Is creathadh de bhallaí artaireach é Pulse, a léirítear é féin mar chineál jolts a bhaineann le timthriallta cairdiacha. Leis, rialaíonn tosaitheoirí agus reathaithe a bhfuil taithí acu an t-ualach ar a gcorp.
Tar éis an tsaoil, má dhéanann tú rómheastachán ar do chumais, ansin b’fhéidir nach dtabharfaidh rith aon sochar agus fiú dochar a dhéanamh do do shláinte.
Ráta croí is fearr
Strus measartha do thosaitheoirí
Tá na luachanna ráta croí do thosaitheoirí difriúil ó luachanna lúthchleasaí a bhfuil taithí acu. Freisin, bíonn tionchar ag na tosca seo a leanas ar leibhéal an táscaire seo:
- Aois;
- Meáchan;
- Leibhéal folláine choirp;
- Análaithe ceart;
- Droch-nósanna a bheith i láthair;
- Gúna.
Dóibh siúd atá díreach ag tosú ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, is fiú díriú ar an bhfigiúr 120 buille sa nóiméad. Ach má bhraitheann tú lag, meadhrán agus análaithe ró-thapa, ansin ba chóir duit an t-ualach a laghdú. Níor chóir duit do chorp a sheiceáil le haghaidh neart ar an gcéad lá den oiliúint. Éist le do chorp. Má tá tú stabbed sa taobh, is fearr do anáil a stopadh agus a ghabháil.
Cathain is féidir leat an t-ualach a mhéadú?
Mar a luadh thuas, is é an meánlíon buillí in aghaidh an nóiméid do thosaitheoirí ná 120 buille / m. Má tá do ráta croí os cionn na huimhreach seo, ansin is fearr moilliú nó siúl go bríomhar go dtí go n-athshlánófar do ráta croí.
Le hoiliúint chórasach, is féidir an figiúr seo a mhéadú go 130 buille / nóim. Le himeacht ama, ba cheart duit teacht ar fhoirmle chun an uasteorainn ráta croí is féidir a ríomh. Tá an chuma air: 220 - (d’aois) = (an ráta croí is fearr is féidir leat).
Ní mholtar an táscaire seo a shárú fiú do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. D’fhonn a fháil amach an bhfuil do chorp ag déileáil leis an ualach méadaithe, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an ráta aisghabhála bíge. Ba chóir go bhfillfeadh an ráta croí ar na gnáth-60-80 buille / m nach faide ná 5-10 nóiméad.
Conas monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle?
Conas a oibríonn monatóir ráta croí?
D’fhonn gan gach 100m a stopadh agus gan an buille a thomhas, tá a leithéid de ghaireas ann mar mhonatóir ar ráta croí. Roimhe seo, ní raibh siad ach i bhfoirm strapaí cófra, ach tá teicneolaíocht nua-aimseartha céim chun tosaigh.
Is iad monatóirí ráta croí:
- I bhfoirm bracelet. Caitear é ar an wrist agus d’fhéadfadh go mbeadh feidhmeanna breise ann.
- I bhfoirm faire láimhe. Déanann braiteoir a chuirtear isteach sa uaireadóir láimhe an cúlpháirtí seo níos feidhmiúla.
- Braiteoir a cheanglaíonn an chluas nó an mhéar. I gcomparáid leis na cinn roimhe seo, cailleann sé. Ní cheadaíonn an dearadh é a choinneáil go docht ar an gcorp, agus mar thoradh air sin is féidir leis an braiteoir eitilt uait.
Ag brath ar na gnéithe dearaidh, is féidir iad a bheith: sreangaithe nó gan sreang. Níl sé an-éasca feistí sreangaithe a úsáid. Is braiteoir iad atá ceangailte leis an bracelet le sreang. Is é an buntáiste atá acu ná nach bhfuil siad chomh so-ghabhálach le troideanna i bhfeidhm agus go bhfuil comhartha cobhsaí acu gan cur isteach coimhthíoch.
Gan sreang. Tá siad in ann sonraí a tharchur chuig an bracelet gan nasc díreach. Ach is féidir earráidí i bhfeidhmiú an ghaireas seo, más sa chomharsanacht a ghlacann sé comhartha ó ghléas den chineál céanna.
Cén chuideachta is fearr a dhéanann monatóireacht ar ráta croí?
Tá a lán déantúsóirí giuirléidí ann chun ráta croí a thomhas ar an margadh. Seo thíos na gairis is mó éilimh i measc daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu:
- Polar H. Tá áit cheannródaíoch aige ar an liosta seo. Tá an braiteoir ráta croí seo ar an margadh le blianta fada. Le linn na tréimhse seo, dhearbhaigh sé a chruinneas i go leor staidéar.
- Fiúsanna Mio. Déantar é i bhfoirm bracelet, a bhfuil taispeáint bheag ann a ligeann duit monatóireacht a dhéanamh ar líon na mbuille croí gan cur isteach ar do chleachtadh. Tá an gléas seo go córasach ag barr na rátálacha i measc monatóirí ar ráta croí.
- Sigma. Is strap cófra é atá sioncronaithe le faire láimhe. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé oiriúnach d’aon sparán. tá praghas an-inacmhainne air.
Praghsanna do mhonatóirí ar ráta croí.
Tá raon measartha leathan ag praghsanna. Ón gceann is buiséadaí go dtí an ceann is sofaisticiúla. Braitheann sé go léir ar an monaróir agus ar ghnéithe feidhmiúla an táirge. D’fhonn gan ró-íocaíocht a dhéanamh as cloigíní agus feadóga breise, déan cinneadh ar an tsraith feidhmeanna atá uait. Is féidir leat monatóir ráta croí a cheannach ag gach siopa trealaimh spóirt.
Cén fáth go gcaithfidh reathaithe monatóireacht a dhéanamh ar a ráta croí?
Le hoiliúint chórasach agus gan méadú géar ar an ualach ar do chorp, tiocfaidh feabhas ar leibhéal ullmhúcháin an rádala agus ar a shláinte ghinearálta. Neartaíonn sé muscle an chroí freisin agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola.
Ach má bhíonn tú ró-phaiseanta faoi aclaíocht is féidir leis dochar a dhéanamh do do shláinte. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach an buille a rialú. Ní féidir le do chroí tú a chosaint ar strus gan ghá ach le cabhair uaidh. Seachas sin, d’fhéadfadh galar croí tromchúiseach a bheith mar thoradh air.
Conclúid
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil spóirt ábhartha do dhaoine d’aois ar bith, inscne, reiligiún, srl. Cuidíonn rith leis an gcorp a neartú, scaipeadh fola a fheabhsú, agus déileálann sé go sármhaith le strus.
Is é an príomh-riail chun an toradh is éifeachtaí a fháil ó spóirt a imirt ná éisteacht le do chorp.
