Is minic go mbíonn daoine ag dul i mbun giomnáisiam gan taithí agus atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise nuair a mhoillíonn nó a stopann an próiseas chun meáchan a chailleadh go hiomlán. Tarlaíonn sé seo fiú má chomhlíonann an lúthchleasaí na bunchoinníollacha go léir atá riachtanach chun saille a dhó: gníomhaíocht choirp rialta, réim chothrom bia le méid measartha saillte agus carbaihiodráití, béilí scoilte go minic chun meitibileacht agus diúltú droch-nósanna a chur chun cinn. Ina leithéid de chás, tagann cothú spóirt chun tarrthála chun saille a dhó, agus téann an próiseas seo ar aghaidh níos dinimiciúla agus níos suntasaí.
Láithreach, tugaimid faoi deara nach bhfuilimid ag caint faoi dhrugaí hormónacha, dópáil agus substaintí eile a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shláinte, agus a bhfuil cosc ar a ndíol agus a gceannach leis an reachtaíocht reatha. Is forlíonta dlíthiúla iad seo atá le fáil in aon siopa cothaithe spóirt agus nach bhfuil díobhálach do do chorp. San Airteagal seo, inseoimid duit cén cothú spóirt is fearr le haghaidh dó saille agus conas “do” fhorlíonadh a roghnú.
Conas a oibríonn cothú dó saille?
Tá an margadh cothaithe spóirt líonta le forlíonta atá deartha chun fíochán adipose a laghdú. Deimhníonn athbhreithnithe do chustaiméirí agus staidéir eolaíochta ardéifeachtúlacht na bhforlíonta seo.
Ag brath ar phríomhchodanna breiseáin áirithe, d’fhéadfadh meicníocht a gcuid oibre a bheith difriúil. I bhformhór na gcásanna, cabhraíonn na substaintí gníomhacha sa chineál seo cothaithe spóirt le méid na saille subcutaneous a laghdú mar gheall ar na héifeachtaí seo a leanas a eascraíonn as a n-iontógáil:
- meitibileacht a fheabhsú;
- ionsú saillte agus carbaihiodráití ón gconair gastrointestinal a laghdú;
- bac a chur ar shintéis na gcealla saille;
- miondealú ar aigéid shailleacha.
Le chéile, bíonn laghdú ar saille coirp mar thoradh ar na tosca seo, arna bhforlíonadh ag gníomhaíocht choirp.
Nóta! De réir iad féin, ní “pill draíochta” iad dóirí saille agus forlíonta eile a dhéanfaidh gach rud duit ag an am céanna. Ní oibríonn siad ach má leanann tú aiste bia agus aclaíocht. Gan seo, ní dhéanann sé aon chiall iad a chur i bhfeidhm.
© Stiúideo na hAfraice - stock.adobe.com
Cén cineál bia atá oiriúnach chun saille a dhó?
Cuimsíonn an raon cothaithe spóirt le haghaidh dó saille na cineálacha forlíonta seo a leanas: dóirí saille, teirmeagineolaíocht, suppressants appetite agus athsholáthar béile. Is iad brandaí cothaithe spóirt an Iarthair agus an bhaile a tháirgeann iad.
Sula gceannaítear aon fhorlíonadh, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar a úrnuacht. Seiceáil leis an díoltóir cá as a seoltar an táirge. Scrúdaigh an pacáistiú go cúramach: caithfear an lipéad a ghreamú go daingean, caithfear an clúdach a scriú go docht, dáta éaga an táirge, comhdhéanamh an táirge agus comhordanáidí an mhonaróra a chur in iúl. Tabhair faoi deara an Deilbhín Comhlíonta GMP. Ní mór nach mbeadh aon earráidí litrithe sa téacs ar an lipéad. Mura gcomhlíontar ceann amháin ar a laghad de na pointí seo, agus dóchúlacht 99% agat tá bréige i do lámha. Tarlaíonn sé seo an t-am ar fad, fiú amháin i slabhraí móra miondíola siopaí cothaithe spóirt. Agus is é an rud is greannmhaire faoin gcás seo ná go minic ní bhíonn amhras ar an díoltóir féin fiú go bhfuil sé ag díol cothú spóirt bréige.
Ná húsáid breiseáin ar aon chuma, nach bhfuil tú cinnte ina n-úrnuacht, mar ní thabharfaidh aon duine ráthaíocht duit go bhfreagraíonn comhdhéanamh an táirge don mhéid atá scríofa ar an bpacáiste. Sa chás is fearr, íosfaidh tú caocha. Ag an rud is measa, bain úsáid as táirge de bhunadh anaithnid ó na hamhábhair is saoire, a bhféadfadh riosca mór a bheith ann do do shláinte, i gcásanna áirithe fiú substaintí támhshuanacha a bheith ann.
Dóirí saille
Is grúpa forlíonta iad dóirí saille a bhfuil a ngníomh dírithe ar chealla saille a bhriseadh síos. Baintear an éifeacht seo amach mar gheall ar ábhar caiféin, L-carnitine, yohimbine, taurine, sinc, sliocht tae glas agus substaintí eile de bhunús nádúrtha.
1,3-dimethylamylamine (DMAA)
Tá roinnt dóirí saille níos láidre ann freisin ina bhfuil spreagthóirí a théann i bhfeidhm ar an néarchóras lárnach. Méadaíonn siad táirgeadh dopamine agus norepinephrine, rud a ligeann dúinn traenáil níos deacra agus taitneamh a bhaint as an aclaíocht. Is minic gur sliocht d’ola geranium é (1,3-dimethylamylamine, DMAA), a bhfuil éifeacht láidir fuinniúil agus euphoric aige ar an gcorp.
Cuireann an Ghníomhaireacht Dhomhanda Frithdhópála cosc ar eastóscadh ola geranium agus tá cosc dlíthiúil air dáileadh i roinnt tíortha Eorpacha. Sa Rúis, tá 1,3-dimethylamylamine go hiomlán dlíthiúil.
Faightear an tsubstaint seo i go leor forlíonta réamh-workout agus dóirí saille ag dáileog de 25-75 mg in aghaidh an fónamh. Déanann na forlíonta seo do chorp a “casadh” i ndáiríre, neart a mhéadú, faoiseamh a fheabhsú, breis saille a dhó, ach tá taobh dorcha leis an gceist freisin. Le húsáid fhada, scoirfidh siad d’éifeacht chomh cumhachtach sin, agus go minic sáraíonn a lán lúthchleasaithe an dáileog a mholtar d’fhonn éifeacht spreagúil chumhachtach a fháil. Níl sé seo tairbheach: bíonn ar an gcóras cardashoithíoch oibriú i mód an-deacair i gcónaí, déantar an lárchóras néaróg a ró-iomarcaíocht, bíonn an goile níos measa, cuirtear isteach ar chodladh, lagaíonn potency.
Phenylethylamine Béite (PEA)
Is minic a aimsítear béite-feinilthylamine (PEA) i ndóirí saille, a bhfuil éifeacht síc-spreagtha aici freisin. Murab ionann agus sliocht ola geranium, ní leigheas nádúrtha é PEA. Faightear é go sintéiseach. Feabhsaíonn Phenylethylamine fócas meabhrach agus ardaíonn sé giúmar, rud a ligeann do aclaíocht níos déine. I bhforlíonta spóirt, úsáidtear é ag dáileog de 400-500 mg.
I gCónaidhm na Rúise, tá toirmeasc ar phenylethylamine i dtiúchan os cionn 15% agus tá sé ar liosta na ndrugaí támhshuanacha agus na substaintí síceatrópacha.
Eifidrín
Cuireann roinnt déantúsóirí (a bhfuil amhras faoi a stádas dlíthiúil) ephedrine le dóirí saille agus coimpléisc réamh-chleachtaidh, ar druga támhshuanach é, a mbíonn dliteanas coiriúil i gceist lena dhíol, a tháirgeadh agus a stóráil. Maidir lena éifeacht ar an gcorp, tá eifidrín cosúil le amfataimín - tá éifeacht shíceastasaithe chumhachtach aige, méadaíonn sé fuinneamh, méadaíonn sé ráta croí, cuireann sé goile faoi chois, agus luasann sé meitibileacht. Mar thoradh air seo go léir cailltear meáchan go tapa, agus ritheann custaiméir sásta chuig an siopa le haghaidh canna nua dóire saille, ag briseadh an dlí arís agus ag cur dliteanais choiriúil i mbaol. Ach fiú má thugaimid neamhaird ar thaobh dlíthiúil na ceiste, is ar éigean is féidir a rá go bhfuil úsáid eifidrín le haghaidh dó saille oiriúnach. Chomh maith le meáchain caillteanas, tá tachycardia, arrhythmia, Hipirtheannas, angina pectoris, nausea, sweating iomarcach, insomnia, babhtaí ionsaitheachta, hyperglycemia, cothromaíocht salainn lagaithe sa chorp, srl.
Smaoinigh an fiú fadhbanna sláinte tromchúiseacha, andúil agus an baol go rachaidh tú chun príosúin má chailleann tú meáchan le drugaí ina bhfuil eifidrín?
Teirmogenics
Oibríonn an cineál forlíonta seo ar an bprionsabal maidir le thermogenesis a mhéadú, rud a fhágann go gcaitear níos mó calraí in oiliúint. Méadaíonn táirgeadh teasa an choirp, ardaíonn teocht an choirp, agus baintear an corp as méideanna móra uisce. Chomh maith leis na príomh-chomhpháirteanna cosúil le caiféin nó eastóscán tae glas, atá le fáil i mbeagnach gach dóire saille, tá naringin agus tyramine i dteirmogenics, atá freagrach as miondealú glúcóis sa chorp agus as adrenaline a tháirgeadh.
Is féidir thermogenics a aicmiú mar dhóiteoirí saille "éadrom", ní dhéanann siad ró-ualach ar an lárchóras néaróg le dáileoga móra spreagthaithe agus níl creatine iontu, a bhfuil sé mar aidhm aige neart a mhéadú trí ATP a charnadh i gcealla.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an cineál seo cothaithe spóirt le haghaidh saille a dhó níos mó do mhná agus do chailíní atá ag iarraidh a bheith réidh do shéasúr na trá nó gan ach cúpla punt breise a chailleadh.
Suppressants blas
Mar thoradh ar an gcineál seo forlíonta (ar a dtugtar anorexigens nó anorectics freisin) déantar saill a dhó níos gasta tríd an ionad ocrais a shochtadh agus an t-ionad sáithithe atá suite sa hypothalamus a ghníomhachtú.
Príomh-chomhábhair ghníomhacha:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- a n-analógacha.
Deimhníonn taighde éifeachtacht na bhforlíonta seo. Mar sin féin, cuireann dochtúirí in iúl a gcuid fo-iarsmaí agus an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann do shláinte: damáiste do chomhlaí croí, cliseadh croí, Hipirtheannas scamhógach, fiobróis miócairdiach, insomnia, arrhythmia, srl.
Is féidir leat suppressants appetite a cheannach ní amháin ag siopa cothaithe spóirt, ach freisin ag do chógaslann rialta. Is minic a cheannaíonn mná iad nach bhfuil go leor ama acu le haghaidh spóirt, tá súil acu na punt breise sin a chailleadh tríd an méid bia a itheann siad a laghdú.
Mar gheall ar na costais arda agus na rioscaí sláinte féideartha a bhaineann leis na forlíonta seo, áfach, moltar duit coigeartuithe aiste bia a dhéanamh agus gníomhaíocht choirp a chur le do shaol laethúil - beidh na torthaí chomh maith agus na buntáistí sláinte i bhfad níos mó.
Ionadaigh bia
Is grúpa forlíonta é seo a dhéanann príomhbhrandaí cothaithe spóirt atá deartha le bheith ina n-athsholáthar béile iomlán. Is féidir seo a bheith ina mhanglaim ba chóir a mheascadh le huisce i gcarcair nó i cumascóir, nó i mbarra ina bhfuil na cothaithigh riachtanacha go léir.
Is léir na buntáistí atá acu:
- tá méid na micrea-eilimintí agus na macra-eilimintí riachtanacha go léir cothromaithe cheana féin;
- méid íseal calraí;
- áisiúlacht na stórála;
- luas na cócaireachta agus an ithe.
I measc táirgí athsholáthair béilí tá próitéin chasta ina bhfuil próitéiní le rátaí ionsúcháin éagsúla, carbaihiodráití casta a fhaightear ó tháirgí nádúrtha, aigéid shailleacha neamhsháithithe, vitimíní agus mianraí. Míbhuntáiste amháin atá acu - an praghas ró-ard.
Is maith iad na hionadaigh béile dóibh siúd nach mbíonn in ann béile iomlán a fháil uaireanta mar gheall ar amanna gnóthacha. Beidh éifeacht i bhfad níos fearr aige seo ar do mheáchain caillteanas nó ar mhais muscle lean a fháil ná sneaiceanna gasta a bheith agat, bia gasta, milseáin nó táirgí plúir a ithe.
Ní féidir le fo-iarsmaí ionadaithe iad féin a léiriú i bhfoirm cur isteach ar an gcóras díleá ach amháin i gcás éadulaingt aonair ar chomhpháirt amháin nó ar chomhpháirt eile atá mar chuid den táirge.
L-carnitine
Is substaint a fhaightear go nádúrtha é L-Carnitine (Levocarnitine) a fhaightear i dtáirgí déiríochta, iasc agus feoil dhearg. Ní dóire saille é, ach tá sé an-éifeachtach lena úsáid le linn na tréimhse meáchain caillteanais. Is é an leas a bhaineann leis ná go n-iompraíonn sé cuid den fhíochán adipose isteach i mitochondria na matáin, áit a ndéantar é a thiontú ina fhuinneamh (ATP) agus a úsáid in oiliúint neart. Ina theannta sin, tá roinnt feidhmeanna tairbhiúla eile ag L-carnitine, lena n-áirítear: gníomhaíocht mheabhrach agus choirp a mhéadú, friotaíocht struis a mhéadú, droch-leibhéil colaistéaróil a ísliú agus meitibileacht miócairdiach a fheabhsú. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin. Tá L-Carnitine le fáil i bhformhór na ndóirí saille, ach díoltar é freisin mar fhorlíonadh neamhspleách ag gach siopa cothaithe spóirt. Molta le húsáid i dáileog de thart ar 2 ghram in aghaidh an lae.
Comhoiriúnacht bia
Creideann go leor lúthchleasaithe gur féidir leo torthaí níos gasta a bhaint amach trí roinnt cineálacha forlíonta meáchain caillteanais a ithe ag an am céanna. Níl sé seo fíor go hiomlán maidir le dóirí saille nó teirmeagineolaíocht. Tá prionsabal a gcuid oibre beagnach mar an gcéanna agus tá na comhábhair ghníomhacha i bhformhór na bhforlíonta mar an gcéanna go praiticiúil. Dá bhrí sin, níor cheart duit cineálacha éagsúla dóire saille a úsáid ag an am céanna. Ina theannta sin, mar gheall air seo, féadfaidh tú dul thar an dáileog a mholtar, rud a fhágfaidh go mbeidh iarmhairtí míthaitneamhacha i bhfoirm tinneas cinn, nausea, insomnia, nó brú fola méadaithe mar gheall ar ródháileog de chaiféin agus substaintí eile a bhfuil éifeacht spreagúil acu. Ar an gcúis chéanna, ní mholtar iontógáil dóirí saille agus coimpléisc réamh-workout a chur le chéile.
Is féidir dóirí saille agus forlíonta comhchosúla a chomhcheangal go héasca leis na cineálacha seo a leanas de chothú spóirt:
- meascáin próitéine;
- coimpléisc vitimín agus mianraí;
- BCAA;
- aimínaigéid chasta;
- glutamine;
- forlíonta eile nach gcuireann isteach ar dhó saille agus nach bhfuil líon mór calraí iontu (gnóthachain mar shampla).
© pictoores - stoc.adobe.com
Conas an bia ceart a roghnú?
Ar dtús, sainigh do spriocanna. Más mian leat 2-3 phunt breise a dhó, ansin is féidir leat a dhéanamh go héasca gan dóirí saille nó forlíonta eile a ghlacadh. Más rud é go bhfuil beagán níos mó ann, ceannaigh bosca de L-carnitine ó stór cothaithe spóirt nó ó shiopa drugaí. Cabhróidh sé seo leat próisis meitibileach sa chorp a bhrostú agus neart breise a thabhairt duit i gcomhair spóirt.
Más fear thú agus gurb é an aidhm atá agat faoiseamh ardcháilíochta agus céatadán íseal de saille subcutaneous, ansin ba chóir duit dóire saille a cheannach. Agus tú ag roghnú cothú spóirt le haghaidh saille a dhó d’fhir, is fearr gan dóirí saille a úsáid ina bhfuil spreagthaigh láidre (go háirithe eifidrín). Déanann siad an lárchóras néaróg a ró-sheasamh, agus is féidir leat tú féin a chur i riocht scoitheadh. Beidh mais muscle, droch-chodladh, táimhe agus dúlagar ag gabháil leis seo.
Ba cheart duit aird ar leith a thabhairt ar do shláinte freisin. Má bhíonn fadhbanna agat leis an gcóras cardashoithíoch, tá aon fhorlíonta ina bhfuil caiféin, taurine nó guarana contraindicated duit. Maidir le DMAA nó PEA, sílim, tá gach rud soiléir. Is fearr tú féin a theorannú do L-carnitine, abair iontógáil cúrsa de suppressants appetite (níos mó ná an dáileog molta ar aon chuma). Ba cheart duit cinnte coimpléasc maith vitimín agus mianraí a cheannach, mar i réim bia, teastaíonn vitimíní breise ó gach córas coirp - ní bhainfidh do chroí ach leas as seo.
Má tá fadhbanna duáin nó genitourinary agat, bí cúramach le forlíonta a bhfuil éifeacht diuretic acu. Is caiféin í diuretic láidir, atá le fáil i mbeagnach aon dóire saille nó teirmeagineolaíocht. Má tá na forlíonta seo á n-úsáid agat, ithe níos mó sreabhán ionas nach gcuirfidh tú isteach ar ghnáthfheidhmiú gach córas de do chorp.
