.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Conas fuarú tar éis oiliúna

Tá fuarú tar éis obráid chomh tábhachtach leis an obair féin. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú conas fuarú i gceart tar éis obráid, cad chuige a bhfuil sé agus cad a tharlaíonn nuair nach bhfuaraíonn duine fuarú ar chor ar bith tar éis cleachtadh crua.

Cad chuige a bhfuil hitch?

Teastaíonn fuarú ionas go mbeidh do matáin agus an corp ina iomláine ag téarnamh níos gasta tar éis obráid.

Tá sé ríshoiléir gurb amhlaidh is tapa agus is fearr a ghnóthóidh do chorp, is éifeachtaí agus is éifeachtaí a bheidh tú in ann an chéad chleachtadh eile a dhéanamh. Agus freisin chun ró-obair an choirp a chosc.

Ar an ngraf thíos, is féidir leat a fheiceáil go soiléir go n-imíonn an leibhéal lachtaithe (aigéad lachtaigh) sna matáin 3 huaire níos tapa le téarnamh gníomhach ná le téarnamh éighníomhach. Ar an ngraf L tá leibhéal na lachtaithe sna matáin. Dá réir sin an gá atá le rith mall tar éis oiliúna - leibhéal na lachtaithe sna matáin a laghdú chomh tapa agus is féidir.

Moltar freisin cleachtaí síneadh matáin a dhéanamh tar éis cleachtadh crua. Tá sé seo riachtanach chun an teannas a mhaolú go tapa.

Conas fuarú

Tá an patrún céanna ag fuarú i mbeagnach gach spórt. Tar éis oiliúna, is gá cineál timthriallach ualaigh a dhéanamh ag déine íseal ar feadh 5-10 nóiméad. Mar shampla, ag rith go mall nó ag rothaíocht gan strus. Ina dhiaidh sin tá sraith cleachtaí síneadh statach.

Ní hionann cleachtaí síneadh agus na cleachtaí a dhéantar mar théamh. Cén cineál cleachtaí ba chóir a dhéanamh le téamh agus fuarú, féach an físeán teagaisc: Te suas roimh reáchtáil workout.

Mar sin féin, tá croílár an fhorghníomhaithe difriúil. Eadhon, le linn an téimh, is fearr an síneadh dinimiciúil a dhéanamh go díreach, is é sin, le gluaiseachtaí arís agus arís eile chun gach matán a shíneadh agus a scaoileadh.

Le linn claí, is gá, ar a mhalairt, díriú ar shíneadh statach - is é sin, agus cleachtaí á ndéanamh agat, glasáil i riocht ina síneann an matán. Agus fan sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin scaoil agus déan arís 1-2 uair níos mó. Agus mar sin gach matán a bhí bainteach le linn na hoiliúna.

Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. An féidir liom rith gach lá
3. Cad atá ag rith eatramh
4. Conas rith i gceart ar maidin

Cad a tharlóidh mura bhfuaraíonn tú fuarú

Gortaítear an riosca is mó nach ndéanfaidh tú fuarú. Mura ndéantar na matáin a mhaolú tar éis obráid, ansin le linn na chéad chleachtaidh eile, tá seans iontach ann go bhfaighidh na matáin róshrianta brú nó gortú eile. Mar sin, is féidir le laonna róshrianta a bheith ina gcúis le athlasadh sa periosteum.

Luasghéaraíonn an fuarú an próiseas téarnaimh, mar sin má bhíonn tú ag traenáil 4 huaire sa tseachtain ar a laghad, bíonn sé níos deacra do do chorp téarnamh ón gcéad chleachtadh eile gan bac. Agus don chéad cheacht eile, ní féidir leis na matáin agus na horgáin inmheánacha a bheith réidh go hiomlán comhraic. Luath nó mall, beidh ró-obair mar thoradh air seo.

Conclúid

Ba chóir an fuarú, ar cleachtadh mall é agus cleachtaí síneadh statach, a dhéanamh tar éis aon dian-obair chun athshlánú a luathú agus gortú a chosc. Más rith mall a bhí i d’obair, agus é sin ann féin, níl aon phointe ann 5-10 nóiméad de bhogshodar mall a dhéanamh tar éis a leithéid de chros. Ach ní ghortóidh déanamh cúpla cleachtadh síneadh matáin.

Féach ar an bhfíseán: ও সনদর মন মন গনর নচ পরবর কমর সরকর Joyjit Dance (Iúil 2025).

Alt Roimhe

Cineálacha próitéine i gcothú spóirt

Alt Seo Chugainn

Acetylcarnitine - gnéithe den fhorlíonadh agus modhanna riaracháin

Earraí Gaolmhara

Cad iad na buntáistí a bhaineann le min choirce lean don bhricfeasta?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le min choirce lean don bhricfeasta?

2020
Cad is oiliúint chiorcaid ann agus conas atá sé difriúil ó choimpléisc thrasfheistiú?

Cad is oiliúint chiorcaid ann agus conas atá sé difriúil ó choimpléisc thrasfheistiú?

2020
Pancake coirce - an t-oideas pancóg aiste bia is éasca

Pancake coirce - an t-oideas pancóg aiste bia is éasca

2020
Conas análú i gceart agus tú ag squatáil?

Conas análú i gceart agus tú ag squatáil?

2020
Forlíonadh Collagen Dúchasach le CMTech

Forlíonadh Collagen Dúchasach le CMTech

2020
Dírigh Omega-3 Ola Éisc Solgar - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh Ola Éisc

Dírigh Omega-3 Ola Éisc Solgar - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh Ola Éisc

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Minoxidil 5, ceannaigh regaine i Moscó

Minoxidil 5, ceannaigh regaine i Moscó

2020
Bruschetta le trátaí agus cáis

Bruschetta le trátaí agus cáis

2020
Rothlú Torso

Rothlú Torso

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta