Cuireadh síos ar cheann de na hailt roimhe seo an féidir rith gach lá... Pléifimid inniu an chaoi ar gá duit sosa ionas nach mbeidh éifeacht tuirse carntha le feiceáil.
Is é an riail órga ná lá saor in aghaidh na seachtaine
Is cuid éigeantach é seo d’oiliúint aon lúthchleasaí. Beag beann ar an méid aclaíochta, ba chóir go mbeadh scíth lá amháin sa tseachtain. Ligeann an lá seo don chorp matáin a athshlánú, scíth a ligean, neart a fháil.
Níos minice, titeann lá an scíthe Dé Sathairn. Tá sé seo áisiúil go háirithe do mhic léinn agus d’oibrithe. Is furasta an rud is fiú a dhéanamh an lá seo téamh suas.
Codladh maith
Mura bhfaigheann tú go leor codlata gach lá, ansin b’fhéidir nach mbeidh fuinneamh agat le haghaidh oiliúna. Dá bhrí sin, déan iarracht codladh a oiread agus a theastaíonn uait chun go mbeidh tú ar an airdeall.
Ní gá duit codladh 8 n-uaire an chloig. Teastaíonn 7 nó fiú 6 ó dhuine éigin chun codladh iomlán a fháil. Ach ba chóir go mbeadh an codladh is iomláine seo. Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe ionas nach mbeidh tú sáraithe ar maidin.
Baileoidh easpa codlata chomh maith le tuirse aclaíochta agus luath nó mall beidh ró-obair mar thoradh air.
Overtraining
Cé nach mbaineann sé seo le scíth mar sin, sa chás seo bheadh sé dodhéanta an pointe seo a scipeáil.
Fadhb choitianta reathaithe tosaitheoirí ná go dtosaíonn siad ón gcéad lá rith gach lá, nó ag rith níos faide ná mar is gá. Mar thoradh air sin, bíonn ró-obair agus gortú mar thoradh air seo de ghnáth.
Dá bhrí sin, déan do neart a mheas i gcónaí. De ghnáth moltar do thosaitheoirí rith gach lá eile. Roghnaíonn tú an fad tú féin. Ach níor chóir duit meadhrán a dhéanamh ach an oiread.
Mar thoradh air sin, má tá tú aireach ar do chorp agus mura ndéanann tú ró-obair air, ansin ní bhfaighidh tú ach mothúcháin dearfacha ó rith.
Cothú ceart
Ionas go mbeidh do matáin in ann téarnamh níos gasta, caithfear iad a bheathú. Is é próitéin an bloc tógála do muscle. Dá bhrí sin, beidh tionchar diúltach ag easpa próitéine i do réim bia ar d’aisghabháil muscle.
Ina theannta sin, ní mór duit go leor carbaihiodráití a ithe d’fhonn fuinneamh a bheith agat le haghaidh oiliúna. Cé nach mbaineann sé seo leo siúd a chinneann meáchan a chailleadh trí rith... A mhalairt ar fad, beidh ort carbaihiodráití a laghdú.
Tar éis oiliúna, tar éis thart ar leath uair an chloig, ní mór duit a ithe. Tá sé seo an-tábhachtach don phróiseas téarnaimh.
Suathaireacht chos
Caithfear na cosa a massáistiú. Go háirithe nuair a bhíonn gortú de chineál éigin ann nó leid sprain. Níor chóir matáin a phionáil. Cuidíonn massage chun iad a mhaolú.
