Ag smaoineamh ar threalamh spóirt a fhéadann do fheidhmíocht i CrossFit nó spóirt neart eile a fheabhsú trí é a chaitheamh inár n-aonar, ní féidir linn cabhrú ach meáchain do chosa a lua. Tar éis an tsaoil, is féidir iad a chaitheamh lasmuigh den seomra aclaíochta, agus ar an gcaoi sin neart do chuid fíochán matáin a mhéadú go héighníomhach. Úsáid choitianta eile is ea oiliúint bhreise meáchain sa bhaile.
Eolas ginearálta
Ar dtús, baineadh úsáid as meáchain chosa go heisiach i ndisciplíní a reáchtáil. Baineann sé leis an gcaoi a dtéann siad i ngleic le matáin na gcos. Tar éis an tsaoil, más féidir le squats trom le barbell méid na snáithíní matáin bán a mhéadú go suntasach, rud a fhágann go bhfuil hipertróf myofibrillar ann, ansin níorbh fhéidir méid an sarcoplasm a mhéadú agus, dá réir sin, seasmhacht chosa an lúthchleasaí.
Roimhe seo, baineadh úsáid as oiliúint chuige seo i bhfoirm rith ar dhromchlaí speisialta, bíodh sé ina thalamh greamaitheach nó ag cosnochta ag rith gan sneakers. Go háirithe, bhí an-tóir ar oiliúint den sórt sin ag imreoirí cispheile, a chaithfidh ní amháin ard-seasmhacht a choinneáil, ach a bhfuil cumhacht pléascach fíor-iontach acu le haghaidh geansaithe arda.
Cad é meáchan cos? Is tógáil é a chuimsíonn:
- Líonadh. Braitheann meáchan an ghníomhaire ualaithe agus a theannas don chos air.
- Cufaí. Ligeann an ceangaltán cufa duit é a cheangal le codanna éagsúla den chos.
- Pointe astaithe. Ag brath ar an gcineál gníomhaire ualaithe féin. Tá meáchain ann atá ceangailte go heisiach faoi muscle na lao. Agus tá cineál ann a bhaineann leis an struchtúr iomlán a iompar ar na cuadriceps.
Fíric spraoi: Déanta na fírinne, níl an difríocht idir meáchain cos agus lámh chomh mór sin. Úsáideann go leor lúthchleasaithe CrossFit dearadh ildánach le hoiriúnú compordach agus trastomhas. Ligeann sé seo duit an meáchan céanna a cheangal leis na hairm agus na cosa. Ach is tábhachtaí fós, tugann sé deis duit iad a cheangal leis an wrist, quadriceps, muscle lao nó i gcomhpháirt an ghualainn d’fhonn an giaráil i cleachtaí ar leith a mhéadú.
© wimage72 - stoc.adobe.com
Critéir roghnaithe
Ar dtús, sula roghnaíonn tú trealamh spóirt, ní mór duit cinneadh a dhéanamh cén fáth a dteastaíonn meáchain chos uait i do chás ar leith. Má tá tú á n-úsáid go heisiach le haghaidh HIIT, ansin teastaíonn na meáchain is doichte agus is troime uait. Más ualach cardio é seo, ansin ní mór duit na meáchain a roghnú de réir an ábhair agus an phointe ceangail chun dislocations féideartha a sheachaint. Agus má shocraíonn tú meáchain chosa a roghnú le caitheamh ó lá go lá, ansin anseo ba cheart duit smaoineamh ar a méid agus an dofheictheacht agus an chompord is mó agus tú ag caitheamh.
Critéar roghnúcháin | Conas a rátáil? | Réiteach is fearr |
| Meáchan gníomhaire ualaithe | Dearadh meáchain mhóra le haghaidh aclaíochta bunúsacha nó siúil. Tá meáchain mheánmheáchain oiriúnach le haghaidh rith fada. Tá meáchan beag oiriúnach chun comhordú gluaiseachtaí a chleachtadh (mar shampla, i gcleachtaí cnaguirlisí). | Ag brath ar do spriocanna. |
| Cufa éadach agus ceangail | Braitheann dhá fhachtóir thábhachtacha ar an bhfabraic. Tá an chéad cheann ag caitheamh sóláis. An níos déine an fhabraic, is ea is dóichí a bheidh sé go gcaillfidh an meáchan. Sa chás seo, braitheann marthanacht an ghníomhaire ualaithe féin ar dolúbthacht na fabraice. | Ní mór duit a roghnú bunaithe ar an mothú ar chompord. Is féidir deora a bheith fuaite i gcónaí. |
| Cruth agus pointe ceangail | Tagann meáchain cos i gcruth cufa dronuilleogach agus clasaiceach. Ligeann meáchain fhada duit an meáchan a dháileadh ar bhealach níos cothroime, ach is minic a bhíonn siad ag pincháil an muscle lao, rud a chruthaíonn míchaoithiúlachtaí áirithe agus tú ag caitheamh. Tá na cufaí teoranta do mheáchain bheaga. Ag an am céanna, tá lámh ualaigh níos cothroime acu. | Ag brath ar riocht na féitheacha agus na hartairí. |
| Trastomhas an ghníomhaire ualaithe | Braitheann sé an féidir leat meáchain a chaitheamh sa saol laethúil faoi éadaí. | Ag brath ar do spriocanna. |
| Líonadh a úsáidtear | Tá trí phríomhchineál ábhar ualaithe ann:
| Ag brath ar do spriocanna. |
Cad le húsáid?
Cén fáth a bhfuil meáchan cos spóirt agus conas a tháinig an giar seo chuig CrossFit? Ar dtús, thosaigh lúthchleasaithe á úsáid chun ullmhú do choimpléisc de chineál workout. Chuige seo, úsáideadh tógálacha le meáchain inmhalartaithe. Cén fáth go raibh gá leis? Tá gach rud an-simplí - nuair a shroichtear leibhéal áirithe aclaíochta, bíonn fadhbanna ag lúthchleasaí a bhaineann le héagothroime i gcionmhaireachtaí nó folláine grúpaí matáin áirithe. Is féidir le meáchain cabhrú leis an bhfadhb seo a réiteach. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do chailíní a dhéanann a ndícheall fanacht chomh baininscneach agus comhréireach agus is féidir, cé go bhfuil siad ag gabháil do thrasfheistiú iomaíoch.
Is é an dara gné thábhachtach an cumas déine na gcrapadh croí a mhéadú. Mar is eol duit, is tástáil mhór é crosfit iomaíoch dár mhatán croí, agus go minic lúthchleasaithe, agus iad ag iarraidh cruth buaic a bhaint amach, siondróm croí spóirt a fháil. Ligeann meáchain do na cosa duit an t-ualach ar an mhatán croí a mhéadú níos córasaí, fiú sna coimpléisc WOD is éadroime. Mar thoradh air sin, nuair a bhíonn aclaíocht an-chrua ag lúthchleasaí, ullmhaítear a mhatán croí cheana féin d’ualaí den sórt sin agus, dá bhrí sin, d’fhorbair sé íogaireacht ocsaigine níos fearr.
Ina theannta sin, bíonn tionchar indíreach ag gníomhairí ualaithe ar fhriotaíocht an lúthchleasaí i dtimpeallachtaí éagsúla, rud a d’fhéadfadh a bheith úsáideach i gcás snámhóirí a oiliúint a dteastaíonn cothromaíocht uathu idir gach grúpa matáin. Mar sin, ní raibh aon leisce ar Rich Froning meáchain a úsáid sula ndearna sé ullmhú do chluichí Crossfit 2014.
Go minic úsáidtear an trealamh seo freisin le haghaidh oiliúna neart rialta sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Sa chás seo, cabhraíonn siad leis an ualach ar na matáin cos a mhéadú i gcleachtaí coirp nó ar roinnt trealaimh, mar shampla, agus iad ag luascadh na gcosa i gcrosadh. Ar ndóigh, ní thiocfaidh squats barbell nó dumbbells in ionad meáchain a úsáid agus tú ag traenáil sa bhaile, ach is fearr é ná rud ar bith.
Dochar agus contraindications
Ar an drochuair, murab ionann agus meáchain lámh, tá míbhuntáistí agus sáruithe áirithe ag meáchain chosa:
- Ní mholtar meáchain a chaitheamh ar feadh níos mó ná 6 uair an chloig as a chéile. Biorraíonn siad príomh-artairí agus féitheacha, a mhéadaíonn at agus a chuireann srian suntasach ar ghluaiseacht na gcos i rith an lae.
- Ní mholtar sleeves trom luaidhe a úsáid. In ainneoin na mbuntáistí dosheachanta atá acu i bhfoirm greamaithe rathúil, fabraic agus dofheictheacht, bíonn nimhiú luaidhe ina chúis leo.
- Ní mholtar stailc a chleachtadh le meáchain throm. Mar gheall ar an athrú ar an bpointe teagmhála leis an teilgeán, agus is tábhachtaí mar gheall ar táimhe na gluaiseachta sna hábhair ualaithe, casfaidh an ghluaiseacht impulse do chomhpháirt glúine go héasca.
- Ní mholtar meáchain do dhaoine atá ag fulaingt ó veins varicose. Tá an chúis mar an gcéanna leis an gcéad chás - pincháil na hartairí agus na féitheacha.
Chun achoimre a dhéanamh
Sa chomhthéacs crossfit, níl meáchain cos ach mar chuid d’éadaí cardio iomlán. Úsáideann go leor lúthchleasaithe, bíodh sé Matt Fraser nó Sarah Sigmundsdottir, iad ina ngnáthamh cleachtaí a bhaineann le cleachtaí cumhachtacha reatha. Déanann siad beagnach gach WOD in ábhair ualaithe. Ligeann sé seo duit an brú ar do chosa a laghdú le linn léirithe iomaíocha agus bogadh timpeall an stáitse ar luas i bhfad níos gasta, ag sábháil gach soicind. Ní haon ionadh sna cluichí deireanacha gur chríochnaigh Fraser na coimpléisc go léir le corrlach leathan agus bhain sé an chéad áit amach. Dúirt fiú Larisa Zaitsevskaya go bhfuil meáchain riachtanach le haghaidh workouts cardio, cé gur oth léi féin go minic nach n-úsáideann sí an cineál seo trealaimh ina coimpléisc i gcónaí.
I ngnáth-workouts, d’éirigh le meáchain cabhrú le níos mó meáchain a chur ar na cosa i gcleachtaí meáchain choirp.
