An bhfuil sochar ann do massage tar éis aclaíochta?

Beag beann ar aidhmeanna na hoiliúna - bíodh sé mar thoradh tromchúiseach spóirt nó tacaíocht foirme amaitéarach - bíonn tionchar chomh diúltach ag na hualaí ar na matáin agus na ligaments. Sin é an fáth go dteastaíonn cúnamh ón taobh amuigh ónár gcomhlacht. Luathaíonn massage iar-workout an téarnamh agus cabhraíonn sé leat do spriocanna lúthchleasaíochta a bhaint amach. Smaoinigh ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le suathaireacht, déanfaimid staidéar ar nuances tábhachtacha na nósanna imeachta athshlánaithe.

Cad é an difríocht idir massage spóirt agus gnáth-massage clasaiceach

Déantar massage spóirt, mar riail, ar na grúpaí matáin a d’oibrigh is déine. Seo an phríomhdhifríocht idir teicnící speisialta spóirt agus na clasaicí. Tar éis cleachtadh coirp, úsáidtear teicnící massage cumhachtacha. Féadfaidh na nósanna imeachta suas le 45 nóiméad a thógáil (níos minice - níos lú). Tógann sé go leor ama le hullmhú - ag glúine agus ag síneadh na matáin. Ceadaítear nósanna imeachta spóirt a dhéanamh níos minice. Tá sé ceadaithe éagsúlachtaí scoite a úsáid tar éis gach cleachtaí. Ní dhéantar suathaireacht lán-chuimsitheach chomh minic, ach le hualaí cumhachtacha go minic, is féidir le líon na seisiún a bheith cothrom le líon na dturas chuig an seomra aclaíochta.

Glacann an leagan clasaiceach le déine forghníomhaithe níos ísle. Tá ré na "gclasaicí" laistigh de 60-90 nóiméad. Le linn na tréimhse seo, déanann an speisialtóir massages an comhlacht ar fad. Le roghanna níos giorra, déantar ceantair mhóra ar leithligh a mhaolú - an cúl, na cosa, an cófra. Taispeántar massage clasaiceach i bhformáid rothaíochta. Caithfear é a dhéanamh go tráthrialta. Ag an am céanna, de ghnáth ní chleachtaítear seisiúin laethúla.

Éifeacht massage tar éis oiliúna

Buntáistí Suathaireachta Iar-Workout:

• matáin a scíth a ligean agus comharthaí pian a laghdú;
• éifeacht a athghiniúint tar éis dian-oiliúna - imíonn tuirse níos gasta;
• saturation fíochán matáin le hocsaigin;
• táirgí meitibileach a bhaint as fíocháin;
• feabhas a chur ar nasc neuromuscular - braitheann lúthchleasaithe nach ndéanann faillí ar massage, na matáin sprice níos fearr;
• luasghéarú ar scaipeadh fola - iompraíonn fuil a scaiptear go gníomhach méid leordhóthanach aimínaigéid agus substaintí eile atá úsáideach don lúthchleasaí chuig na matáin, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar fhás muscle;
• feidhm theiripeach - déileálann an corp le sprains agus microtraumas níos éifeachtaí tar éis suathaireachta. I measc rudaí eile, cabhraíonn ionramhálacha le foirmiú greamaitheachtaí a sheachaint. Mar a tharlaíonn i gcnámha tar éis bristeacha, is féidir greamaitheachtaí a fhoirmiú sna matáin tar éis microtrauma, rud a laghdaíonn leaisteachas na ligaments agus na matáin. Is leigheas éifeachtach ina choinne seo seisiúin fisiteiripe rialta;
• an lárchóras néaróg a dhíluchtú - tugann suathaireacht ardcháilíochta deis duit do scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as, éiríonn matáin righin bog agus so-ghalaithe - imíonn an searbhas agus an ídiú néaróg araon.

Méadaíonn massage iar-workout neart agus ton na matáin, faigheann sé pian, cuireann sé lymph agus scaipeadh fola chun cinn. Taispeánann an éifeacht é féin tar éis aclaíocht aeróbach agus anaeróbach. I dtíortha an Iarthair ina bhfuil líon mór reathaithe amaitéaracha, tá an-tóir ar sheisiúin féin-massage. Is dócha go bhfuil a fhios ag gach duine “éifeacht na gcosa adhmaid” tar éis rith. Déanann gluaiseachtaí massaging an teannas a mhaolú go tapa agus comharthaí míthaitneamhacha a laghdú tar éis na chéad "chur chuige" eile.

Taighde ag eolaithe as Ceanada

Creidtear go gcuidíonn massage tar éis aclaíochta le haigéad lachtaigh a bhaint as fíochán matáin. Líomhnaítear, tar éis oiliúint neart a dhéanamh ar na cosa (mar shampla), ní mór duit massage a dhéanamh ar na géaga íochtaracha, agus beidh na táirgí lobhadh ag imeacht níos gasta. Ní dhearnadh aon taighde tromchúiseach ar an ábhar seo. Déanann éifeacht mheicniúil ar fhíocháin faoiseamh ó phian i ndáiríre, ach is féidir go leor ar chúiseanna eile.

Roinnt blianta ó shin, rinne eolaithe Cheanada turgnaimh le lúthchleasaithe fireanna. Tar éis oiliúna uileghabhálach, rinneadh an t-ábhar a massáistiú ar chos amháin. Tógadh fíochán matáin le haghaidh anailíse díreach tar éis an nós imeachta agus cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. Ionadh, d'fhan an méid aigéad lachtaigh sa dá chos mar an gcéanna - níor chuir an massage isteach ar a thiúchan. Cuireadh torthaí an turgnaimh seo i láthair in Science Translational Medicine.

Ag an am céanna, d’imigh na braiteachtaí pianmhara sna lúthchleasaithe. Tharla sé gur tháinig méadú ar líon na mitochondria mar thoradh ar sheisiúin massage agus gur laghdaigh déine an phróisis athlastach. Dá réir sin an éifeacht analgesic. Imríonn Mitochondria ról na ngineadóirí fuinnimh cheallacha. Thairis sin, ba leor nósanna imeachta 10 nóiméad dá bhfás. Níl an fáth a laghdaítear athlasadh de bharr microtraumas soiléir go hiomlán fós. Ach do lúthchleasaithe, tá sé i bhfad níos tábhachtaí go n-oibríonn massage.

Turgnaimh ar reathaithe maratón

Níl Ceanadaigh ina n-aonar ina gcuid taighde. Rinne daoine eile comparáid idir éifeachtaí massage agus pneumocompression athraitheach, nós imeachta fisiteiripeach a úsáidtear, go háirithe, chun ischemia agus thrombóis venous a chóireáil. An uair seo, ba iad na hábhair thástála ná reathaithe maratón a bhí tar éis an fad a rith an lá roimhe sin.

Roinneadh na reathaithe ina dhá ghrúpa. Rinneadh massaged na rannpháirtithe an chéad ghrúpa, agus cuireadh iad siúd a chuaigh isteach sa dara grúpa chuig an seisiún PPK. Tomhaiseadh déine na pian sna matáin roimh an “rith” agus díreach ina dhiaidh sin, tar éis na nósanna imeachta agus seachtain ina dhiaidh sin.

Tharla sé gur oibrigh na reathaithe leis an masseur:

• d’imigh pianta i bhfad níos gasta ná mar a bhí ag na rannpháirtithe sa ghrúpa PPK;
• tháinig an seasmhacht ar ais i bhfad níos gasta (1/4 i gcomparáid leis an ngrúpa eile);
• Tháinig neart matáin ar ais i bhfad níos gasta.

Taispeánann staidéir eile go dtaispeántar an éifeacht is mó a bhaineann le massage ar amaitéaracha. Cé gur mó an seans go n-úsáidfidh gairmithe seirbhísí speisialtóirí, baineann lúthchleasaithe ón gcatagóir mhór amaitéarach leas níos mó as seisiúin fisiteiripe.

Dochar féideartha - cé na matáin nár chóir a massáistiú agus cén fáth

Ós rud é go bhfuil sé neamh-inmhianaithe moill a chur ar sheisiún suathaireachta tar éis oiliúna, is fearr staonadh ó ghlúine a chur ar matáin nár oibrigh nó nár oibrigh mórán sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, ba cheart an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann a mheas i gcomhthéacs tosca eile. Níl aon sáruithe ar an éifeacht ar matáin aonair.

Níor chóir duit na nósanna imeachta a leanúint:

• má tá bruises, abrasions, ciorruithe oscailte;
• i láthair ionfhabhtuithe fungasacha agus víreasacha (seans maith go mbeidh lúthchleasaithe fanatical ag traenáil fiú má bhraitheann siad tinn, ach ní gá an cás a ghéarú le suathaireacht);
• le bursitis, gout, airtríteas réamatóideach.

Má tá amhras beag ann fiú faoi inmholta na nósanna imeachta suathaireachta, is fearr staonadh ó iad a chur i gcrích.

Tá sé riachtanach massage i gceart. Déanfaidh speisialtóir gan comhairle lúthchleasaí, ach má tá lúthchleasaí á massáistiú ag cara nach bhfuil eolach aige ach ar bhunghnéithe na teicneolaíochta, ní mór duit é a rialú. Inseoidh an tábla duit cad iad na treoracha a dhéantar na gluaiseachtaí, agus "criosanna áirithe" á bpróiseáil.

Suathaireacht roimh aclaíocht nó dá éis?

Seachas cith agus eatramh gairid tar éis oiliúna, níl aon ullmhúchán speisialta de dhíth le haghaidh seisiún suathaireachta. Tá ceist ag go leor daoine: cathain is fearr suathaireacht a dhéanamh - roimh oiliúint nó dá éis? Braitheann an freagra ar na haidhmeanna. Caithfidh lúthchleasaithe gairmiúla a gcuid matáin a théamh agus a ghníomhachtú roimh an gcomórtas. Ní ghortóidh féin-massage éadrom na amaitéaracha a bhailigh sa seomra aclaíochta.

Más rud é sula mbeidh an seisiún oiliúna ar fhisiteiripe suathaireachta roghnach, ansin tar éis cleachtadh coirp, tá gá le nósanna imeachta. Ach tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na hiarmhairtí diúltacha féideartha a pléadh sa chuid roimhe seo. Mura bhfuil aon fhachtóirí díobhálacha ann, is féidir leat tú féin a chur i lámha teiripeoir suathaireachta gan ullmhú roimh ré.

Cé chomh minic ba chóir an nós imeachta a dhéanamh?

An bhfuil sé ceart go leor massage iar-workout a bheith agat go rialta tar éis gach giomnáisiam? Sea, ach sin amháin má bhaineann sé le féin-massage. Is é minicíocht na seisiún le speisialtóir 2-3 huaire sa tseachtain. Mura féidir cloí leis an sceideal, déan na nósanna imeachta uair sa tseachtain ar a laghad - tar éis cleachtaí an-chrua a dhéanamh.

Is é an rud is mó i massage ná overdo é. Ní amháin go bhfuil braistintí beaga pianmhara incheadaithe, ach beagnach dosheachanta tar éis aclaíocht choirp. Ach is comhartha soiléir é pian dian go bhfuil rud éigin cearr. Sa chás seo, laghdaigh an luas láithreach. Agus an massage á dhéanamh i gceart aige, cuideoidh an speisialtóir leis an lúthchleasaí gach sult a bhaineann le nósanna imeachta fisiteiripe a mhothú - beidh an lúthchleasaí ag mothú níos fearr, agus beidh an oiliúint níos éifeachtaí.

Féach ar an bhfíseán: How to: Back Massage - Best Techniques from a Massage Therapist (Samhain 2024).