Tá fuarú tar éis obráid chomh tábhachtach leis an obair féin. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú conas fuarú i gceart tar éis obráid, cad chuige a bhfuil sé agus cad a tharlaíonn nuair nach bhfuaraíonn duine fuarú ar chor ar bith tar éis cleachtadh crua.
Cad chuige a bhfuil hitch?
Teastaíonn fuarú ionas go mbeidh do matáin agus an corp ina iomláine ag téarnamh níos gasta tar éis obráid.
Tá sé ríshoiléir gurb amhlaidh is tapa agus is fearr a ghnóthóidh do chorp, is éifeachtaí agus is éifeachtaí a bheidh tú in ann an chéad chleachtadh eile a dhéanamh. Agus freisin chun ró-obair an choirp a chosc.
Ar an ngraf thíos, is féidir leat a fheiceáil go soiléir go n-imíonn an leibhéal lachtaithe (aigéad lachtaigh) sna matáin 3 huaire níos tapa le téarnamh gníomhach ná le téarnamh éighníomhach. Ar an ngraf L tá leibhéal na lachtaithe sna matáin. Dá réir sin an gá atá le rith mall tar éis oiliúna - leibhéal na lachtaithe sna matáin a laghdú chomh tapa agus is féidir.
Moltar freisin cleachtaí síneadh matáin a dhéanamh tar éis cleachtadh crua. Tá sé seo riachtanach chun an teannas a mhaolú go tapa.
Conas fuarú
Tá an patrún céanna ag fuarú i mbeagnach gach spórt. Tar éis oiliúna, is gá cineál timthriallach ualaigh a dhéanamh ag déine íseal ar feadh 5-10 nóiméad. Mar shampla, ag rith go mall nó ag rothaíocht gan strus. Ina dhiaidh sin tá sraith cleachtaí síneadh statach.
Ní hionann cleachtaí síneadh agus na cleachtaí a dhéantar mar théamh. Cén cineál cleachtaí ba chóir a dhéanamh le téamh agus fuarú, féach an físeán teagaisc: Te suas roimh reáchtáil workout.
Mar sin féin, tá croílár an fhorghníomhaithe difriúil. Eadhon, le linn an téimh, is fearr an síneadh dinimiciúil a dhéanamh go díreach, is é sin, le gluaiseachtaí arís agus arís eile chun gach matán a shíneadh agus a scaoileadh.
Le linn claí, is gá, ar a mhalairt, díriú ar shíneadh statach - is é sin, agus cleachtaí á ndéanamh agat, glasáil i riocht ina síneann an matán. Agus fan sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin scaoil agus déan arís 1-2 uair níos mó. Agus mar sin gach matán a bhí bainteach le linn na hoiliúna.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. An féidir liom rith gach lá
3. Cad atá ag rith eatramh
4. Conas rith i gceart ar maidin
Cad a tharlóidh mura bhfuaraíonn tú fuarú
Gortaítear an riosca is mó nach ndéanfaidh tú fuarú. Mura ndéantar na matáin a mhaolú tar éis obráid, ansin le linn na chéad chleachtaidh eile, tá seans iontach ann go bhfaighidh na matáin róshrianta brú nó gortú eile. Mar sin, is féidir le laonna róshrianta a bheith ina gcúis le athlasadh sa periosteum.
Luasghéaraíonn an fuarú an próiseas téarnaimh, mar sin má bhíonn tú ag traenáil 4 huaire sa tseachtain ar a laghad, bíonn sé níos deacra do do chorp téarnamh ón gcéad chleachtadh eile gan bac. Agus don chéad cheacht eile, ní féidir leis na matáin agus na horgáin inmheánacha a bheith réidh go hiomlán comhraic. Luath nó mall, beidh ró-obair mar thoradh air seo.
Conclúid
Ba chóir an fuarú, ar cleachtadh mall é agus cleachtaí síneadh statach, a dhéanamh tar éis aon dian-obair chun athshlánú a luathú agus gortú a chosc. Más rith mall a bhí i d’obair, agus é sin ann féin, níl aon phointe ann 5-10 nóiméad de bhogshodar mall a dhéanamh tar éis a leithéid de chros. Ach ní ghortóidh déanamh cúpla cleachtadh síneadh matáin.
