Ní amháin go bhfuil rith sprint ar cheann de na disciplíní spóirt a bhfuil an-tóir orthu, ach is cleachtadh éifeachtach é freisin chun folláine choirp a chothabháil, sláinte a fheabhsú, agus meáchan a chailleadh. Tugtar rith gairid ar an treo seo sa lúthchleasaíocht freisin.
Cad is Rás Sprint ann?
D’fhonn gnéithe an disciplín seo a thréithriú go gonta, leagaimid béim gurb é seo an t-aon spórt a éilíonn workouts fada agus tuirsiúla, ach a mhaireann cúpla soicind. Sin é an fáth go meastar go bhfuil comórtais sprint ar na cinn is iontach agus is iontach. Is iad na comórtais seo atá i gceist nuair a deir siad go raibh cinniúint na lúthchleasaithe ag brath ar an milleasoicind. Éilíonn rás den sórt sin go mbeidh scileanna ardluais, comhordú soiléir agus seasmhacht ag an lúthchleasaí. Bhuel, agus ar ndóigh, néaróga iarainn.
Is iad na príomhfhaid sprint: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m agus 400 m, agus is Oilimpeacha na trí cinn dheireanacha.
Teicníc forghníomhaithe
Tá an teicníc reatha sprint bunaithe ar mhalartú seicheamhach 4 chéim: tús, luasghéarú, fad, bailchríoch.
Mar gheall ar an achar ró-ghearr, caithfear an teicníc a dhéanamh go han-chúramach, mar gheall ar fiú an botún is lú a bheith ina teip. Ní bheidh am ag an lúthchleasaí ach na soicindí a cailleadh le linn tosú nó luasghéarú nár éirigh leo a fháil ar ais.
Rith Usain Bolt, as Iamáice ó dhúchas, an fad 100 m i díreach 9.58 soicind. Níor briseadh an taifead seo go fóill.
Is sainairíonna an teicníc sprint análaithe anaeróbach. Is é sin, saor ó ocsaigin, toisc go mbíonn an lúthchleasaí ag breathe níos lú go minic ar feadh an bhealaigh iomláin ná ag an gcuid eile. Tarraingítear fuinneamh ó na cúlchistí a fuarthas níos luaithe.
D’fhonn an teicníc a anailísiú go mion, cuimhnímid ar na céimeanna a roinntear an rith sprint agus déan machnamh mionsonraithe ar gach ceann acu.
- Tosaigh. Tosaíonn siad ó thús íseal. Úsáidtear ceapacha reatha speisialta, as a dtagann lúthchleasaithe as a chéile agus iad ag tosú ag bogadh. Tá an chos bogshodar chun tosaigh, agus taobh thiar de, ag fad dhá chos, tá an chos luascach suite. Tá an ceann síos, brúitear an smig go dtí an cófra. Lámha ar an líne tosaigh. Ag an ordú "Aire", ardaíonn an lúthchleasaí an pelvis go suíomh an chinn agus aistríonn sé a mheáchan go léir go dtí an chos bhrúite. Ag an ordú "Márta", déanann sé an talamh a bhrú go cumhachtach agus tosaíonn sé ag bogadh.
- Overclocking. I 3 chéim, ba chóir don lúthchleasaí luasghéarú go dtí an luas is mó. Tá an corp tilted beagán go dtí an treadmill, Breathnaíonn an gaze síos, tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus brúite chuig an gcomhlacht. Le linn an rása, déantar na cosa a dhíriú go hiomlán ar na glúine, ardaítear na cromáin ard, tá na cosa ag brú go cumhachtach as an talamh.
- Is é an chéad chéim eile den rith sprint an príomh-achar. Tá sé tábhachtach é a reáchtáil ar luas forbartha gan seasamh a chailleadh. Ní féidir aird a tharraingt ort, féachaint timpeall, moilliú.
- Críochnaigh. Cúpla méadar roimh an líne chríochnaithe, tá sé tábhachtach na fórsaí go léir a shlógadh agus luasghéarú a oiread agus is féidir. Ceadaítear teicnící éagsúla a úsáid: caith ón gcófra, gach taobh, srl.
Fíric spéisiúil! De réir na rialacha a bhaineann le rith sprint, má tá fórsa na gaoithe sa chomórtas níos mó ná 2 m / s, ní áirítear an toradh deiridh do na lúthchleasaithe mar thaifead pearsanta.
Mar sin, rinneamar anailís ar na céimeanna a bhaineann le rith sprint, agus teicníc na ngluaiseachtaí i ngach ceann acu. Anois cuirfimid na botúin choitianta in iúl a mbíonn deacrachtaí ag núíosaigh sprint leo.
Botúin choitianta
Rith achair ghearr is ea achar sprint, labhair muid faoi seo cheana féin. Cuirimid béim arís ar an tábhacht a bhaineann le teicníc forghníomhaithe foirfe. Tá sé tábhachtach deireadh a chur le botúin agus easnaimh, agus iad seo a leanas is coitianta ina measc:
- Ag tús íseal, lúbann siad sa chúl íochtarach;
- Déantar guaillí as an líne tosaigh (nó chlaonann siad i bhfad uaidh). I gceart, nuair a bhíonn na guaillí go docht os cionn na líne;
- Sa phróiseas gluaiseachta, ardaíonn siad a gcinn, breathnaíonn siad timpeall;
- Tonnann siad a lámha go randamach. Sin ceart - iad a bhogadh go sioncronach leis na cosa in ord difriúil;
- Rollaigh an chos ar an tsáil. Sin ceart - rith agus brú amach le stocaí;
- Cas na cosa amach;
- Déan moilliú ar an bpríomhbhealach.
Sochar agus dochar
Cad a fhorbraíonn forbairt sprint seachas scileanna luais agus seasmhachta, dar leat? Cén chaoi a bhfuil an spórt seo úsáideach i gcoitinne? Dála an scéil, an raibh a fhios agat go n-úsáidtear an teicníc sprint chun saille a dhó?
Déanaimis gach buntáiste a bhaineann leis an disciplín seo a liostáil!
- Méadaíonn oirfidigh agus comhordú gluaiseachtaí;
- Tá an corp sáithithe le hocsaigin, luathaítear sreabhadh fola;
- Feabhsaítear próisis mheitibileach;
- Neartaítear na córais cardashoithíoch agus riospráide;
Ní chun aon ní a úsáidtear an teicníc reatha sprint le haghaidh meáchain caillteanas - le linn an phróisis oiliúna, déantar saillte a dhó go gníomhach;
Mar sin, fuaireamar amach na buntáistí a bhaineann le rith sprint, tá sé tábhachtach freisin na míbhuntáistí a bhaineann leis a dhíchumadh.
- Tá riosca ard díobhála ann do na hailt, go háirithe do thosaitheoirí a bhfuil an teicníc socraithe go dona acu;
- Le droch-oiliúint lúthchleasaíochta, tá sé an-éasca matáin a ró-ualach;
- Tá an spórt seo contrártha le galair an chórais cardashoithíoch, an chórais mhatánchnámharlaigh, an chórais riospráide, an toirchis. Chomh maith leis sin, tá cosc ar aon chleachtaí reatha tar éis obráid bhoilg, taom croí, stróc, ailse, glaucoma, agus ar chúiseanna míochaine eile.
Innealtóireacht sábháilteachta
Beag beann ar an gcineál sprint atá ag rith, caithfidh gach lúthchleasaí réamhchúraimí sábháilteachta a leanúint agus na rialacha a leanúint:
- Ba chóir go dtosódh aon chleachtadh le téamh suas agus deireadh a chur le fuarú. Déanann an chéad cheann téamh na matáin sprice, agus cuimsíonn an dara ceann cleachtaí síneadh;
- Ní féidir leat dul isteach i gcomhair lúthchleasaíochta má bhraitheann tú tinn;
- Tá sé tábhachtach bróga reatha iontacha a fháil le boinn mhaolú;
- Ba chóir go mbeadh éadaí compordach, gan srian a chur ar ghluaiseacht, de réir an tséasúir;
- Déantar traenálacha i limistéar oscailte, faoi réir aimsir oiriúnach (tirim, socair) nó ag staidiam le muilte tread speisialta;
- Le linn an rása, tá sé toirmiscthe teorainneacha do mhuileann tread a fhágáil. I gcomórtais oifigiúla, beidh dícháiliú mar thoradh ar shárú ar an riail seo;
Conas traenáil?
Tá suim ag go leor lúthchleasaithe nua i conas oiliúint a chur ar rith sprint agus conas a bhfeidhmíocht a fheabhsú. Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach gach céim den teicníc forghníomhaithe a oibriú amach, chomh maith leis an gclár oiliúna a leanúint go docht. Seo liosta de na cleachtaí iontacha a oibríonn go maith ar do sprioc-matáin:
- Lunges ar an láthair le athrú na gcosa i léim;
- Eatramh ag rith;
- Ag rith suas an cnoc;
- Rith suas an staighre;
- Ag léim ar chos amháin ar aghaidh, ar gcúl agus ar na taobhanna (tá an chos lúbtha beagán ag na glúine);
- Cineálacha éagsúla plancanna;
- Cleachtaí téimh do hailt na gcosa.
Ba mhaith le go leor daoine a fháil amach conas sprint níos tapa. Is é freagra na ceiste simplí: "Déanfaidh fórsa agus saothair gach rud a mheilt." An cuimhin leat an seanfhocal seo? N-oireann sí anseo cosúil le haon eile. Traenáil go crua, ná scipeáil ranganna, agus méadaigh do dhúshlán i gcónaí. An níos mó díchill a chuirtear i bhfeidhm, is airde an toradh. Seo dlí na Cruinne, nár éirigh le duine ar bith a bhréagnú fós!
