Is meascán é ocht vitimín E d’ocht gcomhdhúil intuaslagtha saille (tócaifearóil agus tóracrienóil), a bhfuil a ngníomh dírithe go príomha ar léiriú na n-athruithe a bhaineann le haois a mhoilliú.
Is é an ghné is gníomhaí den vitimín tócaifearóil, is é seo an chaoi a dtugtar an vitimín E eolach ar bhealach eile.
Stair Fionnachtana Vitimín
Sna 1920idí, fuair grúpa eolaithe Meiriceánacha amach nuair a tugadh bia do francaigh mná torracha nach n-eisiann comhpháirteanna intuaslagtha saille, go bhfuair an fhéatas bás. Tugadh le fios níos déanaí go bhfuilimid ag caint faoi na comhpháirteanna sin atá le fáil i gcainníochtaí móra i duilleoga glasa, chomh maith le gráin cruithneachta péactha.
Dhá scór bliain ina dhiaidh sin, rinneadh sintéisiú ar tócaifearóil, rinneadh cur síos mionsonraithe ar a ghníomh, agus d’fhoghlaim an domhan ar fad faoina airíonna ríthábhachtacha.
© rosinka79 - stoc.adobe.com
Gníomh ar an gcorp
Ar dtús báire, tá éifeacht chumhachtach frithocsaídeach ag vitimín E. Déanann sé próiseas aosaithe an choirp a mhoilliú, déanann sé dramhaíl agus tocsainí a chomhrac, neodraíonn sé éifeachtaí diúltacha saorfhréamhacha.
Maoin thábhachtach eile de tócaifearóil is ea feidhm atáirgthe a chothabháil. Gan é, tá sé dodhéanta gnáthfhorbairt an fhéatas a dhéanamh, tá éifeacht dhearfach aige ar thorthúlacht na bhfear. Tá sé freagrach as fuil a scaipeadh in orgáin an chórais atáirgthe, cuireann sé cosc ar fhorbairt neoplasmaí i measc na mban agus feabhsaíonn sé cáilíocht seamhan i bhfear, chomh maith le gníomhaíocht sperm.
Feabhsaíonn vitimín E tréscaoilteacht riandúile tairbhiúla isteach sa chill trína membrane. Ach, ag an am céanna, ní thugann sé pasáiste do na substaintí sin a bhfuil éifeacht millteach acu ar an gcill, mar shampla, tocsainí. Dá bhrí sin, ní amháin go gcoinníonn sé an t-iarmhéid vitimín-mianraí, ach neartaíonn sé airíonna cosanta na cille freisin, ag méadú friotaíocht foriomlán an choirp le tionchair dhochracha. Déantar damáiste ar leith do shubstaintí díobhálacha de bharr cealla fola dearga (erythrocytes), agus mar thoradh ar laghdú ar a dtiúchan tá so-ghabháltacht mhéadaithe an choirp i leith baictéir agus ionfhabhtuithe éagsúla. Déanann vitimín E iad a chosaint go hiontaofa, mar sin i go leor galair tá sé tábhachtach tacú leis an gcomhlacht trí fhorlíonta breise a ghlacadh ina bhfuil tócaifearóil.
Tá ról tábhachtach ag vitimín E maidir le téachtáin fola a chosc. Mar gheall ar a chomhdhéanamh ceimiceach, tá sé in ann tiúchan pláitíní sa phlasma a laghdú, a fheabhsaíonn sreabhadh fola, a chuireann chun cinn go tapa ocsaigin agus vitimíní, agus a chuireann cosc ar phlódú sna soithí freisin.
Faoi thionchar tócaifearóil, luasghéaraítear athghiniúint cealla craiceann, cabhraíonn sé le leaisteachas agus leaisteachas an eipideirm a choinneáil, cuireann sé cosc ar chuma roic agus pigmentation a bhaineann le haois.
D'aithin eolaithe airíonna breise atá chomh tábhachtach céanna sa vitimín:
- moill a chur ar chúrsa an ghalair Alzheimer;
- cosnaíonn sé an craiceann ó radaíocht ultraivialait;
- méadaíonn éifeachtúlacht;
- cuidíonn sé le tuirse ainsealach a throid;
- cuireann sé cosc ar chuma luath roic;
- neartaíonn sé an córas imdhíonachta;
- normalú tiúchan glúcóis fola.
Ráta laethúil (treoracha úsáide)
Braitheann iontógáil laethúil vitimín E ar aois, stíl mhaireachtála agus dálaí maireachtála, agus gníomhaíocht choirp duine. Ach bhain saineolaithe meántháscairí an cheanglais laethúil, atá riachtanach do gach duine gan teip:
| Aois | Gnáth laethúil vitimín E, mg |
| 1 go 6 mhí | 3 |
| 6 mhí go 1 bhliain | 4 |
| 1 go 3 bliana d’aois | 5-6 |
| 3-11 bliana d’aois | 7-7.5 |
| 11-18 mbliana d’aois | 8-10 |
| Ó 18 mbliana d’aois | 10-12 |
Ba chóir a mheabhrú go méadaíonn an táscaire seo i gcás tásca dochtúra, mar shampla, i gcóireáil galair chomhreathacha. Cuirtear forlíonadh vitimín in iúl freisin do lúthchleasaithe, a gcaitear a gcuid acmhainní agus cúlchistí riandúile i bhfad níos déine.
Ródháileog
Tá sé beagnach dodhéanta dáileog iomarcach de vitimín E a fháil ó bhia go nádúrtha. Ní féidir a ródháileog a thabhairt faoi deara ach sna daoine sin a sháraigh an iontógáil molta forlíonta speisialta arís agus arís eile. Ach níl iarmhairtí an iomarca barrachais agus is furasta iad a dhíchur nuair a stopann tú a thógáil. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar na hairíonna ródháileog:
- Cur isteach ar fheidhm bputóg.
- Flatulence.
- Nausea.
- Gríosanna craicinn.
- Titeann brú.
- Tinneas cinn.
Easnamh vitimín E.
Duine a itheann i gceart, a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil aige, nach bhfuil droch-nósanna agus galair ainsealacha aige, níl bagairt ar easnamh vitimín E, de réir cothaitheoirí agus dochtúirí.
Is gá tócaifearóil a fhorordú i dtrí chás:
- Leanbh roimh am meáchan breithe atá an-íseal.
- Daoine atá ag fulaingt ó ghalair ina gcuirtear isteach ar an bpróiseas comhshamhlaithe comhpháirteanna intuaslagtha saille.
- Othair ranna gastraipeolaíochta, chomh maith le daoine le galair ae.
I ngach cás eile, caithfear cead isteach breise a chomhaontú leis an dochtúir. Is féidir leis a bheith úsáideach le haghaidh:
- oiliúint rialta spóirt;
- athruithe a bhaineann le haois;
- sárú ar fheidhm amhairc;
- galair craicinn;
- sos míostraithe;
- néaróis;
- galair an chórais mhatánchnámharlaigh;
- vasospasm.
Treoracha le húsáid
Maidir le galair éagsúla, ní mholtar níos mó ná 400 mg de tócaifearóil a ithe in aghaidh an lae.
I gcás paiteolaíochtaí d’eilimintí an chórais chnámharlaigh, is leor gan níos mó ná 200 mg de vitimín a thógáil dhá uair sa lá. Is é 1 mhí an cúrsa iontrála. Moltar an modh úsáide céanna le haghaidh deirmitíteas de bhunús éagsúil.
Ach le mífheidhm ghnéasach i bhfear, is féidir an dáileog de dháileog amháin a mhéadú go 300 mg. Is é 30 lá ré an chúrsa freisin.
Chun staid na soithigh fola a chothabháil agus feidhm amhairc a fheabhsú, is féidir leat tócaifearóil a thógáil ar feadh seachtaine, 100-200 mg dhá uair sa lá.
© elenabsl - stock.adobe.com
Idirghníomhú le drugaí eile
Tá vitimín E intuaslagtha ó thaobh saille, mar sin ní féidir é a ionsú gan comhpháirteanna a bhfuil saill iontu. De ghnáth, tá forlíonta a thairgeann déantúsóirí ar fáil i bhfoirm capsúl le leacht olach istigh iontu.
Is fearr ionsú a dhéanamh ar tocopherol nuair a thógtar é ag an am le bianna ina bhfuil vitimín C.
Tá éifeacht athghiniúnach chumhachtach ag iontógáil comhcheangailte seiléiniam, maignéisiam, tócaifearóil agus retinol ar chealla uile an choirp. Tá a gcomhcheangal oiriúnach, cuidíonn sé le leaisteachas craiceann a athbhunú, soithigh fola agus díolúine a neartú, corp na tocsainí a ghlanadh.
Faoi thionchar vitimín E, tarlaíonn ionsú níos fearr maignéisiam agus sinc. Laghdaíonn inslin agus solas ultraivialait a éifeacht.
Ní mholtar fáiltiú i gcomhpháirt le drugaí tanaithe fola (aigéad aicéataililealicileach, iobúpróifein, agus mar sin de). Féadann sé téachtadh fola a laghdú agus fuiliú a dhéanamh.
Bianna a bhfuil vitimín E ard iontu
| Ainm an táirge | Ábhar vitimín E in aghaidh an 100 g | Ceanglas Laethúil Céatadáin |
| Ola lus na gréine | 44 mg | 440% |
| Eithne lus na gréine | 31.2 mg | 312% |
| Maonáis nádúrtha | 30 mg | 300% |
| Almóinní agus cnónna coill | 24.6 mg | 246% |
| Margarín nádúrtha | 20 mg | 200% |
| Ola ológ | 12.1 mg | 121% |
| Brain cruithneachta | 10.4 mg | 104% |
| Peanuts triomaithe | 10.1 mg | 101% |
| Cnónna péine | 9.3 mg | 93% |
| Beacáin porcini (triomaithe) | 7.4 mg | 74% |
| Aibreoga triomaithe | 5.5 mg | 55% |
| Buckthorn farraige | 5 mg | 50% |
| Acne | 5 mg | 50% |
| Duilleoga dandelion (greens) | 3.4 mg | 34% |
| Plúr cruithneachta | 3.3 mg | 33% |
| Greens spionáiste | 2.5 mg | 25% |
| Seacláid dorcha | 2.3 mg | 23% |
| Síolta sesame | 2.3 mg | 23% |
Vitimín E i spóirt
Is iondúil go mbíonn foinse breise tócaifearóil de dhíth ar lúthchleasaithe a bhíonn i mbun cleachtadh gruama rialta:
- luathaíonn sé táirgeadh testosterone nádúrtha, as a dtagann tógáil muscle agus a ligeann duit an t-ualach a mhéadú;
- méadaíonn leaisteachas snáithíní matáin agus soláthar fuinnimh don chorp, rud a chabhraíonn le téarnamh níos gasta tar éis aclaíochta;
- troideanna i gcoinne saorfhréamhacha agus fáil réidh le tocsainí a scriosann cealla fíocháin nascacha,
feabhsaíonn ionsú a lán vitimíní agus mianraí, bíonn tionchar aige ar shintéis próitéin.
In 2015, rinne eolaithe ón Iorua staidéar a raibh lúthchleasaithe agus daoine scothaosta páirteach ann. Seo a leanas a bhunús: ar feadh trí mhí, iarradh ar na hábhair teaglaim de vitimín C agus E a ghlacadh, lena n-áirítear tar éis oiliúna nó gníomhaíochta coirp agus os a gcomhair.
Léirigh na torthaí a fuarthas nár thug iontógáil díreach an vitimín roimh chleachtaí coirp nó díreach ina dhiaidh sin méadú ar mhais muscle le déine cobhsaí an ualaigh a fuarthas. Mar sin féin, chuir snáithíní matáin in oiriúint níos tapa faoi thionchar vitimíní mar gheall ar elasticity méadaithe.
Forlíontaí vitimín E.
| Ainm | Monaróir | Foirm scaoilte | praghas, rub. | Pacáistiú breiseán |
| Nádúrtha | ||||
| Comhlánaigh E. | MRM | 60 capsúl ina bhfuil gach cineál vitimín E sa chomhdhéanamh | 1300 | |
| Famil-E | Foirmlí Jarrow | 60 táibléad ina bhfuil tócaifearóil alfa agus gáma, tóracrienóil | 2100 | |
| Vitimín E. | Dr. Mercola | 30 capsúl le comhdhéanamh casta de gach ionadaí ón ngrúpa vitimíní E. | 2000 | |
| Vitimín E Comhlánaithe | Labs Oilimpeach Inc. | 60 Capsúil Iomlán Vitimín, Saor ó Ghlútan | 2200 | |
| Coimpléasc vitimín E. | Cothú Bluebonnet | 60 capsúl le casta vitimín E nádúrtha | 2800 | |
| Vitimín E Foinsithe go Nádúrtha | Solgar | 100 capsúl ina bhfuil 4 chineál tócaifearóil | 1000 | |
| E-400 | Bunús sláintiúil | 180 capsúl le trí chineál tócaifearóil | 1500 | |
| Uathúil E. | A.C. Cuideachta Grace | 120 táibléad le tócaifearóil alfa, béite agus gáma | 2800 | |
| Vitimín E ó lus na gréine | Cothú Óir California | 90 táibléad le 4 chineál tócaifearóil | 1100 | |
| Vitimín Measctha E. | Fachtóirí nádúrtha | 90 capsúl agus trí chineál vitimíní | 600 | |
| Nádúrtha e | Anois Bianna | 250 capsúl le alfa-tócaifearóil | 2500 | |
| Vitimín E Forte | Doppelhertz | 30 capsúl le tócaifearóil | 250 | |
| Vitimín E ó ghaiméite cruithneachta | Cothaitheach Amway | 100 capsúl ina bhfuil tócaifearóil | 1000 | |
| Sintéiseach | ||||
| Vitimín E. | Vitrum | 60 táibléad | 450 |  |
| Vitimín E. | Zentiva (An tSlóivéin) | 30 capsúl | 200 | |
| Aicéatáit alfa-tócaifearóil | Meligen | 20 capsúl | 33 |  |
| Vitimín E. | Realkaps | 20 capsúl | 45 |  |
Braitheann tiúchan an vitimín ar a chostas. Is leor forlíonta daor chun 1 capsule a thógáil uair amháin sa lá, agus coinníonn an teaglaim de gach cineál den ghrúpa E sláinte chomh héifeachtach agus is féidir.
De ghnáth, bíonn tiúchan neamhshuntasach den vitimín ag drugaí saor, agus teastaíonn roinnt dáileoga in aghaidh an lae uathu.
Súnntear vitimíní sintéiseacha níos moille agus déantar iad a eisfhearadh níos gasta; cuirtear in iúl iad chun easnamh beag vitimín a chosc. I gcás strus mór agus athruithe a bhaineann le haois, chomh maith le galair a bheith i láthair, moltar forlíonta a ghlacadh le vitimín a fhaightear go nádúrtha.
Leideanna maidir le forlíonta a roghnú
Agus forlíonadh á cheannach agat, ba cheart duit an comhdhéanamh a léamh go cúramach. Ní thairgeann mórchuid na monaróirí ach duine amháin as ocht n-ionadaí ón ngrúpa vitimíní seo - alfa-tócaifearóil. Ach, mar shampla, tá éifeacht frithocsaídeacha fhuaimnithe ag comhpháirt eile de ghrúpa E - tocotrienol.
Beidh sé úsáideach tócaifearóil a fháil le vitimíní cairdiúla - C, A, mianraí - Ce, Mg.
Tabhair aird ar an dáileog. Ba cheart go léireodh an lipéad tiúchan na substainte gníomhaí in 1 dáileog den fhorlíonadh, chomh maith le céatadán an luacha laethúil. De ghnáth cuireann an monaróir in iúl é ar dhá phríomhbhealach: bíodh sé leis an ngiorrúchán DV (léiríonn sé céatadán an mhéid a mholtar), nó leis na litreacha RDA (léiríonn sé an meánmhéid is fearr is féidir).
Agus cineál scaoileadh vitimín á roghnú agat, ba chóir a mheabhrú go bhfuil tócaifearóil intuaslagtha ó thaobh saille, agus mar sin is fearr tuaslagán olach nó capsúil geilitín ina bhfuil sé a cheannach. Caithfear na táibléid a chomhcheangal le bianna a bhfuil saill iontu.
