Gortuithe comhpháirteacha gualainn agus gualainn: anatamaíocht, comharthaí agus athshlánú * Crossfit

Is é an comhpháirteach ghualainn an comhpháirteach is soghluaiste i gcorp an duine. Níl aon chomhpháirteach eile sa chorp a bhfuil an líon céanna céimeanna saoirse aige. Tá sé anseo gur féidir leat gluaiseachtaí a dhéanamh ag an am céanna ar nós síneadh flexion, fuadach, rothlú. Ach tá míbhuntáistí ag baint le soghluaisteacht den sórt sin, chomh maith lena buntáistí, - an níos mó saoirse gluaiseachta sa chomhpháirteach, is lú a chosnaíonn sé ó ghortuithe de thaisme. Ar an gcúis seo, tá an comhpháirteach ghualainn nochtaithe go héasca do ghortuithe éagsúla faoi thionchar an choirp. Cad é an gortú gualainn is coitianta, cad iad na cineálacha díobhálacha, conas iad a sheachaint, agus cad atá le déanamh má tá an ghualainn gortaithe cheana féin - inseoidh muid duit san alt seo.

Anatamaíocht ghualainn

Is struchtúr casta é an comhpháirteach ghualainn i gcorp an duine. Chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfeidhmíonn sé agus cén staid ina bhfuil riosca díobhála, ní mór duit a struchtúr agus a ghnéithe anatamaíocha a thuiscint ar dtús.

Struchtúr comhpháirteach

Is é bonn cnámh an chomhbhaill ghualainn:

scapula le dromchla articular agus 2 phróiseas (humeral agus coracoid);
an humerus lena cheann;
collarbone.

Tá na heilimintí cnámh liostaithe idirnasctha ag roinnt ligaments, eadhon:

tá an ligament coracoacromial sínte idir próiseas coracóideach an scapula agus próiseas humeral an scapula;
coracohumeral - ligament sínte idir ceann an humerus agus ceann an humerus;
capsule articular - ligament a chuimsíonn ceann an humerus agus a ghabhann feadh imill dhromchla articular an scapula. Tá sé déanta ag na ligaments articular-humeral uachtaracha, lár agus íochtair;
Tá an ligament acromioclavicular idir an clavicle agus próiseas humeral an scapula. Cé nach bhfuil aon bhaint aige leis an gcomhpháirt ghualainn go díreach, ní féidir gluaiseachtaí gualainn a dhéanamh gan ghluaiseacht chomhréireach sa chomhpháirt clavicular-acromial. Baineann sé leis an lámh a fhuadach os cionn 90 céim, an lámh a rothlú, an ghualainn a lúbadh os cionn 90 céim.

An chomhpháirt mhatánach den chomhpháirt ghualainn

Tá dromchla istigh an scapula línithe leis an mhatán subscapularis. Tugann sí a tendón go ceann an humerus. Is é an chéad muscle é a fhoirmíonn an tendón an cufa rothlaithe. Dála an scéil, tá gortú tendon ghualainn coitianta go leor i gcleachtas spóirt. Is í an chontúirt atá ann ná go minic nach ndéantar cóireáil an damáiste sin gan idirghabháil máinliachta.

Ar dhromchla seachtrach an scapula (nó ar an dromchla posterior, má bhreathnaítear ar aicmiú anatamaíoch an BNA) tá dhá mhatán ann:

supraspinatus;
infraspinatus.

Is é fírinne an scéil go bhfuil na matáin seo ceangailte go díreach le corp na cnáimhe agus is é an réasúnaíocht lena n-ainm an sainchomhartha bony ar chorp an scapula - ais an scapula. Tá tendons an dá matáin seo ceangailte le ceann an humerus, faoi seach, tá siad uimhir a dó agus a trí i measc matáin an rotator cuff.

Ó imeall cliathánach an tríú lár de chorp an scapula, síneann an ceathrú matán go ceann an humerus, ag cruthú cufa rothlaithe an ghualainn - an matán beag cruinn. Neartaíonn an cufa rotor an comhpháirteach ghualainn agus soláthraíonn sé an suíomh ceart don cheann humerus.

Ról na biceps agus deltas in obair ghualainn

Neartaíonn tendons na gceann biceps an comhpháirteach ghualainn feadh an dromchla roimhe: tá an ceann fada ceangailte le tiúbán supra-articular an scapula, agus an ceann gearr le próiseas coracóideach an scapula. Cruthaíonn an dá cheann bolg mhatánach, atá ceangailte le tendón leathan le tiúbán an gha. Dá bhrí sin, flexes an biceps ní amháin an comhpháirteach elbow, ach glacann sé páirt freisin i flexion an ghualainn.

Eascraíonn ceann fada na triceps as tiúbán fo-articular an scapula agus glacann sé páirt i neartú an chomhbhaill ghualainn feadh an dromchla posterior. Cuireann na trí chinn, le teannas comhcheangailte, le síneadh ghualainn.

Clúdaíonn an matán deltoid an comhpháirteach iomlán ó thuas, ag aontú an bhearna géag uachtair ar fad (clavicle, scapula, humerus) ina iomláine iomlán agus ag soláthar go díreach an raon gluaisne ar fad sa chomhpháirt ghualainn. Is féidir aontú feidhmiúil den sórt sin a dhéanamh toisc go n-aontaíonn na pointí astaithe gach limistéar ainmnithe. Is féidir an matán féin, go feidhmiúil, a roinnt ina thrí "chuid":

tosaigh - soláthraíonn sé ardú láimhe os do chomhair;
meánach - tá sé freagrach as an lámh a bhogadh ón gcorp;
ar ais - soláthraíonn fuadach an humerus ar ais.

Gortuithe coitianta

Mar sin, má tá smaoineamh áirithe déanta agat cheana féin ar an gcaoi a n-oibríonn ár gcomhpháirt ghualainn agus conas a oibríonn sé, is féidir leat dul ar aghaidh chun eolas a chur ar na gortuithe is minice a bhíonn agat. Thíos féachaimid ar chuid de na cineálacha gortuithe gualainn agus tugaimid breac-chuntas ar na cleachtaí crosfheistiú is trámaí agus conas gortú a sheachaint.

I CrossFit, is iad na cleachtaí is trámaí don ghualainn ná cleachtaí le fórsa ar na fáinní, na crúcaí agus na giotáir.

Thairis sin, ní hé an oiread cleachtaí iad féin atá contúirteach, ach an modh ina ndéantar iad. Spreagann gluaiseachtaí arís agus arís eile i gcomhpháirt an ghualainn, a dhéantar le hualaí uasta agus submaximal, agus fiú i aimplitiúid mhór, foirmiú líon mór microtraumas, lena n-áirítear sna ligaments. Dá bhrí sin, caithfear an fachtóir téarnaimh a mheas go docht i gcónaí i bpleanáil oiliúna.

Dislocation ghualainn

Is é an gortú is coitianta ar an gcomhpháirt ghualainn, nó in áit an ghaireas ligamentous, dislocation. Is é croílár an damáiste ná go bhfuil ceann an humerus díláithrithe beagán ar aghaidh nó beagán siar óna shuíomh fiseolaíoch.

Níos minice, tarlaíonn dislocation mar gheall ar dhíláithriú na cnáimhe ar aghaidh. Sa chás seo, brúitear an lámh go nádúrtha i gcoinne an choirp, tá próiseas acromial (humeral) an scapula contoured géar. Cruthaítear "dúlagar" idir ceann an humerus agus an acromion. Athraíonn limistéar an chomhpháirteacha ghualainn, tá sé dodhéanta gluaiseacht sa chomhpháirteach.

Is iad na cleachtaí is trámacha maidir le gortú den chineál seo a fháil ná aschur fórsa ar na barraí míchothrom, brú-suas ar na barraí míchothrom le meáchan breise.

Gortú cufa rotator

Is furasta éifeachtaí díreacha trámacha a mhilleadh ar an gcufa rothlaithe - séideann sé go dtí an limistéar comhpháirteach, fórsaí casta iomarcacha ag dul trí ais an chomhpháirteacha, nuair a ghortaítear gualainn agus é ag titim agus ag tuirlingt ar limistéar an chomhpháirte ghualainn. Is é is trámach ann ná bealaí amach le fórsa ar na barraí míchothrom, na crúcaí agus na giotaí. Cuireann na cleachtaí seo barr an liosta cleachtaí ar féidir leo damáiste a dhéanamh don chufa rothlaithe.

Tá sé an-éasca an cufa rothlaithe a ghortú agus tú ag jerking agus ag déanamh brú-suas leis na hairm ar feadh an choirp. Tarlaíonn sé seo i láthair na huaire nuair nach gcoinnítear ceann de na lámha sa suíomh "feadh an seam". Sa chás seo, tarlaíonn eversion den humerus: téann a cheann ar aghaidh i gcoibhneas le ais an chomhpháirteacha a dhéanamh. Sa chás is measa, is féidir réabadh an capsule comhpháirteach nó réabadh matáin amháin nó níos mó den chufa rothlaithe, sa chás is fearr, spasm a fhoirmiú i matáin an chufa (is dóichí - an supraspinatus agus na matáin infraspinatus) le díláithriú an chinn i gcoibhneas leis an gcomhpháirt agus deacracht gluaiseachta sa chomhpháirteach, suas go dtí dodhéanta iomlán. ardaigh do lámh os cionn 60 céim ón gcorp.

Sprains agus deora matáin

Cineál díobhála coitianta eile i measc CrossFitters ná gortú ligament ghualainn.

Tá an treoluas uilleach sna cleachtaí snatch agus glan agus jerk an-ard. Le meáchan iomarcach an teilgeáin nó droch-chomhordú idirmhóilíneach, is féidir leis an humerus dul níos faide ná eitleán an choirp, agus ar an gcaoi sin teannas iomarcach a chruthú ar ghaireas ligamentous an chomhpháirteacha agus síneadh na ligaments gualainn a spreagadh, nó, níos dóichí, spasm de ghrúpa matáin ghearra - rothlaithe, le cuimilt nó réabadh comhuaineach ceann acu (an ceann is dóichí anseo ná réabadh na matán babhta beag).

Is féidir réabfaidh ligament a bheith fraught le cleachtaí ar na barraí agus na fáinní míchothrom. In bealaí amach le fórsa ar na barraí míchothrom, titeann meáchan an choirp ar na hailt ghualainn. Lig dúinn áirithint a dhéanamh roimh ré go bhfuil an t-ualach ar na hailt i bhfad níos airde ar na fáinní ná ar an gcrosbarra, mar gheall ar chobhsaíocht níos ísle seasamh na lámha sna cleachtaí a dhéantar leis an trealamh spóirt seo. Ar an gcúis seo, agus na cleachtaí liostaithe á ndéanamh agat, tá síneadh matáin an ghualainn agus na ligaments, agus uaireanta fiú a réabtha, coitianta freisin.

Díobhálacha Biceps, Triceps agus Delta

Tá sé an-éasca na biceps a ghortú agus an deadlift á dhéanamh le greim difriúil ag úsáid go leor meáchain. Le teannas láidir sa chorp, in éineacht le fórsa géire, tarlaíonn hyperextension an ghaireas tendón. De ghnáth, bíonn an corp matáin ag teannadh i dtreo amháin, agus dírítear an iarracht sa treo eile. Mar thoradh air sin, is féidir gortú a dhéanamh ar na matáin ghualainn. Níos minice, réabfaidh sé seo snáithíní matáin na biceps. Nuair a bhriseann na biceps, giorraíonn tendons na matán seo, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí den sórt sin a dhéanamh níos casta mar an lámh a ardú os do chomhair.
Is minic a ghortaítear triceps i ngluaiseachtaí bunúsacha troma atá dírithe ar an mhatán sonraithe a fhorbairt: brú-suas ar na barraí míchothrom, agus preas Francach nó preas binse dlúthghaolta á dhéanamh agat. Tá an cás an-chosúil leis an méid a tharlaíonn le gortú biceps, agus an t-aon difríocht atá ann go mbeidh sé deacair mar thoradh ar an ngortú an lámh a bhogadh taobh thiar den chúl.
Braitheann lárú an chinn ghualainn ní amháin ar staid an “rotator cuff”, ach freisin ar fhorbairt aonfhoirmeach na dtrí “cheann” den muscle deltoid. Cruthaíonn tearcfhorbairt aon cheantair coinníollacha faoina dtosaíonn feidhm an láithreáin “lag” ag glacadh matáin dhomhain nach bhfuil oiriúnaithe chun an fheidhm seo a chomhlíonadh (an “cufa” céanna). Mar thoradh air seo, déanann siad spasm, is é sin, cuid de na gluaiseachtaí sa chomhbhall ghualainn a ghiorrú agus a theorannú. Tá an riocht a fhoirmítear sa chás seo san áireamh i sraith galar ar a dtugtar periarthritis humeral-scapular. Is é an bealach is éasca le gortuithe a fháil don deltoid ná nuair a bhíonn tú ag luascadh thar na taobhanna le ró-mheáchan, gan téamh suas ar dtús (an chuid lár. Tarlaíonn gortuithe gualainn den chineál céanna go minic agus tú ag brú barbell nó nuair a bhíonn preas trom á dhéanamh agat faoi na coinníollacha céanna.

Arthróis ghualainn

Tá ceann an humerus clúdaithe le cartilage, chomh maith le dromchla articular an scapula. Tugtar an liopa ghleannóideach ar an bhfoirmiú seo, a bhfuil an ceann sin den chnámh “curtha faoi”. Faoi thionchar an iomarca aclaíochta coirp, tosaíonn an fíochán cartilage ag caolú, ag nochtadh an fhíocháin chnámh faoi. Má imíonn an clúdach cartilaginous go hiomlán i gcuid den chomhbhall, faigheann an cnámh nochtaithe, nuair a bhíonn sé i dteagmháil le dromchla artach eile, comhartha le deisiú - chun an t-ionracas caillte a athbhunú.

Dá bhrí sin, déantar obair na gcealla osteoblast, arb iad "tógálaithe" fíochán cnámh iad a ghníomhachtú. Mar thoradh air sin, cruthaítear cineál fáis - spíoin chnáimhe, a bhfuil éifeacht thrámach thánaisteach acu ar an gcomhpháirt.

Nuair a sháraítear comhchuibheas, is é sin, comhfhreagras frithpháirteach na ndromchlaí artacha, cruthaítear cineál ciorcal fí: is mó gluaiseachtaí a dhéantar, is mó a dhéantar an damáiste. Ach ní chuidíonn laghdú ar ghníomhaíocht mhótair i staid den sórt sin: tá laghdú ar an ráta cúrsaíochta fola mar thoradh ar líon níos lú gluaiseachtaí sa chomhpháirteach ghualainn, agus bíonn gortuithe éagsúla ar an gcomhpháirt ghualainn agus ghualainn mar thoradh air seo mar gheall ar easpa cothaithigh. Dá bhrí sin, cruthaítear galar ar a dtugtar airtríteas an chomhpháirte ghualainn, atá mar iarmhairt dhíreach ar aon ghortú géar ar an ghualainn.

Cad atá le déanamh le gortú gualainn?

Sa chuid seo, ba mhaith linn roinnt moltaí a roinnt maidir le cad ba cheart a dhéanamh mura féidir gortú a sheachaint fós. Ar dtús, déanaimis a fháil amach conas é seo nó an gortú comhpháirteach ghualainn sin a aithint d’fhonn na bearta tosaigh is gá a dhéanamh.

Comharthaí díobhála

Bíonn pian géar i gcónaí ag gabháil le gortuithe gualainn sa limistéar comhpháirteach, uaireanta is féidir leat fuaim a chloisteáil amhail is go bpléascfadh rud éigin. Ag an am céanna, mar riail, méadaíonn an comhpháirteach i méid, nuair a bhíonn sé brúite bíonn sé pianmhar. Is féidir le seasamh an humerus a bheith mínádúrtha - díláithrithe ar aghaidh nó ar gcúl. De ghnáth, titeann an lámh síos go neamhdheonach. Tá sé dodhéanta nó an-deacair gluaiseacht i gcomhpháirt an ghualainn, ag brath ar an ngortú.

Tá sé deacair go leor a aithint leat féin cad a tharla go díreach, faoi uair an chloig, agus dodhéanta uaireanta. Tá réabadh an chufa rothlaithe, réabadh an capsule comhpháirteach, agus réabadh an chuid roimhe seo den muscle deltoid cosúil go cliniciúil. Mar sin féin, is féidir leat díriú ar tháscaire den sórt sin mar dhéine an éidéime agus a logánú.

Tá foirmiú hematoma subcutaneous is tipiciúla le haghaidh damáiste don muscle deltoid, tá an deacracht a bhaineann le gach cineál gluaiseachta sa chomhpháirt ghualainn ina ghné shainiúil de réabadh an capsule comhpháirteach. Sa chás seo, d’fhéadfadh go mbeadh mothú “éagobhsaíochta” an chomhpháirteacha ann freisin, is cosúil go bhfuil an lámh “ag crochadh”, agus beidh leibhéal an chomhbhaill ghualainn níos ísle ó thaobh na díobhála de.

Garchabhair

Is gortú an-tromchúiseach aon díobháil spóirt don ghualainn, mar sin ba chóir go mbeadh a fhios ag gach lúthchleasaí cad atá le déanamh sa chás seo. Beidh trí phríomhphointe i garchabhair:

Ba chóir rud fuar a chur i bhfeidhm láithreach ar an alt a ndearnadh damáiste dó. Go hidéalach, ba chóir gur pacáiste oighir é seo. Ach mura bhfuil sé ann, is féidir leat a dhéanamh le modhanna seiftithe - pacáiste dumplings, píosa feola reoite, go ginearálta, déanfaidh aon rud a bhfuil teocht íseal aige. Tá éifeacht ainéistéiseach áitiúil ag an gcomhbhrú seo - laghdaíonn sé at agus pian tar éis gortú gualainn.
Ansin, ní mór duit an géag a shocrú, ag cinntiú go bhfuil an comhpháirteach a ndearnadh damáiste dó i riocht gan ghluaiseacht. Tá sé seo tábhachtach le linn na tréimhse “géarmhíochaine” den díobháil. Is é an bealach is simplí agus is inacmhainne chun an comhpháirteach ghualainn a shocrú ná bindealán a ndéantar tástáil ama air - kerchief. Caithfear an lámh gortaithe a lúbadh go réidh ag an uillinn agus brúite go docht ar an gcorp. Ina dhiaidh sin, cuirtear scairf triantánach air, socraítear a foircinn ar an muineál, agus cuirtear an lámh sa leaba mar thoradh air.
Ina dhiaidh sin, ba cheart duit dul i gcomhairle láithreach le dochtúir, speisialtóir speisialaithe b’fhéidir - trámaiteolaí ortaipéideach. Ordóidh sé na staidéir riachtanacha. Ní mholtar go mór duit dul chuig ionaid dhiagnóiseacha leat féin agus iarracht a dhéanamh “féin-leigheas” a dhéanamh! An níos mó ama a chuaigh thart ón nóiméad a ndearnadh damáiste comhpháirteach do thús na cóireála, is lú an seans go dtiocfaidh an comhpháirteach gualainn ar ais go hiomlán agus go mbeidh sé in ann a soghluaisteacht roimhe seo.

Cóireáil díobhála gualainn

Níor chóir ach cúrsa na cóireála a fhorordú ag dochtúir amháin! Déan iarracht tú féin a leigheas ar aon chuma, mar is féidir go ndéanfaidh tú dearmad ar fhilleadh ar an spórt mar gheall ar an mbotún is lú.

Ionas go mbeidh tuairim ghinearálta agat faoin gcuma atá ar an bpróiseas cneasaithe agus téarnaimh maidir le gortú gualainn, inseoimid duit faoina phríomhchéimeanna.

Go ginearálta, is é seo a leanas an chóireáil le haghaidh díobhála gualainn:

Maireann tréimhse ghéarghortaithe díobhála ó 2 sheachtain go mí, agus bíonn gluaiseacht i gcomhpháirt an ghualainn neamh-inmhianaithe.Le linn na tréimhse seo, úsáidtear drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha, comhbhrúite fuar, nósanna imeachta fisiteiripe.
Tar éis míosa den ghéar-thréimhse, tosaíonn an tréimhse athshlánaithe. Féadfaidh sé maireachtáil chomh fada agus is mian leat. De ghnáth, tá sé fada go leor - 4-6 mhí, uaireanta níos mó, ag brath ar dhéine na díobhála. Inseoimid níos mó duit faoin tréimhse seo níos déanaí.

Athshlánú iar-thrámach

Ní próiseas tapa é téarnamh ó ghortú gualainn. Is féidir le hathshlánú, ar an meán, tosú mí tar éis na díobhála. Arís, is ábhar aonair é seo agus teastaíonn comhairle ó speisialtóirí sa tráma agus sa leigheas spóirt.

Is é an trealamh is simplí banda rubair. I bprionsabal, ní féidir leat aon rud eile a cheannach seachas é. Is gá an tsraith cleachtaí seo a leanas a dhéanamh 3-5 huaire sa tseachtain, déantar gach gluaiseacht le haghaidh 15-20 athrá, chomh mall agus faoi smacht agus is féidir, ag mothú obair na matáin go soiléir. Ina theannta sin, beidh áit ag teastáil uait inar féidir leat an banda rubair thuasluaite a cheangal, ionas gur féidir leat a seasamh a athrú - ar leibhéal na crios, os a chionn agus faoina bhun.

Suíomh tosaigh - ag seasamh os comhair áit cheangail an expander (nó banda rubair). Tá an dara ceann socraithe faoi leibhéal na crios. Sa lámh gortaithe, tá spader ann, tá sé sínte, ag cruthú teannas tosaigh i matáin an chomhpháirte ghualainn. Mar gheall ar ghluaiseacht chomhcheangailte an lann ghualainn agus ghualainn, tarraingímid an banda rubair go dtí an crios; filleann muid ar an áit tosaigh.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Tá an cleachtadh cosúil leis an gceann roimhe seo, ach ba chóir go mbeadh an expander ag leibhéal crios, tá an suíomh tosaigh sa chás seo ina shuí. Dá bhrí sin, tá an expander ar aon dul leis an alt ghualainn. Leanann an deadlift na rialacha céanna.
Tá an suíomh tosaigh cosúil leis an gceann a thuairiscítear i gclásal 2. Tá an expander socraithe os cionn leibhéal an chomhpháirte ghualainn. Déanaimid tarraingt an expander i dtreo muid féin freisin.
Cufa rotator a fhorbairt: Éilíonn an cleachtadh seo dumbbell. Lúbann muid an lámh ag an uillinn, brúimid an comhpháirteach uillinn go dtí imeall sciathán an ilium, socraítear an ghualainn sa suíomh seo. Tá an forearm ag 09 céim don chorp. Déantar gluaiseachtaí réidh leis an forearm ar chlé agus ar dheis, in aimplitiúid bheag, go dtí go mbraitheann braistint dhó taobh istigh den alt.
© pololia - stoc.adobe.com

Oiliúint tar éis gortú gualainn

Ní féidir leat oiliúint a atosú le gortú gualainn ach amháin tar éis an raon gluaisne tosaigh a athbhunú i gcomhpháirt an ghualainn agus imíonn na braiteachtaí pianmhara go hiomlán. Ar dtús, tá sé toirmiscthe feidhmiú i ngluaiseachtaí oiliúna mar:

brú-ups ar na barraí míchothrom;
cleachtaí fáinne;
gluaiseachtaí ardaithe meáchain le hairm sínte lasnairde (greim, glan agus géire, lasnairde, shvung).

Is féidir leat gluaiseachtaí aon-chomhpháirteacha a dhéanamh. Mar shampla, beidh na cleachtaí seo a leanas maidir le gortú gualainn an-chabhrach chun soghluaisteacht chomhpháirteach a fhorbairt:

luascáin trasna na taobhanna, os do chomhair, i gclaonadh;
toir;
cófraí do na matáin pectoral, i meaisín Smith más féidir;
sraitheanna cúil i meaisíní as a chéile bloc uachtarach agus íochtarach.

Sna cleachtaí seo, ba chóir duit tosú le meáchain bheaga, ag obair ar aimplitiúid iomlán, ach ag iarraidh gan an comhpháirteach ghualainn a thabhairt i riocht míchompordach. Is cúis le haon míchompord sa chomhpháirt ghualainn an cleachtadh a bhaint as do Arsenal ar feadh tréimhse ama.

Ar dtús, níor chóir go mbeadh níos mó ná 15 athrá san obair i ngach cleachtadh, chomh mall agus is féidir, agus braistint dhó sna matáin oibre. Dá bhrí sin, cabhraímid le táirgeadh hormóin fáis endogenous a mhéadú agus le cneasaithe a luathú agus an gaireas tendon-ligamentous a neartú.

Gach coicís, ní mór duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Moltar cleachtadh sa mhodh seo ar feadh 3 mhí ar a laghad. Ceist dhílis aonair is ea gníomhartha breise.

Níor cheart go mbeadh an méid a luaitear san alt seo mar chúis le féin-dhiagnóisiú agus le féinchóireáil i gcás díobhála! Téigh i gcomhairle le speisialtóir i gcónaí sula ndéanann tú rud éigin!

Is é príomhspreagadh an ailt seo a áiteamh ar gach lúthchleasaí téamh críochnúil a dhéanamh roimh an bpríomhsheisiún oiliúna, agus an próiseas oiliúna a phleanáil i gceart. Cosnóidh teicníc a sholáthraíonn téarnamh gairmiúil agus maith do chuid hailt ó dhíobháil, toisc go bhfuil sé níos éasca gortú a chosc ná é a leigheas!

Bí sláintiúil!