Cumhacht ag ardú dumbbells ar an cófra

Tá go leor cleachtaí CrossFit ar ardchaighdeán ann. Ceann acu is ea ardú cumhachta na dumbbells ar an cófra (Dumbbell Split Clean an t-ainm Béarla), a ligeann don lúthchleasaí go leor grúpaí matáin a úsáid go héifeachtach. Faigheann cúl an ualaigh, matáin lao agus gluteal an sprioc-ualach, chomh maith le biceps an bodybuilder.

D’fhonn an cleachtadh a dhéanamh, beidh dumbbells de dhíth ort atá compordach i meáchan. Tá dumbbells ardú cumhachta ar an cófra foirfe do lúthchleasaithe gairmiúla agus do thosaitheoirí.

Teicníc aclaíochta

Má chomhlíonann an lúthchleasaí na heilimintí go léir i gceart go teicniúil, ansin beidh sé in ann líon ollmhór grúpaí matáin a oibriú amach gan an baol díobhála. Chun seo a dhéanamh, ní mór don lúthchleasaí an algartam seo a leanas a leanúint chun ardú cumhachta dumbbells a dhéanamh ar an cófra:

1. Seas in aice le trealamh spóirt, cuir leithead do chosa óna chéile. Glac dumbbells sa dá lámh.
2. Lean síos. Coinnigh do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh na dumbbells ag leibhéal na glúine.
   
3. Le tairiscint géire, caith an trealamh spóirt go leibhéal na ngualainn. Lúb do uillinn. Caithfidh an lúthchleasaí léim le cos amháin ar aghaidh agus an ceann eile ar ais.
   
4. Seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile agus glas do chuid arm i gcéim uachtarach na gluaiseachta, agus ansin na dumbbells a ísliú go dtí do chromáin.
5. Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile.

Cleachtadh le trealamh spóirt atá compordach i meáchan. Lean teicníc an chleachtaidh - chun an éifeacht a fháil, caithfidh tú oibriú gan botúin. Tabhair aire do do shábháilteacht agus seiceáil neart na dumbbells sula dtosaíonn tú ar an oiliúint. Beidh sé níos fearr más é an chéad uair a dhéanfaidh tú an cleachtadh faoi threoir traenálaí a bhfuil taithí aige. Cuirfidh sé in iúl duit botúin agus cuideoidh sé leat clár oiliúna ar ardchaighdeán a chruthú.

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Caithfidh lúthchleasaithe a théann i mbun dianoiliúna neart oibriú go tapa. Líon na n-athrá ar ardú cumhachta dumbbells ar an cófra ina n-aonar. Braitheann sé ar do stair oiliúna, chomh maith le spriocanna na hoiliúna.

Féach ar an bhfíseán: Top 10 Alternative News Sites (Iúil 2025).