Ar an 7 Márta, 2016, rith mé mo chéad mharatón sa séasúr reatha nua. Níor rith ach 10 duine an fad iomlán, agus bhí 20 duine fós ag rith leath an achair. Mar sin féin, tá sé go hiomlán oifigiúil, mar a déarfá, agus tá sé san áireamh in aicmiú CLB ar shuíomh Gréasáin Run.org. Níor thaitin an toradh liom, é a chur go bog. Is é an t-am iomlán 2 uair 53 nóiméad 6 soicind.
Ba é deacracht an mharatón, ar an gcéad dul síos, gur rith an rian trí ghnáthpháirc. Rinneadh an cas timpeall na leapa bláthanna, is é sin, ní raibh lúb ar chor ar bith. Agus bhí 112 casadh géar ar feadh an achair iomláin.
San alt seo ba mhaith liom labhairt faoi na cúinsí roimh an maratón. B’fhéidir go mbeidh mo thaithí úsáideach do dhuine.
Breoite roimh an maratón
5 lá roimh an tús, d’éirigh mé tinn le slaghdán. Ach ó thuig mé go rithfinn maratón go luath, an lá a mhothaigh mé tinn chaith mé go hiomlán leis an gcóireáil. Go ginearálta, baineadh na hairíonna. San oíche bhí mé “friochta” go maith, agus ar maidin bhí mé i riocht gnáth cheana féin.
Ar an drochuair, ní théann aon ghalar, fiú má dhéantar é a leigheas go tapa, gan rian a fhágáil agus é ag rith ag achair den sórt sin.
An mhaidin roimh an maratón, dhúisigh mé le scornach tinn fiáin. Bhí orm éirí suas ag 5 am agus gargle le salann. Ní raibh aon chomharthaí eile tinnis ann. Ach cheana féin ag an nóiméad sin thuig mé go raibh an corp lagaithe agus nach raibh mé in ann an t-uasmhéid a thaispeáint. Dá bhrí sin, shocraigh mé na bearta a bhí beartaithe agam roimh ré a athrú, faoi seo thíos.
Eidhneán Maratón
Le bliain go leith bhí mé ag iarraidh an t-eyeliner is ceart a fháil do chomórtas. Ní oibríonn bealaí traidisiúnta domsa. Mar sin táim ag triail.
An uair seo socraíodh an eyeliner a thosú coicís roimh an tús. Chiallaigh sé sin laghdú 20 faoin gcéad ar an toirt reatha, agus dhá tharraingt 10 agus 5 km ag tús agus ag deireadh na seachtaine ar luas díreach os cionn an mharatón.
I rith na seachtaine, tháinig laghdú 30 faoin gcéad eile ar an toirt. Agus gur shroich sé 100 km. Seachtain roimh an tús, ní dhearna mé ach crosa mall, inar chuir mé luasghéarú 2-3 km san áireamh ar luas maratón.
Tharla sé gur chuir a leithéid de réimeas an iomarca orm, agus nach raibh an corp i gcruth maith a thuilleadh.
Go luath i mí na Nollag, rith mé maratón oiliúna, rud nach ndearna mé eyeliner mar sin, agus rith mé é i 2 uair 44 nóiméad.
Dá bhrí sin, is é an chéad turgnamh eile ná leanúint den oiliúint mar is gnách go dtí an nóiméad nuair a bheidh 3 lá fágtha roimh an tús. Ansin tóg workouts dian. Bain cleachtaí neart ach seachtain roimh an tús.
Beartaíocht reatha Maratón
Is é an beart is fearr a reáchtáiltear i maratón ná tosú le tosú níos ciúine ionas go mbeidh go leor neart agat le críochnú. Ní chuideoidh aon “teagmháil” ag tús an achair leat torthaí níos fearr a thaispeáint duit ná na cinn is cothroime.
Ach ó thuig mé nach féidir liom toradh maith a thaispeáint fós sa mharatón, bheartaigh mé ar an maratón oiliúint a dhéanamh agus dhá pharaiméadar a oibriú amach.
1. Rith an t-am is gasta agus is féidir ar luas 3.43 in aghaidh an chiliméadair, agus is é sin an luas sprice don 2.37 uair sa mharatón a bhfuil sé mar aidhm agam an séasúr seo.
2. Is furasta an chuid eile den achar a fhulaingt, beag beann ar an toradh agus an luas, ag traenáil nóiméad síceolaíoch amháin - "foighne", atá thar a bheith tábhachtach i maratón.
Mar thoradh air sin, ag an luas ceart, d’éirigh liom coinneáil amach ar feadh thart ar 20 km. Thóg an leath mharatón 1 uair 19 nóiméad. Má chuireann muid an “cas den scoth” san áireamh ag gach cas, a bhí 112 ar fud an mharatón, ansin is féidir linn a rá go sábháilte gur rith mé an deighleog tosaigh le corrlach réasúnta i gcoibhneas leis an am riachtanach, ós rud é ar gach cas den sórt sin, cailleadh thart ar 2 shoicind den ghlan-am, gan comhaireamh. gur ghlac an t-athrú leanúnach ar luas, nár úsáideadh mé leis, neart breise.
Chroith mé an chuid eile den achar. Le gach lap, thit mo luas. Na lapaí deireanacha a bhí á rith agam cheana ag luas mall.
Mar thoradh air sin, críochnaíodh an chéad leath i 1 uair 19 nóiméad. agus an dara ceann i 1 uair 34 nóiméad.
Conclúidí maidir le hullmhú
Mar gheall ar na méideanna móra oiliúna, ní raibh an seasmhacht le húsáid. Mar gheall ar an easpa oiliúna eatramh maith, cleachtaí reatha speisialta, agus oiliúint luais, áfach, ní raibh na cosa in ann an fad iomlán a choinneáil ag an luas dearbhaithe.
Dá bhrí sin, beidh an chéad chéim eile den ullmhúchán dírithe ar an SBU, go háirithe il-hop. Agus cuirfidh mé rith suas an cnoc freisin chun matáin na laonna a áireamh níos fearr - ba iadsan a chuir cosc orm rith.
Gnéithe síceolaíochta den mharatón
Rinne an maratón seo fíor-thástáil do mo psyche. Ní maith liom fiú traenáil i ngnáth-staidiam, mar tá sé deacair go síceolaíoch dom a lán ciorcal a reáchtáil. Agus ansin maratón de 56 laps.
Nuair a fhágtar 5 km roimh an líne chríochnaithe, braitear go socair é, ach bíonn fuaim níos measa ag 7 lapa (753 méadar an ceann).
Is mór agam daoine ar féidir leo rith laethúil a dhéanamh sa réimse, áit a mbíonn an ciorcal 200 méadar de ghnáth. Chuige seo, ní gá an psyche a mharú ar chor ar bith. Maidir liom féin, is saothar crua fiú 25 lapaí in aghaidh gach 10 km ag an staidiam. Agus dúnmharú meabhrach is ea 56 lapa le cas-U géar i maratón. Sin é an fáth ar shocraigh mé dul air - caithfidh mé an paraiméadar seo a oiliúint ar bhealach éigin.
Tar éis an mharatón
Ní raibh “scapegoats” ann. An lá dar gcionn, mar sin, níor breathnaíodh pian sna matáin, a chuirfeadh isteach ar bhealach éigin ar siúl. In ionad both bogshodar, rinne mé turas gearr rothair, ag oscailt an tséasúir rothaíochta ag an am céanna.
Ach cuireadh an fhuacht i ngníomh le fuinneamh athnuaite, mar in ionad é a chóireáil, chuir an corp fuinneamh amú ag rith. Dá bhrí sin, bhí súil leis seo.
Tá an chéad tús eile sceidealta don 20 - 15 km. Tá sé idirmheánach, nílim ag súil le torthaí cinnte uaidh. Taispeánfaidh sé cé chomh tapa agus a chuirim in oiriúint ón maratón.
Tá an chéad mharatón eile sceidealta don 1 Bealtaine - Maratón Idirnáisiúnta bua Volgograd. Déanfaidh mé iarracht ullmhú go críochnúil dó.
