar ar aghaidh iad. Ní féidir leat coscán a dhéanamh ar leibhéal na cromáin;
• Bogann na bataí san eitleán ceartingearach céanna. Samhlaigh go bhfuil gach maide clampáilte idir dhá bhalla, agus ní féidir leat iad a bhogadh go dtí a chéile, ná iad a bhogadh ar shiúl;
• Ná déan aithris ar bhrú, ach brúigh as.

Chun tuiscint a fháil sa deireadh ar conas siúl Nordach a chleachtadh i gceart, ní mór duit tosú, is é sin, bogadh ó theoiric go cleachtadh.

Mar fhocal scoir, déanaimis féachaint cé dó a bhfuil prionsabal na siúlóide Nordach - déan iarracht tú féin a fháil ar an liosta thíos:

1. Gach duine fásta;
2. Leanaí ó 5 bliana d’aois;
3. Daoine scothaosta gan srianta aoise (le gnáthfheidhm mhótair);
4. Othair atá ag téarnamh ó oibríochtaí, gortuithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh;
5. Do lúthchleasaithe gairmiúla mar théamh;
6. Othair chroí;
7. Daoine murtallach;
8. Daoine tar éis strócanna, taomanna croí;
9. Iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh;
10. Daoine a bhfuil cosc ​​orthu dian-aclaíocht a dhéanamh dóibh;
11. Iad siúd a bhfuil hailt ghoirt, ligaments, ar ais.

Mar a fheiceann tú, taispeántar cineálacha éagsúla siúlóide Lochlannacha do lucht féachana an-leathan, agus, don chuid is mó, is iad an t-aon chineál gníomhaíochta coirp a cheadaítear. Má tá tú ag smaoineamh dáiríre faoi chuaillí a cheannach agus workouts a thosú - ná bíodh aon leisce ort, is cinnte nach mbeidh díomá ort. Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, sula ndéanann tú siúl Nordach, molaimid duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir agus a fháil amach an gceadaítear a leithéid d’oiliúint go sonrach duit.

Noirm TRP maidir le siúl Nordach

Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil an cineál seo gníomhaíochta coirp san áireamh i liosta na ndisciplíní chun na caighdeáin TRP a rith. Fíor, gan tosú ach ón 9ú céim do mhná agus d’fhir 50 bliain d’aois agus níos sine.

Féach ar an bhfíseán: Wat Chedi Luang in Chiang Mai, Thailand. Sal Tree Flowers (Samhain 2024).