Is cleachtadh iontach é Cleans Ball Leigheas do thosaitheoirí domhan CrossFit agus ardú meáchain a iniúchadh. Tá sé beagnach mar an gcéanna leis an gcleachtadh clasaiceach is coitianta ar ardaitheoirí meáchain - an barbell a thabhairt chuig an cófra, agus an t-aon difríocht nach gá síneadh maith a dhéanamh sna hailt ghualainn agus uillinn, mar sin tá sé i bhfad níos éasca go teicniúil. Is ar an gcúis seo gurb é an cleachtadh seo an t-oiriúnú is fearr do lúthchleasaithe nua nó dóibh siúd atá tuirseach go meabhrach agus go fisiceach cheana féin faoi bhrú trom agus an barbell a thabhairt chuig an cófra.
Na príomhghrúpaí matáin atá ag obair chun an liathróid leigheas a thabhairt chuig an cófra: deltas, extensors dromlaigh, quadriceps agus masa.
Teicníc aclaíochta
Is cosúil mar seo an teicníc chun an cleachtadh seo a dhéanamh:
- Leithead ghualainn ghualainn óna chéile, ar ais díreach, ag tnúth. Cuir an liathróid leigheas os do chomhair. Le do chuid arm timpeall air ar an dá thaobh, tóg é as an urlár, ag déanamh rud éigin cosúil le deadlift leis.
- Nuair a bhíonn an medball ag leibhéal cromáin, tosú ag tabhairt an luasghéarú riachtanach dó, ag tarraingt beagán i dtreo tú féin le hiarracht na matáin deltoid.
- Nuair a bhíonn an medball ag leibhéal an bolg cheana féin, déan squat - suigh síos go géar síos ina aimplitiúid iomlán ionas go dtaistealaíonn an medball an fad atá fágtha de bharr táimhe. Tabhair do uillinn beagán ar aghaidh chun tacaíocht níos fearr a fháil.
- Téigh amach as an squat, ag coinneáil an medball ag leibhéal na cófra agus gan seasamh an choirp a athrú. Ansin í a ísliú go dtí an t-urlár agus cúpla ionadaí eile a dhéanamh.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Tugaimid aird ar roinnt coimpléisc oiliúna éifeachtacha le haghaidh oiliúna trasfheistiú, lena n-áirítear liathróid leigheas a thógáil ar an cófra.
| Druid | Cuir rámhaíocht 400 m i gcrích ar an meaisín, 20 preas liathróid cófra agus 10 bpreas barbell. 6 bhabhta san iomlán. |
| Franco | Déan 50 tarraingt suas, 45 brú-suas, 40 squats aeir, 35 crunches, 30 cófra medball, 25 céim bosca, 20 squats léim, 15 burpees, 10 snatches barbell, agus 5 deadlifts. Tá 3 bhabhta san iomlán. |
| Nancy | Déan 20 amas cófra, caith 20 urlár, agus 20 burpees. Gan ach 5 bhabhta. |
