Ag glacadh liathróid leigheas ar an cófra

Is cleachtadh iontach é Cleans Ball Leigheas do thosaitheoirí domhan CrossFit agus ardú meáchain a iniúchadh. Tá sé beagnach mar an gcéanna leis an gcleachtadh clasaiceach is coitianta ar ardaitheoirí meáchain - an barbell a thabhairt chuig an cófra, agus an t-aon difríocht nach gá síneadh maith a dhéanamh sna hailt ghualainn agus uillinn, mar sin tá sé i bhfad níos éasca go teicniúil. Is ar an gcúis seo gurb é an cleachtadh seo an t-oiriúnú is fearr do lúthchleasaithe nua nó dóibh siúd atá tuirseach go meabhrach agus go fisiceach cheana féin faoi bhrú trom agus an barbell a thabhairt chuig an cófra.

Na príomhghrúpaí matáin atá ag obair chun an liathróid leigheas a thabhairt chuig an cófra: deltas, extensors dromlaigh, quadriceps agus masa.

Teicníc aclaíochta

Is cosúil mar seo an teicníc chun an cleachtadh seo a dhéanamh:

1. Leithead ghualainn ghualainn óna chéile, ar ais díreach, ag tnúth. Cuir an liathróid leigheas os do chomhair. Le do chuid arm timpeall air ar an dá thaobh, tóg é as an urlár, ag déanamh rud éigin cosúil le deadlift leis.
   
2. Nuair a bhíonn an medball ag leibhéal cromáin, tosú ag tabhairt an luasghéarú riachtanach dó, ag tarraingt beagán i dtreo tú féin le hiarracht na matáin deltoid.
   
3. Nuair a bhíonn an medball ag leibhéal an bolg cheana féin, déan squat - suigh síos go géar síos ina aimplitiúid iomlán ionas go dtaistealaíonn an medball an fad atá fágtha de bharr táimhe. Tabhair do uillinn beagán ar aghaidh chun tacaíocht níos fearr a fháil.
   
4. Téigh amach as an squat, ag coinneáil an medball ag leibhéal na cófra agus gan seasamh an choirp a athrú. Ansin í a ísliú go dtí an t-urlár agus cúpla ionadaí eile a dhéanamh.
   

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Tugaimid aird ar roinnt coimpléisc oiliúna éifeachtacha le haghaidh oiliúna trasfheistiú, lena n-áirítear liathróid leigheas a thógáil ar an cófra.

Féach ar an bhfíseán: John Spillane - Ag an gCóisir (Meitheamh 2025).