Níl mórán amhras ann go bhfuil rith an-tairbheach. Conas tú féin a chur i bhfeidhm agus bogshodar a thosú go rialta.
Sainmhínigh spriocanna reatha
Faraoir, mura dtuigeann tú féin, cén fáth a gcaithfidh tú rith, ansin ní dócha gur féidir leat iallach a chur ort féin é seo a dhéanamh. Fiú amháin tar éis duit dul amach ar rith cúpla uair, beidh tú fós ag tabhairt suas na gníomhaíochta seo.
Thairis sin, ba cheart go mbeadh do sprioc reatha an-tábhachtach duit. Má tharraingíonn cara leat é le haghaidh rith, is é is dóichí go gcríochnóidh tú ag rith go gasta, ós rud é go bhfuil dreasacht ag an gcara, ach níl.
Is iad na haidhmeanna is tábhachtaí le rith: an córas imdhíonachta a neartú, roinnt galar a chóireáil, lena n-áirítear galair cardashoithíoch go príomha, féinmhuinín a fháil, seasmhacht méadaithe, féinfhorbairt agus iarracht a dhéanamh a bheith níos fearr ná a chéile. Is é sin, is é stádas sóisialta agus sláinte duine féin na príomhdhreasachtaí chun rith. Mura féidir leat dreasacht a fháil, ansin is fearr gan tosú ag rith, ní dócha go dtaitneoidh sé leat, slí bheatha sách leadránach, mura dtuigeann tú an méid a thugann sé.
Cé, le cothroime, is féidir a thabhairt faoi deara tar éis roinnt ama d’oiliúint rialta (dhá mhí de ghnáth), go bhfuil andúil sa spórt seo le feiceáil, agus go dtosaíonn duine ag rith ní ar son rud éigin, ach go beacht toisc gur maith leis a bheith ag rith. Agus is cuma má tá sé sa bhaile, nó ar saoire in óstán. Áit ar bith gheobhaidh sé cinnte am chun rith.
Cuimhnigh ar do thorthaí agus feabhsaigh iad
Ba cheart duit a dhéanamh cinnte do rith go léir a chur de ghlanmheabhair nó a scríobh síos. Tabharfaidh sé seo an spreagadh duit rith níos fearr níos faide agus níos gasta an chéad uair eile chun do thaifead féin a bhriseadh. Roghnaigh achar duit féin agus é a shárú trí rith. Am duit féin. Tar éis seachtain oiliúna, socraigh mionchomórtas duit féin agus déan iarracht arís é a reáchtáil ag do neart is mó. Feicfidh tú go bhfuil feabhas tagtha ar an am.
Tá an teicníc go maith sa mhéid is nach gá duit rith i gcoibhneas le duine, ach i gcoibhneas leat féin inné. Spreagann sé seo agus léiríonn sé go soiléir go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh.
Cuideachta riachtanais reatha
Is fearr tosú ag rith má tá daoine ar aon intinn leat. Tarraingíonn comhráite le linn bogshodar éadrom ón rith féin, agus is cosúil go gcaitear níos lú fuinnimh. Is síceolaíocht íon é seo. Ní chun aon ní a chreidtear go mbuaileann ní amháin an lúthchleasaí is láidre, ach freisin an lúthchleasaí is cobhsaí ó thaobh na síceolaíochta de, i gcéin agus i gcéin. Mar gheall ar nuair a ritheann tú 100 méadar, ansin ní gá iallach a chur ort féin maireachtáil. Go dtí go dtosóidh tú ag smaoineamh air, beidh an fad thart. Ach nuair a bheidh do chros níos mó ná 30 nóiméad ar fhad, beidh go leor ama ann chun smaoineamh ar cé chomh tuirseach atá tú. Agus le linn na tréimhse seo, is féidir le do chorp an iliomad uaireanta a stopann tú a éileamh. Anseo caithfidh tú fulaingt, nó cuideachta a bheith agat, agus tú ag caint leis nach mbeidh ort smaoineamh ar thuirse.
Cuidíonn ceol le go leor. Mar sin féin, is duine aonair é seo amháin. A mhalairt ar fad, ar a mhalairt, cuireann ceol isteach ar éisteacht le do chorp agus ní thugann sé faoiseamh síceolaíoch.
Thairis sin forbraíonn an chuideachta spiorad na hiomaíochta, ina ndéanann tú gach iarracht ar a laghad coinneáil suas le gach duine, fiú má tá tú an-tuirseach. Dá rithfinn liom féin, stadfainn go cinnte, agus mar sin caithfidh mé rith níos faide.
Déan iarracht rith sa tráthnóna
Rith ar maidin tá sé i bhfad níos deacra do thosaitheoirí, ós rud é chomh maith lena leisce féin, caithfidh siad mealladh na leapa a shárú. Sa tráthnóna, nuair a bhíonn an corp ina dhúiseacht cheana féin, tá sé i bhfad níos éasca iallach a chur ort féin dul ag rith. Mar sin féin, más riser luath tú agus má tá tú cleachtaithe le dul a chodladh go luath agus ag éirí go luath, ansin is é rith ar maidin an bealach le dul. Ós rud é go bhfuil go leor buntáistí aige i gcomparáid le reáchtáil sa tráthnóna.
Ceannaigh éadaí spóirt
Ní hé an bealach is éifeachtaí é, ach uaireanta bíonn ról tábhachtach aige. Má chaith tú airgead ar chulaith spóirt agus ar sneakers, ansin is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh iad a chaitheamh. Ach ní fhéachann tú mar sin i gculaith spóirt, ní dhéanann ach gopniks agus lúthchleasaithe é seo. Ach ní gopnik tú. Mar sin caithfidh tú a bheith i do lúthchleasaí agus dul ag rith.
Ná bíodh eagla ort roimh phian agus tú ag rith
Is táscaire de do dhroch-aclaíocht choirp an chuid is mó den phian a tharlaíonn agus tú ag rith. Ná bíodh faitíos ort pian sna taobhanna ceart agus clé, ag lasadh sna cosa. Is é an rud is fiú aird a thabhairt air ná tingling sa chroí, sa chás seo is fearr céim a ghlacadh, agus meadhrán, inar féidir leat maolú go simplí. Má oibríonn do chroí agus do cheann go maith agus tú ag rith, ansin rith go dána, gan eagla roimh rud ar bith. Níl muid ag caint faoi dhaoine a bhfuil aon ghalair ar leith orthu. Ina gcás féin, le rith, ní mór duit dul i gcomhairle le saineolaithe.
Is é an t-aon rud atá ann, má roghnaíonn tú na bróga míchearta nó má ritheann tú go mícheart, féadfaidh tú matáin na gcos a ghortú, is féidir leis an bpian a bheith contúirteach agus uaireanta is fearr gan rith tar éis duit a bheith gortaithe, ach scíth a ligean ar feadh roinnt laethanta.
Tuilleadh alt reatha a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Ag rith gach lá eile
2. Conas tosú ag rith
3. Teicníc reatha
4. Uair an chloig in aghaidh an lae
Dopamine
Is ardaitheoir giúmar iontach é an rith. Dá bhrí sin, má thagann tú ón obair nó ón scoil i droch-ghiúmar, ansin níl aon rud níos fearr ná bogshodar éadrom ar feadh 30-40 nóiméad chun an dúlagar a chóireáil. Is spreagadh mór é seo chun tosú ag rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
