Hormón codlata (melatonin) - cad é agus conas a théann sé i bhfeidhm ar chorp an duine

Mar is eol duit, ní tharlaíonn aon rud i gcorp an duine gan chúis. Is é hormón codlata (ainm eolaíoch - melatonin) an chúis go dtarraingítear daoine chun codlata ag titim na hoíche. Inniu inseoidh muid duit cén éifeacht atá ag melatonin ar chorp an duine agus conas an insomnia a shárú leis. Déanfaimid breithniú freisin ar na drugaí is éifeachtaí chun codladh a normalú agus feidhmíocht a athbhunú.

Labhraímid faoi hormón codlata i bhfocail shimplí

Braitheann go leor inár saol ar an gcomhlacht substaintí áirithe a tháirgeadh i gceart. Tá melatonin ar cheann de na hormóin daonna is tábhachtaí. Tá sé freagrach as biorhythms a chur ar bun. Freagraíonn cur isteach in obair na substainte seo ar fhadhbanna le codladh, dúlagar, suaitheadh ​​meitibileach agus ionchas saoil laghdaithe.

Is féidir melatonin a chur i gcomparáid le rialtóir tráchta. Nó le seoltóir. Rialaíonn an hormón na "comhghleacaithe" agus cuireann sé comharthaí chuig na cealla go bhfuil sé in am ullmhú le haghaidh athrú i gcéimeanna na beatha. Buíochas leis, tá córais an choirp tiúnta ar bhealach difriúil, rud a ligeann dúinn titim ina chodladh agus téarnamh.

Laghdaíonn an méid melatonin thar na blianta. I naíonáin, tá táirgeadh an hormóin seo deich n-uaire níos déine ná mar atá i duine fásta. Sin é an fáth go dtitimid inár gcodladh go héasca sna chéad bhlianta den saol, agus go bhfuil codladh fada agus fónta. Mar gheall ar tháirgeadh íseal hormóin, is minic a bhíonn sé deacair ar dhaoine scothaosta géilleadh do Morpheus agus Hypnos.

Feidhmeanna agus meicníocht gníomhaíochta melatonin

Tarlaíonn táirgeadh hormóin codlata sa fhaireog pineal (gland pineal), atá suite i lár na hinchinne, ón tryptoffan aimínaigéad.

Is é an fhaireog pineal an príomhorgán a tharchuireann faisnéis chuig an gcorp faoi réimeas solais an spáis máguaird.

Déantar Serotonin, hormón an áthais, a shintéisiú anseo freisin. Feidhmíonn na substaintí céanna mar fhoinse do melatonin agus serotonin. Míníonn sé seo den chuid is mó an míchompord mhothúchánach a bhaineann le fadhbanna le sintéis melatonin (foinse - Wikipedia).

Ní hé an fhaireog pineal an t-aon ghineadóir de shubstaint “chodlata”. Sa chonair gastrointestinal, tá sé na céadta uair níos mó ná san inchinn. Ach sa chonair an díleá, feidhmíonn melatonin feidhm dhifriúil agus ní iompraíonn sí mar hormón ar chor ar bith. Táirgeann na duáin agus an t-ae é freisin, ach chun críocha go hiomlán difriúil, ní bhaineann siad le codladh.

Is "beacon" é hormón codlata a chuireann an corp ar an eolas faoi thitim na hoíche. Agus le bheith níos cruinne - faoi thús an dorchadais.

Dá bhrí sin, bheadh ​​sé níos ceart an tsubstaint seo a ghlaoch mar hormón na hoíche. Tá baint ag meicníocht a shintéise leis an gclog bitheolaíoch, a bhfuil crios tosaigh an hypothalamus freagrach as. Ón áit seo, téann comhartha go dtí an fhaireog pineal trí réigiún reitine agus ceirbheacs an chorda dromlaigh.

Tá lasc ama ionsuite ag gach cealla sa chorp. Tá a “dhiailiú” féin acu, ach tá na cealla in ann am a shioncronú. Agus go páirteach, cabhraíonn melatonin leo sa mhéid seo. Is é an duine a chuireann in iúl do na cealla go bhfuil sé ag luí na gréine taobh amuigh den fhuinneog agus go gcaithfidh tú ullmhú don oíche.

Chun nach dteipfidh ar ghlúin melatonin, caithfidh an corp codladh. Agus maidir le codladh maith, tá dorchadas an-tábhachtach. Laghdaíonn solas - nádúrtha nó saorga - déine shintéis hormóin go mór. Sin é an fáth, trí chasadh ar an lampa, go gcuirimid isteach ar chodladh.

Má tá leibhéal na substainte seo sa chorp íseal, cailleann codladh a feidhm athghiniúnach - bíonn sé dromchla. Mar gheall ar an nasc le serotonin, tá sé intuigthe cén fáth go mbíonn baint ag díothacht codlata i gcónaí le droch-ghiúmar agus folláine.

Liosta feidhmeanna melatonin:

• feidhmiú an chórais inchríneacha a rialáil;
• laghdaíonn sé sreabhadh cailciam isteach i bhfíochán cnámh;
• ar cheann de na substaintí a rialaíonn brú fola;
• leathnaíonn sé am fuilithe;
• luasghéarú ar fhoirmiú antashubstaintí;
• gníomhaíocht intleachtúil, mhothúchánach agus choirp laghdaithe;
• caithreachas a mhoilliú;
• rialáil biorhythms séasúracha;
• tionchar dearfach ar phróisis oiriúnaithe agus criosanna ama á n-athrú;
• ionchas saoil méadaithe;
• feidhm frithocsaídeoirí a chomhlíonadh;
• a fheabhsaíonn díolúine.

Conas agus cathain a tháirgtear hormón codlata

Tá méid an táirgeachta melatonin ceangailte le rithimí circadian. Scaoiltear thart ar 70% den hormón idir meán oíche agus 5 am. Le linn na tréimhse seo, déanann an corp 20-30 μg den tsubstaint a shintéisiú. Bíonn an tiúchan buaic i bhformhór na ndaoine ag 2 am. Tosaíonn an méadú ar shintéis nuair a thosaíonn an dorchadas. Thairis sin, tá aon soilsiú in ann an tsintéis a staonadh. Dá bhrí sin, is fearr stop a chur ag obair ar ríomhaire nó fón cliste a úsáid cúpla uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

Ach ní chiallaíonn sé sin go bhféadfadh méadú i dtiúchan an hormóin a bheith mar thoradh ar easpa solais go hiomlán.

Is é méid an soilsithe an príomhtháscaire, ag tabhairt le fios don fhaireog pineal le haghaidh obair turraing, ach ní an t-aon cheann amháin.

Go praiticiúil, tá an mheicníocht gníomhaíochta i bhfad níos casta, agus mar sin déanaimid oiriúnú do na biorhythms agus do riachtanais an choirp. A luaithe a athshlánófar an neart, imeoidh an gá le dáileoga móra melatonin (foinse - monagraf leis an Ollamh VN Anisimov "Melatonin: ról sa chorp, úsáid sa chlinic").

Ábhar melatonin

Is féidir an hormón a tháirgtear le linn codlata a fháil ón taobh amuigh. Tá sé le fáil i mbia agus in ullmhóidí speisialta.

I mbia

Tá melatonin i láthair i mbianna, ach tá a méid chomh beag sin nach bhfuil sé in ann aon éifeacht inláimhsithe a bheith aige.

Thabhairt chun cuimhne go dtáirgeann an corp go neamhspleách suas le 30 μg de melatonin in aghaidh an lae. Is é sin, na céadta uair níos mó ná mar is féidir le duine a fháil fiú ó gallchnónna.

Feidhmíonn melatonin mar fhrithocsaídeoir i mbianna. Tá an ról céanna aige sa chorp - cosnaíonn sé DNA agus stopann sé éifeachtaí diúltacha phróisis ocsaídiúcháin. I dtéarmaí simplí, tá na hormóin a tháirgtear le linn codlata riachtanach chun dul in aois a mhoilliú.

In ullmhóidí

Ó laghdaíonn sintéis melatonin le haois, caithfidh go leor daoine déanamh suas don easnamh hormóin le drugaí. Sa Rúis, meastar gur forlíonta aiste bia iad drugaí le melatonin agus díoltar iad gan oideas. Díoltar an tsubstaint faoi na trádmharcanna "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" agus eile.

Ní mór duit aird a thabhairt ar an dáileog. Is gá tosú leis an dáileog íosta. Agus mura bhfuil éifeacht an druga inbhraite nó sainráite lag, méadaítear an dáileog.

Ba chóir an hormón sintéiseach a thógáil ceathrú uair an chloig roimh am codlata, sa dorchadas nó le solas éadrom. Ní féidir leat uair an chloig ar a laghad a ithe sula nglacfaidh tú an druga.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go gcaillfidh pills a ghlacadh i solas geal a bhrí - laghdaítear éifeachtacht an fhorlíonta aiste bia go géar.

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-itheann tú melatonin saorga. I roinnt tíortha, tá cosc ​​ar dhíol drugaí den sórt sin. Cibé scéal é, is féidir le féin-chógas a bheith fraught le fadhbanna sláinte.

Nóta amháin eile. Más cásanna struis is cúis le insomnia, ní chuideoidh pills. Díreach mar ní chabhróidh secretion flúirseach nádúrtha. Agus seo cúis bhreise le smaoineamh go cúramach sula lorgaíonn tú cabhair le haghaidh drugaí.

An dochar a bhaineann le iomarca melatonin

Fiú mura bhfuil an dochtúir in aghaidh pills melatonin a ghlacadh, ní gá duit a bheith díograiseach. Cuirfidh dáileoga iomarcacha an comhlacht níos lú hormóin (foinse - PubMed) a shintéisiú.

Mar thoradh ar sháruithe ar secretion nádúrtha substainte, is féidir a bheith ag súil le:

• galair ainsealacha a ghéarú;
• fadhbanna le cuimhne agus tiúchan;
• borradh brú;
• táimhe leanúnach agus codlatacht;
• tinneas cinn.

Ina theannta sin, d’fhéadfadh fadhbanna atáirgthe a bheith ag mná.

Contraindications ar úsáid drugaí le melatonin

Tá ullmhóidí ina bhfuil melatonin contraindicated:

• leanaí agus déagóirí;
• le diaibéiteas mellitus;
• i gcás titimeas;
• daoine atá seans maith le brú fola íseal;
• le galair oinceolaíocha;
• le próisis autoimmune.

Ní mholtar freisin do mhná torracha agus do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach pills a ghlacadh.

Agus tú ag glacadh melatonin agus frithdhúlagráin ag an am céanna, ní mór duit a bheith ullamh le haghaidh iarmhairtí míthaitneamhacha a d’fhéadfadh a bheith ann.

Tá sé neamh-inmhianaithe freisin do dhaoine a bhfuil baint ag a ngníomhaíocht ghairmiúil leis an ngá díriú ar feadh i bhfad. Ó tharla go bhfuil táimhe mar thoradh ar melatonin, tá iarmhairtí nach féidir a thuar má dhéantar neamhaird den mholadh seo.

Féach ar an bhfíseán: Suspense: Summer Night. Deep Into Darkness. Yellow Wallpaper (Meitheamh 2025).