Úsáidtear barraí próitéine mar shneaiceanna éadroma chun cabhrú le fás muscle. Níl siad oiriúnach mar ionadach ar chothú maith. Is é an iliomad cuideachtaí a tháirgeann an táirge - níl gach barra próitéine chomh héifeachtach céanna, ina theannta sin, tá críocha agus ábhar éagsúil acu.
Déanaimis machnamh ar na cineálacha barraí próitéine is mó a bhfuil tóir orthu sa mhargadh cothaithe spóirt, cad iad na buntáistí agus an dochar a d’fhéadfadh a bheith acu.
Príomhchineálacha
Ag brath ar an gcomhdhéanamh agus ar an gcuspóir, roinntear na barraí ina:
- Gránaigh. Molta le haghaidh meáchain caillteanas. Tá snáithín ann, atá riachtanach chun feidhm intestinal a spreagadh.
- Próitéin ard. Tá an leibhéal próitéine os cionn 50%. Úsáidtear chun fás muscle a spreagadh roimh aclaíocht nó dá éis.
- Íseal-calorie. Oiriúnach do meáchain caillteanas. De ghnáth bíonn L-carnitine iontu, a chuireann catabolism saille chun cinn.
- Ard carbaihiodráit. Is gá mais muscle a mhéadú (gníomhú mar ghnóthachain).
Sochar agus dochar
Soláthraíonn an barra mothú ar iomláine. Cothaíonn an meascán de mhicrea-chomhábhair, vitimíní, carbaihiodráití agus próitéiní fás muscle.
Tá sé cruthaithe go turgnamhach go soláthraíonn cuimsiú próitéine sa réim bia iar-ualaigh in éineacht le carbaihiodráití i gcóimheas 1/3 téarnamh níos gasta de glycogen sa chorp i gcomparáid le réim bia carbaihiodráit "íon".
Is é seilfré an táirge i bpacáistiú slán 1 bhliain. In ainneoin na mbuntáistí a bhaineann le barraí próitéine a úsáid, ní mholtar iad mar ionadach do bhéile iomlán, toisc go mbíonn aiste bia níos éagsúla agus níos cothroime ag teastáil ón gcorp.
5 riail roghnúcháin
Agus barraí á roghnú agat, cuir san áireamh na spriocanna iontógáil, comhdhéanamh agus blas, líon na calraí. Agus táirge á cheannach agat in ollmhargadh nó i gcógaslann, bí faoi threoir 5 riail:
- Chun na costais fuinnimh a athlánú is tapa, moltar barraí, ina bhfuil 2-3 oiread níos mó carbaihiodráití ná próitéiní.
- Caithfidh níos mó ná 10 g próitéine a bheith sa táirge. Maidir le aimínaigéid, is iad na barraí is tairbhiúla pea, meadhg, cáiséin, nó barraí próitéine uibhe. Ní chuidíonn hydrolyzate collagen le fás muscle.
- Tá milsitheoirí saorga (xylitol, sorbitol, isomalt) neamh-inmhianaithe, go háirithe má tá na comhpháirteanna seo mar bhunús leis an táirge (glacann siad an chéad áit ar liosta na gcomhábhar).
- Tá sé tábhachtach go mbeadh níos lú ná 5 gram saille in aghaidh 200 calraí an táirge. Fuarthas amach go turgnamhach go gcuireann saill monai-neamhsháithithe i gcnónna coill, ola olóige agus iasc sailleacha le meáchain caillteanas. Ceadaítear méideanna beaga saillte ainmhithe ("sáithithe"). Tá ola pailme nó saillte hidriginithe neamh-inmhianaithe (marcáilte "tras") mar tháirgí díobhálacha agus úsáidtear iad chun seilfré a mhéadú.
- Dírigh ar bhianna a bhfuil níos lú ná 400 calraí iontu.
Rátáil
Tá an rátáil bunaithe ar fheasacht branda, cáilíocht agus luach an táirge.
QuestBar
Tá 20 g de phróitéin ann, 1 g de charbaihiodráití, snáithín, vitimíní agus riandúile. Costas 60 g - 160-200 rúbal.
Gairdín na beatha
Tá 15 g de phróitéin ann, 9 g de shiúcraí agus im peanut. Molta le haghaidh meáchain caillteanas. Spreagann snáithín síl Chia agus tiúchan fucoxanthin ceilp catabolism saille.
Is é costas measta 12 bharra 55 g an ceann ná 4650 rúbal.
BombBar
Meastar gurb é an rud is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an barra nádúrtha, le go leor snáithín, vitimín C, 20 g próitéine agus ≈1 g siúcra. Praghas 60 g - 90-100 rúbal. (Athbhreithniú mionsonraithe ar an mbarra-bhuama.)
Barra Próitéin 52%
Tá próitéin 26 g ann (52%). Molta do lúthchleasaithe gairmiúla agus dóibh siúd atá ar aiste bia próitéine. Spreagann an táirge fás muscle. Praghas 50 g - 130 rúbal.
Barra Snáithín Próitéin Lean VPlab
Beár a bhfuil tóir ag mná air as a bhlas fíorálainn. Cuireann meáchain caillteanas chun cinn. Próitéin 25% agus snáithín 70%. Praghas 60 g - 150-160 Rúbal.
Vega
Próitéin Plandaí-bhunaithe, Glutamine (2g) & BCAA. Tá blas milis air, cé nach bhfuil carbaihiodráití ann. Táirgtear 17 gcineál.
Is é costas 12 Barra Snack Vega 42 g an ceann ná 3 800-3 990 Rúbal.
Turboslim
Saibhir i bpróitéiní plandaí, snáithín cothaithe agus L-carnitine. Costas 50 g - 70-101 Rúbal.
Bloc Mór Próitéin
Tá próitéin (50%) agus carbaihiodráití ann. Úsáidtear le haghaidh bodybuilding. Is é praghas barra 100 g ná 230-250 rúbal.
Barra Ard Próitéin VPLab
Áirítear 20 g de phróitéin (40%), vitimíní agus mianraí. Luach fuinnimh - 290 kcal. Is é costas 100 g ná 190-220 rúbal.
Córas Cumhachta Bar L-Carnitine
Molta le haghaidh meáchain caillteanas. 300 mg L-carnitine. Costas 45 g - 120 rúbal.
Barra Próitéin VPLab 60%
Próitéin meadhg 60% agus íosmhéid carbaihiodráití. Cuireann fás muscle chun cinn. Is é costas 100 g ná 280-290 rúbal.
Barra Próitéin Ghairmiúil
San áireamh tá aigéid aminocarboxylic, riandúile agus vitimíní. Tá próitéiní léirithe ag 40% den chomhdhéanamh. Ábhar calórach - 296 kcal. Is é costas barra 70 g ná 145-160 rúbal.
Barra Fuinnimh Próitéin Géarchor Cumhachta
Tá polaipeiptídí agus sliocht stevia ann. Áirítear 13 g próitéin agus ≈4 g siúcra. Cosnaíonn barra 40 g den éagsúlacht "Red Velvet" 160-180 rúbal.
Luna
Tá 9 g próitéine ann, 11 g siúcra, vitimíní agus snáithín. Gan aon chomhábhair déiríochta. Cosnaíonn 15 bharra 48 g an ceann 3,400-3,500 rúbal.
Barra Ardaigh
San áireamh tá 20 g próitéin (almóinní agus próitéin meadhg scoite) agus 13 g siúcra (mil nádúrtha). Is é costas 12 bharra 60 g an ceann ná 4,590 rúbal.
Primebar
Tá próitéiní soighe, meadhg agus bainne comhdhéanta de 25%. Is carbaihiodráití 44% díobh. Tá snáithín cothaithe sa táirge freisin. Costas 15 phíosa, 40 g an ceann - 700-720 Rúbal.
Próitéin laethúil
Áirítear 22% próitéin bhainne agus 14% carbaihiodráití. Is é luach fuinnimh 40 g an táirge 112 kcal. Is é costas barra 40 g ná 40-50 rúbal.
Toradh
Is rogha sneaiceanna éifeachtach iad barraí próitéine, foinse próitéine agus carbaihiodráití. Úsáidtear chun ocras a bhaint de agus meáchan a chailleadh. Braitheann rogha barra ar chuspóir na húsáide agus ar roghanna an duine aonair.
