Cleachtaí chun na matáin gluteus a shíneadh

A chairde, tá roinnt cleachtaí an-úsáideacha ullmhaithe againn duit chun na matáin gluteal a shíneadh. Is mór an tairbhe é síneadh tar éis obráid agus níor cheart faillí a dhéanamh air. Tá cleachtaí ann do na masa atá oiriúnach do dhaoine de gach aois. Roghnaigh iad siúd ar féidir leat a dhéanamh gan stró leordhóthanach, ach ag an am céanna, ní mór dóibh teannas inláimhsithe a thabhairt don sprioc-muscle. Ní féidir leat síneadh go pian.

Tábhachtach! Ba chóir éadaí compordach a úsáid le haghaidh ranganna. Is fearr má dhéantar é as fabraicí nádúrtha. Ba chóir ranganna a thosú go mall, gan gluaiseachtaí tobanna.

Ar aghaidh, déanaimis féachaint ar na cleachtaí síneadh glute is coitianta agus is éifeachtaí.

Atá sínte

1. Luigh ar do dhroim agus tóg do chosa lúbtha ag na glúine. Ba chóir go mbeadh na pluide ingearach leis an urlár.
2. Cuir ladhar cos amháin taobh thiar de ghlúine an chinn eile. Úsáid an glúine seo chun brú ar an ladhar, ag méadú an stráice sna matáin gluteus.
3. Déan arís leis an gcos eile.

© fizkes - stoc.adobe.com

Ar ghlúine

1. Téigh ar gach ceithre agus cuir an chos íochtarach de chos amháin thar muscle lao an chinn eile. Ba chóir an cos bun a chasadh i dtreo an chos eile.
2. Bog do chorp ar fad ar ais, ag méadú an stráice. Déan arís don chos eile.

Ag síneadh agus tú i do shuí

1. Suigh ar an urlár ar do bholg agus síneadh do chosa os do chomhair.
2. Beir greim ar cheann de na cosa leis an dá lámh ag an shin, ag lúbadh ag na glúine agus ag brú ar do bhrollach. Ba chóir go gclúdódh na lámha a chéile. Mothaigh an teannas.
3. Déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile.

"Dove Pose"

1. Suigh ar an urlár le cos amháin sínte agus sínte ar gcúl, agus an ceann eile ar aghaidh agus lúbtha ag na glúine. Cuir do lámha ar ais ar thaobhanna an choirp.
2. Ansin, lúb ar aghaidh agus cuir do chuid forearms ar an urlár os comhair do chosa le do bharraicíní dúnta. Sín.
3. Déan tairiscint den chineál céanna le do chosa a mhalartú.

Bí cinnte féachaint ar an bhfíseán faoi na masa a shíneadh! Tá go leor cleachtaí anseo nár áiríodh inár n-athbhreithniú:

Féach ar an bhfíseán: 6 PACK ABS WORKOUT. Most Effective Exercises (Iúil 2025).