Tá teicneolaíochtaí nua-aimseartha tar éis an ghlúin óg a chur ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Ach ní thugann an suí seasmhach ag an ríomhaire aon sochar don chorp fisiceach. Dá bhrí sin, is gnáth-fheiniméan é murtall i measc déagóirí san 21ú haois. Ach ag an am céanna, más mian leis an ógántacht meáchan a chailleadh, ansin níl sé chomh deacair sin a dhéanamh. Ní gá duit ach aclaíocht a dhéanamh go rialta agus i gceart agus cothú a choigeartú. Cé nach bhfuil an dara ceann riachtanach fiú.
Cláraigh don rannóg spóirt
Murab ionann agus daoine fásta, tá buntáiste ag déagóirí clubanna spóirt saor in aisce i ngach cathair sa tír. Is é sin, faoi mhaoirseacht agus threoir oiliúnóra ghairmiúil, is féidir leat do chorp fisiceach a fhorbairt saor in aisce.
Is iad na spóirt is fearr do dhéagóir meáchan a chailleadh ná lúthchleasaíocht agus gleacaíocht lúthchleasaíochta (rocáil).
Má thagann tú chuig an roinn lúthchleasaíochta agus má insíonn tú don chóitseálaí sprioc do chuid oibre, eadhon cailliúint meáchain, ansin beidh sé in ann cabhrú leat. Mura ndeir tú rud ar bith leis, ansin is dóichí le róthrom go dtógfar isteach i dtréadóirí nó i mbrúiteoirí tú, agus sa chineál seo lúthchleasaíochta, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh, mar gheall ar a mhalairt, tá mais an-tábhachtach ansin. Mar sin ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh le cóiste le fíorchuspóir.
Tá an seomra aclaíochta go maith mar b’fhéidir nach gcabhróidh sé le déagóir meáchan a chailleadh, ach is féidir leis saille a dhó i matáin go cinnte. Dá bhrí sin, agus tú i mbun aclaíochta sa seomra aclaíochta, ní dócha go laghdóidh tú meáchan coirp, ach in ionad figiúr saille agus gránna, gheobhaidh tú corp atá taitneamhach le breathnú air.
Rith ar maidin
Tosóidh mé ar an bpointe boise agus an solas is gnách ann rith ar maidin ní dócha go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh. Teastaíonn coimpléasc anseo.
Níl sé neamhchoitianta go mbeadh an iomarca náire ar dhéagóirí clárú i rannóga, agus mar sin tá siad ag lorg bealach chun iad féin a chur in ord leo féin. Agus níl aon rud níos fearr chuige seo ná bogshodar rialta sa staidiam is gaire don bhaile go luath ar maidin, nuair nach bhfuil aon duine ann.
Ba chóir go mbeadh na céimeanna seo a leanas i d’obair:
- Rith éasca 5 nóiméad go dtí an staidiam, nó, má tá an staidiam an-dlúth, ansin na 5 nóiméad céanna a theastaíonn uait rith i gciorcal.
- Te suas mar atá ar scoil, a thógann 3-5 nóiméad.
- Tar éis sin tosú ag rith fartlek. Tugtar "rith ragged" air freisin. É croílár seo cineál rith ná go bhfuil sé riachtanach rith éasca a reáchtáil, rith go tapa agus siúl. Mar shampla, ritheann tú ciorcal solais, ansin luasghéaraigh ar feadh leathchiorcail, ansin siúil ar feadh leathchiorcail. Agus déan é seo go dtí go mbeidh tú tuirseach. Ansin 3 nóiméad de bhogshodar éadrom mar fhuarú agus is féidir leat dul abhaile go sábháilte.
Ba mhaith liom comhairle a thabhairt freisin cleachtaí coirp bunúsacha a dhéanamh mar squats, brú-suas ón urlár nó ón tacaíocht, brúigh ar an mbarra cothrománach, agus téad léim... Is féidir iad a dhéanamh roimh an fartlek, is féidir iad a dhéanamh ina dhiaidh, nó is féidir leat malartach a dhéanamh idir rith agus aclaíocht. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi fartlek ón bhfíseán:
Coigeartú cothaithe
Ní thabharfainn comhairle do dhéagóirí faoi 18 a n-aiste bia a choigeartú, ach meáchan a chailleadh trí ghníomhaíocht choirp amháin. Ós rud é go bhfuil an corp ag céim an fháis ag an aois seo, agus is féidir le hoiriúnuithe cothaitheacha drochthionchar a imirt ar cháilíocht na gcothaithigh atá riachtanach d’fhorbairt ghnáth an choirp.
Tuilleadh alt as a bhfoghlaimeoidh tú prionsabail eile a bhaineann le meáchain caillteanas éifeachtach:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. An féidir meáchan a chailleadh go deo
3. Bogshodar eatramh nó "fartlek" le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Ach más mian leat dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, nó má tá an iomarca saille agat, rud a fhágann nach féidir rith de ghnáth, ansin is féidir leat d’aiste bia a choigeartú beagán.
Ar dtús, laghdaigh d’iontógáil bianna sailleacha chomh híseal agus is féidir. Is é sin, blonag, muiceoil, cácaí le go leor im nó margairín, srl. Déantar aon saille a itheann tú a thaisceadh láithreach, ós rud é go bhfuil barraíocht de agat cheana féin.
Sa dara háit, ithe níos mó bianna próitéine. Eadhon: táirgí déiríochta, feoil mairteola agus sicín, leite min choirce, srl. Cuidíonn próitéin le saill a dhó, cé nach stóráiltear é féin mar shaill.
Sa tríú háit, laghdaigh an méid milseán. Is foinsí saibhir carbaihiodráití iad candy, brioscaí, siúcra, a thiontaítear go saille nuair a dhéantar iad a ithe i gcainníochtaí móra. Tá rís agus prátaí saibhir i carbaihiodráití freisin, ach ní mholfainn duit iad a thabhairt suas, mar tá a lán cothaithigh eile iontu a theastaíonn ó chomhlacht atá ag fás.
Slimming sa bhaile
Tá workouts sa bhaile i bhfad níos lú éifeachtaí ná workouts lasmuigh. Ach ag an am céanna, is féidir leat d’fhigiúr a cheartú agus saille a dhó i matáin an bhaile. Déanfaidh mé áirithint ar an bpointe boise nach dócha go mbeifear in ann an boilg a bhaint agus tú i mbun aclaíochta sa bhaile, ós rud é go dteastaíonn ualach aeróbach maith uaidh seo, mar shampla rith... Is féidir rith a chur ina ionad bogshodar i bhfeidhm... Chomh maith leis sin, má tá treadmill agat sa bhaile, ansin is gá duit rith air. Ach bí cinnte an seomra a aeráil ionas go mbeidh go leor ocsaigine sa teach. Seachas sin, is beag úsáid a bhainfear as rith.
Is iad na cleachtaí is fearr sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas agus ceartú ná: squats, brú-ups ón urlár nó ón tacaíocht, brúigh crunches ar an urlár, cosa a ardú ó áit seans maith, léim ina áit nó ar rópa, scamhóga, síneadh.
Ba chóir go mbeadh malartú cleachtaí san ord seo: ar dtús, déan 5-6 chleachtadh de do rogha féin i ndiaidh a chéile gan scíth nó gan mórán scíthe. Ansin rith ina áit ar feadh 1 nóiméad agus déan an tsraith arís. Ní amháin líon na cleachtaí in aghaidh an tacair a mhéadú, ach líon na dtacar a dhéanann tú. Léigh tuilleadh faoi chleachtaí meáchain caillteanais san alt: cleachtadh éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas
Ná brostú chun dul ar aiste bia. Is fearr meáchan a chailleadh trí spóirt a imirt. Ní bheidh toradh láithreach ann, ach tar éis míosa de bhogshodar rialta nó dul chuig an seomra aclaíochta, beidh tú ag mothú agus ag feiceáil an difríocht.
