Tosaíonn mórchuid na ndaoine ag bogshodar d’fhonn a meáchan a laghdú. Is rogha an-mhaith é seo i ndáiríre meáchan a chailleadh. Chomh maith leis an bhfíric go gcaillfidh tú meáchan, cuirfidh tú go mór le do shláinte freisin.
Cad a chinneann costas calraí
Braitheann cé chomh tapa agus a chaillfidh tú meáchan go mór ar an gcaoi a rithfidh tú. Tá sé an-tábhachtach an luas céanna a choinneáil agus a reáchtáil tú, mar tá sé seo an-tábhachtach. Leis an réimeas seo, beidh calraí imithe ráthaithe. Ba chóir a thabhairt faoi deara nár chóir go mbeadh an luas ró-íseal, agus sa chás sin ní bheidh an éifeacht ró-mhaith.
Chomh maith leis sin, beidh caiteachas calraí agus tú ag rith ag brath ar an tír-raon ar a ndéanfaidh tú do rith. Ar tír-raon comhréidh, ní dhúisíonn do bhreis meáchain chomh dian agus a bhíonn tú ag rith suas cnoic. Déanann gach ardú, constaic casta ar ghníomhaíochtaí spóirt, agus ar an gcaoi sin an t-ualach a mhéadú. Is mó an t-ualach, an níos tapúla a chaillfidh tú meáchan.
Tá sé an-tábhachtach freisin a ithe roimh agus tar éis do workout. Níor chóir duit rud ar bith díobhálach a ithe roimh oiliúint, brioscaí, croutons, síolta líomanáide, bianna sailleacha agus friochta. Mar thoradh ar úsáid táirgí den sórt sin gortóidh an cleachtadh iomlán do thaobh go mór, dá bhrí sin ní bheidh tú in ann luas tapa go leor a choinneáil, rud a chiallaíonn go n-imeoidh calraí nach dteastaíonn uait go han-mhall.
Tar éis duit rith, níor cheart duit bia díobhálach a úsáid freisin, ó cuireadh amú na hiarrachtaí go léir a chaith tú ar bhogshodar. Más mian leat ithe roimh oiliúint, is féidir leat deoch go sábháilte, mar shampla, gloine bheag de kefir, nó iógart.
Glacann an comhlacht na táirgí seo go foirfe agus go tapa, rud a chiallaíonn nach mbraitheann tú míchompord ar bith agus tú ag rith. Agus tar éis do chrois, d’fhonn neart a fháil ar ais, tá leite ruán foirfe. Tabharfaidh sí a lán fuinnimh úsáideach duit.
Cé mhéad calraí a dhóitear in aghaidh na huaire rith
I bhfear
Braithfidh meáchain caillteanas go mór, ar ndóigh, ar an luas a ritheann an fear, ar an mbóthar freisin, agus ar an aimsir. Is fiú a rá go gcaillfidh fir meáchan beagán níos tapa le hualaí comhionanna. Má ritheann fear, a bhfuil meáchan 80 cileagram air, crosa neamhphósta agus níos moille, agus stadanna fada á ndéanamh aige, beidh sé in ann fáil réidh le 320 calraí in uair an chloig.
Má ritheann an fear céanna níos déine, mar shampla, ar luas 10 km / h, gan stopadh. Is féidir fáil réidh le 850 calraí in uair an chloig de chleachtaí den sórt sin, atá réasúnta maith. Ar an drochuair, ní féidir le gach tosaitheoir oiliúint chomh dian sin a sheasamh, mar sin caithfidh tú tosú beag.
I measc na mban
Caillfidh mná meáchan beagán níos moille. Má thrasnóidh bean ag meáchan 60 cileagram, ar luas measartha, le stadanna beaga, ar feadh uair an chloig, ansin is féidir léi slán a fhágáil le 250 calraí. Má ritheann an bhean chéanna níos gasta agus gan stad, ansin is féidir 600 calraí a chailleadh in uair an chloig.
Conas an oiread calraí agus is féidir a chailleadh?
Am bogshodar
Tá ról an-tábhachtach ag an am. Ar ndóigh, ar dtús tosaíonn gach duine le rith 10-15 nóiméad, rud nach bhfuil chomh mór sin, ach do thosaitheoirí is éacht é seo cheana féin. Ionas go mbeidh an próiseas chun meáchan a chailleadh ar siúl go dian, is fiú 10 nóiméad a chur leis gach seachtain.
Ní fiú go mór é a chur leis, ós rud é go dtógfaidh workouts fada agus fada an iomarca neart uait, beidh tú gortaithe, tuirseach, agus beidh do mhian meáchan a chailleadh imithe go tapa. Is fiú a mheabhrú freisin go bhféadfadh rith ar feadh níos mó ná 1.5 uair an chloig tionchar diúltach a imirt ar do shláinte choirp. Chun dul ar aghaidh chuig ualaí den sórt sin, ní mór duit dul i mbun dian-spóirt ar feadh bliana ar a laghad. Beidh fadhbanna croí mar thoradh ar an iomarca struis, chomh maith le fadhbanna comhpháirteacha.
Fad an achair
Is féidir an fad do thosaitheoirí a thosú ó 1 chiliméadar. Sea, ní leor, ach caithfidh tú tosú áit éigin. Is fiú an fad a chur leis de réir a chéile. Níor chóir duit níos mó ná 1 chiliméadar a chur leis in aon chás. Tar éis 5 chiliméadar a bhaint amach, is fiú stopadh ag an marc seo agus oibriú ar an luas.
Déan iarracht an fad seo a rith chomh tapa agus is féidir, cé gur chóir duit spraoi a bheith agat, níor chóir go mbeadh oiliúint ina dhúshlán duit. Ní féidir leat bogadh ar aghaidh ach amháin tar éis duit foghlaim faoi 5 chiliméadar a rith. De réir a chéile déan iarracht an marc 10 ciliméadar a bhaint amach. Is fad níos tromchúisí é seo.
D’fhonn é a rith, tógann go leor acu idir sé mhí agus bliain. Níor chóir duit éisteacht leo siúd a bhí in ann ullmhú don leath mharatón i gceann 2 mhí. Maidir le daoine den sórt sin, níorbh é an aidhm bhunaidh meáchan a chailleadh, ach an sprioc a bhaint amach. Agus tú ag ullmhú d’achar chomh fada sin, tá an seans gortaithe ard go leor nach gá Rush. Má imríonn tú spóirt go rialta, agus do scileanna á bhfeabhsú i gcónaí, is cinnte go mbeidh tú in ann achair mharatón a reáchtáil.
Cineál rith
Tá na cineálacha an-éagsúil. Is é ceann de na cineálacha rith gearr-achair. Níl an cineál seo an-mhaith chun meáchan a chailleadh, ós rud é go bhfuil go leor oibre déanta ar conas luas a fháil, agus ní ar conas fáil réidh le breis-mheáchain. Is minic a thugtar sprint ar an gcineál seo freisin.
Cineál níos mó tóir ar achair fhada ag rith. Tá sé ar fheabhas chun calraí a dhó. Sa chineál seo rith, tá an teicníc is coitianta ag rith ó thaobh tosaigh na coise. Ligeann an teicníc seo don lúthchleasaí an fad a chlúdach i bhfad níos gasta.
Cleachtadh agus tú ag rith
Go minic le rith fada, tosaíonn lúthchleasaithe ag mothú go dona sa chuid uachtarach. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil na lámha sa riocht céanna ar feadh i bhfad.
Chun fáil réidh leis an mbraistint mhíthaitneamhach seo, is fiú do lámha a ísliú agus a mhaolú go hiomlán i rith an cheachta, ionas go mbeidh siad ag crochadh ag an am céanna le fuipeanna. Breathnaíonn sé sách ridiculous agus aisteach, ach cabhraíonn sé chun fáil réidh le tuirse míthaitneamhach sna lámha. Is minic a dhéanann go leor lúthchleasaithe cáiliúla é seo.
Is féidir leat freisin braistintí comhchosúla sa mhuineál. Tarlaíonn siad go léir mar gheall ar an gcéanna. Chun fáil réidh leo, is fearr roinnt gluaiseachtaí ciorclacha de do cheann a stopadh agus a dhéanamh. Ba cheart duit cinnte gach rud a dhéanamh chomh mall agus is féidir.
Is féidir le gluaiseachtaí gasta gortú tromchúiseach a dhéanamh. Is fiú an cleachtadh seo a dhéanamh go dtí go dtosaíonn an ceint mhíthaitneamhach ag imeacht. Má bhraitheann tú meadhrán le linn an fhorghníomhaithe, athraigh treo an uainíochta.
Leideanna reatha tapa dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh
Ionas go dtarlóidh cailliúint meáchain níos déine, is féidir leat dul i muinín an choirp a fhilleadh le cling film. Is fiú timfhilleadh a dhéanamh ar réimsí fadhbanna ina bhfuil mais iomarcach.
Nuair a bheidh tú fillte, beidh tú an-te, is cinnte go ndéanfaidh tú allais go leor, rud a fhágfaidh go gcaillfear go leor calraí. Is féidir leat rudaí sách te a chaitheamh i rith an tsamhraidh freisin, mar shampla geansaí, léinte allais, srl. Cuideoidh aclaíocht in éadaí te leat calraí a dhó.
Chomh maith leis sin, chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat ualú a úsáid. Mar ualach, is féidir leat mála droma beag a thógáil, ina gcaithfidh tú rud éigin trom a chur. Go hidéalach, is féidir leat pancóga barbell a úsáid, ach mura bhfuil siad agat, is féidir leat buidéil ghaineamh shimplí a úsáid.
Is é an rud is mó a bhaineann le spóirt a imirt ná rialtacht. Glac páirt sa chóras agus ansin éireoidh leat.
