Is é vitimín B12 an vitimín is casta go ceimiceach dá ghrúpa, thángthas air trí staidéar a dhéanamh ar éifeacht tomhaltas ae ainmhithe ar fhachtóirí anemic. Fuair triúr eolaithe i 1934 an Duais Nobel as maoin tairbhiúil an vitimín a fhionnadh - an cumas an riosca anemia a laghdú.
Tá roinnt substaintí ceimiceacha léirithe ag vitimíní B12: cianocobalamin, hiodrococobalamin, meitiolcobalamin, cobamamide. Ach téann cianocobalamin isteach i gcorp an duine níos mó agus tá éifeacht tairbhiúil aige, is é seo an méid a thugann vitimín B12 air sa chiall chúng. Is púdar dearg é, intuaslagtha go maith in uisce, gan bholadh, in ann carnadh sa chorp, ag díriú san ae, sna scamhóga, sa spleen agus sna duáin.
Luach vitimín B12
Tá ról tábhachtach ag vitimín i sláinte an choirp a chothabháil:
- Treisíonn sé cosaintí imdhíonachta.
- Is foinse fuinnimh breise é.
- Normalaíonn sé brú fola, tá sé úsáideach go háirithe d’othair hipotónacha.
- Gníomhaíonn sé gníomhaíocht mheabhrach, feabhsaíonn sé cuimhne, aird.
- Cuidíonn sé le dúlagar a throid, cuireann sé cosc ar neamhoird néaróg agus galair.
- Cuireann gnáthfhás an choirp chun cinn, rialaíonn sé goile.
- Tá ról tábhachtach aige maidir le anemia a chosc.
- Tacaíochtaí le feidhm ghnéasach i bhfear, méadaíonn torthúlacht.
- Laghdaíonn sé greannaitheacht agus greannaitheacht néaróg.
- Éifeachtach le haghaidh insomnia.
- Cosc ar otracht an ae, a riocht a fheabhsú.
Ina theannta sin, luathaíonn vitimín B12 sintéis próitéin, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar a thiúchan agus a charnadh sa chorp. Cuireann sé foirmiú cealla fola dearga chun cinn, arb iad príomhfhoinse ocsaigine agus cothaithigh eile do gach orgán inmheánach. A bhuíochas le cianocobalamin, luathaítear ionsú aigéad fólach ag membrane néaróin agus erythrocytes. Tá ról tábhachtach ag vitimín sa phróiseas meitibileach, ag luasghéarú meitibileacht carbaihiodráití agus saillte.
Foinsí
Déantar vitimín B12 a shintéisiú go neamhspleách sa chorp sna intestines, ach tarlaíonn sé seo i dáileoga beaga. Le haois, le galair áirithe nó le hoiliúint rialta spóirt, laghdaíonn a leibhéal nádúrtha, teastaíonn foinsí breise ón gcomhlacht. Is féidir leat an vitimín a fháil le bia.
© bigmouse108 - stoc.adobe.com
Ábhar i dtáirgí:
| Táirge | μg / 100 g |
| Mutton | 2-3 |
| Mairteoil | 1,64-5,48 |
| Fillt Tuirc | 1,6-2 |
| Carbán bruite | 1,5 |
| Séacla | 1,1 |
| Croí sicín | 7,29 |
| Diúilicíní | 12 |
| Bainne | 0,4 |
| Péirse | 1,9 |
| Octopus | 20 |
| Ae sicín / muiceola | 16,58/26 |
| Scadán saillte / deataithe | 13/18 |
| Ronnach | 8,71 |
| Táirgí déiríochta | 0,7 |
| Cáis chrua | 1,54 |
| Trosc | 0,91 |
| Feoil sicín | 0,2-0,7 |
| Ubh sicín / buíocán | 0,89/1,95 |
Ráta laethúil (treoracha úsáide)
Braitheann iontógáil laethúil vitimín B12 ar aois, stíl mhaireachtála, tréithe aonair an choirp. Ach tá eolaithe tar éis coincheap an norm a chaighdeánú agus a mheánluach a bhaint amach d’aoisghrúpaí difriúla:
| Aoisghrúpa | Meánriachtanas laethúil, mcg / lá |
| Naíonáin 0 go 6 mhí | 0,4 |
| Naíonáin 7 go 12 mhí | 0,5 |
| Leanaí ó 1 go 3 bliana d’aois | 0,9 |
| Leanaí ó 4 go 8 mbliana d’aois | 1,2 |
| Leanaí ó 9 go 13 bliana d’aois | 1,8 |
| Daoine fásta ó 14 bliana d’aois | 2,4 |
| Mná torracha agus lachtadh | 2,6 |
Easnamh
Ní théann an méid vitimín atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmithe isteach sa chorp i gcónaí. Leis an easnamh atá air, d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith le feiceáil:
- Táimhe, apathy.
- Insomnia.
- Greannaitheacht agus greannaitheacht néaróg méadaithe.
- Meadhrán.
- Anemia i gcoinne chúlra laghdú ar leibhéal na haemaglóibin san fhuil.
- Neamhord stóil.
- Bruising ag an mbrú is lú ar an gcraiceann.
- Tarlú galar guma agus fuiliú.
- Einsímí.
- Meath an choimpléasc, pallor.
- Caillteanas gruaige, dullness agus brittleness.
Má tá roinnt comharthaí agat, ní mór duit dochtúir a fheiceáil a fhorordóidh na tástálacha riachtanacha agus a aithneoidh cúis na neamhoird, agus a fhorordóidh ansin na drugaí is oiriúnaí chun iad a dhíchur agus fréamh na faidhbe a chóireáil.
Léigh tuilleadh faoi ghalair a bhaineann le heasnamh vitimín B12 san fhoinse - wikipedia.
Barraíocht vitimín
Ós rud é go bhfuil vitimín B12 intuaslagtha in uisce, is féidir a bharrachas a shaoradh ón gcorp as féin. Ach d’fhéadfadh iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar úsáid neamhrialaithe forlíonta agus sárú ar an liúntas laethúil molta:
- fadhbanna leis an stól;
- cur isteach ar an gconair gastrointestinal;
- borradh brú fola;
- an chuma ar rashes craiceann ailléirgeach.
Má tharlaíonn na hairíonna seo, moltar stop a chur le forlíontaí a thógáil, agus ina dhiaidh sin imeoidh comharthaí an ródháileoige, fillfidh obair chórais an choirp ina gnáthriocht.
© elenabsl - stock.adobe.com
Tásca le húsáid
Tá vitimín B12 forordaithe d’athruithe paiteolaíocha éagsúla sa chorp, lena n-áirítear iad siúd a tharlaíonn mar thoradh ar aistí bia sceite agus dian-oiliúint spóirt. Taispeántar é le haghaidh fáiltithe nuair:
- anemia;
- galair ae, lena n-áirítear cineálacha éagsúla heipitíteas;
- slaghdáin go minic i gcoinne cúlra de dhíolúine laghdaithe;
- galair craicinn etiologies éagsúla;
- néaróis agus neamhoird eile an néarchórais;
- laghdú ar líon na gcealla fola dearga san fhuil;
- galar duáin;
- Pairilis cheirbreach, galar an Dúin.
Contraindications
Ní mholtar vitimín B12 a ghlacadh le haghaidh galair thromchúiseacha an chórais imshruthaithe:
- embolism;
- leoicéime;
- hemochromatosis.
Níor chóir duit forlíonta vitimín a ghlacadh do mhná torracha agus lachtadh, chomh maith le leanaí faoi 18 mbliana d’aois, gan dul i gcomhairle le speisialtóir. Is féidir éadulaingt aonair ar na comhpháirteanna.
Idirghníomhú le drugaí eile
- Laghdaíonn glacadh potaisiam an ráta ionsúcháin de chianocobalamin, mar sin níor cheart duit úsáid na bhforlíonta seo a chomhcheangal. Mar sin féin, is fiú a fhios, toisc go bhfuil vitimín B12 in ann carnadh agus fanacht sa chorp ar feadh tréimhse áirithe, nach laghdóidh cúrsa gairid d’iontógáil potaisiam, má chuirtear in iúl go míochaine é, leibhéal an vitimín san fhuil.
- Laghdaítear ionsú cianocobalamin nuair a bhíonn drugaí frithhyperlipidemic agus frith-eitinne á nglacadh.
- Méadaíonn aigéad ascorbach an méid vitimín atá sintéisithe sa stéig, agus is é a sheoltóir isteach sa chill é freisin.
Pills nó shots?
Díoltar vitimín B12 sa chógaslann i bhfoirm táibléad agus instealltaí. Tá an dá fhoirm beartaithe mar chúiteamh ar an easpa vitimín sa chorp, ach, mar riail, is iad na táibléid a fhorordaítear chun easnamh vitimín B12 a chosc. Tógtar iad i gcúrsaí, tá siad éifeachtach i gcás sáruithe beaga a bhaineann le heaspa vitimín, is dóichí go mbeidh a ngníomh dírithe ar easnamh vitimín a chosc. Forordaítear instealltaí do leibhéil chriticiúla íseal den vitimín san fhuil, chomh maith le galair chomhréireacha a choisceann a tháirgeadh.
Súnntear cianocobalamin, a sholáthraíonn instealladh, i bhfad níos gasta, ós rud é nach mbraitheann sé ar einsím speisialta a bheith sa bholg agus go dtéann sé isteach sa tsruth fola go díreach, ag seachaint céim an scoilteadh. Sroicheann méid a chomhshamhlaithe 90% i gcoinne 70% a fhaightear ó bhéal.
Vitimín B12 do lúthchleasaithe
Mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp rialta déantar dianchaiteachas ar na cothaithigh go léir, lena n-áirítear vitimín B12. Chun an méid riachtanach a athlánú, ba cheart do lúthchleasaithe forlíontaí aiste bia a fhoirmliú go speisialta a ghlacadh.
Cuireann vitimín B12, mar gheall ar a rannpháirtíocht ghníomhach i meitibileacht carbaihiodráit, le fuinneamh breise a tháirgeadh le linn spóirt, rud a ligeann duit an t-ualach a mhéadú agus an t-am oiliúna a mhéadú.
Mar gheall ar an éifeacht tairbhiúil ar staid an néarchórais, feabhsaíonn cianocobalamin comhordú gluaiseachtaí, cuidíonn sé le díriú ar chleachtadh ar leith, rud a fhágann gur féidir gach grúpa matáin a oibriú amach go cúramach.
Tá forlíonta vitimín úsáideach go háirithe do veigeatóirí, ós rud é go bhfuil an chuid is mó de le fáil i dtáirgí ainmhithe.
Cuidíonn sé ní amháin le cáilíocht na hoiliúna a fheabhsú, ach freisin le haisghabháil ón gcomórtas tríd an néarchóras a chobhsú.
Na 5 Fhorlíonadh vitimín B12 is fearr
Ainm | Monaróir | Foirm scaoilte | Iarratas | Praghas | Grianghraf pacála |
| Vitimín B12 | Solgar | 60 capsúl le haghaidh súchán / 1000 mcg | 1 capsule in aghaidh an lae | 800 Rúbal | |
| B-12 | Anois Bianna | 250 lozenges / 1000 μg | 1 lozenge in aghaidh an lae | 900 Rúbal | |
| Neurobion | MERCK | Ampoules / 100 mg | 1 ampúle in aghaidh an lae | 300 rúbal ar feadh 3 aimpléad |  |
| Táibléad / 200 mcg | 3 huaire sa lá, 1 táibléad | 330 Rúbal ar feadh 20 táibléad |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummies / 0.25 mg | 1 go 4 táibléad in aghaidh an lae | 170 Rúbal | |
| Cianocobalamin | Gléasra Borisov, an Bhealarúis | Ampoules 1 ml / 500 mcg | Ó 1 ampúle in aghaidh an lae ag brath ar an ngalar | 35 Rúbal ar feadh 10 n-aimpléad. |  |
