Dia duit a stór léitheoirí. Mí ó shin, thosaigh mé ag ullmhú go cuspóiriúil don dara ceann agam maratón... Ar an drochuair, níorbh fhéidir an clár uasta a fhorghníomhú. Mar sin féin, d’éirigh liom mo dhícheall pearsanta a fheabhsú faoi 12 nóiméad. Rud atá an-sásta freisin. Léigh faoin gcaoi a ndeachaigh an t-ullmhúchán, cén fáth nárbh fhéidir rith níos fearr, agus conas a chuimhníodh san alt ar cheann de na maratóin ba dheacra sa Rúis.
Ba é an maratón seo an pointe tosaigh domsa. Agus bliain ina dhiaidh sin, ar an mbóthar céanna, léirigh mé toradh i bhfad níos fearr, ag briseadh 42 km i 2 uair 37 nóiméad 12 soicind. Chun foghlaim conas a d’éirigh liom é seo a bhaint amach i gceann bliana, léigh mo thuarascáil ar Mharatón Volgograd 2016.
Oiliúint
Mar a scríobh mé i gceann de na hailt, thosaigh mé ag traenáil le rith 30 km. Chlúdaigh mé an fad seo i 2 uair agus 1 nóiméad. Ina dhiaidh sin, b’éigean dóibh roinnt saothar a dhéanamh ag an staidiam, roinnt crosa luas agus toirt mór reatha a fháil.
Ach níor lig sraith tinnis agus gortuithe gach rud a bhí beartaithe a chomhlíonadh go hiomlán.
Mar thoradh air sin, reáchtáladh thart ar 350 km i mí na Bealtaine. Díobh seo, níl ach trí chros luas, ceann acu 30 km agus dhá cheann ar aghaidh 10 km... Agus roinnt saothar ag an staidiam freisin. Rith mé 800 agus 1000 méadar.
Earcaíodh an chuid eile den imleabhar trí chrosa solais.
Neamhshonraithe ag sraith galar. Eadhon, gortú glúine trí seachtaine roimh thús agus fuar coicís roimh an maratón. Leigheasadh na glúine go gasta, i gceann cúpla lá. Ar dtús, áfach, bhí eagla air luas a rith, ionas nach n-aiséirífeadh sé an díobháil. Coicís roimh an maratón, d’éirigh mé tinn le slaghdán. Bhí sé gnáth agus bhí go leor ama ann fós roimh thús chun teacht slán ón tinneas. Ach maidir leis an olc seachtain roimh an maratón, thit slaghdán eile. Níos cruinne, ach amháin teocht 39, ní raibh aon chomharthaí eile ann go raibh slaghdán ann. Ach bhí tionchar aige seo ar an toradh deiridh freisin.
Bia
Coicís roimh an maratón, thosaigh sé ag líonadh an choirp go dian le carbaihiodráití. D'ith mé pasta dhá uair sa lá. Chomh maith le pasta, is féidir leat rís nó ruán a ithe, chomh maith le haon chineál leite eile a bhfuil cion ard carbaihiodráite ann.
Rás
Tharla an maratón i teas an-mhór. Ag an tús bhí sé 25 sa scáth, faoi lár an rása bhí sé os cionn 30. Mar sin féin, chabhraigh cuid scamallach go páirteach leis an ghrian a bhac agus ní raibh aon teas iomarcach ann.
Thosaigh muid an maratón go gasta agus go héasca. Leath maratón overcame i 1 uair 27 nóiméad. Ach ansin bhí fadhb ann a chuimsigh pointí bia.
Agus mé ag traenáil, chuir mé oiliúint ar mo chorp chun earraí bácáilte a ithe agus mé ag rith. D'ith mé sinséar nó díreach arán. Is foinse iontach carbaihiodráití é, agus chabhraigh an fuinneamh as rith.
Mar sin féin, níor chuir na stáisiúin bhia ach uisce, cola le gás, píosaí banana agus seacláid ar fáil. Seachas uisce, níl mo chorp cleachtaithe le haon rud eile. Bhí mé ag súil go mbeidh fianáin bheaga ag pointí bia, chomh maith leis an mbliain seo caite, mar sin níor ghlac mé bia ar leithligh. Ach i ndáiríre d'éirigh sé difriúil.
Mar thoradh air sin, bhí orm sóid a ól agus bananaí a ithe chun mo chúlchiste fuinnimh a athlánú. Glacann mo bholg sóid an-diúltach. Tá baint aige le gastritis. Dá bhrí sin, thosaigh an boilg tar éis 26 km ag gortú. Ach ní raibh áit le dul, mar bhí rogha idir pian sa bholg agus easpa fuinnimh. Roghnaigh mé an chéad cheann.
Mar sin féin, níor leor an fuinneamh ón cola fós, mar sin tar éis 35 km ní raibh níos mó neart ann. D’oibrigh mo chosa go breá, ach ní raibh mé in ann rith go tapa níos mó. Tá sé mar gheall ar an dara ceann 5 chiliméadar Chaill mé timpeall 6 nóiméad.
Faoin gcéad mharatón eile, ní dhéanfaidh mé botún den sórt sin agus tosóidh mé ag dul i dtaithí ar an gcorp le barraí fuinnimh, a thabharfaidh mé liom ar an bhfód.
Tar éis an mharatón
D’imigh mé tar éis an mharatón ar feadh thart ar leath uair an chloig. Mar sin féin, níor ghlac an príomhghnóthú fada. An lá dar gcionn bhí mé in ann cros 5km a rith. Agus lá ina dhiaidh sin chríochnaigh mé coimpléasc léim agus rith mé cros 10 km.
I gcomparáid leis an gcéad mharatón, nuair a rith na cosa ar shiúl tar éis 4 lá, anois bhí gach rud difriúil.
Conclúidí
Ná bí ag brath ar earraí bia sa mharatón. Chun dul i dtaithí ar do chorp le bia de chineál éigin agus tú ag rith, agus é a úsáid le linn an chomórtais. Tóg leat é, nó iarr ar dhuine é a thabhairt amach agus tú ag rith.
Ní raibh go leor toirte ann. D'oibrigh na cosa go breá. Bhí mífheidhmiú ann ag deireadh an achair. Ach ní chomh inláimhsithe le cailliúint neart. Dá bhrí sin, ba cheart go dtiocfadh trasrianta 30 km nó níos mó níos rialta.
D’ól mé ag gach pointe bia, agus seo gach 2.5 km. Ba mhór an smaoineamh é. Níor mhothaigh mé tart ná díhiodráitiú.
Tá cosc iomlán air deochanna carbónáitithe a ól agus tú ag rith. Bhí an chuma air go raibh grater sa bholg a nigh amach dromchla istigh an bholg.
D'úsáid mé spúinse le huisce. Doused mé mo cheann. Chabhraigh sé, ach ní raibh sé an-éifeachtach. Bhí an teas chomh láidir gur thriomaigh an t-uisce i gceann 1-2 nóiméad ó rith.
Mar thoradh air sin, tar éis 35 km a rith ag an luas ainmnithe, ní raibh neart go leor agam don 5 km deireanach. Níor leor seasmhachta é. D'oibrigh na cosa go maith.
Is é an rud is mó domsa ná gur fheabhsaigh mé mo dhícheall pearsanta i maratón faoi 12 nóiméad. Anuraidh rith mé i 3 uair an chloig 18 nóiméad. Dá bhrí sin, tá go leor le feabhsú.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
