Ní amháin go gceadaíonn éadaí spóirt a roghnaíodh i gceart duit breathnú go hálainn, ach freisin go mbraitheann tú i bhfad níos fearr agus tú ag rith. Tar éis an tsaoil, feidhmíonn éadaí feidhm chosanta thábhachtach agus feidhm rialtóra malairte teasa, agus le linn a rith tá sé an-tábhachtach in aon aimsir. Déanaimis machnamh san alt ar na bunphrionsabail maidir le conas gléasadh le haghaidh rith, ag brath ar na dálaí aimsire.
Teocht ó -3 go +10.
Go luath san earrach, nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh go maith cheana féin, ach nach bhfuil an t-aer téite fós, tá sé an-tábhachtach gan tosú ag déanamh nocht roimh an am. Go luath san earrach, nuair nach sáraíonn teocht an aeir 10 gcéim, ní mór duit rith:
- i hata tanaí nó bindealán a chlúdóidh do chluasa. Le linn na tréimhse seo, bíonn gaoth ar bith an-fhuar agus tá sé an-éasca do chluasa a fhuarú. Ag an am céanna, bíonn rith i hata ró-the uaireanta. Dá bhrí sin, tá bindealán speisialta nach gclúdaíonn ach na cluasa foirfe. I dteochtaí subzero, tá an hata MANDATORY.
- i seaicéad briseadh gaoithe nó seaicéad muinchille, faoina gcaitear T-léine agus turtlenecks amháin nó dhó. Go ginearálta, ní mór duit cuimhneamh ar riail shimplí amháin a chabhróidh leat gléasadh i gceart sa séasúr fuar - ba chóir go mbeadh an corp uachtarach gléasta i 3 shraith éadaigh ar a laghad. Feidhmíonn an chéad cheann mar bhailitheoir allais, cuireann an dara ceann cosc ar an allas fuarú ar an gcéad chiseal. Feidhmíonn an tríú sraith mar chosaint gaoithe. Má tá sé an-fhuar taobh amuigh, ansin d’fhéadfadh go mbeadh dhá shraith barr ann. Mar thoradh air sin, le córas den sórt sin, ní bheidh róthéamh ar an gcorp, ná hipiteirme. Má thuigeann tú nach ndéileálann an tsraith barr le feidhm na cosanta ó ghaoth agus sioc, ansin cuir turtleneck eile faoin ngaoth-ghaoth.
Tá sé an-áisiúil seaicéad sleeveless a chur air. Sa chás seo, braitheann na lámha níos saoire, agus ag an am céanna, ní dhéanann sé feidhm chosanta níos measa ná briseadh gaoithe le muinchille fada.
- i dhá pants ar a laghad. Níos cruinne, ba chóir allais nó luiteoga a chaitheamh ar a mbarr, agus fúthu sin caithfidh bunáite nó riteoga amháin ar a laghad a bheith iontu. Anseo, tá an prionsabal mar an gcéanna le héadaí don torso uachtarach - bailíonn na fothaí allais, agus soláthraíonn na brístí cosaint ón bhfuacht. De ghnáth, is leor fothaí ina n-aonar, ós rud é go ndéanann na cosa allais i bhfad níos lú ná an torso i gcónaí. Agus sa gheimhreadh amháin, agus sioc mór ann, bíonn sé ciallmhar dhá bhonn taca a chur air.
Teocht ó +10 go +20.
Le linn na tréimhse seo, is féidir leat cuid de na rudaí a chaithfeá a chaitheamh le rith i míonna níos fuaire a scriosadh go sábháilte.
Cad a chaitheamh:
- caipín armband nó baseball, cé go bhfuil sé indéanta gan iad. Níor chóir duit hata a chur air - beidh an ceann róthéamh nó róthéamh. Cé más rud é tá an ghaoth an- fuar, ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh rith i hata. Mar sin féin, tá róthéamh an chinn contúirteach go leor, go háirithe le linn aclaíochta. Dá bhrí sin, bí cúramach gan a bheith ró-the. Ó shin i leith cuirfidh sé fadhb eile leis go mbeidh an ceann allais, nuair a bhainfidh tú an hata as, séidte ag an ghaoth fhuar. Tá iarmhairtí contúirteacha ag baint leis seo. Dá bhrí sin, sa séasúr te, féach an bhfuil sé ciallmhar hata a chaitheamh, nó ar chóir duit éirí as le bindealán nó caipín baseball.
- T-léine agus turtleneck. Is féidir leat blazer a chaitheamh in ionad turtleneck freisin. Is é an rud is mó ná go mbíonn T-léine faoin mbun i gcónaí a fheidhmeoidh mar bhailitheoir allais. Tóg do chuid ama ag rith i T-léine amháin. Go dtí go dtéann an t-aer suas go leor, b’fhéidir go mbeidh tú séidte amach. Ní chuirfidh T-léine sweaty ach leis seo. Mar sin féin, ag comórtais nó ag trasrianta luas ag an teocht seo, is féidir leat rith i T-léine amháin. Dála an scéil, agus tú ag rith 42 km 195 méadar, is é an teocht idéalach ná 14-16 céim. Agus maratón á rith agat i shorts agus T-léinte.
- sweatpants nó luiteoga. Tá sé ró-luath a reáchtáil i shorts. Cé má tá tú ag rith go gasta nó san iomaíocht, is féidir leat shorts a chaitheamh freisin. Is gá na cosa a choimeád te, áfach. Dá bhrí sin, ní mór dóibh knead go maith, agus ná bain de do chuid allais go dtí an tús má tá tú san iomaíocht. Ní dócha go bhfillfidh na cosa fuar, ach ní féidir le matáin nach téitear suas in aimsir fhuar iad féin a iompar ar an mbealach is fearr. Má chuaigh tú díreach amach le haghaidh bogshodar éasca, ná déan deifir chun do chosa a lomadh.
Teocht ó 20 agus os a chionn
Is féidir an teocht seo a thabhairt te. Go háirithe nuair nach bhfuil scamall sa spéir, bíonn sé an-deacair é a rith. Dá bhrí sin, is gá a bheith an-chúramach faoin rogha éadaí.
- ná rith riamh gan léine i bhfíor theas. Tá sé seo fraught go socróidh an salann a scaoiltear in éineacht le allas ar do chorp agus clogfaidh sé do phiocháin. Mar thoradh air sin, stopfaidh na pores análú agus beidh sé an-deacair iad a rith. Sa chás seo, gníomhaíonn an T-léine mar bhailitheoir allais, agus taisctear i bhfad níos lú salainn ar an gcorp. Ní gá do chailíní rogha a dhéanamh ina leith seo.
- ná rith i do bhrístí. Rith i shorts nó luiteoga. Tá sé níos áisiúla freisin, agus ní bheidh do chosa róthéamh. Níl aon chiall ag rith in aimsir te i mbróigíní, ach amháin pócaí móra a bheith ann inar féidir leat rud éigin a chur.
- Caith spéaclaí gréine agus banda ceann nó muinchille chun allas a bhailiú. Doirt allais i sruthán san aimsir seo. Agus ionas nach mbeidh sé tuilte do shúile, caithfear é a bhaint in am.
Léigh faoi na gnéithe a bhaineann le rith i bhfíor-theas san alt: conas a reáchtáil i teas mhór
Teocht ó -3 agus faoina bhun
Scríobhadh alt ar leithligh faoi seo: Conas a ghléasadh le haghaidh rith sa gheimhreadh
Cad iad na bróga atá le rith, léigh an t-alt: Conas bróga reatha a roghnú
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
