Déanann a lán cailíní iarracht meáchan a chailleadh go rialta, ach ní éiríonn le gach duine é seo a bhaint amach go tapa agus go buan chun an toradh a chomhdhlúthú. Fiú agus tú ag tabhairt cuairte ar an seomra aclaíochta, ag troscadh nó ag ithe ach bianna íseal-calorie, ní féidir i gcónaí an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach.
10 gcúis a chuireann cosc ar meáchain caillteanas
Tarlaíonn sé mar sin go dtéann cailín isteach go rialta le haghaidh spóirt agus aistí bia, ach tá an meáchan fós ann. Féadfaidh an fhadhb a bheith ina staid mhothúchánach nó ina easpa codlata. Bhuel, nó d’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna eile leis. Seo thíos liosta de na príomhchúiseanna a choisceann ort punt breise a chailleadh.
Cúis # 1: An iomarca saille
Ní féidir leat saillte a scriosadh as do réim bia go hiomlán. Teastaíonn an corp uathu ar an mbealach céanna le próitéiní agus carbaihiodráití. Féadfaidh a n-easpa cur isteach ar phróisis meitibileach. Is fiú a thabhairt faoi deara, áfach, nach gcuideoidh ithe an iomarca bia saibhir i saill leat meáchan a chailleadh.
Deir cothaitheoirí gur fiú saillte neamhsháithithe a ithe. Tá siad le fáil in iasc (mar bhradán), bia mara, ológa, avocados, agus cnónna. Cinntear an méid saille ina n-aonar. Is é an liúntas laethúil do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná 0.8-1 g in aghaidh an chileagraim meáchain.
Cúis # 2: Bianna ard-calorie a ithe
Fuair eolaithe amach go gcuirtear cosc ar chailíní atá ar aistí bia meáchan a chailleadh trí shneaiceanna a dhéanamh ar bhianna ard-calraí. I measc na dtáirgí sin tá: milseogra (cácaí, milseáin), croutons, uachtar reoite agus torthaí milis (banana). Ba cheart faillí a dhéanamh freisin ar dheochanna ard-calraí (uisce sóide).
Chun cosc a chur ar an gcorp ocras a fháil, moltar cloí le béilí codánacha (5-6 chuid bheag in aghaidh an lae). Socraítear an méid freastail ina n-aonar (de réir an mheáchain tosaigh agus an toradh inmhianaithe). Leis an aiste bia seo, ní bheidh fonn ná gá le sneaiceanna.
Cúis # 3: Ró-úsáid carbaihiodráití agus siúcraí simplí
Mono- agus déshiúicrídí - Tá carbaihiodráití "milis" simplí. Nuair a bhíonn siad sa chorp, bíonn ardú géar san inslin iontu. Bíonn ocras i gcónaí mar thoradh ar bhianna a ithe. Déanann an comhlacht iarracht an mothúchán seo a neodrú trí shneaiceanna gasta, rud a fhágann go bhfuil punt breise ann.
Chun do fhigiúr a choinneáil i gcruth maith, moltar carbaihiodráití níos casta a chur leis an aiste bia (déantar iad a ionsú níos moille) agus an méid iontógáil siúcra scagtha a rialú. I measc carbaihiodráití casta tá pischineálaigh agus gránaigh, cinn shimplí - deochanna carbónáitithe, leasaithigh, subh, siúcra.
Cúis # 4: Easpa Codlata / Droch Codlata
Bíonn tionchar díreach ag cáilíocht codlata ar fheidhmiú na néaróin san inchinn, atá freagrach as hormóin a tháirgeadh a bhfuil baint acu le feidhmiú an choirp. Bíonn tionchar diúltach ag insomnia rialta ar do stamina agus ar do shláinte foriomlán.
Tá sé an-fadhbanna meáchan a chailleadh gan gnáthphatrún codlata. Caithfidh duine fásta codladh 7 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá ionas go bhfeidhmeoidh a chorp de ghnáth. Le linn codlata, táirgtear níos lú cortisol (an hormón strus is cúis le punt breise). Gan dóthain ama codlata, laghdaíonn leibhéal na múnlaithe stucó (hormón sáithithe) go suntasach, rud a mhéadaíonn mothú an ocrais.
Bíonn tionchar dearfach ag codladh leordhóthanach ar ghníomhaíocht choirp freisin. An níos mó a chodlaíonn tú, is mó fuinneamh a stórálfaidh do chorp. Le haghaidh codladh sámh, ní mholtar deochanna caiféinithe a ól cúpla uair an chloig roimh é.
Cúis # 5: Strus ainsealach
Tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcuireann strus agus corraíl mhothúchánach eile isteach ar mheáchain caillteanas. Sa riocht seo, tosaíonn cortisol (hormón strus) a tháirgeadh sa cortex adrenal. Mar thoradh ar a ró-mhaoiniú, forbraíonn duine mothú ocrais (fiú má d’ith sé le déanaí), a dhéanann sé iarracht é a shárú le cabhair ó shneaiceanna dochracha.
Mar thoradh ar an méid méadaithe cortisol tá carnadh saille coirp. Tá sé seo toisc go gcuireann an hormón miondealú ar na matáin chun cinn agus go laghdaíonn sé meitibileacht. Bíonn tionchar diúltach ag strus ainsealach ar cháilíocht na hoiliúna freisin, de réir mar a thiteann leibhéal an fhuinnimh inmheánaigh go gasta.
Cúis # 6: Ithe a lán tras-saillte
Is móilíní saille iad tras-saillte ina bhfuil bannaí dúbailte den chumraíocht "tras". Bíonn tionchar diúltach ag ithe cuid mhór tras-saillte ar shláinte i gcoitinne: méadaíonn sé colaistéaról fola, cuireann sé bac ar an tuiscint ar impleachtaí nerve, spreagann sé forbairt na paiteolaíochtaí cardashoithíoch agus déanann sé meitibileacht a mhoilliú. Fuair cothaitheoirí amach gurb iad isiméirí aigéad tras-sailleacha (TFA) ceann de na príomhchúiseanna le murtall. Faightear an chuid is mó de thras-saillte sna bianna seo a leanas:
- maonáis;
- milseogra;
- bia tapaidh;
- sceallóga;
- táirgí leathchríochnaithe reoite.
Cúis # 7: Easpa snáithín sa réim bia
D’fhonn meáchan a chailleadh, ní féidir faillí a dhéanamh i snáithín sa réim bia laethúil. Is fo-aicme de charbaihiodráití é snáithín, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol agus siúcra fola go suntasach, cuireann sé deireadh leis na cravings le haghaidh sneaiceanna ard-calorie. Ina theannta sin, cabhraíonn snáithín le díleá a fheabhsú, ag luasghéarú meitibileacht ábhair.
Ag cur snáithín leis an aiste bia, ba cheart duit an ráta laethúil a urramú. Mar shampla, teastaíonn 25 g in aghaidh an lae do chailíní meánaosta 20-40 bliain d’aois. Ba cheart go mbeadh an aiste bia féin éagsúil, má itheann tú an táirge céanna atá saibhir i snáithín, ní bheidh aon toradh dearfach ann. I measc na bpríomhfhoinsí snáithín tá: bran (meilt garbh agus mín), torthaí triomaithe, piorraí, piseanna, brocailí, almóinní agus gallchnónna.
Cúis # 8: Faillí a dhéanamh ar oiliúint neart
Tá Cardio tábhachtach go háirithe maidir le meáchain caillteanas. Ina measc seo tá snámh, siúl go bríomhar, rith, léim, dian-damhsa (mar shampla, zumba). Le cabhair ó ualaí cardio, baintear amach roinnt gnéithe dearfacha: déantar codladh agus obair an chórais riospráide a normalú, cuirtear deireadh le carnadh saille, éiríonn an corp níos athléimní.
Téann a lán cailíní chuig club folláine agus traenálann siad go heisiach ar insamhlóirí, ag faillí ualaí cardio go hiomlán. Tá cleachtaí ar insamhlóirí dírithe ar matáin a fhorbairt, faoiseamh a bhaint amach. Tá siad tábhachtach chun corp álainn a thógáil, ach tá gá le cardio le meáchan a chailleadh. Moltar malartú a dhéanamh idir aclaíocht aeróbach agus cleachtadh seasmhachta.
Cúis # 9: Gan go leor Próitéin sa réim bia
Bíonn cur isteach hormónach agus laghdú ar imdhíonacht mar thoradh ar easpa próitéine (próitéin), rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar mheáchain caillteanas. Cuidíonn próitéin leat meáchan a chailleadh trí saille a dhó, ní muscle. Le cabhair uaidh, is féidir meitibileacht a bhrostú. Éilíonn sé seo 130 gram ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Is féidir leat próitéin a fháil ó bhunús táirgí ainmhithe (feoil, iasc) agus glasraí (pischineálaigh, glasraí).
Cúis # 10: Iontógáil uisce neamhleor
Tá uisce ar cheann de na bianna is luachmhaire don chorp. Cuidíonn sé le meitibileacht a luathú, gnáthfheidhmiú an chonair gastrointestinal. Is bealach neamh-inúsáidte é uisce chun meáchan a chailleadh, is cuid de phróisis meitibileach é, baintear tocsainí agus tocsainí ón gcorp.
Leis an easnamh atá air, laghdaíonn meitibileacht go suntasach, rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar an bhfigiúr. Méadaíonn sé caiteachas calraí. Caithfidh duine fásta thart ar 2.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae (braitheann an méid cruinn ar an meáchan). Beidh sé seo comhionann le caillteanas 150 calraí.
Conclúid
Is fiú a mheabhrú gurb iad príomh-chomhpháirteanna figiúr maith gníomhaíocht choirp, codladh sláintiúil (7 n-uaire an chloig ar a laghad), gnáthstaid mhothúchánach agus cothú ceart. Féadfaidh diall i gcomhpháirt amháin ar a laghad tionchar diúltach a imirt ar an bhfigiúr. Molann cothaitheoirí cloí le haiste bia codánach, laghdóidh sé seo na cravings do shneaiceanna ard-calorie.
