Tugtar squats na hÁise ar squats Sumo freisin, mar gheall ar thír dhúchais an spóirt choimhthíocha seo - an tSeapáin. I gcás fhormhór na ndaoine, nuair a luann siad wrestling sumo, smaoiníonn siad ar Seapáinis ollmhór, ramhar le ponytails ar a gcinn agus loincloth ar a gcuid cromáin - déanann siad scamhóga troma ar an taobh, squat agus scream screamach ag an am céanna. Agus ansin caitheann siad iad féin ar a chéile.
Mar sin féin, ní gá duit a bheith i do ghadaí sumo chun foghlaim conas squat a dhéanamh i gceart ina theicníc. Agus ní gá duit a bheith ramhar ach an oiread. Idir an dá linn, tá na squats seo iontach maith chun grúpaí áirithe de na matáin thigh agus gluteal a oiliúint, rud a chuireann le faoiseamh álainn coirp a fhoirmiú.
San Airteagal seo, tabharfaimid léargas níos dlúithe ar cad iad squats na hÁise, an chaoi a bhfuil siad difriúil ó chineálacha eile squats, conas iad a dhéanamh i gceart, agus cén fáth go bhfuil siad chomh tairbheach.
An rud atá ann
Is cleachtadh é squats Sumo a chuimsíonn an seasamh is leithne agus is féidir de na cosa le bharraicíní neamhfhillte. Oibríonn sé go hiontach ar an thigh istigh agus masa. Is féidir suíomh na stadanna a athrú - ó chomhthreomhar lena chéile, go dtí an aisiompú uasta go dtí an taobh amuigh.
Dála an scéil, cuireann daoine áirithe mearbhall ar squats sumo le plie, agus tá an-chosúlacht idir iad agus an teicníc. Tá an difríocht i leithead na gcosa sa suíomh tosaigh - sa dara cás, cuirtear na cosa níos gaire dá chéile.
Cad iad na matáin a oibríonn?
Sula ndéanaimid anailís mhionsonraithe ar theicníc na squats sumo le barbell do chailíní - is iad na mná a bhfuil suim ar leith acu sa chleachtadh seo, toisc go gceadaíonn sé duit an cúigiú pointe a phumpáil go hálainn, déanaimis a fháil amach cé na matáin a oibríonn leis:
- gluteal mór;
- matáin adductor an thigh istigh;
- quadriceps;
- hamstrings - ar ais;
- lao;
- matáin droma;
- brúigh.
Difríochtaí ó chineálacha eile squats
Tá an teicníc a bhaineann le squats sumo a dhéanamh do chailíní an-difriúil ó theicníc na squats clasaiceach.
- Ar dtús, teastaíonn síneadh den scoth uathu - tar éis an tsaoil, d’fhonn squat a dhéanamh go domhain, tá sé tábhachtach go mbeadh na matáin leaisteacha agus ullmhaithe;
Má thug tú cuairt ar fhíor-oiliúint ar chaiteoirí sumo, bheadh an-iontas ort faoin gcaoi ar féidir leis na girseacha céad cileagram seo síneadh go héasca agus go simplí do gach cineál sreangáin!
- Ar an dara dul síos, agus cleachtaí á ndéanamh agat, ní hé an riail is tábhachtaí ná do ghlúine a thabhairt le chéile. Níl a leithéid de choinníoll sa teicníc chlasaiceach;
- Ar an tríú dul síos, tá suíomh ceart na stocaí an-tábhachtach anseo - ba chóir go mbeadh siad suite go siméadrach, agus an leibhéal céanna cas acu, ar aon dul lena chéile. Seachas sin, beidh an t-ualach ar na pluide clé agus ar dheis difriúil;
- Ar an gceathrú dul síos, teastaíonn tuiscint fhorbartha ar chothromaíocht sa chleachtadh, rud a d’fhéadfadh a bheith an-deacair do thosaitheoirí a choinneáil i scuaire domhain.
Mar sin, teastaíonn folláine choirp agus síneadh maith ó squats domhain sumo, go háirithe má tá sé ar intinn agat meáchain a dhéanamh.
Roghanna forghníomhaithe
Labhraimís faoi conas is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh.
- Má tá tú díreach tar éis é a mháistir, molaimid squatting gan meáchan nó le barra folamh;
- Amach anseo, ceangail dumbbell, kettlebell nó barbell;
Tá níos mó tóir ar squats Sumo le dumbbells do chailíní, cé go gcoinnítear an meáchan ag leibhéal cófra nó i lámha íslithe. Cuirtear an barra ar na guaillí taobh thiar de chúl an chinn, nó coimeádtar é sna lámha íslithe freisin. I squats a bhfuil seasamh leathan acu do chailíní a bhfuil barbell ina lámha, tá sé tábhachtach meáchan leordhóthanach a bhunú ionas nach ndéanfaidh siad an cúl agus na cosa a ró-ualach, agus chun éifeacht a bhaint amach.
Mura bhfuil tú cinnte fós gur thuig tú an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh go maith, squat gan meáchain, tabhair aird ar leith ar an gceist maidir le cothromaíocht a choinneáil sa squat.
Teicníc forghníomhaithe
Mar sin, bhreathnaíomar ar na matáin a oibríonn le linn squats sumo, agus freisin ar an gcaoi a bhfuil siad difriúil ón bhfeidhmíocht clasaiceach squat. Anois tá sé in ann a fháil amach conas squats sumo a dhéanamh i gceart:
- An staidiúir tosaigh - tá na cosa suite fad 2-2.5 uair níos leithne ná na guaillí;
- Tá an cúl i rith an chleachtaidh ar fad díreach, tá an gaire ag tnúth nó beagán suas;
- Tá stocaí neamhfhillte go sioncrónach (is féidir le tosaitheoirí iad a chur i gcomhthreo);
- Déan tú féin a ísliú go mall chomh domhain agus is féidir, gan do ghlúine a lúbadh nó do chúl a áirseáil. Glac anáil dhomhain ag an am seo;
- Agus tú ag exhale, ardú go géar;
- Coinnítear an meáchan ag leibhéal na cófra (kettlebell, dumbbell), ar na guaillí (barbell, bar folamh), sna lámha síos;
- Ba chóir go mbeadh na glúine dírithe sa treo céanna leis na toes (má dhéantar iad a chasadh amach);
- An níos leithne a fhorbraíonn na stocaí, is airde an t-ualach. Go hidéalach, ba chóir duit foghlaim do chosa a rothlú 90 °;
- Nuair a théann tú síos, is féidir an pelvis a tharraingt siar beagán (ní lúbann an cúl ag an am céanna), filleadh ar an suíomh tosaigh ar an ardú. Tabharfaidh sé seo deis duit gan do ghlúine a iompar ag na stocaí, rud a laghdaíonn go mór an t-ualach ar na hailt;
- Agus tú ag ardú, ná déan do chosa a dhíriú go hiomlán.
Is bealach iontach iad squats Sumo le citealáin do chailíní chun do chosa a phumpáil, imlínte do choirp a dhéanamh níos suntasaí, agus do bhután leaisteach agus seductive. Ach ní hé seo an t-aon sochar a bhaineann le cleachtadh.
Sochair, díobhálacha agus sáruithe
I squats sumo, cuirtear barbell ar na guaillí nó tógtar citeal trom. Mura bhfuil tú chun a bheith i do ghadaí gairmiúil, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh le dumbbell nó le barbell éadrom trom. Cad iad na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp den sórt sin?
- Luchtaíonn siad matáin an choirp íochtair go foirfe, agus go háirithe na pluide agus na glútan roimhe;
- Cuimsíonn sé an cúl agus an ABS, rud a chiallaíonn go neartaíonn sé agus go ndéanann sé níos láidre iad;
- Tugtar dinimic (ní cardio) ar an gcineál seo ualaigh, rud a chiallaíonn nach gcuireann sé béim ar an gcóras cardashoithíoch. Luasghéadaíonn sé obair an chórais imshruthaithe, áfach, rud a chiallaíonn go gcuireann sé le hobair ghníomhach an chroí - an príomhghaireas chun fuil a phumpáil. Dá bhrí sin, is oiliúnóir den scoth agus leordhóthanach é chun an matán croí a neartú;
- Neartaíonn sé hailt agus glúine, le cleachtadh ceart agus teicníc cheart;
- Scríobh muid cheana faoi na buntáistí don fhigiúr arís agus arís eile!
- A bhuíochas le scaipeadh fola agus lymph, luasghéaraítear meitibileacht, baintear tocsainí agus tocsainí, agus laghdaítear leibhéil cholesterol.
An féidir dochar a dhéanamh don chorp?
Is féidir leat. Luaigh muid thuas go dteastaíonn síneadh agus téamh maith ó squats sumo. Má thosaíonn tú squats gan téamh suas, is féidir leat microtrauma matáin a spreagadh, damáiste a dhéanamh do na hailt, na glúine, na ligaments síneadh agus na tendons. Bí cúramach, go háirithe le meáchain throm. Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoin mbaol gortaithe sa chúl níos ísle.
Chun an dochar a íoslaghdú, oibrigh ar an teicníc - má tá sí ceart, ní baol duit rud ar bith. Ní mholtar squats Sumo le barbell trom ina n-aonar, gan cóiste, ach do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.
Má tá stair fadhbanna glúine nó comhpháirteacha agat, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht.
Tá sé toirmiscthe squat a dhéanamh nuair a ardóidh teocht an choirp, tar éis oibríochtaí bhoilg, i gcás gortuithe comhpháirteacha, le linn toirchis.
Féach ar an Idirlíon le haghaidh grianghraf den teicníc a bhaineann le squats sumo a dhéanamh do chailíní - caithfidh tú a thuiscint cad é an staidiúir cheart i squat domhain, chomh maith leis an áit tosaigh. Is cleachtadh an-fhionnuar é squats Sumo a chuidíonn leat do fhigiúr a fheabhsú, do ghlútan a thógáil, agus d’aclaíocht a fheabhsú. Téigh go ciallmhar le haon ghníomhaíocht spóirt - foghlaim teicníc, féachaint ar fhíseáin, léigh ailt úsáideacha. Guímid rath spóirt ort!
