Cad é seasmhacht anaeróbach agus conas é a fhorbairt?

Is spórt é CrossFit atá deartha chun neart feidhmiúil agus seasmhachta a fhorbairt. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach go bhforbróidh na tréithe seo go cothrom. Lena n-áirítear seasmhacht anaeróbach. Go traidisiúnta, meastar gurb é seo an sainchumas atá ag bodybuilders, áfach, tá sé úsáideach do lúthchleasaithe CrossFit an cháilíocht seo a fhorbairt. Smaoinigh ar cad is seasmhacht anaeróbach ann agus conas an tréith shonrach seo a fhorbairt i gceart.

Eolas ginearálta

Chun tuiscint a fháil ar cad is seasmhacht anaeróbach ann, caithfidh tú iniúchadh a dhéanamh ar fhiseolaíocht agus machnamh a dhéanamh ar choincheapa ar nós glicealú anaeróbach agus miondealú fuinnimh faoi choinníollacha easpa ocsaigine. Tá an t-ualach féin i giomnáisíní CrossFit anaeróbach den chuid is mó mar gheall ar shainiúlachtaí an chleachtaidh.

Cén fáth go bhfuil sé amhlaidh?

1. Chun an cleachtadh a dhéanamh, úsáidtear meáchain thromchúiseacha, rud a fhágann go mbíonn aimsir na sraitheanna doimhne matáin. Mar thoradh air sin, tosaíonn na matáin go léir ag an am céanna ag éileamh ocsaigine.
2. Le dian-fheidhmiú, bíonn na matáin clogged le fuil, rud a chuireann cosc ​​ar ocsaigin breise dul isteach sna fíocháin.

Mar thoradh air sin, tosaíonn an corp ag lorg foinsí fuinnimh ar bith is féidir leis a fháil gan ocsaídiú ocsaigine clasaiceach a úsáid.

Tá dhá bhealach ann le fuinneamh a fháil:

• Miondealú ar fhíochán matáin i mitochondria agus ATP, a ídítear níos déanaí.
• Miondealú ar glycogen, nach bhfuil san ae, ach sna matáin.

Mar gheall ar an easpa ocsaigine, ní féidir leis an gcorp glycogen a bhriseadh síos go hiomlán ó na slabhraí go dtí an siúcra is simplí. Mar thoradh air sin, tosaíonn tocsainí a scaoileadh, a ligeann duit an leibhéal fuinnimh riachtanach a fháil i dtréimhse ama níos giorra.

Ansin fágann na tocsainí ón fhuil agus téann siad isteach san ae, áit a ndéantar iad a phróiseáil agus a scagadh. Seo ceann de na príomhchúiseanna go bhfuil sé tábhachtach go leor uisce a ól le linn na hoiliúna, go háirithe maidir le hoiliúint neart.

Is tréith ilchasta í seasmhacht anaeróbach. Tá sé freagrach as cumas an choirp glycogen a bhriseadh síos in easpa ocsaigine gan tocsainí a scaoileadh. Dá réir sin, ní féidir é a fhorbairt ach má tá go leor siopaí glycogen sa chorp iosta na matáin, agus ní san ae. Tréith thábhachtach eile a chinneann leibhéal na seasmhachta anaeróbach is ea láithreacht siopaí glycogen i bhfíocháin muscle. An níos mó iosta glycogen, is airde an neart / seasmhacht anaeróbach.

Cineálacha

Tá seasmhacht anaeróbach, in ainneoin a shaintréithe, roinnte sna catagóirí céanna le haon táscairí neart eile.

Tá seasmhacht anaeróbach infheidhme maidir le gach cineál ualach neart a chuirtear i láthair sa tábla. Gan iontógáil siúcra agus a ocsaídiú san fhuil, caillfidh matáin an lúthchleasaí a gcumas conartha go géar. Agus gan é, tá sé dodhéanta obair le seasmhacht neart agus comhordú. Ós rud é go soláthraítear fuinneamh go míchothrom do chealla matáin, laghdaíonn an fórsa conarthach comhordúcháin i gcomhréir leis an athrú ar leibhéal na glicealú anaeróbach.

Conas a fhorbairt i gceart?

Mar sin, fuaireamar amach go gcinntear leibhéal na seasmhachta anaeróbach de réir tréithe a bhaineann le héifeachtúlacht ocsaídiúcháin glycogen, agus méid an iosta glycogen féin i bhfíocháin muscle. Conas seasmhacht anaeróbach a fhorbairt i gceart faoi ghnáthchoinníollacha? Tá sé simplí - teastaíonn ualaí dian anaeróbach uait, a mhéadóidh i gcónaí. Chuige seo ní mór duit:

1. Coinnigh an déine cheart sna meáchain a úsáidtear, a rachaidh i dteagmháil le gach struchtúr matáin sa chorp.
2. Méadú i gcónaí ar líon na hoiliúna.

Ar an drochuair, ní bhaineann forbairt na seasmhachta anaeróbach ar bhealach ar bith le forbairt neart nó le forbairt toirt muscle. Is cleachtadh fuinniúil amháin é a mhéadaíonn éifeachtúlacht agus méid an iosta glycogen.

An bhfuil cur chuige clasaiceach ann a ligeann duit na córais fuinnimh sa chorp a thiúnadh ar an mbealach is éifeachtaí? Sea, ní fearr le caidéalú é seo ag go leor. Cén fáth a n-úsáidtear caidéalú chun seasmhacht anaeróbach a fhorbairt?

1. Déanann caidéalú fíochán matáin a phumpáil le fuil, rud a laghdaíonn an soláthar ocsaigine de bharr nach bhfuil sreabhadh fola leordhóthanach ann.
2. Leathnaíonn caidéalú an iosta glycogen go fisiciúil trí na fíocháin idirmhóilíneacha chomhfhreagracha a shíneadh.
3. Is é caidéalú le dul chun cinn leanúnach ualaí meáchain an t-aon mhodh oiliúna a luchtaíonn gach sraith d’fhíochán matáin ar feadh tréimhse leordhóthanach.

Is workout fada agus ard-déine é workout caidéalaithe. Féadann sé coimpléisc chumhachta ar leithligh a áireamh, a dhéantar i roinnt babhtaí, agus ualach simplí chun fuil a phumpáil isteach sa muscle.

Tá an t-ualach is fearr chun seasmhacht neart a fhorbairt sa raon ionadaithe ó 30 go 50. Le tuilleadh athrá, déanann an corp a chórais a atheagrú ar bhealach a sholáthraíonn ocsaigin go hiomlán, agus déanann sé seo, ar a seal, traenáil ní seasmhachta anaeróbach, ach aeróbach an lúthchleasaí CrossFit.

Conclúid

Botún coitianta a dhéanann go leor lúthchleasaithe ná go gcreideann siad gur seasmhacht neart í an seasmhacht anaeróbach. Níl sé seo fíor go hiomlán. Cuidíonn seasmhacht neart linn níos mó ionadaithe a dhéanamh le níos mó meáchain. Is coincheap níos leithne é seasmhacht anaeróbach lena mbaineann córais fuinnimh an choirp a bharrfheabhsú.

Go traidisiúnta, déantar seasmhacht anaeróbach a fhorbairt go maith i lúthchleasaithe CrossFit mar gheall ar shainiúlachtaí a n-ualaí. Tar éis an tsaoil, tá a gcuid oiliúna go léir dírithe ar an seasmhacht áirithe seo a fhorbairt. Tarlaíonn sé go bhfuil lúthchleasaithe CrossFit ní amháin níos láidre ná a gcomhghleacaithe ó spóirt eile, ach go bhfuil siad i bhfad níos buaine agus níos gasta freisin. Agus is fearr i bhfad fiú comhordú, nach mbaineann go traidisiúnta le neart, a fhorbairt iontu.

Féach ar an bhfíseán: Back to school advice for junior infants to second class Sign Language Version (Iúil 2025).