Tá an raon forlíonta spóirt ar an margadh cothaithe spóirt ag leathnú i gcónaí. Agus tá an chuma ar scéal fairy do bodybuilders, weightlifters agus crossfitters inné ag teacht i ndáiríre inniu. Mar shampla, ar feadh i bhfad creidtear go raibh sé dodhéanta foinse an táirgeachta fuinnimh a athrú gan salbutamol, clenbuterol nó ephedrine. Tugadh dúshlán na fírinne seo le teacht l-carnitine.
Eolas ginearálta
Tuigfimid na pointí is tábhachtaí a bhaineann le l-carnitine - cad é atá ann, na feidhmeanna a chomhlíonann sé agus an tionchar a bhíonn ag an tsubstaint ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Sainmhíniú
Is substaint í carnitine atá cosúil lena hairíonna leis an ngrúpa vitimíní B, ach murab ionann agus iad, déantar í a shintéisiú go neamhspleách i gcorp an duine san ae agus sna duáin. Ciallaíonn an réimír “L” gur de bhunadh nádúrtha an tsubstaint carnitine. Is éagsúlachtaí difriúla den téarma céanna iad Levocarnitine agus L-carnitine.
Na tréithe is tábhachtaí
Is aimínaigéad é Levocarnitine a bhfuil trí fheidhm thábhachtacha aige a théann i bhfeidhm go díreach ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta:
- Is cothaitheach é Levocarnitine, cineál "gaile" a ghluaiseann aigéid shailleacha ón fhuil go dtí na mitochondria. Buíochas leis an ngníomhaire seo, is féidir aigéid shailleacha a úsáid mar fhuinneamh. Más mian leat saille a úsáid mar bhreosla agus é a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir, is cinnte go mbeidh levocarnitine ag teastáil uait.
- Feabhsaíonn L-Carnitine an seasmhacht trí chosc a chur ar thógáil aigéad lachtaigh, ceann de na príomhchúiseanna le tuirse.
- Laghdaíonn Levocarnitine bailiú dramhaíola meitibileach le linn aclaíochta. Ligeann an ghné seo ualach oibre méadaithe le linn aclaíochta agus téarnamh níos fearr ó aclaíocht.
© nipadahong - stock.adobe.com
Tábhacht sa phróiseas meáchan a chailleadh
Is féidir le L-Carnitine maidir le meáchain caillteanas a bheith tábhachtach go háirithe le linn tréimhsí dian-ullmhúcháin iomaíochta toisc go laghdaíonn sé leibhéil aigéad lachtaigh iar-workout agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht. Coinníonn sé leibhéil glycogen muscle le linn aclaíochta. Tugann méadú ar thomhaltas ocsaigine agus laghdú ar fhachtóir riospráide le fios go spreagann l-carnitine aiste bia meitibileacht lipid, rud a fhágann gur féidir aigéid shailleacha a úsáid mar fhoinse fuinnimh.
Is cúis le laghdú suntasach ar lachtáit plasma iar-oibriúcháin a tháirgtear agus a úsáidtear go leanúnach faoi dhálaí aeróbach go hiomlán.
As grúpa rialaithe de 10,000 duine, tá níos lú ná 1% hipiríogaireach leis an gcothaitheach seo - is daoine iad a bhfuil fadhbanna duáin acu nó suaitheadh tromchúiseach rithim croí.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Úsáid carnitine i spóirt
Ní úsáidtear éifeachtacht carnitine i ndó saille agus i meáchain caillteanas, cé go bhfuil sé cruthaithe ag go leor staidéir, beagnach i spóirt. Is é fírinne an scéil go bhfuil na modhanna triomú a úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla i bhfad níos éifeachtaí ná na héifeachtaí a bhaineann le carnitine a úsáid, fiú ag dáileog méadaithe. Déanta na fírinne, maidir le meáchain caillteanas, is phlaicéabó é carnitine: tá an t-athrú sa chóimheas idir céatadán an dáilte fuinnimh ó fhíochán lipid go glycogen fós neamhbhríoch.
Ní leáíonn carnitine cealla saille, ach ní aistríonn sé ach iad chuig na mitochondria. Ciallaíonn sé seo go méadaítear an ráta ag a bhfaightear fuinneamh ó na cealla saille, dá bhrí sin, luathaítear an próiseas chun saille a dhó. Is féidir an fachtóir seo a úsáid chun ullmhóidí a luathú bunaithe ar salbutamol, clenbuterol, ephedrine (mar shampla, ECA), caiféin. Cuirfidh dáileog bheag de L-carnitine deireadh le go leor d’fho-iarsmaí na substaintí seo.
Ina theannta sin, sa chás seo, méadóidh carnitine éifeachtúlacht na hoiliúna, toisc go soláthróidh sé fuinneamh ó na saillte dóite níos gasta. Méadóidh sé seo, ar a uain, seasmhacht neart agus fuinneamh foriomlán i rith an lae le linn a thriomú.
Ach an bhfuil sé ciallmhar aonair l-carnitine a thógáil? Sea, go háirithe do lúthchleasaithe CrossFit. Is substaint neamh-stéaróideach é L-carnitine a théann i bhfeidhm ar neart na matán croí agus a laghdaíonn leibhéil aigéad lachtaigh.
Ón méid seo, leanann sé gur féidir leat an tairseach ráta croí a mhéadú le carnitine, ach beidh sé i bhfad níos deacra é a bhaint amach. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat traenáil i bhfad níos déine, ach déanfaidh aclaíocht i bhfad níos lú damáiste don chóras cardashoithíoch. Sa chás seo, gníomhaíonn carnitine mar bhealach chun an "siondróm croí spóirt" a chosc
Beidh an tsubstaint an-úsáideach do lúthchleasaithe níos sine agus do dhaoine atá díreach tar éis tosú ag traenáil agus nach raibh baint acu le spóirt roimhe seo.
Mar sin, tá éifeacht le carnitine a thógáil, ach níor cheart duit é a úsáid mar dhóiteoir saille nó mar chúntóir cardio gan riachtanas gan ghá - tá sé neamhbhrabúsach. I spóirt, úsáidtear carnitine go príomha mar chobhsaitheoir ar phróisis substaintí eile agus mar fheabhsaitheoir ar a n-éifeachtaí.
Nóta: Ní choisceann sé seo ar fhormhór na dteagascóirí carnitine a bhrú go gníomhach ar an margadh, faoi scáth dóire saille cumhachtach. Tá sé seo coitianta go háirithe i gclubanna folláine mionlach, áit a mbíonn tuarastail teagascóirí ag brath go díreach ar dhíolachán barra spóirt.
Cá háit a bhfaighidh tú carnitine
Cá bhfaighidh tú L-carnitine agus cén fáth a bhfuil tú á lorg? Murab ionann agus creatine (consain in ainm agus a mhacasamhail i bhfeidhmiúlacht), tá barraíocht L-carnitine le fáil i dtáirgí feola, go háirithe i bhfeoil dhearg. Mar sin féin, i bhfeoil agus go ginearálta ina foirm nádúrtha, tá carnitine gan úsáid go praiticiúil. Tá aigéad lipólach ann ina fhoirm neodrach agus ní gá é a chlaochlú ach amháin más gá don chorp carnadh nó sintéisiú.
B’fhéidir nach mbeadh sé go maith píosa steak ollmhór a ithe. Mar gheall ar phróisis ghníomhacha catabólacha a bhíonn ar siúl i gcúlra fadtéarmach, is féidir D-carnitine a tháirgeadh sa chorp, a mbeidh éifeacht an-díobhálach aige ar fhás muscle, ar seasmhacht agus ar tháscairí eile.
Dá bhrí sin, is fearr carnitine a ghlacadh i bhforlíonta spóirt. Tá cineálacha éagsúla scaoilte ann:
- I bhfoirm leachtach. Is carnitine réamhdhéanta é seo i ndáiríre leis an ngníomh is tapa is féidir - ráthaíonn sé borradh fuinnimh 15 nóiméad roimh oiliúint. Tá sé daor, tá bith-infhaighteacht ard agus éifeachtúlacht íseal aige.
- Púdar. An rogha is fearr do lúthchleasaithe, toisc go gceadaíonn sé duit dáileog an aimínaigéad a choigeartú go neamhspleách. Is é an t-aon choinníoll gur chóir carnitine a thógáil 40 nóiméad roimh oiliúint.
- Ar fáil mar capsúil agus táibléad. Druga neamhúsáidte agus neamhriachtanach a dhíoltar i gcógaslanna. Cumhacht íseal, bith-infhaighteacht íseal, éifeacht nialasach.
- Mar chomhpháirt le haghaidh deoch fuinnimh. Méadaíonn carnitine mar chomhpháirt feidhmeanna aistrithe cealla, a chobhsaíonn agus a chuireann le héifeachtaí fuinnimh.
- Mar chomhpháirt réamh-workout.
Tábla bianna ina bhfuil l-carnitine
Má shocraíonn tú L-carnitine a ithe go heisiach ó tháirgí nádúrtha, tiocfaidh tábla a thaispeánann na bianna ina bhfuil carnitine i handy.
| Táirge (100 g) | An méid carnitine i mg |
| Avocado (1 ríomhaire.) | 2 |
| arán bán | 0.1 |
| Mairteoil | 85 |
| Cíche sicín | 3–5 |
| Pasta | 0.1 |
| Bainne | 3-4 |
| Uachtar reoite | 3-4 |
| Rís | 0.04 |
| Muiceoil | 27 |
| Asparagus, réidh | 0.2 |
| Cáis | 2-4 |
| Cáis tí | 1 |
| Trosc | 4–7 |
| Arán cruithneachta ar fad | 0.2 |
| Uibheacha | 0.01 |
Dochar féideartha
Bíonn dochtúirí i gcónaí ag insint don daonra faoin mbaol go n-ithefaidh siad barraíocht feola dearga. Is eol do leibhéil arda saille sáithithe agus colaistéaróil dochar a dhéanamh don chroí. Mar sin féin, léirigh taighde nua go bhfuil éifeachtaí dochracha ag L-carnitine chomh maith le colaistéaról.
Creidtear go méadaíonn fuinneamh carnitine fuinneamh, luasghéarú meáchain caillteanas, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ar an gcúis seo, tá L-carnitine i roinnt deochanna fuinnimh. Mar sin féin, níl meicníocht an fheiniméan seo chomh simplí agus is cosúil.
Seo mar a oibríonn sé: Tar éis duit L-carnitine a ionghabháil, téann sé go dtí an intestines, agus athraíonn baictéir intestinal L-carnitine ina shubstaint ar a dtugtar TMA, a phróiseálann an t-ae ansin. Tiontaíonn an t-ae TMA ina chomhdhúil a bhí nasctha le foirmiú plaic in artairí agus galar croí. Tá an claochlú seo níos déine sna daoine a itheann feoil dhearg go rialta. Go háirithe, ní fhaigheann vegans agus veigeatóirí, fiú tar éis dóibh méideanna móra carnitine a ithe, leibhéil shuntasacha TMA a fháil. Is dócha go bhfuil sé seo toisc go bhfuil baictéir gut éagsúla acu.
Tá feoil dhearg ar cheann de na foinsí is flúirseach de L-carnitine ag thart ar 56-162 mg in aghaidh an fónamh. Is féidir L-carnitine a fháil freisin i mbianna cosúil le muiceoil, bia mara, agus sicín, ach ag leibhéil i bhfad níos ísle - 3 go 7 mg in aghaidh an fónamh. Tá táirgí déiríochta cosúil le huachtar reoite, bainne agus cáis idir 3 agus 8 mg in aghaidh an fónamh. Mar sin féin, is iad forlíonta príomhfhoinse L-carnitine do go leor daoine - tógann cuid acu suas le 500-1000 mg in aghaidh an lae. An níos mó L-carnitine a gheobhaidh tú, is mó an TMA a bhfuil riosca agat a fháil, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shoithí fola níos gasta fós.
Cad a leanann as seo. Tá sé an-simplí - má dhéantar carnitine a thógáil i dteannta le cuid mhór d’aigéid shailleacha, carnadh droch colaistéaról agus cuma plaiceanna colaistéaróil.
Tugann dochtúirí moltaí coisctheacha:
- Ná hith saillte omega 6 polai-neamhsháithithe ar na laethanta céanna le carnitine.
- Seachain bianna a bhfuil go leor carnitine nádúrtha, próitéin agus colaistéaról iontu.
- Ná tóg L-Carnitine lasmuigh de do ghnáthamh workout.
In ainneoin na buntáistí uile a bhaineann le carnitine, déanann feabhsú a airíonna iompair i gcomhdhéanamh próitéine - an phríomhfheithicil le haghaidh colaistéaróil dhochraigh - dearmad iomlán ar airíonna úsáideacha uile na substainte.
© apichsn - stoc.adobe.com
Difríocht idir l agus D.
Nóta don Eagarthóir - Cuirtear an chuid seo i láthair na ndaoine is aisteach. Tá sé beagnach dodhéanta forlíontaí D-carnitine a aimsiú. Ag an am céanna, ní cosúil go bhfuil sé réalaíoch a shintéis a theorannú go saorga.
Feidhmíonn D-carnitine mar antagonist de L-carnitine mar ghníomhaire a laghdaíonn táirgeadh aigéad lachtaigh. Tá an aimínaigéad cosúil le comhdhéanamh le L-carnitine, seachas cúpla slabhraí brainseach.
A phríomhchuspóir:
- catabolism méadaithe;
- moilliú iompar aigéid sailleacha go mitochondria;
- carnadh méadaithe d’aigéad lachtaigh.
An gceapann tú go bhfuil sé seo míthaitneamhach agus díobhálach don chorp? Níl tú ach leath ceart. Spreagann aigéad lachtaigh, a charnaíonn sna matáin, an próiseas chun fíocháin nua a thógáil. Is gá iompar aigéid shailleacha a mhoilliú chun meitibileacht a rialáil agus gníomhaíocht choirp a laghdú. Cuireann catabolism a neartú le cealla inslin oscailte deireadh le mais agus tocsainí sa chorp. I dteannta a chéile, is féidir gach carnitine nach gcaitear in aghaidh an lae a athrú go saor go D-carnitine, agus a mhalairt.
© pictoores - stock.adobe.com
Taighde le Déanaí
Ní thuigeann leigheas nua-aimseartha carnitine go hiomlán fós. Go dtí seo, ní thagann díospóidí maidir lena dhochar agus a shochair ar ceal. Ina theannta sin, tá an Coiste Oilimpeach chun cinneadh a dhéanamh maidir le carnitín saorga a áireamh ar liosta na substaintí toirmiscthe. Ag an am céanna, rinneadh roinnt fionnachtana i staidéir le déanaí ar leigheas Dúlra tairseach Mheiriceá maidir leis an dochar a d’fhéadfadh a bheith ag iontógáil na substainte seo.
Tá sé tábhachtach dúinn tuiscint a fháil ar bhunphrionsabail aiste bia measartha. Is féidir fiú substaintí a shintéisiú ag an gcomhlacht a bheith díobhálach. Taispeánann staidéir gur annamh a bhíonn ródháileog carnitine ina chúis le:
- meisce uisce;
- hyponatremia;
- éifeacht recoil ar neart crapthaí croí.
Toradh
Is féidir le lúthchleasaithe l-carnitine a ithe go sábháilte i bhfoirm spreagthaigh bhreise le linn a thriomú agus chun an croí a chaomhnú. Má tá tú ag ithe L-carnitine breise, molaimid gan dul thar 2000 mg (2 g) in aghaidh an lae. Ní gá do dhaoine neamh-lúthchleasaíochta a itheann feoil go rialta carnitine breise a cheannach.
Maidir le táirge a úsáid do lúthchleasaithe CrossFit, laghdóidh carnitine sna céimeanna tosaigh an baol rhabdomiliosis. Amach anseo, agus an corp á oiriúnú go hiomlán do strus, ní bheidh tionchar suntasach ag úsáid carnitine ar fheidhmíocht an lúthchleasaí. Níl aon sáruithe ar leith ar úsáid an leigheas seo. Cuirtear chun cinn go gníomhach é i gcógaslanna do mhná, agus i gclubanna spóirt d’fhir.
