Cleachtaí Crossfit
5K 0 06.03.2017 (athbhreithnithe go deireanach: 31.03.2019)
Is cleachtadh feidhmiúil é Barbell Overhead Walking a dhéanann lúthchleasaithe CrossFit a bhfuil taithí acu go minic. Déantar an cleachtadh agus é mar aidhm comhordú agus mothú cothromaíochta an lúthchleasaí a mhéadú, rud a chabhróidh go mór agus tú ag déanamh giotaí troma agus giotaí, “siúlóidí feirme”, rámhaíocht agus eilimintí eile. Cuireann siúl lasnairde an strus is mó ar na cuadriceps, na matáin gluteal, na síntí dromlaigh agus na matáin lárnacha, chomh maith le líon mór matáin cobhsaitheora.
Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh meáchan an bharra measartha, ní cleachtadh é seo ina bhfuil suim againn taifid chumhachta a shocrú, ní mholim cleachtadh a dhéanamh le meáchan níos mó ná 50-70 kg, fiú do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. Is fearr tosú le barra folamh agus meáchan an teilgeáin a mhéadú de réir a chéile.
Mar sin féin, cuimhnigh agus tú ag siúl le barbell os cionn do chinn, leagann tú ualach aiseach ollmhór ar an spine, agus mar sin tá an cleachtadh seo contrártha go hiomlán do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma acu. Chun an baol díobhála do na hailt ísle ar ais agus na glúine a laghdú, moltar crios lúthchleasaíochta agus fillteáin glúine a úsáid.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun siúlóid a dhéanamh le barbell lasnairde:
- Ardaigh an barra thar do cheann ar bhealach ar bith atá oiriúnach duit (greim, glan agus crúiscín, schwung, preas airm, srl.). Cuir glas sa phost seo le do uillinn sínte go hiomlán. Cruthaigh lordosis beag sa chúl íochtarach chun seasamh an trunk a rialú níos fearr.
- Ag iarraidh gan seasamh an bharra agus an choirp a athrú, tosú ag siúl ar aghaidh, ag breathnú díreach ar aghaidh.
- Ba chóir duit análú mar seo a leanas: glacann muid 2 chéim le linn ionanálaithe, ansin 2 chéim le linn análaithe, ag iarraidh gan an luas seo a chailleadh.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Tarraingímid aird ar rogha de roinnt coimpléisc oiliúna trasfheistiú ina bhfuil siúl le barbell os cionn do chinn.
