Thángthas ar choline nó vitimín B4 sa cheathrú háit sa ghrúpa vitimíní B, mar sin an uimhir ina ainm, agus aistrítear ón nGréigis é mar "сholy" - "bile".
Cur síos
Tá an choilín beagnach intuaslagtha in uisce agus tá sé de chumas aici sintéisiú léi féin laistigh den chorp. Is substaint criostalach gan dath í le boladh tuartha iasc millte. Is féidir le vitimín B4 teocht ard a sheasamh, mar sin fanann sé i mbia fiú tar éis cóireála teasa.
Tá Choline i láthair i mbeagnach gach cealla, ach sroicheann sé an tiúchan is airde sa phlasma. Luathaíonn sé sintéis próitéiní agus saillte, ag cosc foirmiú taiscí sailleacha.
© iv_design - stock.adobe.com
Suntasacht don chorp
- Cuireann sintéis rialta an vitimín le normalú an néarchórais. Neartaíonn Choline membrane cille na néarón, agus gníomhaíonn sé foirmiú neurotransmitters, a chuireann dlús le tarchur impulses ón néarchóras lárnach go córais néaróg imeallacha.
- Gníomhaíonn vitimín B4 meitibileacht saillte sa chorp, rud a ligeann duit ae sailleacha a sheachaint, chomh maith lena chealla a athbhunú tar éis meiscigh éagsúla (alcól, nicitín, bia agus eile), ag gnáthú na hoibre. Tá éifeacht tairbhiúil aige ar obair an chonair gastrointestinal, agus feidhmíonn sé freisin mar ghníomhaire próifiolacsach chun clocha gall a tharlú. A bhuíochas le choilín, is fearr vitimíní E, A, K, D a ionsú agus a bheith níos cobhsaí sa chorp.
- Cuireann Choline cosc ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí na soithigh fola agus déanann sé leibhéil cholesterol fola a normalú. Feabhsaíonn sé gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, neartaíonn sé matán an chroí, agus gníomhaíonn sé freisin mar ghníomhaire próifiolacsach d’neamhoird chuimhne, galar Alzheimer, atherosclerosis.
- Tá ról tábhachtach ag vitimín B4 i meitibileacht charbóin, neartaíonn sé an membrane béite-chealla, agus uasmhéadaíonn sé an méid glúcóis a tháirgtear san fhuil. Laghdaíonn a úsáid i diaibéiteas cineál 1 an méid riachtanach inslin, agus i gcineál 2, laghdaíonn tiúchan na hormóin a tháirgeann an briseán. Is bealach é chun an próstatach a chosc, feabhsaíonn sé feidhm ghnéasach i bhfear. Neartaíonn sé sláinte atáirgthe agus gníomhaíonn sé speirm.
- Feabhsaíonn dosage forlíontach Choline cuimhne ghearrthéarmach.
Is í an inchinn an t-orgán is lú staidéar i gcorp an duine fós, mar sin féin, is eol go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag baint le choilín a ghlacadh ar ghníomhaíocht na hinchinne, cé nach ndearnadh staidéar mionsonraithe agus domhain ar mheicníocht na héifeachta seo go fóill. Tá vitimín B4 úsáideach do gach orgán agus fíochán inmheánach, go háirithe do néarchóras an choirp, mar gheall go n-ídítear 2 uair níos déine é le linn strus agus suaití néaróg.
Ráta iontrála nó treoracha úsáide
Tá an riachtanas laethúil maidir le choilín difriúil do gach duine. Braitheann sé ar go leor fachtóirí: aois, stíl mhaireachtála, cineál gníomhaíochta, tréithe aonair, láithreacht oiliúna rialta spóirt.
Tá táscairí meánacha den norm do dhaoine d’aoiseanna difriúla, a thugtar thíos:
Aois | Ráta laethúil, mg |
Leanaí | |
| 0 go 12 mhí | 45-65 |
| 1 go 3 bliana d’aois | 65-95 |
| 3 go 8 mbliana d’aois | 95-200 |
| 8-18 mbliana d’aois | 200-490 |
Daoine Fásta | |
| Ó 18 mbliana d’aois | 490-510 |
| Mná torracha | 650-700 |
| Mná atá ag lachtadh | 700-800 |
Easnamh vitimín B4
Tá easnamh vitimín B4 coitianta i measc daoine fásta, lúthchleasaithe agus iad siúd ar aistí bia docht, go háirithe cinn saor ó phróitéin. Is féidir comharthaí a easnaimh a léiriú sa mhéid seo a leanas:
- Tinneas cinn.
- Insomnia.
- Cur isteach ar an gconair díleá.
- Ráta croí méadaithe agus brú fola.
- Cosaintí imdhíonachta an choirp a laghdú.
- Neamhoird néarógacha.
- Leibhéil cholesterol méadaithe.
- Tiúchan laghdaithe aird.
- Cuma greannaitheacht neamh-spreagtha.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Ródháileog
Is annamh a bhíonn cion criticiúil ard vitimín B4 san fhuil, ós rud é go ndéantar é a thuaslagadh agus a shaoradh ón gcorp go héasca. Ach d’fhéadfadh comharthaí a léiríonn ródháileog a bheith mar thoradh ar iontógáil neamhrialaithe forlíonta aiste bia:
- nausea;
- frithghníomhartha ailléirgeacha craiceann;
- sweating méadaithe agus seile méadaithe.
Nuair a stopann tú an forlíonadh a thógáil, imíonn na hairíonna seo.
Ábhar i mbia
Faightear an chuid is mó den choilín i gcomhpháirteanna bia de bhunadh ainmhíoch. Seo thíos liosta de na bianna atá saibhir i vitimín B4.
Táirge | I 100 gr. tá (mg) |
| Buíocán uibhe sicín | 800 |
| Ae mairteola | 635 |
| Ae muiceola | 517 |
| Ubh Quail | 507 |
| Soighe | 270 |
| Ae sicín | 194 |
| Feoil Tuirc | 139 |
| Uachtar géar saille | 124 |
| Feoil sicín | 118 |
| Feoil coinín | 115 |
| Laofheoil | 105 |
| Scadán Atlantach Saill | 95 |
| Mutton | 90 |
| Pistachios | 90 |
| Rís | 85 |
| Crústaigh | 81 |
| Feoil sicín | 76 |
| Plúr cruithneachta | 76 |
| Muiceoil bruite agus gaile | 75 |
| Pónairí | 67 |
| Prátaí bruite | 66 |
| Pike gaile | 65 |
| Síolta pumpkin | 63 |
| Peanuts rósta | 55 |
| Beacáin oisrí | 48 |
| Cóilis | 44 |
| Gallchnó | 39 |
| Spionáiste | 22 |
| Aibí aibí | 14 |
Foirmeacha Forlíonta Choline
I gcógaslanna, is gnách go gcuirtear vitimín B4 i láthair i bhfoirm táibléad plaisteach le táibléad, ina bhfuil eilimintí eile, i dteannta an choilín, a fheabhsaíonn gníomh a chéile.
I gcás athruithe tromchúiseacha de bharr easpa vitimín, forordaítear é trí instealladh ionmhatánach.
Úsáid choilín i spóirt
Luasghéadaíonn dianghníomhaíocht choirp an próiseas meitibileach sa chorp agus cuireann sé deireadh tapa le vitimíní intuaslagtha in uisce, lena n-áirítear vitimín B4. Ní amháin go gcoinníonn a fhorlíonadh leibhéal a ábhair, ach méadaíonn sé cobhsaíocht go leor vitimíní eile freisin.
Cuidíonn sé le dul i ngleic le ídiú néaróg le linn uaireanta fada oibre, agus feabhsaíonn sé comhordú agus tiúchan freisin.
Cuireann forlíontaí stéaróide strus breise ar an ae, agus cabhraíonn an choilín lena fheidhmiú a normalú agus cuireann sé cosc ar mhurtall. Baineann an rud céanna leis an gcóras cardashoithíoch, a mbíonn strus breise air freisin faoi thionchar stéaróidigh, ar féidir le colín déileáil leis go héasca. Tá sé san áireamh i ngach vitimíní casta do lúthchleasaithe agus cabhraíonn sé le hobair chrua a fhulaingt gan mórán caillteanais don chorp.
Forlíontaí vitimín B4 is fearr
| Ainm | Monaróir | Foirm scaoilte | Fáiltiú | Praghas | Grianghraf pacála |
| Daoine Fásta | |||||
| Choline | Bealach an dúlra | Táibléad 500 mg | 1 capsule in aghaidh an lae | 600 | |
| Choline / Inositol | Solgar | Táibléad 500 mg | 2 tháibléad 2 uair sa lá | 1000 | |
| Choline agus Inositol | Anois Bianna | Táibléad 500 mg | 1 táibléad in aghaidh an lae | 800 | |
| Citrimax Plus | Mil Pharma | Táibléad | 3 táibléad in aghaidh an lae | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Táibléad | 2 tháibléad in aghaidh an lae |  | |
| Do pháistí | |||||
| Univit Kids le Omega-3 agus Choline | Amapharm GmbH X. | Lozenges Chewable | 1-2 lozenges in aghaidh an lae | 500 | |
| Páistí Supradine | Bayer Pharma | Marmaláid gruama | 1-2 phíosa in aghaidh an lae | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Cothaithigh Santa Cruz | Marmaláid gruama | 1-2 phíosa in aghaidh an lae | 600 | |
