Ní thabharfaidh ach an malartú ceart ar ualaí agus ar nósanna imeachta aisiríoch an éifeacht is mó. Má dhéanann tú faillí i dtéarnamh tar éis oiliúna, ansin sa bhreis ar an bhfíric go ndéanfaidh an dul chun cinn i dtorthaí moilliú, nó fiú dul sa treo eile, luath nó mall ní sheasfaidh do chorp an strus agus tosóidh sé sraith gortuithe.
Suathaireacht
Laghdóidh massage na matáin is mó a raibh baint acu le linn aclaíochta an t-am téarnaimh. Tá go leor cineálacha massage spóirt ann. Is féidir leat tú féin a massage sa bhaile le do lámha, nó massagers traidisiúnta nó folúis a úsáid. Is féidir leat casadh le daoine gairmiúla.
Mar sin féin, is maith massage a dhéanamh go rialta, tar éis gach workout, ionas go dtiocfaidh na matáin ar ais níos tapa. Ach ní théann tú chuig an masseur gach uair. Dá bhrí sin, is fearr foghlaim conas suathaireacht a dhéanamh tú féin. Ar a laghad, is féidir leat massage a dhéanamh ar an limistéar atá uait sa chorp gan a bheith i do shaineolaí suathaireachta.
Hitch
Cuid an-tábhachtach de do chleachtadh chun teannas muscle iomarcach a scíth a ligean agus a scaoileadh. Mar hitch, ní mór duit rith ag luas mall ar feadh 5-10 nóiméad. Ansin déan sraith cleachtaí síneadh.
Ach murab ionann agus téamh suas, nuair is fearr síneadh a dhéanamh i ndinimic, i gclós, ba chóir síneadh matáin a dhéanamh statach. Is é sin, roghnaigh siad cleachtadh síneadh, agus, gan jerking, ach an muscle atá ag teastáil a tharraingt go mall agus go leanúnach. Sín ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad tar éis gach cleachtaí. Agus méadóidh sé go mór an ráta téarnaimh muscle.
Cothú ceart
Tá easnamh cothaitheach ar do chorp tar éis gach cleachtadh treadmill. Agus caithfear an t-easnamh seo a líonadh.
Ar dtús, caillfidh tú a lán uisce le linn aclaíochta. Dá bhrí sin, tar éis oiliúna, agus le linn, mura bhfuil sé fuar lasmuigh, ní mór duit uisce a ól. Le linn aclaíochta, ba chóir uisce a ól i measarthacht ionas nach gcuirfidh sé isteach ar an gcleachtadh. Agus tar éis oiliúna, féadfaidh tú an oiread uisce a ól agus a éilíonn do chorp.
Ar an dara dul síos, le linn gníomhaíochta coirp, déantar siopaí glycogen a dhó go gníomhach. Dá bhrí sin, tar éis duit do chúlchistí uisce a athlánú, ní mór duit do chúlchistí carbaihiodráite a athlánú. Go hidéalach, ba chóir duit barra fuinnimh de chineál éigin a ithe. Is féidir leat éirí leat le banana nó seacláid. Ar aon chuma, caithfear iontógáil beag carbaihiodráití isteach sa chorp a dhéanamh gan teip. Seachas sin, nuair a bhogann tú ar aghaidh go dtí an tríú gné de chothú - iontógáil próitéine, brisfidh an corp próitéin agus tógfaidh sé uaidh an méid ba chóir a bheith tógtha aige ó charbaihiodráití.
Sa tríú háit, ní mór duit próitéin a ithe. Feidhmíonn sé mar ábhar tógála a dhéanfaidh snáithíní matáin a ndearnadh damáiste dóibh a dheisiú. Tá sé riachtanach próitéin a ithe tar éis aclaíochta. Tar éis an tsaoil, nuair a dhéanann tú aclaíocht, tá súil agat go bhfásfaidh agus go neartóidh na matáin a ndearna tú damáiste dóibh. Cad a chuireann ar do chumas rith níos fearr. Ach mura bhfuil aon ábhar tógála sa chorp, ansin ní bheidh na matáin in ann téarnamh. Mar thoradh air sin, ní móide a bheidh san oiliúint, ach lúide.
Tá feoil thrua, feoil sicín, táirgí déiríochta foirfe mar phróitéin.
Cith fionnuar
Sa gheimhreadh, is fearr éirí as le suathaireacht. Ach sa samhradh, is féidir leat cithfholcadh fionnuar a ghlacadh tar éis aclaíochta chun matáin na haimsire a scíth a ligean. Ach ní gá duit cith oighir a thógáil, mar b’fhéidir nach seasfaidh orgánach nach bhfuil cruaite agus ag an am céanna róthéamh tar éis aclaíochta an chodarsnacht, agus gheobhaidh tú tinn. Dá bhrí sin, glac cith fuar. Ní fhéadfaidh tú fiú do chosa a fhliuchadh le huisce fionnuar, mura dteastaíonn uait snámh in uisce den sórt sin go hiomlán.
