Más dóigh leat tar éis do chéad rith i do shaol go bhfuil an rith ró-deacair duit, níor cheart go mbeadh éadóchas ort ar aon chuma. Beag beann ar mheáchan, aois, agus folláine bhunúsach, is féidir leat do chorp a oiliúint chun taitneamh a bhaint as rith. Is féidir go mbeadh go leor cúiseanna ann go bhfuil sé deacair duit rith. Seo na príomhchinn.
Meáchan iomarcach
Caithfidh tú a thuiscint gur féidir leat rith go héasca fiú má tá tú róthrom. Ní gá meáchan a chailleadh le rith, abair, do chéad mharatón (21 km 095 méadar). Ach oibríonn caidreamh cúiseach simplí anseo. Eadhon: is minic a bhíonn daoine róthrom a mbíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu. Leanann sé as seo nach fadhb per se é a bheith róthrom. Baineann an fhadhb go príomha le heaspa gníomhaíochta coirp. Is mar gheall uirthi go mbíonn sé deacair ort rith.
Lig dom sampla a thabhairt duit. Féach ar trodaithe trom-mheáchain de gach stíl. Tá meáchan gach ceann acu i bhfad os cionn 100 kg. Ag an am céanna, tosaíonn beagnach aon oiliúint ar na lúthchleasaithe seo le rith 6-7 km. Is é bun an scéil nach ndéanann sé aon chiall dóibh meáchan a chailleadh. Ach mar gheall ar oiliúint leanúnach, is féidir lena matáin, croí agus scamhóga ualaí den sórt sin a sheasamh gan fadhbanna. Ar ndóigh, ní hionann iad agus an raon reatha reathaithe tanaí. Ach, smaoinigh, an bhféadfadh rádala Céinia rith i bhfad dá crochadh 40 cileagram dó? Tuigeann tú féin nach dócha. Dá bhrí sin, más mian leat rith, ach ag an am céanna smaoineamh nach ligfidh an iomarca meáchain duit é seo a dhéanamh, ansin níl aon rud le déanamh imní, ní gá duit ach aclaíocht a dhéanamh.
Is é an t-aon rud a chaithfidh tú a thuiscint ná go bhfuil an iomarca meáchain ag an iomarca meáchain ar na hailt. Agus é ag rith, méadaíonn an éifeacht dhíobhálach seo go suntasach. Dá bhrí sin, agus meáchan níos mó ná 120 kg agat, tosú ag traenáil go han-chúramach agus de réir a chéile. Léigh tuilleadh faoi na buneilimintí a bhaineann le reáchtáil san alt: ag rith do thosaitheoirí.
Tinneas
Níl aon duine sábháilte anseo. Má tá othras boilg agat, mar shampla, ansin beidh sé deacair ort rith go beacht mar gheall ar dhrochfheidhmiú an bholg. Féadann fadhbanna leis an spine, ó osteochondrosis go hernia, tú a stopadh ag bogshodar ar fad. Cé go bhfuil gach rud aonair anseo, agus má chuireann tú an teicníc reatha i bhfeidhm i gceart, ansin ní rachaidh sé i gcion, ach leigheasfaidh sé fiú galair den sórt sin.
Is féidir galar croí a leigheas trí rith. Ach tá sé an-tábhachtach, i gcás breoiteachta tromchúisí, go rachaidh tú i gcomhairle le duine gairmiúil a inseoidh duit conas rith.
Má tá tachycardia nó Hipirtheannas ort sna céimeanna tosaigh, ansin ní gá dul i gcomhairle le dochtúir. Déan an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ag breathnú ar do riocht i gcónaí. Níl a fhios ag aon duine níos fearr ná tusa cé mhéid a chaithfidh tú a rith.
Tabharfaidh fadhbanna le hailt na gcosa an deis duit rith i mbróga maithe a ghlacann turraing agus b'fhearr ar dhromchla bog. Is féidir fadhbanna an-tromchúiseacha a bheith ag rith i sneakers ar asfalt.
Tá go leor galair sna horgáin inmheánacha nach féidir leat rith iontu. Is fearr é a fháil ar an Idirlíon nó ceist a chur ar do dhochtúir go díreach faoi d'fhadhb agus an féidir dul ag bogshodar le galar den sórt sin.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. An féidir meáchan a chailleadh má ritheann tú
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
4. Cleachtaí Rith Cos
Ullmhacht choirp lag
Tá gach rud simplí anseo. Mura raibh tú riamh bainteach le haon spórt nó má rinne tú é ar feadh tréimhse an-fhada, ullmhaigh ansin go gcuirfidh do chorp i gcoinne do chaitheamh aimsire nua go láidir ar an gcéad rith. De réir a chéile caithfidh an corp dul i dtaithí ar aclaíocht rialta. Baineann sé seo freisin le horgáin agus matáin inmheánacha. An níos láidre a fhaigheann do matáin, is amhlaidh is éasca agus is faide is féidir leat rith.
Scamhóga laga
Má tá tú ag déanamh, abair, sa seomra aclaíochta le roinnt blianta, agus ansin cinneadh a dhéanamh tosú ag rith, ansin bí réidh le go dtosóidh tú ag tachtadh go gasta. Cuirtear oiliúint ar do matáin pectoral, ach tá do scamhóga ró-bheag. Dá bhrí sin, ní bheidh go leor ocsaigine ag an gcomhlacht mar gheall ar laige na scamhóga. Cuirfidh bogshodar rialta san aer úr feabhas mór ar an scéal.
Baineann an rud céanna le daoine a chaitheann tobac trom. Ar dtús, gheobhaidh scamhóga clogged fáil réidh le salachar carntha, agus mar sin ráthaítear géire anála agus casachta. Ach den chéad uair amháin. Tar éis cúpla workouts, fillfidh gach rud ar ais go gnáth.
Léigh faoi conas análú agus tú ag rith san alt:Conas análú agus tú ag rith.
Cosa laga
Go minic ritheann ceoltóirí a sheinneann uirlisí gaoithe achair fhada go han-mhaith. Tá scamhóga láidre acu, agus mar gheall air seo, fiú gan spóirt a imirt, tá a gcorp réidh le rith fada. Tá an corp réidh, ach níl sé ar fad. Is minic nach mbíonn neart ina gcosa acu. Tá na scamhóga láidir, tá a lán sláinte ann, agus tá na matáin sna cosa lag. Mar sin tharlaíonn sé gur chóir go mbeadh gach rud le chéile. Conas do chosa a oiliúint le haghaidh rith, léigh an t-alt:cleachtaí workout cos le haghaidh rith.
Aois
Ar ndóigh, le haois, tosaíonn na matáin agus na horgáin inmheánacha ag obair níos measa. Agus má tá baint ag do chuid oibre le táirgeadh guaiseach, ansin téann an dul in aois níos gasta fós. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé deacair rith go beacht mar gheall ar aois.
Sa phictiúr tá Fauja Singh ag rith maratón ag aois 100
Mar sin féin, díreach mar a tharlaíonn i gcás barraíocht meáchain, níor cheart duit deireadh a chur leat féin ar aon chuma. Is féidir leat rith ag aois ar bith... Agus tá fiú na buntáistí a bhaineann le 10 nóiméad ag rithtoisc go ndéanann rith athnuachan ar an gcorp trí mhéid mór ocsaigine a ithe i gcónaí agus feidhmiú na matán croí agus na scamhóga a fheabhsú. Agus fiú má bhraitheann tú ag aois 40 gur rith tú as do stuaim féin, agus is deacair duit an t-ardú go dtí an 5ú hurlár. Ní cúis é sin le tabhairt suas ag rith, ach a mhalairt ar fad, an gá atá le déanamh. Tá sonraí faoin aois is féidir leat a rith scríofa san alt den ainm céanna, anseo ag an nasc seo:
Fachtóirí síceolaíochta
Go leor leor, is féidir rith a bheith deacair ní amháin mar gheall ar na matáin nó an aois. Tá tosca síceolaíochta mar a thugtar orthu a théann i bhfeidhm go mór ar an toradh. Ní miste iad a liostáil. Is féidir le gach duine a fhadhb féin a bheith acu, idir leisce agus tragóid phearsanta. Ach tá dlúthbhaint ag ár gcorp fisiceach lenár psyche. Dá bhrí sin, léirítear fadhbanna sa cheann i gcónaí sna horgáin agus sna matáin inmheánacha.
Tá sé deacair é a reáchtáil do gach duine, idir thosaitheoirí agus ghairmithe. Agus níl sa troime seo ach leithscéal chun an fhadhb a aimsiú agus í a shocrú, ionas go mbeidh sé níos éasca rith. Ós rud é go bhfuil go leor buntáistí ag rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
